အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်ဘယ်လိုကြွက်သားလွှဲရန်။

, တလမ်းတည်းဖြင့်သို့မဟုတ်အခြားအထဲကအလုပ်လုပ်, ငါတို့ရှိသမျှသည်မေးခွန်းနှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်နေကြတယ် "ကြွက်သားလွှဲဖို့ဘယ်လို?" ။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်ကိုဤမေးခွန်းအတွက်အဖြေကိုငါသိ၏။ အဆိုပါကာယဗလ၏စစ်မှန်သောပညာရှင်များနှင့်အရည်အချင်းဆရာဝန်တွေ, physiologists - အမှန်စင်စစ်ငါအဖြေကိုသာအနည်းငယ်လူသိများသည်သင်တို့ကိုအာမခံဖို့စွ။ ဒါမဟုတျဘဲမဟုတ်ရင်ရှိသည်အဘယ်ကြောင့်, ဤမေးခွန်းကိုဖို့နောက်ဆုံးအဖြေကိုခန္ဓာဗေဒအပေါ်အတန်းများစွာသောနာရီနှင့်အတူစုပ်ယူတစ်ချိန်တည်းမှာသဘောပေါက်မဟုတ် - ထိုအခါတိုက်ရိုက်ပြဿနာနှင့်အတူပထမဦးဆုံးရင်ဆိုင်မယ်ဆိုရင်နှင့်သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံအပေါ် "မကောင်းတဲ့အဘယ်သည်ကောင်းနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်က" သိရန် နှင့်ဇီဝြဖစ်စဉ်။

အခြားသူများမှဖွင့်, ငါတို့ "? ကြွက်သားလွှဲဖို့ဘယ်လို" ဟုအဆိုပါမေးခွန်းအတွက်အဖြေကိုတွေ့ရှိရပြီးတော့အခုဆိုရင်သင်နှင့်အတူမျှဝေဖို့အဆင်သင့်ပါပဲ။

ဒါကြောင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏တိုးတက်မှုအပေါ်အခြေခံပြီး "လေ့ကျင့်ရေး" ဖြစ်ပါတယ်။ အဆင်းလှသောနှင့် - ဒါဟာအချို့ကြာချိန်နှင့်ပြင်းထန်မှုကိုသင်လိုချင်သောရလဒ်ဆောင်ကြဉ်းနိုင်, မှန်ကန်စွာကွပ်မျက်ခံရခြင်းဖြစ်သည် မြင့်တက်ခန္ဓာကိုယ်။

ကျနော်တို့မခွဲခြားဘဲသူတို့ရဲ့တည်နေရာ, ရှိသမျှကြွက်သားအတွင်းရှိထူးခြားတဲ့နှင့်ငါတို့အဘို့အအရေးကြီးသောအထူးသဖြင့်မွေးရာပါကတည်းကတိကျတဲ့သို့သွားလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဒီအကြောင်းပြချက်များအတွက်ဖြစ်ပါသည်, သင်ဒီမှာတူသောမေးခွန်းများအဖြေကိုရှာမရကြလိမ့်မည်: "ဘယ်လိုတင်ပါးလွှဲဖို့" နှင့်တူသော။

သို့သော်ဤနေရာတွင်သင်လိုအပ်နှင့်အသိအောင်မလုပ်ပေးဖို့ဘယ်လိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းညွှန်ကြားချက်တွေ့လိမ့်မည်။

ကျနော်တို့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းအပေါ် step "ဘယ်လိုကြွက်သားလွှဲရန်။ " လုပ်ဖို့ပထမဦးဆုံးအရာ - ကြွက်သားကိုပိုမိုလျှင်အားကစားသမားမြား၏လူအစုအဝေးအကြားရေပန်းစားနေသောအယူအဆမှားဖယ်ရှားပစ်ရ - ပိုဆိုလိုသည်။ ပိုငျသညျ, ပိုကောင်းရလဒ်လေ့ကျင့်။

ကီလိုဂရမ်ကြီးတွေနဲ့အနိုင်ရခဲ့ 75 အထိငါနှစ်ဦးစလုံးဟာအလေးချိန်အတွက်လက်မောင်းနပန်းယောက်ျားတွေအတွက်မြင်ကြပြီတစ်ကြိမ်ထက်ပိုများသော beefy ယောက်ျားတွေ 90 နှင့်ပင်အကြွင်းမဲ့အာဏာ-ki ၏, သူတို့၏ကြွက်သား၏အရွယ်အစားသိသိသာသာကွဲပြားပါတယ်။ သို့သော်ရလဒ်ပဲပြပါနှင့် "မှားယွင်းသောနျခိုးတျော" အရွယ်အစားသက်သေမပြခဲ့ပါဘူး။

သင့်ရဲ့ဒုတိယကြေညာချက်၏ falsity Proving ငါလူငယ်များ gyms အတွက်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့အလာမယ့်နှင့် "ပိုပြီး ယူ. ရှည်ယှဉ်ပြိုင်," နှစ်ပေါင်းစေ့စပ်နှင့်ကြွက်သားများထက်ပိုမို 2-3 ကီလိုဂရမ်တိုးပွားစေနိုင်ဘူး၏နိယာမအပေါ်သရုပ်ဆောင်နေကြသည်မည်သို့ဥပမာတစ်ခုပေးနိုင်ပါသည်။ ထိုအခါသူတို့ကိုမတူဘဲထဲမှာ, အားကစားသမား သိ. တစ်ဦးအားကစားရုံထက်ပိုမို 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်မဟုတ်ပါဘူးနှင့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုရှိပါတယ်, ပိန်ကြွက်သားထုထည်၏ 10 ကီလိုရရှိမှုတက်ရောက်ခဲ့သည်။

ဒီတော့ဒဏ္ဍာရီ၏ပျက်စီးခြင်းကိုကျော်နှင့်အတူ။

ဒါဟာကြွက်သားလွှဲဖို့ဘယ်လိုပေါ်တိကျတဲ့အကြံပေးချက်ကိုပေးဖို့အချိန်ပါပဲ။

• တစ်ပတ်ကိုသုံးလေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများလုပ်ဆောင်။
• ဒါကြောင့်သူတို့ကိုပေါင်းစပ်ပြီးနေဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြန့်နှံ့: နောက်ကျော, biceps, triceps, ရင်ဘတ်နှင့်ခြေထောက်များ။
• ကြွက်သားတွေပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း ဝမ်းဗိုက် အသီးအသီးယလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အဆုံးမှာအမှုကိုပြုရပါမည်။
• သင်တန်းသင်တန်းကာလ - 1 နာရီ။
• Perform အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း cheat မရှိဘဲရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်နိုင်သောဖြစ်ကြသည်။
• သာအစွန်းရောက်ကိစ္စများတွင်အငယ်ပမာဏလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ရေသောက်ပါ။
• တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 12 လုပ်နေတာနေစဉ်, သငျသညျ 10 ကြိမ်လုပျနိုငျသောအလေးချိန်နှင့်အတူဖျော်ဖြေပေမယ့်ကြာရှည်ဖို့ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှစ်ကြိမ်တိကျစွာဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းခဲ့သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းအခမဲ့ကျဆုံးခြင်းအတွက်သွားလာရင်းလက်တို့ကိုတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်မဟုတ်, ရှိသမျှကျော်လှုပ်ရှားမှု၏ဒိုင်းနမစ်ကိုထိန်းချုပ်နှေးကွေးစွာဖျော်ဖြေနေကြသည်။
• တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းတွင်သင်သည်သုံးစုံကိုလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
• တဦးတည်းကြွက်သားအုပ်စုကိုတစ်ခုတည်းသောနေ့၌ဖျော်ဖြေကအနည်းဆုံးသုံးကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သင့်သည်။
• 1minute - အစုံအကြားကိုချိုး။
• 3 မိနစ် - မတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအကြားချိုး။
• တစ်ချိုးစဉ်အတွင်းလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် (ထိုအသက်ရှူပစ်ချကြောင့် restore ပါဘူး) အဆက်မပြတ်ပြောဆိုပါ။
• အစား dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းမှုဦးစားပေး တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာလည်းမရှိသည့်အခါ။ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ဆောင်ပါကသင်၏ကိုယ်လက်နှင့်တစ်လက်နှင့်အတူညှိနှိုင်းအခြားထက် သာ. ဝန် "ယူပါလိမ့်မယ်" မဟုတ်ပါဘူး။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းအနေအထားနှင့်လက်အနေအထားကိုထိန်းချုပ်သောနောက်ထပ်ကြွက်သားအုပ်စုများ employ ။ ဒီ feature သင်၌အားကြီးသောနှင့် Hardy ဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးပါမည် ကြွက်သားစနစ်က ပခုံးခါးပန်း၏။
• သင်ကမှန်ကန်တဲ့ဖြစ်ခဲ့သည်သို့မဟုတ်မကြည့်ရှုနိုင်အောင်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းမှန်ရှေ့တွင်မတ်တပ်ရပ်, သင်ကလုပ်နေတာ။
• နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - ကောင်းစွာနဲ့အမြောက်အမြားစားအဖြစ်သင့်လျော်သောကြွင်းသောအရာ (ခန္ဓာကိုယ်အချိန်လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်နိုင်အောင်, သင်သည်အနည်းဆုံးရှစ်နာရီလိုအပ်ပါတယ်အိပ်ပျော်ခြင်း) အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။

ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုအဖြေပေး, အခြေခံအင်္ဂါရပ်များနှင့်စည်းမျဉ်းမှသင်တစ်ဦး "ကပို" ဖြစ်လာဖို့ခွင့်ပြုလိမ့်မည်သည့်နှင့်အတူလိုက်နာမှုသင်သည်မိတ်ဆက်ပေးသည်။

ထို့အပြင်ရမှတ်တွေထဲကကျွန်တော်မေးခွန်းကိုတုံ့ပြန်ကြပါပြီ "ဟု dumbbell လွှဲဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?" ။