ဟင်းလျာများနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများ: အမျိုးသမီးတွေအတွက်အမြင့်ဆုံးလက်စထရောအဘို့အအစားအသောက်။ မြင့်မားသောလက်စထရောနှင့်အတူစားရန်ကိုဘယ်လို

ခေတ်မီသုတေသနလုပ်ငန်းများပြဿနာကွောငျးဖျောပွ သွေးထဲတွင်အမြင့်ဆုံးလက်စထရော အနှစ် 30 ကျော်ကလူဦးထက်ပိုသော 80% နှင့်ရင်ဆိုင်နေရသည်။ နှင့်အညီ, ကနေအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများနှစ်ဦးစလုံးခံစားနေကြရသည်။ သို့သော်ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်တည်းကိုသက်ရှိအများအပြားကွဲပြားခြားနားမှုရှိသည်, နှင့်မြင့်မားသောလက်စထရောပြဿနာပပျောက်အဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်သင့်သည်။ မြင့်မားသောလက်စထရောနှင့်အတူ စား. , ဘာလုပ်ဖို့ရန်ကဘယ်လို, ဒီဆောင်းပါးကိုပြောပြလိမ့်မယ်။

အသွေးတော်လက်စထရောစံချိန်စံညွှန်းအတွက်တိုးလာများအတွက်အကြောင်းပြချက်

လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာသင်လက်စထရောကိုသိသင့်တယ် - အမြဲမဆိုးဖြစ်ပါတယ်။ သာက၎င်း၏ပိုလျှံနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအန္တရာယ် harbinger ဖြစ်ပါတယ်။ ကဆဲလ်တွေ, အာရုံကြောတစ်ရှူး, ဟော်မုန်းများနှင့်အချို့သောဗီတာမင်များအတွက်အခြေခံအဆောက်အဦပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကကျွန်တော်တို့ရဲ့အသည်း, ထုတ်လုပ်သည့်လက်စထရောများ 2/3 ။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကျန်ရှိသောသုံးပုံတစ်ပုံကျနော်တို့အစားအစာကနေရလက်စထရောလိုအပ်ပါသည်။

ထို့ကြောင့်သွေးလက်စထရော၏အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ၎င်း၏အစားအစာထဲမှာပိုလျှံပါတယ်။ အလွန်ခဲရောဂါအသည်းဖြစ်နိုင်သည်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်တစ်ဦးအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံလည်းသွေးကြောများ၏နံရံတွင်ပစ္စည်းဥစ္စာများစုဆောင်းခြင်းနှင့်အစစ်ခံစေတယ်။

ဒီအခြေခံပေါ်မှာကျနော်တို့ကမြင့်မားသောလက်စထရော dnelat အောက်မှာမဖြစ်နိုင်ကြောင်းဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ပြီး, သင်လိုအပ်သောအရာကို။ သင်ပိုမိုရွှေ့ဖို့နှငျ့သငျကိုစားသောအရာကိုစောင့်ကြည့်ဖို့လိုတယ်, overeat မထားပါနဲ့။

အမျိုးသမီးတွေအတွက်အမြင့်ဆုံးလက်စထရောများရောဂါလက္ခဏာများ

တခါတရံမှာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ကိုပင်သဏ္ဌာန်ခါနီးခြိမ်းခြောက်မှုအကြောင်းကိုပြောပြနိုင်ပါတယ်။ သွေးထဲတွင်လက်စထရောများ၏ခန့်မှန်းအဆင့်တိုင်းစရာတိပ်နှင့်ဂဏန်းတွက်စက်နှင့်အတူလက်နက်ပါမဆိုမိန်းမ, ဖြစ်နိုင်ပါသည်ဆုံးဖြတ်ရန်။

အမြိုးသမီးမြားခါးလုံးပတ်မြင့်လက်စထရောလ်၏ပထမဦးဆုံးနိမိတ်လက္ခဏာထက်ပိုမို 88 စင်တီမီတာဖြစ်ပါတယ်။ (ဥပမာမပေးသင့်ရဲ့တင်ပါးနဲ့ခြေထောက်ပေါ်) ကိုဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါးပေါ်အဆီသိုက်ကချိုးဖောက်မှုချိန်ခွင်လျှာအကြောင်းပြောဆို။

သင်အမြဲတစ်နကျယ်ကောင်ခါး၏ပိုင်ရှင်ဖြစ်ရှိနေတဲ့အချိန်ကြာမြင့်စွာခါးမှာကြီးထွားခြင်းနှင့်စုပြုံတက်မှ 88 စင်တီမီတာရှည်လျားအချိန်, ဒါမှမဟုတ်စိမ်းလန်းစိုပြေတဲ့ခါးကြလျှင်အစဉ်အမြဲသင်တို့အထဲ၌မွေးရာပါခဲ့, တကအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်း၏စိုးရိမ်ရေမှတ်၏ဒီဂရီကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ ခါးနှင့်တင်ပါးကိုတိုင်းတာကြောင့်သူတို့ကိုအကြားအချိုးတွက်ချက်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ အဆိုပါရလဒ် 0.8 ၏တန်ဖိုးကိုထက်မကျော်လွန်ရပေမည်။ လာသောအခါဒေတာဥပမာ: = 75 စင်တီမီတာခါး, တင်ပါး = 101 စင်တီမီတာ, သူတို့ကိုအကြားအချိုးအကြောင်းကို 0,74, စံသို့ကိုက်ညီသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ လူတို့သညျတှငျ, ဒီကိန်းဂဏန်း 0,95 ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။

လူအပေါင်းတို့သည်အပြင်အရိပ်လက္ခဏာသင့်ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေကိုအတည်ပြုသည့်အခါ, သငျသညျခကျြခငျြးအနီးဆုံးဆေးခန်းများနှင့်သွေးစစ်ကိုသွားသင့်ပါတယ်။

လက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ပုံမှန်တန်ဖိုးများလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချရန်သင့်လျော်ခြင်းနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံလမ်း - ပါဝါကိုထိန်းချုပ်ဖို့ဖြစ်တယ်။ အမျိုးသမီးတွေအတွက်အမြင့်ဆုံးလက်စထရောအဘို့အထူးအစားအစာ - ထိုနှလုံးအထူးကု၏ပထမဦးဆုံးထောက်ခံချက်။ အဲဒီအကြောင်းဆရာဝန်၏အထွေထွေအကြံပြုချက်များအပြင်, သင်အမြဲအထူးစာပေနှင့်အခြားသတင်းရင်းမြစ်၏သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်. အပေါငျးတို့သလိုအပ်သောသတင်းအချက်အလက်များစုဆောင်းနိုင်ပါ။ ဒါကြောင့်ဒီခေါင်းစဉ်အပေါ်သင့်အဖြစ်အလုပ်လုပ်ကိုင်ပြီးနောက်, သင်ကတားမြစ်ထားသောနှင့်ခွင့်ပြုအစားအစာများစာရင်း, ဒါပေမယ့်အရသာချက်ပြုတ်နည်းများမသာရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ မွှငျ့တငျတဲ့အခါမှာလက်စထရောလျော်သောအစားအစာရဲ့ 80% အချိုးအောင်မြင်မှုနှုန်းကိုပေးလိမ့်မည်။

ဒါဟာအရက်၏သေးငယ်တဲ့ဆေးထိုးလည်းသွေးကြောနံရံတွင်လက်စထရောများအစစ်ခံတားဆီးလိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်မဟုတ်ရင်ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအောင်မြင်နိုင်ပါသည်, က overdo ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ သူတို့ကနေ့စဉ်စံနေသောခေါင်းစဉ်:

- 40 ဂရမ်ကော့ညက်သို့မဟုတ်ဗော့ဒ်ကာ;

- ခြောက်သွေ့တဲ့စပျစ်ရည် 130 ဂရမ်;

- ဘီယာ 150 ဂရမ်။

အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ရေတစ်လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုသောက်သုံးခြင်း (တစ်နေ့လျှင် 1-1.5 လီတာ) လည်းနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ကျန်းမာရေးကိုအဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

မြင့်မားသောလက်စထရောနှငျ့အဘယျစားစရာ?

သွေးထဲတွင်လက်စထရောအဆင့်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းတိရိစ္ဆာန်မူရင်းအစားအစာထဲမှာတွေ့ရတဲ့ပြည့်နှက်ဆီမှကူညီသည်။ ပြောင်းပြန် polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်သွေးကြောများထဲမှာစုနေကြသည်သာမက, ဒါပေမယ့်လည်းပြီးသားရှိပြီးသားလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုအချိုးမညီမျှမှုဖြစ်ပေါ်သည့်အခါထိုကွောငျ့,, သင်ကဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာနှင့်ပိန်ကြုံသောအမဲသားကိုပြောင်းရန်သင့်ပါတယ်။

အစားအစာ၏စံလက်စထရောလ်စားသုံးမှုတစ်နေ့လျှင် 300 မီလီဂရမ်မှစဉ်းစားသည်။ ဒါပေမယ့်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အမြင့်ဆုံးလက်စထရောအဘို့အအစားအသောက်များတွင် 250 မီလီဂရမ်ဤကိန်းဂဏန်းများ၏လျှော့ချရေးတို့အတွက်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့်, အစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါကဤစံပေါ်တွင်အခြေခံထားရမည်။

အဆိုပါအသားငါးနှင့်ပဲပင် (ပဲပိစပ်, ပဲ, ပဲစေ့တွေဟာ), မုန့်ကိုမီးဖိုတဖိုသို့မဟုတ်ထံမှသာမဝယ်နဲ့အစားထိုးသင့်ပါတယ် ဂျုံမုန့်ညက်။ အစားထိုး oatmeal cookies တွေကိုသို့မဟုတ် crackers ဖုတ်။

လက်ဖက်, သံလွင်, ပြောင်းဖူးနဲ့နေကြာဆီ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်, စီရီရယ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအပွ: အအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်တွေထဲမှာ။

အဘယ်အရာကိုစားရန်မဟုတ်လော

မြင့်မားသောလက်စထရောနှင့်အတူစားရန်အဘယ်အရာကို၏မေးခွန်းကိုတွင်အောက်ပါအချက်အလက်များကိုဖြေဆိုရန်ကူညီပေးပါမည်။ ထိုကဲ့သို့သောသူတို့၏အသုံးပြုမှုနှင့်အတူဝက်သား, အမဲသား, အသည်း, နွေရာသီဝက်အူချောင်း, ကြက်သားအရေပြား, အဖြစ်ဟင်းလျာများအဖြစ်ထုတ်ကုန် (ဖက်ထုပ်, စွပ်ပြုတ်, pate) ၏ 100 ဂရမ် 100 ခန့်မီလီဂရမ်လက်စထရောများပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်, (ရေနံ, Mayonnaise သို့မဟုတ်မုန့်မပါဘဲ) ravioli ၏ 300 ဂရမ်ပြီးသားလက်စထရောလ်စားသုံးမှု၏နေ့စဉ်နှုန်းကိုပိတ်ဆို့။

ထို့ပြင်သမင်ဒရယ်, ပြည်ကြီးငါး, sprat ဖျက်ခံရဖို့ပင်လယ်စာတို့တှငျအ; အချဉ်မုန့်, မုန့်, အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (30 ကျော်%) - နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏။ ကြက်ဥအနှစ်လက်စထရောတွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်ဒါကြောင့်ကြက်ဥသာပြုတ်နှင့်မျှမကပို 2-3 ထက်ယူနစ်တစ်ပါတ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်လည်းပါဝင်သည်: ကော်ဖီ, သကြား, ရေခဲမုန့်, ဝက်အူချောင်း, ပြုတ်ဝက်အူချောင်း, Mayonnaise, ထောပတ်, မာဂျ, ketchup ။

Menu ကိုများနှင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်

နှစ်ခုအမှုပေါင်းဖို့တာဝန်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အမြင့်ဆုံးလက်စထရောအဘို့အအစားအသောက်: တစ်သွေးစစ်ဆေးမှုသည်, လက်စထရောပြီးသားအလွန်မြင့်မားခြင်းသို့မဟုတ်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ဖြစ်၏, သွေးကြောနှင့်လေဖြတ်ခြင်း၏ခြိမ်းခြောက်မှုထင်ရှားလျှင်။ ပထမဦးဆုံးအမှုမှာ, ဒုတိယအတွင်းသင်တန်းကနေရှားပါးသွေဖီခွင့်ပြုခဲ့တဲ့တင်းကြပ်တဲ့အစားအစာအကြံပြုသည်။

အမြိုးသမီးမြား၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသေးဝေမျှအတွက် 3-5 အစားအစာများ, 20-40 မိနစ် (ကြံ့ခိုင်ရေး, အေရိုးဗစ်, ရေကူး) အတွက်ခန်းမထဲမှာလတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေသို့မဟုတ်အလင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအပေါ်တာဝန်အပန်းဖြေလမ်းလျှောက်ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။

များစွာသောထုတ်ကုန်အပေါ်ပိတ်ပင်ထားမှုနေသော်လည်းသွေးထဲတွင်မွငျ့မားလက်စထရောအဆင့်ကိုအတူအစားအသောက်များတွင်အမျိုးသမီးတွေကွဲပြားအပေါင်းတို့နှင့်အစားအစာအုပ်စုများပါဝင်သည်ရပါမည်: အသား, ငါး, စီရီရယ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသီးအနှံ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ပဲနှင့်ရေနံ။

အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်

သွေးထဲတွင်တိုးမြှင့်လက်စထရောနေသော်လည်းအစားအသောက်များတွင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်နေ့စဉ်ခံယူရပါမည်:

- အဆီ - 70 ဂရမ်,

- ပရိုတိန်း - 100 ဂရမ်;

- ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်;

- ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 350 ဂရမ်

ဟုတ်ပါတယ်, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအများဆုံးအသုံးဝင်, အသားနှင့်ငါးပြုတ်နှင့်ဖုတ်။ လက်စထရော plaque ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းအရှိန်အဟုန်မြှင့်ထားတဲ့အခမဲ့အစွန်းရောက်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကြော်တဲ့အခါ။ မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဖော့စဖောရက်, ပိုတက်စီယမ်, သံနှင့်ဆိုဒီယမ် - အရှိဆုံးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်သွေးကြောတွေထဲမှာ A, B _1, B, _2, C နဲ့ E ကို, သတ္တုဓာတ်ခွဲထုတ်။

5 ဂရမ်နဲ့သကြားဆားစားသုံးမှုကန့်သတ်သင့်ပါတယ် - တစ်နေ့လျှင် 35 ဂရမ်မှ။ သကြားပျားရည်နှင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။

နေ့စဉ်အစားအစာ၏အနည်းငယ်ဥပမာ

အမျိုးသမီးတွေအတွက်အမြင့်ဆုံးလက်စထရောအဘို့အအစားအသောက်ဤကဲ့သို့သောကြည့်ရှုနိုင်သည်

option ကို 1

နံနက်စာ: ပရိုတိန်း omelets - 150 ဂရမ် buckwheat groats သို့မဟုတ်မုန့်ညက် - 90 ဂရမ်ပေါင်မုန့်, နို့ (ထက်မပိုသော 1.5% အဆီ) နဲ့လက်ဖက်ရည် - 200 ဂရမ်

နေ့လည်စာ: ပင်လယ်ရေညှိ၏သုပ် - ဖျော်ရည် 250 ဂရမ် - 200 ဂရမ်

နေ့လည်စာ: ပဲဟင်းချို - ပိန်အသား Patti 300 ml ကို, ပေါင်း - 150 ဂရမ်ကင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - 150 ဂရမ်ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, 2 - သို့မဟုတ် 3 ပန်းသီးဖျော်ရည်။

ရေစာ: သီးနှံသို့မဟုတ် oat အလွှာ - 150 ဂရမ်ဟင်းရည်တင်ပါး။

ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဖုတ်ငါး - 400 ဂရမ် (250 ဂရမ် - ငါး, 150g - ဟင်းသီးဟင်းရွက်), ပြုတ်ဆန် - 200 ဂရမ်ပေါင်မုန့်, kefir ဖန်။

option ကို 2

နံနက်စာ: ရေနှင့် oatmeal သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီနို့အခြောက်လှန်းအသီးနှင့်အခွံမာသီးနှင့်အတူ - လက်ဖက်ရည် 200 ဂရမ်သို့မဟုတ်နို့ယူသွား။

နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် (သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ဇီယာစေ့သို့မဟုတ် parsley), သံလွင်ဆီနှင့်နံ့သာမျိုး - 200 ဂရမ်, ဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပိန်အသားကိုဖုတ် 300 ml ကို - 300 ဂရမ်, စွပ်ပြုတ်အသီး။

ရေစာ: အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 150 ဂရမ်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

ညစာ: အာလူးနှင့်ငါး, ကင် - 200 ဂရမ်, သုပ်ပင်လယ်ရေညှိ beet သို့မဟုတ်နေကြာဆီ - 150 ဂရမ်တစ်ဖန် compote သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်။

အဆိုပါဓါတ်မတူကွဲပြားမှုသာသင့်ရဲ့စိတ်ကူးစိတ်သန်းပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်ဆိုတာသတိရပါ။ သတင်းအချက်အလက်အများကြီး၏အကျိုးကျေးဇူး - ကမောလျှင်အထူးစာအုပ်တွေနဲ့မဂ္ဂဇင်းအတွက် menu ကိုရွေးချယ်ရန်ကြည့်ရှုပါ။

မြင့်မားသောလက်စထရောနှင့်အတူပါဆုံးစိတ်ဝင်စားဖို့ဟင်းလျာများ

တိုင်းအိမ်ရှင်မယောက်ျားမိန်းမတို့အတွက်အမြင့်ဆုံးလက်စထရောနဲ့အစားအစာအဘို့အတော်တော်များများအတွက်ရွေးချယ်စရာများကမ်းလှမ်းရန်ရှိပါတယ်။ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ပင်အများဆုံးလိမ္မာသောထမင်းချက်အသစ်နှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောအရာတစ်ခုခုချင်တယ်။ ခွင့်ပြုနဲ့တားမြစ်ထားတဲ့အစားအစာများ၏စာရင်း သိ. သငျသညျမွငျ့မားလက်စထရောနှင့်အတူဟင်းလျာများအမျိုးမျိုးနှင့်အတူတက်လာမှကိုယ့်ကိုယ်အားဖြင့်စမ်းသပ်နိုင်ပါတယ်။ အသစ်ကဘာမှစိတ်ထဲမှကြွလာလျှင်, ငါတို့သည်အချို့ကိုသင်စိတ်ဝင်စားဖို့နဲ့ရိုးရိုးချက်ပြုတ်နည်းများကိုတင်ပြ။

အရည်ပျော်မှုဒိန်ခဲနှင့်စမုန်နက်မျိုးစေ့များနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်မှိုအစုလိုက်အပြုံလိုက်

အစားအစာများ, သင်ထားဖို့လိုပါလိမ့်မယ်: 120 ဂရမ်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏လတ်ဆတ်သောမှိုများ, 250 ဂရမ်မုန့်ဒိန်ခဲ၏ 50 ဆ, 40 ဂရမ်မာဂျ, ဇီမျိုးစေ့များ, parsley, ဆား။

စမုန်နက်မျိုးစေ့များနှင့်အတူရေထဲမှာ 15 မိနစ်လောက်အပိုင်းပိုင်းနှင့်အနာစိမ်းသို့ဖြတ်သန့်စင်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဆေးကြောမှို, ။ ဤအချိန်တွင်ချောမွေ့သည်အထိအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်မုန့်ဒိန်ခဲရောမွှေပါ။ ရေဖန်ခွက်မှတစ်ဦး colander ပြုတ်မှိုသွန်းလောင်း။ ထိုအခါသူတို့ကအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဆားနှင့်အတူရောထွေးနှင့် parsley ထည့်ပါ။ အဆိုပါပန်းကန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။

မက်မွန်သီးနှင့်အတူကြက်သားဆောင်လည်ဆွဲကလေးကို

စားစရာဘို့သင့်ကိုမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်: ကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်ရင်သား 250 ဂရမ် 2 စည်သွတ်မက်မွန်, ရေကြော်, ဂျုံမုန့်ညက်, ဆား, ဟင်းနှင့် 50 ml ဘို့သံလွင်ဆီ။

ရင်သား, အလျားအသေးကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်အနည်းငယ်စည်းချက်ကိုချွတ်ခြင်းနှင့်ဆား။ ထို့နောက်ပါးပျဉ်းအောက်တွင်နူးညံ့သည်အထိသံလွင်ဆီထဲမှာအချပ်ကြော်။ အိုးအသားနှင့်မုန့်ညက်, ဟင်း, ရေနဲ့ 1 မက်မွန် (ဖယ်ရှားရန်ပိုကောင်းခွံ) ပြီးနောက်ဆက်ပြောသည်ရေနံကြော်၏ကျန်ရှိသောကနေဖယ်ရှားပါ။ အနည်းငယ်ထူသည်အထိအနိမ့်အပူကျော်ငံပြာရည်ကိုပြုတ်။ တစ်ပန်းကန်အဆင်သင့်ဆောင်လည်ဆွဲကလေးကိုပေါ်တွင်တင်ကျန်ရှိသောမက်မွန်နှင့်အတူငံပြာရည်နှင့်အပါအလောင်း။ အစာစားချင်စိတ်ဘွန်!