ဝက်အူချောင်းသားညှပ်ပေါင်မု: ကယ်လိုရီ။ အခြေခံအစိတ်အပိုင်းများအာဟာရတန်ဖိုး

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကပ်ကာလ၏အဓိကလမ်းကြောင်းသစ်ဖြစ်လာခဲ့ပါသည်။ ကျွန်တော်တို့သည်အလွန်းကိုစားအတော်ကြာနည်းစနစ်သို့ဝေမျှဝေအဆက်မပြတ်သံပုရာနှင့်အတူရေကိုသောက်နဲ့ကျနော်တို့ဒါပြင်းပြင်းထန်ထန်အင်တာနက်ကိုအကြံပြုအရာအားလုံးကိုလုပ်ဖို့မကြိုးစား။ သို့သော်ဤအကြံပြုချက်များတင်းကြပ်စွာအိမ်ရှင်မမဟုတ်လျှင်ရန်လိုက်နာနေကြသည်။ အလုပ်, လေ့လာမှု, စီးပွားရေးအစည်းအဝေးများ - တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်တို့သည်စားချင်တယ်, ဒါပေမယ့်တတ်နိုင်သမျှမဟုတ်ပါဘူး။ ကယျတငျတျောမူခွငျး မှလွဲ. ဖြစ်လာ မယ့်ဝက်အူချောင်းညှပ်ပေါင်မု, ထိုကဲ့သို့သောအချိန်လေးအတွင်းကယ်လိုရီ content တွေကိုပင်ဂရုမစိုက်ကြဘူး။ သို့တိုင်ကအားလုံးကိုမှာဆာလောင်မွတ်သိပ်သွားထက်ပိုကောင်းပါတယ်။ ကယ်လိုရီ၏ပြဿနာသည်အလွန်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ဖြစ်ပါသည်ပေမယ့်။

တစ်သားညှပ်ပေါင်မုဘယ်လောက်ကယ်လိုရီတက်စေ?

ဖြစ်ကောင်း, မေးခွန်းကိုဖြေဆိုခြင်းမပြုမီ, မည်မျှကယ်လိုရီဝက်အူချောင်းနဲ့သားညှပ်ပေါင်မုအတွက်အစိတ်အပိုင်းများသို့ဤရိုးရှင်းသောပန်းကန်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤအမှုအလုံးစုံပွီးနောကျ, ကုန်ပစ္စည်းဘယ်လိုကြောင့်၎င်း၏ပေါ်တွင်မူတည်သည်, အသုံးပြုလိမ့်မည် စွမ်းအင်တန်ဖိုး။ ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်သားညှပ်ပေါင်မုမုန့်, အဖြူသို့မဟုတ်အနက်ရောင်အဖြစ်ဝက်အူချောင်းနှင့်ဒိန်ခဲများပါဝင်သည်။

ကယ်လိုရီပေါင်မုန့်

လူသိများသည်အတိုင်း, တစ်ဦးတည်းသာ, ပေါင်မုန့်အတော်ကြာမျိုးပေါင်းရှိပါတယ်။ ကောက်, ဂျုံ, ဖွဲနု, အဖြူရောင် - ရွေးချယ်မှုနီးပါးဘာမျှမကန့်သတ်ထားသည်မဟုတ်။ ဒါကြောင့်ဂရုတစိုက်သောစွမ်းအင်ကိုတနျဖိုး, ရှိသမျှ Dieter တွက်ချက်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ မုန့် - ထိုကြောင့်, ဘယ်လိုတစ်ဦးဝက်အူချောင်းသားညှပ်ပေါင်မုကယ်လိုရီဆန်းစစ်, ပထမဦးဆုံးအရာသည်၎င်း၏အခြေခံမှဖွင့်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်, မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်အမြင့်ဆုံးသော-ကယ်လိုရီများမှာ, ဒါကြောင့်သင်အဖြစ်ညင်ညင်သာသာတတ်နိုင်သမျှသူတို့နှင့်အတူဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, မုန့်နှင့်ဖွဲနု အများဆုံးကယ်လိုရီ - ထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 230 Kcal ။ Borodino - တစ်နေရာရာမှာ 207. ကောက် - 165. မှစ. အဖြူရောင်ပေါင်မုန့် အရှိဆုံးကယ်လိုရီ - ဂျုံ။ ဒါဟာအဖြစ်အများအပြား 242 အဖြစ်ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ အခြောက်လှန်းအသီးနှင့်အခွံမာသီး၏ပုံစံထို့အပြင်ရှိပါတယ်ကွောငျးတစျခု, ဖြစ်ကောင်း, ပို။ ၎င်း၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို 342 kcal အထိရောက်ရှိနိုင်ပါ။

သို့သော်အကောင်းသတင်းရှိ: တစ်ဝက်အူချောင်းသားညှပ်ပေါင်မုကယ်လိုရီဖြစ်သောရေတွက်, အားလုံးတန်ဖိုးသည် 100 ဂရမ်ဆုံးဖြတ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအာရုံစိုက်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပေါင်မုန့်တစ်ခုမှာအချပ် 60 ခန့်ဂရမ်အလေးချိန်။ , ထိုအစား 165 kcal ၏, ငါတို့ 99. get ကျနော်တို့နေဆဲစာရွက်ပြောင်းလဲမှုနှင့်ထုတ်ကုန်၏တန်ဖိုးအပေါ်မူတည်ပြီးသည်ဟုဆို, ဒါကြောင့်ထုပ်ပိုးပေါ်သတင်းအချက်အလက်သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ကယ်လိုရီဝက်အူချောင်း

ဝက်အူချောင်း၏အမျိုးပေါင်းများစွာသောတည်ရှိ။ ထိုသူတို့၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို 180 ကနေ 600 kcal အထိနိုင်ပါတယ်။ ဝက်အူချောင်းဘေကွန် - ဒါဟာအားလုံးသင်ကိုယ်တိုင်ဆက်ဆံပါ, ဒါမှမဟုတ်အလွန်မြင့်မားသောကယ်လိုရီမှာရပ်တန့်ဖို့ဆရာဝန်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ကို ရွေးချယ်. ရှိမရှိပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒါဟာအချက်သည်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အတူအသားညှပ်ပေါင်ဒါကြောင့် သောက်သည်ဝက်အူချောင်း သူတို့ရဲ့ကိန်းဂဏန်းကိုကြည့်ရှုသောသူတို့ကိုလည်းသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ လမ်းအများဆုံးအစားအသောက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားကြက်, ဒါကြက်သားဝက်အူချောင်းရွေးချယ်ရာတွင်အားဖြင့်, သင်သည်အပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုရရှိဖို့မအန္တာရာယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအသားထုတ်ကုန်များ၏တန်ဖိုးကိုထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်နှုန်း 180 kcal စုစုပေါင်း။

သို့သော်ဤနေရာတွင်အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုမှတ်မိဖို့လိုအပ်ပေသည်။ တစ်ဦးဝက်အူချောင်းသားညှပ်ပေါင်မုကယ်လိုရီသည်အဘယ်အရာကိုမျှော်လင့်, အကောင့်သို့ယူနှင့်အချပ်ရေ 100 ဂရမ်ထက်အများကြီးလျော့နည်းသည်။ အကြောင်းကို 60 Connect ကိုလူအပေါင်းတို့သည်ဒေတာ - ဥပမာအားဖြင့်, ဝက်အူချောင်းတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း၏တန်ဖိုးကိုသာ 36 kcal နှင့်သောက်သည်ဖြစ်လိမ့်မည်။ 135 - ဒါဟာအများဆုံးကယ်လိုရီသားညှပ်ပေါင်မု 270 kcal, နှင့်နိမ့်ဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်ဟုထုတ်ပြန်သွားလေ၏။

ဝက်အူချောင်းနဲ့ဒိန်ခဲနှင့်အတူ Sandwich က: ကယ်လိုရီ

အဘယ်သင်ပိုမိုနှင့်ဒိန်ခဲမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆက်ဆံဖို့ဆုံးဖြတ်မယ်ဆိုရင်? ချဉ်နို့ထုတ်ကုန်ပရိုတိန်း၏လုံလောက်သောငွေပမာဏပါရှိသည်တူသောဤသည်သားညှပ်ပေါင်မု, ဒိန်ခဲအဖြစ်နှစ်ထပ်ကွမ်းအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့ကောင်ဆီဥကိုအဖြစ်။ ထို့ကြောင့်, ဝက်အူချောင်းနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူတစ်သားညှပ်ပေါင်မုမြင့်မားသောကယ်လိုရီအကြောင်းအရာအလိုတော်ရှိသည်။ အကောင့်သို့အစားအသောက် tofu ယူဖို့မပါလျှင်ချဉ်နို့ထုတ်ကုန်၏ပျမ်းမျှစွမ်းအင်တန်ဖိုးကို, 100 ဂရမ်နှုန်း 300 kcal ဖြစ်လိမ့်မည်။

တဦးတည်းအပိုင်းအစတစ်နေရာရာမှာ 11 ဂရမ်ရှိလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကအထက်တွက်ချက်သောသူတို့ကယ်လိုရီအဘို့, 30 လောက်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့ထွက်လှည့် ဒိန်ခဲနှင့်အတူတစ်သားညှပ်ပေါင်မု နဲ့ဝက်အူချောင်း, သင်နိမ့်ဆုံး 300 ကယ်လိုရီအများဆုံးကုန်ကျမည် - ထို 165. အတွက်ထိုသို့နေ့စဉ်စံ၏အကြောင်းကို 10-15% ဖြစ်ပါတယ်။ သုံးဆအသားညှပ်ပေါင်တစ်နေ့တစ် pair တစုံ - ပြီးပြည့်စုံသောမုန့်ညက်ကိုမေ့လျော့စေနိုင်သည်။ မုန့်ညက်၏ထိပ်တွင်, အတိအကျဝက်အူချောင်းအဖြစ်, အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ကြသည်။ အစာခြေပြီးနောက်သူတို့အဆီမှလှည့်။ နှင့်အညီ, ထို့နောက်မကြာမီနေတဲ့ပါးလွှာခါးနှင့် elastic အစာအိမ်နှင့်အတူထွက်ကိုးကွယ်မှရပါလိမ့်မယ်။

ကောက်ချက်

အခုတော့အသားညှပ်ပေါင်နဲ့တူထိုကဲ့သို့သောရိုးရှင်းပြီးထင်ရသောသေးငယ်တဲ့အစားအစာများများ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ သိ. , သင်လုံခြုံစွာဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်: သင်၏အစားအစာအတွက်သူတို့ကိုထည့်သွင်းရန်, သို့မဟုတ်ရှောင်ကြဉ်။ အဆုံး၌, မုန့်တစ်လျော့နည်း High-ကယ်လိုရီမုန့်ဖြင့်အစားထိုးရမည်နိုင်ပြီး, ဝက်အူချောင်း - ထိုသို့သောကြက်သားရင်သားအဖြစ်ကသဘာဝအသား။ အကျိုးကျေးဇူးများအများကြီး သာ. ကြီးမြတ်ပါလိမ့်မည်, ငါ့အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်အပေါ်အပိုအလေးချိန်သင့်ရဲ့ဖြစ်တည်မှုမိုက်ပါဘူး။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အတွက်အာဟာရချဉ်းကပ်, သင့်ဘဝကိုမဲ့မုန်သို့ချိုးဖျက်ဖို့ခွင့်မပြုပါဘူး။