သငျသညျမကြာမီအသက် 30 လှည့်ကြမည်နည်း ငါသည်ဤအချိန်ရသင့်ကြောင်းအသက် 30 ကောင်းသောအလေ့အထများ

နှစ်တွေ, လူ့ဇီဝြဖစ်နှေးကွေး။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, လူငယ်များကိုမကြာခဏသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအကြောင်းကိုမေ့လျော့နှင့်လက်ျာအစားအစာနှင့်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ရှာကြာလော့။ ဟုတ်ပါတယ်, အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဘဝကအရေးကြီးတယ်, သင်မူကားတစ်ဦးအားထုတ်မှုစေပါဘူးလျှင်သင်ပုံစံကိုကယ်တင်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ လေ့လာရေးခန္ဓာကိုယ်အသက်ကြီး functioning ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေ, လူငယ်အတွက်ဖွံ့ဖြိုးပြီးကြောင်းကျန်းမာအလေ့အထပြသခဲ့ကြသည်။ ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးဆောင်ပြည်သူ့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးနိုင်သည်။ သငျသညျမကြာမီအသက် 30 ရှိလိမ့်မည်ဆိုပါက, သင်သည်ဤစာရင်း၏အလေ့အထရှိအောင်မည်သို့စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

ချက်ပြုတ်ဖို့သင်ယူပါ

ဒါကြောင့်သင်ကပိုလျှံကယ်လိုရီ၏အသုံးပြုမှုကိုကယ်တင်နှင့်ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အစားအစာများကိုပွငျဆငျသောသူတို့က, နေ့တိုင်း, ကယ်လိုရီရာပေါင်းများစွာအပေါ်လျော့နည်းစားကြလော့။ သေးငယ်တဲ့ Start တစ်ဦးဆေးညွှန်းတစ်ပါတ်စမ်းပါ။ အချိန်ကျော်သင်ကြိုက်နှစ်သက်ကြောင်းအစားအစာ၏လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုကွိုတငျပွငျဆငျဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူပါလိမ့်မယ်။

သက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုစား

မဟုတ် Semi-ချောထုတ်ကုန်, လက်ျာအစားအစာစားရန်ကြိုးစားပါ။ လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာအတွက်လွန်းသကြားဆံ့။ ၎င်း၏ဘဝတိုးချဲ့ဖို့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူပန်းကန်ဖြည့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ လေ့လာရေးဖိုင်ဘာအတွက်မြင့်မားတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာအစာခြေစနစ်ကျန်းမာ, ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်နိမ့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရန်အတွက်သော့ချက်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုသူတို့လူနာအများအပြားကျွမ်းကျင်သူများအားဖြင့်သတ်မှတ်ထားသည့်ဖြစ်ပါတယ်။

မကြာခဏချိန်

လေ့လာရေးအလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်အလွန်အရေးကြီးပါသည်ကြောင်းပြသပါ။ နေ့စဉ်အလေးချိန်နှင့်ရလဒ်များကိုစောင့်ကြည့်သူတွေကိုကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အကောင်းတစ်ဦးအသွင်သဏ္ဌာန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကပိုများပါတယ်။ ဤနည်းလမ်းကိုသင်သတိရှိရှိစားရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ Listen

သင်သည်အမြဲတစေဖောင်းနှငျ့ရငျဆိုငျနေလျှင်ဥပမာ, သငျသညျကျိန်းသေကိုယ့်ကိုယ်ကိုနားထောင်ရန်နှင့်အကြောင်းပြချက်သည်အဘယ်အရာကိုထုတ်တွက်ဆသင့်ပါတယ်။ လူအတော်များများလုပ်မပေးဘာတစ်အစားအစာဓာတ်မတည်သို့မဟုတ်သည်းမခံ၏နိမိတ်လက္ခဏာတို့ကိုလျစ်လျူရှု။

အစားအသောက်နှင့်အတူရေခဲသေတ္တာဖြည့်ပါ

သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်မှန်လျှင်, သင်အနီးဆုံးစားစရာဘို့ရောက်ရှိဖို့။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်မှားယွင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အသုံးဝင်သောမုဝန်းရံ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အဆင်သင့်တူနာငါးနှင့်အတူရေခဲသေတ္တာဖြည့်ပါ။

အဆီ၏မစိုးရိမ်

ကျန်းမာတဲ့အဆီစားခြင်းဆန့်ကျင်မဟုတ်ဘဲ, ပိုလျှံအလေးချိန်ကျစေမထားဘူး။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်များသောအားဖြင့်တစ်ဦးသာမန်အဆီအကြောင်းအရာနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များလောင်သူတွေကိုနိမ့်အဆီပိုနှစ်သက်တဲ့သူတွေကိုထက်လျော့နည်းချိန်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။

နံ့သာမျိုးကိုသုံးပါ

ဒါဟာအကြီးအရသာရဖို့, အစားအစာကြော်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ရုံနံ့သာမျိုးကိုထည့်ပါ။ ဒါဟာအရသာဘူးသီးငါ့ကိုနှိုးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်တတ်၏။ ဥပမာ, ကြှနျုပျတို့သစ်ကြံပိုးကိုခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုသွေးသကြားဓာတ်ကိုကူညီပေးပါကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။

အရေအတွက်ကျော်ရညျအသှေးကိုရွေးချယ်ပါ

ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာအစားအစာများကနေကိတ်မုန့်ကယ်လိုရီထံမှကွဲပြားခြားနားသော process လုပ်တယ်ဆိုတာသတိရပါ။ အစားအစာအာဟာရအတွက်ဆင်းရဲပါကသာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမှထပ်ပြောသည်။

သကြားစားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်

သကြား - ဒီပိုလျှံအလေးချိန်၏အဓိကအကြောင်းတရားများတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအစဉ်မပြတ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကနေသေမင်း၏သငျသညျ poyshaetsya အန္တရာယ်အဘို့, သကြားစားသုံးပါ။ ဝတ်ပြုနှုန်းထက်ပိုမတစ်ဆယ်ဂရမ်စားရန်ကြိုးစားပါ။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ အဆိုပါသုတေသီများတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းသူတွေကိုမကြာခဏစိတ်ပျက်သူတို့တစ်တွေရှင်းရှင်းလင်းလင်းအစီအစဉ်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသောအခါတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ , adjust လှုံ့ဆျောမှုကိုရှာဖွေ, ဥပမာအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင်အကြိုက်ဆုံးတီဗီစီးရီးကိုကြည့်။

သင့်ရဲ့လက်ချောင်းထိပ်မှာရှိတဲ့ Junk အစားအစာစောင့်ရှောက်မနေပါနဲ့

အသီးမျိုးစိတ်အဘို့အချန်ထားပါ။ သင်တစ်ဦးအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ထုတ်ကုန်စောင့်ရှောက်တဲ့အခါမှာ, သင်ကတစ်တဏှာရှိသည်။ ဒါဟာသူတို့ကိုမဝယ်လုပ်ဖို့ကြိုးစားရန် သာ. ကောင်း၏။

အလုပ်ခွင်ထဲမှာနှိုးဆော်

အဆိုပါအထိုင်များဘဝ, အဝလွန်ခြင်းမှ Type II ဆီးချို, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်အစောပိုင်းသေမင်း၏အမြင့်ဆုံးဖြစ်နိုင်ခြေစေပါတယ်။ ရုံရှိသေးထိုင်ဖို့မကြိုးစားပါ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရွှေ့။ သင်ရုံကဆင်းစကားပြောဆိုပါကသင်, ထိုပြဿနာကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သည်!

"အစားအစာ" ထုတ်ကုန်ကိုစားမနေပါနဲ့

အစားအသောက်များတွင်ကော့တေးသို့မဟုတ်အဆင်သင့်အစားအစာအရှုံးမပေးဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒါကပြန်လည်ပြင်ဆင်ထားသောသကြားပါရှိသည်ထားတဲ့အစားအစာ,, ဆား, အမျိုးမျိုးသောဓာတုပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတပြင်လုံးကိုအစားအစာများကိုစားရန် သာ. ကောင်း၏။

အစားအစာကိုအေးခဲ

သစ်သီးများကိုအစဉ်အမြဲလတ်ဆတ်နေဖို့မလိုပါ။ သင်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်စောင့်ရှောက်လျှင်သို့သော်သူတို့ထိန်းသိမ်းထားဖို့အများကြီးပိုလွယ်ဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်ကိုလည်းအခြားထုတ်ကုန်များနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ကျန်းမာအစားအသောက်များတွင်ကပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။

စောစောထနိုး

စောစောထရသူတွေကို, ပိုကောင်းကိုစားကြလော့။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနေ့ကအချိန်ဇယားကြောင့်စည်းကမ်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ခွင့်ပြုခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်အခြားဒေသများရှိကောင်းသောအမှုကိုပြုမှကူညီပေးသည်။

လှေကားတက် Walk

သင်တစ်ဦးပုံသေအနေအထားနှင့်လှုပ်ရှားမှုအကြားရွေးချယ်ရာတွင်ဆိုရင်တော့အမြဲအဆုံးစွန်ရွေးပါ။ လှေကားအပေါ်လမ်းလျှောက်တဲ့အခါမှာဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျအပိုကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။

အစားအစာများကိုကျော်သွားမနေပါနဲ့

ဤအငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုပိုကောင်းစေပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းကိုယ်အလေးချိန်စေနိုင်သည်သာ။ လေ့လာရေးအစားအစာများကိုကျော်သွားသူတွေကိုပိုပြီးစားသောပြသခဲ့ကြသည်။

အိပ်စက်ခြင်းတန်ဖိုးထား

အိပ်စက်ခြင်း - ဤသည်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အဆိုပါလေ့လာမှုသည်အိပ်ပျော်၏လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုညစဉ်ညတိုင်းဟာခြောက်ဆယ်နှစ်ရာခိုင်နှုန်းမှာအန္တရာယ်ရှိသောစားဘို့လိုအပ်ကြောင်းကိုလျော့နည်းစေကြောင်းပြသခဲ့သည်။ အဆိုပါစည်းမျဉ်းများလိုက်နာခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေ့စဉ်ကြွင်းသောအရာများကိုကြိုးစားပါ။

ပိုများသောလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ကားဖြင့်လျော့နည်းခရီးသွား

လမ်းလျှောက်ပိုပြီးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိသည်သို့မဟုတ်အဝလွန်လျှင်လည်း, အစာစားပြီးပြီးတိုတောင်းတဲ့တဆယ်မိနစ်လမ်းလျှောက်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။

အစားသောက်ထက်ကယ်လိုရီကိုစား

ကြှနျုပျတို့အားလုံးအခြိနျမှနျမှကျနော်တို့က high-ကယ်လိုရီအချိုရည်ကိုသောက်လော့။ သို့သော်စားအဖြစ်ဖျော်ရည်ကိုမယူစမ်းပါ။ အရည်ကယ်လိုရီတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောအနက်ကို၏ကိုယ်ကိုဒါမသောက်ရပါဘူးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု quenches ။ ရလဒ်အဖြစ်, သင်လိုအပ်သောလိမ့်မယ်ထက်ပိုသောက်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောမုန်လာဥအဖြစ်ပိုကောင်းရေစာ crunchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ကျနော်တို့ဝါးသောအခါ, ဦးနှောက်အစာအိမ်အစားအစာအားလက်ခံတွေ့ဆုံသောခန္ဓာကိုယ်မှအချက်ပြမှုများပေးပို့သည်။ ဒါဟာပိုမိုမြန်ဆန်မွတ်မပြေနိုင်သောခံစားရရန်ကူညီပေးသည်။

သငျသညျကိုထောကျပံ့သောသူတို့နှငျ့အတူကိုယ့်ကိုယ်ဝန်းရံ

ဒါကြောင့်သူတို့ရဲ့မိတ်ဆွေများနှင့်ဆွေမျိုးသားချင်းများကျင့်ကိုကျင့်လျှင်ပြည်သူ့ပိုမိုမြန်ဆန်စွာအစားအသောက်နှင့်သကြားလုံးကိုစားသုံးကြသည်။ ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့စွမ်းရည်န်းကျင်ကိုစားဖို့ဘယ်လိုနဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။ သင့်ရဲ့ချစ်ရသူဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, သင်တို့သည်လည်းအလုံအလောက်ဖိုင်ဘာစားသုံးပါလိမ့်မည်။

အသစ်ကကြိုးစားပြီး

ဘဝနှင့်အားကစားရုံအတွင်းနှစ်ဦးစလုံး။ ဤသည်ကိုသင်အားကစားအတွက်အကျိုးစီးပွားကိုစောင့်ရှောက်ရန်ခွင့်ပြုနဲ့ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့အဆက်မပြတ်တက်ကြွစွာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလကြာအတူတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါလျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ် adapts နှင့်ကယ်လိုရီတွေအများကြီးရှို့ပါဘူး။ တစ်ဦးယောဂသို့မဟုတ် Pilates sign up ပြုလုပ်ပါ, သို့မဟုတ်ဖြစ်ကောင်းတဲ့ box ကိုပျော်မွေ့!

အရေးပေါ်အဘို့ပြင်ဆင်ပါ

တစ်ခါတစ်ရံသင်အိမ်ပြန်မောလာပေမယ့်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အတူ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်သိမ်းထားသည့် Pre-ချက်ပြုတ်စားသောက်ကယ်တင်မည်။

တက်ကြွစွာအချိန်ဖြုန်း

သင့်အနေဖြင့်အားကစားရုံကြိုက်နှစ်သက်ကြသည်မဟုတ်လော ကိုယ့်အိမ်သူအိမ်သားများထဲက get နှင့်တက်ကြွစွာအချိန်ဖြုန်း, မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်ကိုအားကောင်းနှင့်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ကူညီပေးသည်။

သုပ်ပရိုတိန်း Make

လူတိုင်းသုပ်သိတယ် - ကအသုံးဝင်သည်, သို့သော်ပရိုတိန်းနဲ့ကျန်းကျန်းမာမာဆီမပါဘဲ, သူတို့ကသာသင့်ရဲ့အလေးချိန် uvelichvat အပေါင်းတို့နှင့်တကွ, သငျသညျအပြည့်အဝမခံစားရဘူး။ အကြောင်းမူကား, ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကျန်းမာဆီခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင်ကိုစုပ်ယူကူညီပေးသည်။ ထောပတ်သီး, အခွံမာသီး, quinoa, ပဲ, ကြက်ဥ, ကြက်သား, ဆော်လမွန်, သီးသို့မဟုတ်ပန်းသီးနှင့်အတူသုပ်စားပါ။

အပန်းဖြေဖို့သင်ယူပါ

constant စိတ်ဖိစီးမှုဟာခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်နှင့်သင်ကျန်းမာအစားအသောက်များတွင်ကပ်ကာကွယ်ပေးသည်။ လေ့လာရေးစိတ်ဖိစီးမှုရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်နှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အစားအစာများများအတွက်အတွေ့အကြုံမတရားသောစေသည်ပြသခဲ့ကြသည်။

ရေကိုသောက်ရန်ကြိုးစား

သင့်လျော်သောအရည်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းပါဇီဝြဖစ်အဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်, ထိုမှတပါးသင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အတူရေငတ်မရောထွေးဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

အပန်းဖြေဖို့ကြိုးစားပါ

အပန်းဖြေသင်သည်စနစ်တကျ, သင်အန္တရာယ်နည်းပါးထုတ်ကုန်ကိုစားလိုလျှင်, သင်ပိုကောင်းတဲ့ဇီဝြဖစ်အကျင့်ကိုကျင့်ရှိသည်, အပြင်, ကစိတ်ဓါတ်များပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်သဖြင့်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ခိုင်မာစေ။

မကြာခဏရေစာ

အဲဒီအစားဆာလောင်မွတ်သိပ်သွား၏, ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများအပေါ် snacking စမ်းပါ။ လေ့လာရေးအတွက်အကျိုးရှိသောမုတည်ငြိမ်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်မွတ်မပြေနိုင်သောများကိုကူညီပြသခဲ့ကြသည်။

လှုံ့ဆျောမှုရှာတွေ့

သူတို့ရိုးရိုးညာဘက်လှုံ့ဆျောမှုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မကြာခဏ, လူတွေ, အစားအသောက်များတွင်အကြောင်းကိုမေ့လျော့။ နွေရာသီအားဖြင့်ကီလိုဂရမ်၏စုံတွဲတစ်တွဲပစ် - ကသိပ်စိတ်မချရလှုံ့ဆျောမှုသည်၎င်း၏သက်တမ်းရှည်အောင်ဖို့ကြိုးစားတာ သာ. ကောင်း၏ပါပဲ။ ကနျြးမာရေး၏အရေးကြီးပုံကိုသတိပြုမိစေသတည်း