ယင်းအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

အားကစားခံနိုင်ရည်ခုနှစ်တွင်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်နည်းစနစ်ရှိပါတယ်။ ဒီမှာအဓိကသော့ချက်အယူအဆတစ်ခုအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံကို (ANP) ဖြစ်ပါသည်။ အများစုကတော့ဟူသောဝေါဟာရကိုစက်ဘီးစီးခြင်း၌, ပြေးခြင်း, နှင်းလျှောစီးပြိုင်ပွဲ, ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်, ရေကူးခြင်းနှင့်လှေလှော်အတွက်အသုံးပြုသည်။ ANP လေ့ကျင့်ရေးဝန်ရွေးချယ်တဲ့အခါအဓိက Starting Point သို့ဖြစ်ပါသည်, အဖြစ်ဖြစ်ရပ်များအတွက်ဆောက်လုပ်ရေးအစီအစဉ်များအတွက်။ ဒီကိန်းဂဏန်းအပေါ်အခြေခံပြီး, အားကစားလေ့ကျင့်ရေး၏အဆင့်ကိုစမ်းသပ်ကဆုံးဖြတ်လေ့ကျင့်ရေး regimen, ကောက်။ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိပါတယ်: အေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ။ သူတို့ဘယ်လိုကွာခြားကြဘူးနဲ့ခုံဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့ဘယ်လို?

အဆိုပါအေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံ

စိတ်ဖိစီးမှုပြင်းထန်မှုတံခါးခုံ level သည်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဇီဝြဖစ် (ANSP) ကဆုံးဖြတ်သည်။ ဒီပွိုင့်ရောက်ရှိသောအခါ (ခုံ) သိသိသာသာအသွေး၌နို့တိုက်၏အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးပွါး, ခန္ဓာကိုယ်အတွက်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းရေးနှုန်းသိသိသာသာမြင့်မားတဲ့အသုံးချမှုနှုန်းဖြစ်လာသည်။ ဒီတိုးတက်မှုနှုန်းအများအားဖြင့်နို့တိုက်အာရုံစူးစိုက်မှုပုံ 4 mmol / l ထက်ကျော်လွန်သည့်အခါစတင်သည်။ အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံကို 85 အများဆုံးအညွှန်းကိန်းသွေးခုန်နှုန်း၏% နှင့်အခါအမြင့်ဆုံးအောက်စီဂျင်စုပ်ယူသုံးစွဲမှု၏ 75% အတွက်ရောက်ရှိနေပြီဖြစ်ပါတယ်။

အေရိုးဗစ်တံခါးခုံ - ပထမအာရုံစူးစိုက်မှုတိုးလာနို့တိုက်ပထမဦးဆုံးတံခါးခုံအမှတ်ကိုဖြေရှင်းနိုင်သည်။ ဤအဆင့်မှတက်, အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဇီဝြဖစ်မသိသိသာသာတိုးလည်းမရှိ။

ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အချိန်မှာကိုအသုံးပြုထားတဲ့အေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေအားကစားလှုပ်ရှားမှုကွဲပြားခြားနားသောစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များကို။

အရင်းအမြစ်အသုံးပြုမှုကိုအောက်စီဂျင်အဖြစ်အေရိုးဗစ်သို့မဟုတ် cardio ။ ဒါကြောင့် 12 စက္ကန့်ကြာပြီးတော့နောက်တဖန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လာပျမ်းမျှပေါ်ကြွက်သားတစ်သျှူးကနေ "အဆင်သင့်လောင်စာ" ကို အသုံးပြု. အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ (ပါဝါလူတန်းစား) ။

ဝန်ဤနှစ်မျိုးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကွဲပြား:

• အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ရေးအစုံအကြားတွက်ဆ parameters တွေကို, အရေအတွက်လျှော့ချအထပ်ထပ်နှင့်ကြွင်းသောအရာတိုးပွားစေပါသည်။
• အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလျှော့ချတွက်ဆ parameters တွေကိုခုနှစ်တွင် quantitative ရတိုးမြှင့်ကိုချိုးဖျက် repeat ။

အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေစိတ်ဖိစီးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှု

ပါဝါကိုဝန်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေကြွက်သားထုထည်၏တိုးတက်မှုနှင့်ယင်း၏အားဖြည့်မြှင့်တင်ရန်။ ဒါဟာမဟုတ်ရင်ကြွက်သားစွမ်းရည်ကြွက်သားအုပ်စုများကိုသက်ဝင်ခြင်းဖြင့်လျော့နည်းတက်ကြွစွာပါလိမ့်မည်, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူစောငျ့ရှောကျဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အမျိုးသမီးတွေမှာတော့ testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ကိုကျဆင်းသွားဒါကြောင့်သူတို့ကခြိမ်းခြောက်ကြသည်မဟုတ်။

အာဏာအမျိုးအစားဝန်နှင့်အတူထက်လျော့နည်းကယ်လိုရီဖြစ်ပေါ် အေရိုးဗစ်၏လေ့ကျင့်ရေး ဟာသူတို့ရဲ့ကြွက်သားများစားသုံးမှုကြီးမားနံပါတ်များ၌ရှိကြ၏ရှိရာအမျိုးအစား။ တနည်းအားဖြင့်ပိုမိုကြွက်သား, ပိုတစ်နေ့တာအတွင်းကယ်လိုရီ၏မီးလောင်ရာမျှကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလည်းမရှိလျှင်ပင်ရှိသေး၏။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးတံခါးခုံကိုအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဇီဝြဖစ်ရောက်ရှိလျှင်, ဇီဝဖြစ်စဉ် process ကိုအရှိန်နှင့်ဆီဥကိုမီးရှို့ခြင်းသာသက်ရောက်သည်။ pi ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ဝက်တစ်နေ့အဘို့ချန်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ အလေးချိန်ပင်ယေဘုယျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုမရှိခြင်းအတွက်ကြွက်သားအဆီ၏အလေးချိန်ထက်ကျော်လွန်လျှင်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ volume လျော့ပါလိမ့်မယ်။

ပါဝါကိုဝန်များအသုံးပြုမှု

အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ရေးဝန်အပါအဝင်, သင်သည်ယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်အများအပြားရောဂါများအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းသူတို့ထဲကအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါသည်:

• အရိုးသိပ်သည်းဆအဆက်မပြတ်ဖြစ်ပေါ်နေသောဖြစ်ပါတယ်။
• အဆိုပါနှလုံးသွေးကြောစနစ်ကခိုင်ခံ့စေ၏ဖြစ်ပါတယ်။
• ဆီးချိုရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်အခွင့်အလမ်းများကိုကာကွယ်တားဆီးရေး။ တစ်ဦးရောဂါ၏ရှုပ်ထွေးသောကုသမှုတွင်အသုံးပြုအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဝန်။
• ကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။
• ဒါဟာအလုံးစုံကျန်းမာရေး, အိပ်ပျော်ခြင်းပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
• ဒါဟာအမျိုးမျိုးသောအဆိပ်၏ကိုယ်ကိုစင်ကြယ်စေတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
• အရေပြားသန့်စင်။

အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံ: အဆုံးအဖြတ်

အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံကိုအေရိုးဗစ်အနေဖြင့်ကြီးထွားမှုနှုန်းနှင့်လက်တစ်အက်ဆစ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းတစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းအဆင့်တစ်ခုနှေးကွေးထံမှလွှဲပြောင်းဖြစ်ပါတယ်ကျသောအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေစွမ်းအင်ထောက်ပံ့စနစ်, မှအကူးအပြောင်းကိုခေါ်။ အားကစားသမားထိုကဲ့သို့သောဥပမာကျန်းမာသန်စွမ်းပြေးနှင့်အတူတွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။ တိုင်း Sprinter သင့်ရဲ့အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံကိုဆုံးဖြတ်ရန်ရှာတတ်၏။

ဒါဟာကြွက်သားအတွက်လက်တစ်အက်ဆစ်၏တိုးတက်မှုထိန်းချုပ်ဖို့တစ်ခုတိုးပွားလာမှုနှုန်းမှာအလတ်စားနှင့်အရှည်လျားအကွာအဝေးအတွက်အရေးပါသည်။

စနစ်တကျရွေးချယ်ထားသည့်တဲ့အခါမှာလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်မြန်နှုန်းနို့တိုက်စုဆောင်းခြင်းတို့သည်ပြေးမြန်နှုန်းအမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း (HR) ချဉ်းကပ်နေသည်တိုးပွားလာ၏ညှနျကွားထဲမှာပြောင်းလဲနေသည်။ မြင့်မားသောအရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းသိမ်းနေချိန်တွင်တစ်နည်းမှာပြေးသမားကြာကြာတစ်ဦးမြင့်မားသောသွေးခုန်နှုန်းမှာ run နိုင်ပါတယ်။

အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးမြှင့်လုပ်ကိုင်နေသူမည်သူမဆို, သင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံကိုရှာရှာတတ်၏။ သင်တန်းများတံခါးခုံအထက်တစ်အရှိန်အဟုန်မှာကျင်းပများနှင့်အနည်းငယ်ကအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောနေကြသည်။

ဒါဟာတံခါးခုံကိုရောက်ရှိသော၎င်း၏အလုပ်လုပ်ဇုန်ပြင်းထန်မှု, နှုန်းနှလုံးခုန်နှုန်း, သွေးထဲတွင်နို့တိုက်အဆင့်ဆင့်အတွက်ခုန်သိရန်လိုအပ်ပေသည်။

ဓာတ်ခွဲခန်းသုတေသန

အဆိုပါ ANSP အဆုံးအဖြတ်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း - တစ်ဓာတ်ခွဲခန်းလေ့လာမှု။ စမ်းသပ်မှုမိနစ်အနည်းငယ်အားကစားသမားဓာတ်ခွဲခန်းထဲမှာဖြတ်သန်းရတဲ့အခါကွဲပြားခြားနားတဲ့အမြန်နှုန်းမှာပြေး။ မိမိအလက်ချောင်းများကနေနို့တိုက်၏အဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်တာကတော့။

စံစမ်းသပ်ငါးမိနစ်တစ်ဦးချင်းစီ၏ကြာချိန်ခြောက်အဆင့်ဆင့်ရှိပါတယ်။ မြန်နှုန်းတိုးမြှင့်ပြေးတစ်ဦးချင်းစီအဆင့်သစ်၏ကျမ်းပိုဒ်အတူ။ တစ်မိနစ်မှာသူတို့ကိုအကြားချိုးသင်တစ်ဦးသွေးစစ်ယူခွင့်ပြုပါတယ်။ 5 ကီလိုမီတာအကွာအဝေးပေါ်ယှဉ်ပြိုင်အရှိန်အဟုန် - မာရသွန်၏နှေးကွေးသောခြေလှမ်း၏ပထမအဆင့်အလျင်, နောက်ဆုံးမှာတော့။ readout physiologist တစ်ဂရပ်တည်ဆောက်ပြီးနောက်ကအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံတစ်ဦးအထူးသဖြင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်နရီစညျးရွရွပြေးဂဏန်းနဲ့ကိုက်ညီရှိရာကနေတွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။

အဆိုပါဂရပ်နို့တိုက်သိသိသာသာမြင့်တက်စတင်ဘယ်မှာသင်မြင်ယောင်ခွင့်ပြုပါတယ်။

သဘာဝကျကျ, ဒီစမ်းသပ်မှု-ပြေးသမား၏ပရိသတ်များသည်ခပ်သိမ်းသောမြို့စျေးကြီးဖြစ်မတတ်နိုင်မဟုတ်, မနိုင်သုတေသနဓါတ်ခွဲခန်းရှိပါတယ်။ ယင်းအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံကိုအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်ကတည်းကအားကစားသမားထိုကဲ့သို့သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်း, စဉ်ဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်သည်။ အဆိုပါ ANSP ဆုံးဖြတ်ရန်တခြားနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

အချိန်ပေါ်အပြေး

1% ၏ဆင်ခြေလျှောနှင့်အတူစမ်းသပ်လိုအပ်လမ်းကြောင်းကိုသွား, သင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အလွယ်တကူရွှေ့နှင့်တိကျစွာအကွာအဝေးကိုတိုင်းတာနိုင်မည့်မည်သည့်မျက်နှာပြင်ခရီးထွက်ခဲ့ကြတယ်။ အဆိုပါ Device ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာနဲ့အချိန်မှတ်နာရီလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံကိုဆုံးဖြတ်ရန်, စမ်းသပ်မှုသစ်တပ်ဖွဲ့များထံမှ run ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်လတ်ဆတ်ရပါမည်။

ပထမဦးစွာတစ်ဦးအလင်းနွေး-up, running များ၏အရှိန်အဟုန်။ ထို့နောက်နာရီဝက်အဘို့အချိန်ကိုမှတ်သားခြင်းနှင့်အမြင့်ဆုံးနှုန်းမှာအဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှကို run ။ ဒီနေရာတွင်အဓိကအရာ - ဘုံအမှားမှကာကွယ်ရန် - တစ်ဦးပထမဦးဆုံးအမြင့်ဆုံးနှုန်းနှင့်အဆုံးမှာပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ပြီးပြည့်စုံသောလျော့ချရေး။ ဒါဟာစမ်းသပ်မှုရလဒ်တွေကိုသာသက်ရောက်သည်။ ယင်းအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံကိုဆုံးဖြတ်ရန်ရန်, သွေးခုန်နှုန်းပြေး၏အဆုံးပြီးတော့, 10 မိနစ်စတင်ပြီးနောက်တိုင်းတာသည်။ ညွှန်ကိန်းချုပ်ဖော်ပြကြသည်, ထိုရလဒ်တစ်ဝက်၌ဝေဖန်နေပါတယ် - ဒီကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်း၏ ANSP ရောက်ရှိမှာနှလုံးခုန်နှုန်းဖြစ်ပါတယ်။

ကအားလုံးကိုလိုအပ်သောအခြေအနေများနှင့်အတူလိုက်နာမှုအတွက်ကောက်ယူလျှင်အတော်များများကလေ့လာမှုများ, စမ်းသပ်မှုများ၏တိကျမှန်ကန်မှုကိုနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချရအတည်ပြုပါ။ အားလုံးအပြေးသမား-ချစ်သူများဘို့အကြံပြုခဲ့သည်။

တိုင်းတာခြင်းခရီးဆောင် lactometer

သငျသညျဓာတ်ခွဲခန်းထဲမှာအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံ၏အဆင့်ကိုတိုင်းတာမရနိုင်မယ်ဆိုရင်ပြေးစက်သို့မဟုတ်ကုန်သွယ်ရေး-မိုင်အပေါ်အပြေးနေချိန်မှာ, သင်ကခရီးဆောင် lactometer Accusport နို့ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒီကိရိယာကိုကစစ်မှန်တဲ့ပြပွဲအဆင့်ဆင့် lactate ဖြစ်ပါသည်, ၎င်း၏တိကျမှန်ကန်မှုကိုသက်သေပြလျက်ရှိသည်။ အဆိုပါလေ့လာမှုဓာတ်ခွဲခန်းစမ်းသပ်မှုများနှင့်နှိုင်းယှဉ်သည်။ တထောင်အများအပြားရူဘယ်၏ယူနစ်ရပ်နေ။ သငျသညျဓာတ်ခွဲခန်းများတွင်အသုံးပြုထားသည့်နို့တိုက်စမ်းသပ်မှု၏ကုန်ကျစရိတ်နှင့်အတူစျေးနှုန်းနှိုင်းယှဉ်ပါကအများကြီးစျေးသက်သာသည်။ မကြာခဏထိုကဲ့သို့သောကိရိယာအားကစားကျောင်းများအတွက်ကဏ္ဍများအတွက်, သူတို့ရဲ့ငွေစုစုပေါင်းပြီးဝယ်ယူနေသည်။

ယှဉ်ပြိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို

ယှဉ်ပြိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်အခြေခံပြီးအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? ဒီနည်းလမ်းကိုလျော့နည်းနည်းပညာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါညွှန်ကိန်းယှဉ်ပြိုင်ရလဒ်များ၏နံပါတ်များကိုပေါ်အခြေခံပြီးတွက်ချက်သည်။ အပြေးသမားခုနှစ်တွင် ANP တဝက်-မာရသွန် (21 ကီလိုမီတာ) 15 ကီလိုမီတာကနေအကွာအဝေးအဘို့ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်နှုန်းထားများကိုက်ညီခံစားခဲ့ရသညျ။ အဆိုပါအရာပြေးသမားထံမှထိုအအကွာအဝေးမှာအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံကိုတန်ဖိုးနှုန်းကဆုံးဖြတ်ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ short-အကွာအဝေးအားကစားသမားမကြာခဏအနည်းငယ် ANP ကိုအောက်တွင်၎င်း၏ API ကို, မာရသွန်အရှိန်အဟုန်ထက်သာလွန်, အောင်မြင်သော။ တစ်ပြေးသမားတိုတောင်းသောအကွာအဝေးမှာမကြာခဏလုပ်ဆောင်လျှင်, အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံကိုအရှိန်အဟုန်တို့သည်ယှဉ်ပြိုင်နိုင်စွမ်းကို 10 ကီလိုမီတာနှုန်းနဲ့အတွက် 6-9, C / ကီလိုမီတာနှေးကြလိမ့်မည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းဖတ်တွင်လည်းအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံကို (ANSP) အားပေးမယ့်အရှိန်အဟုန်ကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်, ထိုသွေးခုန်နှုန်းကိုသိုက်၏ 80-90% နှင့်အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 85-92% ဖြစ်ပါတယ်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, တိုင်းအားကစားသမား, ဒီဆက်ဆံရေးဟာသက်ရှိများနဲ့မျိုးဗီဇ features တွေ၏စွမ်းရည်အပေါ် မူတည်. ကွဲပြားခြားနားသည်။

ယင်းအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံကို (ANP) ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကိုဘယ်လို

ရှည်လျားသောအကွာအဝေးအပြေးသမားတို့အတွက်သင့်ကိုယ်ပိုင် ANSP မှာလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်အရေးကြီးလှသည်, ဒါပေမယ့်လူတွေအတော်များများအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုသိကြပါဘူး။ ဤနည်းလမ်းကိုအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည် - ရုံ ANP အထက်တစ်ဦးအဆင့်မှာ run ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ပထမတစ်ချက်မှာ ANP-လေ့ကျင့်ရေးရိုးရှင်းစွာ high-speed ကိုအလုပ်ဖြစ်ဟန်, ဒါပေမယ့်သူတို့တစ်တွေအချိန်ကြာမြင့်စွာတစ်ခုရဲ့ tempo ထိန်းသိမ်းခြင်း, ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ဖို့တစ်လမ်းအဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။

ANP-လေ့ကျင့်ရေးသုံးမျိုးခွဲခြားထားပါသည်။ သူတို့ရဲ့အဓိကတာဝန် - အသှေးကိုနို့တိုက်စုပြုံဖို့အစပြုလာသောအခါတစ်ဦးအရှိန်အဟုန်မှာ running စောင့်ရှောက်ရန်။ သငျသညျလွန်းနှေးကွေးကို run ပါလျှင်, မောင်းနှင်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံအတွင်းတိုးမထိခိုက်ပါဘူး။ အရမ်းလျင်မြန်ပြေးလက်တစ်အက်ဆစ်အချိန်ကြာမြင့်စွာမြင့်မားမှုနှုန်းကိုဆီးတားမထားဘူး။ ကလျော်သောပြင်းထန်မှုကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဖြစ်နိုင်အခါ, သင်တန်းပေးခြင်းများလိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

အဓိက သင်တန်းအမျိုးအစားများ, အဆိုပါ ANP တိုးမြှင့်သည့်တစ်ခုရဲ့ tempo ပြေးဖြစ်ကြသည် ANP, ANP နှင့်တောင်ကြီးတောင်ငယ်ယလေ့ကျင့်ခန်းနေကြပါတယ်။ အားလုံးလေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းပြင်းထန်မှုအလယ်အလတ်ဖြစ်သင့်သောမြင့်မားသည်, သင်မူကားအချိန်ကြာမြင့်စွာစောင့်ရှောက်နိုင်အောင်။ နှုန်း 6 စက္က / ကီလိုမီတာထက်ကျော်လွန်လျှင်, ပိုပြီးတဖြည်းဖြည်းရွှေ့ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ နက်ဖြန်နေ့၌သင်ကကြွက်သားတွေအတွက်နာကျင်မှုခံစားရလျှင်, အပြေးမြန်နှုန်းထက်ကျော်လွန်ခဲ့သည်။

နရီစညျးပြေး

tempo ပြေး - ဂန္လေ့ကျင့်ရေးအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံ, 20-40 မိနစ်ထောက်ခံ ANSP အပေါ် running ။ အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အတိုင်းပုံပေါ်သည်:

• 3 ကီလိုမီတာလွယ်ကူသောပြေး - နွေးထွေးသောအဖြစ်။
• ယှဉ်ပြိုင်မှုအရှိန်အဟုန် - 6 ကီလိုမီတာ။
• အကျဉ်းအေးမြ-Down ပြေးရတာအဘို့။

လေ့ကျင့်ရေးလမ်းသို့မဟုတ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ထွက်ယူသွားတတ်၏။ ဒါဟာခြေလှမ်းများနှင့်အရှိန်အဟုန်ခြေရာခံစောင့်ရှောက်နိုင်ပါလိမ့်ဖို့တခုတ်တရလမ်းကြောင်းအပေါ်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဆောင်သွားရန် သာ. ကောင်း၏။ တစ်ဦးနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာအသုံးပြုခြင်း, သင်နောက်တစ်နေ့ယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်မှန်ကန်သောတန်ဖိုးများကိုရှေးခယျြဖို့နှလုံးခုန်နှုန်း parameters များကိုသုံးနိုင်သည်။ ရက်အနည်းငယ်အတွင်းမှာပဲအားကစားသမားများဟာသူတို့ရဲ့တပ်မက်လိုချင်သောအအရှိန်အဟုန် ANP အဆင့်ကိုခံစားကြရသည်။ လေ့လာရေးကသူ့အရှိန်အဟုန် ANP တခါဖမ်းမိသူမြားအားကစားသမားများ, ထို့နောက် သာ. ကြီးမြတ်တိကျစွာနှင့်အတူကမျိုးပွားကြောင်းပြသပါ။ 5-10 ကီလိုမီတာမှာစတင်သည် - ကသင်တန်းတစ်ခုရဲ့ tempo အကောင်းတစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဒီနေရာမှာကျနော်တို့အစွန်းရောက်ဖြစ်နိုင်ခြေရန်သူ၏ခွန်အားကိုသုံးပြီးပြိုင်ပွဲများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ရမရ, အကွာအဝေးကိုကျော်လွှားရန်သတိထားရပါမည်။

ANP-ကြားကာလ

အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုများအများအပြား segments များ (2-4) သို့တပြင်လုံးကိုအပြေးပြိုင်ပွဲကိုချိုးဖောက်သဖြင့်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ "unhurried ကြားကာလ" အမည်ရှိခဲ့သောသင်တန်း၏ထိုသို့သောကြင်ကြင်နာနာ, အားကစား physiologist Dzhek Deniels ပူဇော်ကြ၏။ ဥပမာအားဖြင့်, 8 မိနစ်တစ်ပြေး, ANP အဆငျ့အပြေး trustsovy အကြားသုံးမိနစ်ကြားကာလသုံးကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ပြုလုပ် ANP အဆင့်တွင်ပြေး 24 မိနစ်ပြန်သွားလေ၏။ လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားသည်၎င်း၏အားနည်းချက်ရှိပါတယ်: ပြိုင်ပွဲ၏စဉ်ဆက်မပြတ်တစ်ခုရဲ့ tempo ၏ဝိသေသဖြစ်သောအဘယ်သူမျှမစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိအားရှိ၏။ ယှဉ်ပြိုင်၏သင်တန်းကာလအတွင်းကပြေးသမား၏အပြုအမူမထိခိုက်စေနိုင်သည်။

တောင်ကြီးတောင်ငယ် ANP-လေ့ကျင့်ရေး

အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံဿုံရှည်ပြိုင်ပွဲကုန်းတက်နေစဉ်အတွင်းတိုးပွါးနေပါတယ်။ သငျသညျကံကောင်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သငျသညျထူထပ်သို့မဟုတ်တောင်တန်းမြေပြင်အနေအထားနှင့်အတူဧရိယာတွင်နေထိုင်လျှင်, ANP-လေ့ကျင့်ရေးအမြင့်မြင့်တက်အာရုံစိုက်, လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအကွောငျးကို 800 မီတာနှင့်ဥပမာ, 1.5 ကီလိုမီတာတစ်ဦးချင်းစီ၏လေးရုတ်သိမ်းရှိပါတယ်ရှိရာ 15 ကီလိုမီတာအရှည်ရှိခြင်းလမ်းကြောင်း, ရှိသည်ဆိုပါစို့။ သူတို့ရဲ့အဆင့်ကို API ကိုမှာ ups ကျော်လွှားခြင်း, သငျသညျတောငျပျေါတောင်တက်အပေါ်သုံးစွဲခဲ့သည့်တူညီသောပြင်းထန်မှုနှင့်အတူ run 20 မိနစ်, ရရှိနိုငျသညျ။

Key ကိုအလိုက်သင့်ပြောင်းလဲနေထိုင်

စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ရေးသိသိသာသာသင့်ကိုယ်ပိုင်အများဆုံးအောက်စီဂျင်စားသုံးမှု (IPC) တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ရေး၏အစောပိုင်းနှစ်များတွင်သာကြီးထွားနိုင်, ပြီးတော့တစ်ကုန်းရောက်ရှိ။ အစောပိုင်းနှစ်များတွင်သင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းအတော်လေးပြင်းထန်တယ်လို့လည်းဆိုပါတယ်စားက IPC များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေအကောင်အထည်ဖော်ခဲ့ကြတိုးမြှင့်ဖို့ဖွယ်ရှိသည်။ သို့သော်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံကြွက်သားဆဲလ်များတွင်ဖြစ်ပေါ်မြင့်မားအလိုက်သင့်ပြောင်းလဲနေထိုင်ရာခိုင်နှုန်း IPC မှာကြီးထွားနိုင်ဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံကိုရသောအခါရလဒ်များကိုလျှော့ချတဲ့အခါမှာနို့တိုက်ထုတ်လုပ်မှုအဖြစ်ကြားနေတိုး၎င်း၏နှုန်းကိုတိုးမြှင့်သည်။ ယင်းအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံကိုတိုးမြှင့်သောအရေးအပါဆုံး adapter, အောက်ပါအချက်များလျှောက်ထား:

• mitochondria ၏အရွယ်အစားနှင့်အရေအတွက်သည်တိုးပွါး;
• ဆံချည်မျှင်သွေးကြောသိပ်သည်းဆတိုးပွါး;
• အေရိုးဗစ်အင်ဇိုင်းတွေ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးပွါး;
• ဟေမိုဂလိုဘင်အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက်တိုး။

တတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့သင်တန်းပို့ချ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံကိုတိုးမြှင့်ကူညီရန်နှင့်အားကစားအတွက်မြင့်မားသောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်။