သင်သည်သင်၏အရေပြားကိုတောက်ပကျန်းမာရေးစေလိုသလား? ဤအ 11 အစားအစာများကိုစား

သင့်ရဲ့အသားအရေကိုရေနှင့်တစ်ဦးအိပ်ပျော်ရာလုံလောက်သောပမာဏ, ဒါပေမယ့်လည်းအချို့သောအစားအစာများကိုသာလိုအပ်ပါသည်။ သင့်လျော်သောအစားအစာ, သင်၏အသားအရေကိုသေချာပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးကျန်းမာအလင်းရောင်, အလှအပ - ဆံပင်, မျက်စိတိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ခိုင်မာစေ။ သင်ကိုယ်တိုင်တစ်ဦးထက်ပိုဆွဲဆောင်မှုကြည့်အာမခံလိုပါကဤထုတ်ကုန်ကိုစားရန်သေချာစေပါ - သင့်အရေပြားကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်မည်!

မှောင်မိုက်ချောကလက်

သငျသညျချောကလက်ချစ်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာသငျသညျကနျြးမာရေးကိုစိတ်ဝင်စားနေကြသည်လျှင်သင်ရရှိခံစားသင့်: မှောင်မိုက်တဲ့ချောကလက်ကောင်းစွာသင့်လျော်သည်။ မြင့်မားသောကိုကိုးအကြောင်းအရာနှင့်အတူရွေးချယ်စရာကိုရွေးချယ်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာနေရောင်ထိတွေ့မှုကနေသင့်ရဲ့အသားအရေ antioxidants ၏အဆင့်ကိုတိုးပွါးကိုကာကွယ်ပေးသည်, ကဓါတ်ကိုပြန်လည်အရေပြားကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်နှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ သင်အသားအရေပျော့ပျောင်းနှင့်ကျန်းမာခဲ့ချင်တယ်ဆိုရင်, အခြိနျမှနျမှချောကလက်၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုစားကြလော့။

စတော်ဘယ်ရီ

စတော်ဘယ်ရီ - ကအပြင်ကြောင့်အိုမင်း, အရေပြားပျက်စီးမှုကို, ကော်လာဂျင်၏ပျက်စီးခြင်းကိုဆန့်ကျင်တိုက်ထုတ်နိုင်ဖို့ကူညီပေးသည်, ဗီတာမင် C ကိုတစ်ဦးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ Berries ပါသင့်ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းစေခြင်းနှင့်အသားအရေအရောင်ကိုပေးစွမ်းသည်။ ဒါကြောင့်ကုန်ပစ္စည်းများ၏ရာသီဖြစ်တဲ့အခါ, အဖြစ်မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှစတော်ဘယ်ရီစားရန်သေချာစေပါ။

သလဲသီး

ဒါဟာ antioxidants အတွက်အလွန်ကြွယ်ဝတဲ့အသီးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသလဲသီးကိုစားလျှင်, သူတို့သည်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အခြေအနေကအရေပြားကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်း, စောင်ရေကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်သင်ကျန်းမာအလင်းရောင်အာမခံပါသည်။ ၎င်းတို့၏သဘာဝအလှပမှုကိုအလေးပေးနိုင်ရန်အတွက်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဒီထုတ်ကုန်ထည့်ပါ။

အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်

ဤသည် antioxidants နှင့်ပြည့်ဝ၏အခြားထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ မှန်မှန်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်မသောက်ရသူတွေကိုအရေပြားကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏အခွင့်အလမ်းတွေကိုလျှော့ချဖို့, အသားအရေကိုပိုမို elastic ချောမွေ့စေအဖြစ်နေရောင်ကနေကာကွယ်ပေးသည်။

ကိုက်လန်ဂေါ်ဖီထုပ်

Cale - နီခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းတို့အတွက်အကောင်းဆုံးဆေးတစ်လက်အဖြစ်သက်သေပြခဲ့သည့်ဗီတာမင် K သည်၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာနှင့်အတူအစိမ်းရောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ခရမ်းလွန်ဓါတ်ရောင်ခြည်ကနေအရေပြားကိုကာကွယ်ပေးကြောင်း antioxidants များနှင့်တ္ထုများတစ်ခုစာရေးဂေါ်ဖီထုပ်ပါ။ Cale အရေပြားမှသက်ဆိုင်ရာဗီတာမင် A နဲ့ C ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။

ယောဂက်အစားအသောက်

အရေပြားချောမွေ့နှင့် elastic ကြောင်းဒိန်ချဉ်စားပါ။ ဒီထုတ်ကုန်, မျက်နှာသန့်ရှင်းရေးအဖုဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလက္ခဏာဖယ်ရှားပေးပါသည်။

ကော်ဖီ

ကော်ဖီလည်းဿုံ cellulite ဖယ်ရှားဖြစ်ပါသည်, တက်အားပေးစရာကူညီပေးသည်သာ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကော်ဖီ, ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အနီခြင်းလျော့နည်းစေ elasticity နဲ့အရောင်အဝါပြုပြင်ပေမယ့်အလွန်အကျွံမသောက်ကြဘူး။

walnuts

ဖက်တီးအက်ဆစ်အိုမီဂါ-3 အရေပြားအတွက်အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်, သူတို့က elasticity တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်မျက်နှာချောမွေ့ပါစေ။ အခွံမာသီးပင်အသားအရေ moisturizing နှင့်ပြုပြင်, နှင်းခူလိုဆကျဆံကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ခရမ်းချဉ်သီး

ခရမ်းချဉ်သီး - အရေပြားများအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသောသောထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးကိုလျင်မြန်စွာကြေညက်ခြင်းနှင့်စုပ်ယူမှာသွန်းသောအသွေးသို့, သူတို့သည် antioxidants ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်နေရောင်ခြည်စွမ်းအင်သုံးဓါတ်ရောင်ခြည်ကနေအရေပြားကိုကာကွယ်ပေးလျက်ရှိသည်။

သံလွင်ဆီ

သံလွင်ဆီဟာအသားအရေနဲ့ဆံကေသာအပါအဝင်တကိုယ်လုံးအဘို့အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။ က antioxidants ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ကြောင့်တစ်နေ့လျှင်ရေနံတစ်ဇွန်းကိုစားကြလော့။ သံလွင်ဆီကိုလည်းနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ကျန်းမာရေးခိုင်မာစေ!

နေကြာမျိုးစေ့များ

အစေ့အရေပြားများအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်ကြောင်းများစွာကိုတ္ထုများပါရှိသည်။ ဥပမာ,, ကျန်းမာသန်စွမ်းတောက်ပချောမွေ့အသားအရေကိုထောက်ပံ့ပေးသည့်ဗီတာမင် E ကိုအများကြီးရှိ၏။ သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်၎င်းတို့၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်သီးနှံသို့မဟုတ်သုပ်အတွက်မျိုးစပါးထည့်ပါ။