အင်္ဂါရပ်တွေ, စံချိန်စံညွှန်းများနှင့်အကြံပြုချက်များ: BZHU တွက်ချက်ဖို့ကိုဘယ်လို

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု, ကြွက်သားသို့မဟုတ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကသင်၏အစားအစာကိုထိန်းချုပ်ရပါမည်အောင်မြင်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု set ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, စွမ်းအင်နှင့်စားသုံးတစ်ခုချင်းစီကိုအစားအစာ၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုဆုံးဖြတ်ရန်, BZHU တွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုသိကြ၏။ နီးကပ်စွာလူပေါင်းသင့်ရဲ့အစားအစာပြန်လည်သုံးသပ်နှင့်၎င်း၏အာဟာရတန်ဖိုးလျှော့ချခြင်း, အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရတတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်ကြိုးစားပြီးပိန်စေသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အတွင်းအပြောင်းအလဲများကိုစောင့်ကြည့်။ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်လျင်မြန်သောရလာဒ်များအဘို့အလိုဆန္ဒသူတို့နှင့်အတူကြမ်းကြုတ်သောဟာသပါဝင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်နည်း

အစားအသောက်များတွင်၏အခြေစိုက်စခန်းတန်ဖိုးကို

ကိုယ်အလေးချိန်၏အပြုသဘောဆောင်သည့်ရလဒ်လျော်သောကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏တွက်ချက်မှုများနှင့်အသုံးပြုသောထုတ်ကုန်များ၏တစ်ဦးချင်းစီ၏စွမ်းအင်ကိုတနျဖိုးအားဖြင့်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ စားရန်ငြင်းဆန်, အစာငတ်ခံနှင့်မေးခွန်းထုတ်စရာ mono-အစားအသောက်များတွင် debilitating မသာကိုယျခန်ဓာအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့မကြာခဏအဆင်မပြေ၏နာကျင်အာရုံဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးလုံခြုံစွာအပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်တဲ့, သူတို့ရဲ့အိပ်မက်ကိန်းဂဏန်းတည်ဆောက်ရန်လူတိုင်းကူညီပေးသည်အနေဖြင့်စားနပ်ရိက္ခာအတွက်အသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများတစ်ချိန်တည်းအရည်အချင်းအချိုးအစားမှာအပြည့်အဝအသက်အဘို့စွမ်းအင်၏လိုအပ်သောငွေပမာဏနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပေးပါသည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်သို့မဟုတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရှာကြံ, သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လူများအတွက် BZHU တွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုပြောပြအများစုမှာပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကွံဉာဏျ, အဓိကအားဖြင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများအတွက် WHO ကစံချိန်စံညွှန်းများနှင့်ဆက်စပ်။ ပညာရှင်များအလိုအရ, လူ့ကျန်းမာရေးနှင့်လှုပ်ရှားမှုပရိုတိန်း၏နေ့စဉ်စားသုံးမှု (ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ် 1 နှုန်း 1 ဂရမ်) အပေါ်မူတည်, အဆီ (တူညီတဲ့ volume ထဲမှာ 1.1 ဂရမ်) နှင့် (အသီးသီး 4g) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ဒါကအခြေခံအချိုး BZHU က "စင်္ကြံ" ကိုက်ညီ - 10 မှ 15% ပရိုတိန်း, 30 ရက်မှ 35% အဆီနှင့် 50 မှ 60% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေ။ သငျသညျတွက်ချက်မတိုင်မီသို့သော်များစွာသောကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာများကသူတို့စွဲချက်အကြံပြု အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် BZHU, 30-35% ပရိုတိန်း, 10-15% ဆီဥ, 50-60% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: အ scheme ကိုသုံးပါ။ ဒါမှမဟုတ်ဘုံအချိုး: 30/20/50 ။ ဒီပုံသေနည်းမှာပရိုတိန်း uncharacteristic စွမ်းအင် function ကိုအစားအဆီတာဝန်ကျတယ်။

"ရွှေ" ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များ၏ဇာတ်လမ်း

4: 1: 1 - ပုံမှန်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်အလို့ငှာ, ဂန္စပ်လျဉ်းအပေါ်ကျွမ်းကျင်သူများက BZHU ဂရမ်ဆင်းသက်လာခဲ့သည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဤသည်နှုန်းမှာရာခိုင်နှုန်းဖြစ်ပါသည်: 14/31/55 နှင့်ပေါင်းလဒ် 2400 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ အာဟာရထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်လူနာတွေအတွက်အစားအသောက်စွမ်းအင် 1200 kcal မှတဝက်လျှော့ချနိုင်ပါတယ်ကြောင်းကိုယုံကြည်သည်။ ပရိုတိန်း၏နေ့စဉ်မှုနှုန်းကိုလျှော့ချထို့ကြောင့်ကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီဖြတ်ခဲ့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနေဖြင့် - အဆီ 5 နှင့် 9 ကနေယူနစ်နုတ်, ခွဲထုတ်ရန် 29, 14 မှတက် add ထားတဲ့ 4/9/16 များ၏အချိုးကနေ။ ရလဒ်အနေနဲ့ကရာခိုင်နှုန်း 27/27/46 အဓိပ်ပာယျ, 4/4/7 ထားခဲ့တယ်။ အဆီလျှော့ချခြင်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူပရိုတိန်းရှာနိုင်ပါတယ်, ပညာရှင်များတစ်ခု universal ပုံသေနည်းဆောင် ခဲ့. , BZHU Slim တွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်ကူညီပေးသည်: 30/20/50 ။ ဒါပေမဲ့ဒီအစီအစဉ်မှသာ 1200 ယူနစ်များ၏ကယ်လိုရီအစားအစာများအတွက်တရားဝင်ပါ! ပစ္စုပ္ပန်မှာ အာဟာရသိုးထီး၏ Institute မှ - မလျော့နည်းထက် 70-105 ဂရမ် (တစ်နေ့လျှင်အစားအသောက်များတွင်၏ 10-15%) နှင့်အဆီဂရမ်တစ်ခုတူညီအလေးချိန်နှင့်အတူ, ဒါပေမယ့်စွမ်းအင်စားသုံးမှု၏ 30-35% ပရိုတိန်း: လူကြီးများအတွက်စားသုံးမှု diem နှုန်းထားများနှုန်းတည်ထောင်ခဲ့သည်။ တစ်ဦးချင်းစီကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကြောင့်အာဟာရပမာဏကိုအတွက်ခြားနားချက်။

အစားအသောက်များတွင်အတွက်လူကြိုက်များအချိုးတွက်ချက်မှုပုံသေနည်းအာဟာရ

နှစ်ခုဘုံဖော်မြူလာ၏အခြေခံပေါ်မှာ BZHU နှုန်းကိုတွက်ချက်ဖို့ - ထို Harris က-ဘင်နီဒစ် (1919 ခုနှစ်အဆိုပြုထားနှင့်သူ၏တစ်ခေတ်တည်းအားဖြင့်ပြုပြင်ထားသော) နှင့် Mifflin စန်း Zheora (2005 အတွက်) သာမကြာသေးမီက deduced, သင်အလေးချိန်ကပိုဆုံးရှုံးသောတဦးတည်းဆုံးဖြတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အားကစားလျစ်လျူရှုပြီး passive pastime mobility ကိန်း (က CP) 1.2 မှကိုက်ညီကြိုက်တတ်တဲ့သူတွေကိုသည် ဖြစ်. , အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် (3 ကြိမ်တစ်ပါတ်) စေ့စပ်သောသူတို့အဘို့, က 1,375 ဦးအထိမြင့်တက်; ခက်ခဲ (7 ရက်အတွင်း 5 ကြိမ်) လေ့ကျင့်က CP = 1,4625 ထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးနေဆဲအသည်းအသန်စဉ် KP 1,6375 fit သောသူအပေါင်းတို့ကို manual အလုပျသမား, ပြင်းထန်စွာအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်စေ့စပ် - 1,725; လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအလုပ်များအချိန်ဇယားနှင့်တစ်ဦးရုပ်ပိုင်းအလုပ် add လျှင်မူကား, ထိုလက်စွဲစာအုပ် 1.9 ၏တန်ဖိုးမှမကြီးထွားပါလိမ့်မယ်။ နှစ်ဦးစလုံးအစီအစဉ်များသည်ဤ parameter သည်ကို အသုံးပြု. မူလတန်းစွမ်းအင်စားသုံးမှုရေတွက်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းပထမဦးဆုံး (Harris က-Benedict) တွက်ချက်မှုများတွင်ဖြစ်ပါသည်: စင်တီမီတာအတွက် 655.1 + 9.563 x ကိုအလေးချိန်ကီလိုဂရမ်အတွက် + 1.85 x ကိုအမြင့် - 4,676 x ကိုအသက်အရွယ်။ အဆိုပါရလဒ်ထို့နောက် KP မြှောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ရေတွက်သို့သော်အများဆုံး dieticians ဒုတိယပုံသေနည်းကိုသုံးခေတ်သစ်လူကို (5%) အတွက်သေးငယ်တဲ့အမှားရှိပါတယ်။ အမြိုးသမီးမြား - အမြင့်နှင့်အလေးချိန်ကိုသိရှိအခြေခံဇီဝြဖစ် (CWA) (ပုံသေနည်း Mifflin စန်း Zheora လည်းခေါ်ကဲ့သို့) အစီအစဉ် muffins-Dzheora တွက်ချက်ဖို့လည်းဖြစ်နိုင်ပါသည်: စင်တီမီတာအတွက် 9.99 x ကိုအလေးချိန်ကီလိုဂရမ်အတွက် + 6.25 x ကိုအမြင့် - 4,92 x ကိုအသက်အရွယ် - 161; လူတို့သညျအဘို့: စင်တီမီတာအတွက် 9.99 x ကိုအလေးချိန်ကီလိုဂရမ်အတွက် + 6.25 x ကိုအမြင့် - 4,92 x ကိုအသက်အရွယ် + 5 နေ့စဉ်ကယ်လိုရီကိုအသုံးပြုအခြေခံဇီဝြဖစ် (စွမ်းအင်ရဲ့ 10% ကဆက်ပြောသည်ရမည်ဖြစ်သည်ဖို့ရာ, ထိုလက်ခံရရှိတန်ဖိုးများကိုညီမျှဖြစ်ရန်လိုအပ်သည် အစားအစာကိုအစာခြေဘို့) နှင့်ပေါင်းလဒ်လှုပ်ရှားမှု၏ကိန်းမြှောက်သည် SEC = (CWA BOV + 0.1 x) KP x ။

သင်ဤလမ်းအတွက်စွမ်းအင်စားသုံးမှုတွက်ချက်တဲ့အခါမှာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကသင်၏အလေးချိန်ထိနျးသိမျးနိုငျ, ဒါပေမယ့် 500 kcal ဖြင့်လျှော့ချ, သင်ကလိုငွေပြမှုကိုဖန်တီးရန်လိုအပ်ပါတယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။ တစ်ဦးအဆင်ပြေအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကယ်လိုရီစင်္ကြံတွက်ချက်။ ဒီရလဒ် 100 kcal (အထက်န့်သတ်ချက်) ကိုထည့်သွင်းရမည်ဖြစ်ပြီးကနဦးဂဏန်း 250 kcal (အနိမ့်ကန့်သတ်) မှနုတ်ထားပါ။ အစားအသောက်များတွင် 1500 kcal (2000 - 500) ဖြစ်သင့်လျှင်ဥပမာအားဖြင့် - 1600 kcal, ထိုစင်္ကြံ၏အောက်ပိုင်းန့်သတ်ချက် 1250 kcal နှင့်အထက်ညီမျှဖြစ်လိမ့်မည်။ အဆိုပါကယ်လိုရီအာဟာရစဉ်းစား: အသီးသီး 1 gram ပါနှုန်းပရိုတိန်း (4 kcal) အဆီ (9 kcal) နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (3.75 kcal), တစျအစားအသောက်များတွင်အတွက်တစ်ဦးချင်းစီအာဟာရ၏ကယ်လိုရီ BZHU နှင့်ငွေပမာဏကိုတွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။ 9, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဆိုလိုသည်မှာအကြောင်း 33 ဂရမ် - က x 1500 0.5: .. 3.75 (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 200 ဂရမ်) - တွေအကြောင်း 113 ဂရမ်အဆီ - 0.2 x ကို 1500 ပရိုတိန်း 0.3 x ကို 1500 4 ရလိမ့်မည်။ 300 kcal (33 X ကို 9) နှင့် 750 kcal ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (3.75 x ကို 200) - ထို့ကြောင့်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပရိုတိန်းများအတွက်ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကို 450 kcal (113 ဂရမ်က x 4), Fats နဲ့ညီမျှပါလိမ့်မယ်။

ပရိုတိန်း

အစားအစာ, ပရိုတိန်း၏အလွန်အကျွံပမာဏ, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏ၏မရှိခြင်းအတွက်သိသာထင်ရှားသောပုံပျက်ဖို့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလစာအာရုံစူးစိုက်မှုကနေတစ်ဆင့်အာဟာရအချိုးတွက်ချက်၏ဤနည်းလမ်း၏ဝေဖန်မှုများ။ BZHU အထက်ပါနည်းလမ်းမှလိုက်နာရန် dieticians အကြံပေးချက်များအားဖြင့်တွက်ချက်ခြင်းမပြုမီ, ကပရိုတိန်းတစ်ခုပိုလျှံမှဦးဆောင်ကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်ပါသည်: အပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ (အထူးသဖြင့်အသည်းနဲ့ကျောက်ကပ်ကိုခံရ) ရက်နေ့တွင်တိုးမြှင့်ဝန်; သွေးထဲတွင်ယူရီးယားများ၏အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးပွားလာ; putrefactive dyspepsia (ထိုအူမကြီးအတွင်းရှိပရိုတိန်း၏ပုပ်); အစာခြေလမ်းကြောင်းအပေါ်အလွန်အကျွံဝန်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပရိုတိန်း၏စည်းစိမ်ကိုမကြာခဏအဝလွန်ခြင်းအတွက်ဖြစ်ပျက်ရသောဆီးချိုရောဂါ (Type 2), ခံစားနေရပြီးလူများအတွက် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။

အဆီ

တစ်ဦးက, D, E နှင့် K သူတို့ရဲ့စွမ်းအင်နှင့်ပလပ်စတစ် function ကို၏နှောင့်အယှက်မှဦးဆောင်အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်များ၏ cleavage များအတွက်အရေးပါသောအပတ်ဝန်းကျင်၏လျှော့ချရေး။ အရေပြားပျက်စီးယိုယွင်း, ဆံပင်နှင့်လက်သည်း - အဆီနှင့်ဗီတာမင်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း၏အပြင်ပေါ်ထွန်းခြင်း။ Hypovitaminosis တစ်ဦးက - ဒီ "ညဥ့်မျက်စိကွယ်»: D - စိတ်ကျရောဂါ, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ကြွက်သားအားနည်းခြင်း, ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းပြဿနာများ, အရိုးပွရောဂါ, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်အဝလွန်ခြင်း, E - င်း၏ဓါတ်တိုးအကျိုးသက်ရောက်မှုလျှော့ချ, thrombus ဖွဲ့စည်းခြင်း, သွေးကြောများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး, K သည် - သွေးခဲစနစ်အတွက်ကျဆင်းခြင်း, တိုးတက်လာခဲ့သည်ဆံချည်မျှင်သွေးကြော permeability, တစ်သျှူးသစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုး၏ယိုယွင်း။ အဆီမကြာခဏအမျိုးသမီးအလှတရား၏ "လျှို့ဝှက်ချက်" ဟုခေါ်သည်။ BZHU, တွက်ချက်သည့် WHO ကစံချိန်စံညွှန်းများအာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံအဆီလျှော့ချရေးတားဆီးမတိုင်မီကြံ့ခိုင်မှုသင်တန်းဆရာကိုမကြာခဏဖုန်းဆက်ပါ။ 1 ကီလိုဂရမ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှုန်း 0.8 ဂရမ် - တောင်မှအလွန်တင်းကျပ်သောအစားအစာနိမ့်အရေးပါတဲ့သိုင်းကြိုးအရေးကြီးသောအာဟာရကိုအသုံးပြုခြင်းသည်။ ကြောင့်ကျန်းမာဆီ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ) ၏ပိုကောင်းအသုံးပြုမှုအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏလျှော့ချရန်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်

တန်ဖိုးအရှိဆုံးသောဤတ္ထုများ၏အစိတ်အပိုင်းများ - နှင့် disaccharides monosaccharides ။ သူတို့ရဲ့လက်ကျန်ငွေကခိုင်မာရေးနှင့်ပြင်းထန်စွာအလုပ်လုပ်, အကြွက်သားစနစ်၏အပြည့်အဝလည်ပတ်သေချာ။ ထိုအရာဝတ္ထုများတစ်ခုမရှိခြင်းဗဟိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အတှေ့အကွုံစုစုပေါင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု, ဖျားနာ, ချွတ်ယွင်းပိန်စေနှင့်အတူ။ လူကိုလာမယ့်ပိုလျှံဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဖြစ်ရပ်အတွက်အဝလွန်ခြင်း, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်အစာခြေစနစ်ပြဿနာခြိမ်းခြောက်လျက်ရှိပါသည်။ ဤအစိတ်အပိုင်းများကိုခန္ဓာကိုယ်ထုတ်ကုန်စွမ်းအင်သည်နှင့်ဦးနှောက်အစာကျွေးကြောင်းလူသိများသည်, ဒါကြောင့်အစားအသောက်များတွင်အစှမျးသတ်တိနှငျ့ရွှဲပေးခြင်း, ရှုပ်ထွေးသော (ရင်) သို့မဟုတ်နှေးကွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်လုံလောက်သောငွေပမာဏဖြစ်သင့်သည်။ တစ်ဦးကမြန်မြန်ဆန်ဆန်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုခန္ဓာကိုယ်အဆီသို့သူတို့ကိုငါပြောင်းအများဆုံး predisposed ဖြစ်ပါတယ်သောအခါ, မွန်းလွဲပိုင်း၌စားသောက်သူတို့ကို minimize နှင့်မတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။

BZHU Slim တွက်ချက်ဖို့ကိုဘယ်လို

မှန်ကန်သောအစားအသောက်များတွင်အတွက်အာဟာရ၏အချိုးအစား၏တွက်ချက်မှုများနှင့်အားကစားများအတွက်အာဟာရပညာရှင်များကီလိုဂရမ်အတွက်တစ်ဦးချင်းရဲ့အလေးချိန်ကိုအသုံးပြုရန် nutritsologii အဓိက parameter သည်အကြံပြုပါသည်။ သာမန်ပရိုတိန်း, အရှင်နိုင်ငံတကာစံချိန်စံညွှန်းများ (1 ကီလိုဂရမ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှုန်း 1 ဂရမ်) ဖြည့်ဆည်းမည်လိုချင်သော ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု (400-500 ယူနစ်) ကြောင့်ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏လုံလောက်သောလျှော့ချဖို့ထုတ်လုပ်လိုက်တဲ့။ ရန်အချိုးအစားအတွက်ဖြစ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းကိုလျှော့ချနှင့်နယ်စပ်၏စံချိန်စံညွှန်းများချိုးဖောက်မရှိမဖြစ် WHO ကထောက်ခံချက်များဖြစ်မည်ဟု, ခြုံငုံ kalorazh ပြောင်းလဲနေတဲ့။ သာဒီအလမ်းအတွက်မှန်ကန်စွာအစားအသောက်များတွင်အတွက်မညီမမျှဖန်တီးတာမျိုးမဟုတ်ဘဲ BZHU ပမာဏကိုတွက်ချက်ရန်နှင့်ရလဒ်အဖြစ်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနျြးမာရေးအတှကျအငြိမ့်နှင့်လုံခြုံစိတ်ချစွာရာအရပ်ကိုယူပါလိမ့်မယ်နိုငျပါလိမျ့မညျ။ သာအားကစားသမားများ, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအတွက်စေ့စပ်အချိန်ကြာမြင့်စွာ, ရှိသမျှမိမိအသက်အားကစားနှင့်အတူမိတ်ဆွေများကနေသောလူများအတွက်, အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီ (ခန္ဓာကိုယ်-ခြောက်သွေ့) ကိုမီးရှို့ခြင်းဖြင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း၏ဖြစ်စဉ်ကိုအစားအသောက်များတွင်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအတွက်လျော့ချရေးနှင့်အတူပိန်ပရိုတိန်း၏တိုးမြှင့်စားသုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကျွမ်းကျင်သူများကသူတို့ကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုသုံးစွဲဖို့အကြံပေးကြဘူးသည့်အခါဤအလှုပ်ရှားမှုများဒါတပြင်လုံးကိုအစီအစဉ်၏ထောက်ခံချက်များနှင့် တွဲဖက်. ကျင်းပကြသည်။

BZHU: တယောက်ပန်းကန်ထဲမှာသူတို့ရဲ့အရေအတွက်ကိုတွက်ချက်ဖို့ဘယ်လို

ကယ်လိုရီနေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာနှင့်အစားအသောက်များတွင်အတွက်အာဟာရတစ်ခုခြင်းစီ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုတွက်ချက်အလျောက်ငါတို့၌ပြုတော်မူပြီးမှ, ကပြင်ဆင်ထားဟင်းလျာများ၏အသီးအသီးတွင်ပါရှိသောပရိုတိန်း, ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။ tools တွေအနေနဲ့အာဆင်နယ်အသင်းနှင့်အတူမိမိတို့ကိုယ်ကိုလက်နက် ပြု. သုံးစွဲရန်လိုအပ်ကြောင်းတွက်ချက်ရန်: မီးဖိုချောင်ကြေးဂဏန်းတွက်စက်, ကျောက်ပြားကိုကယ်လိုရီကုန်ကြမ်းအစားအစာ - နှင့်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီပါစေ။ သူတို့ဟာတစ်ချိန်က BZHU ဟင်းလျာများတွက်ချက်ရန်ကူညီပေးပါလိမ့်မည်ကို၎င်း, အနာဂတ်အတွက်အဆင်သင့်လုပ်တန်ဖိုးများကိုသုံးစွဲဖို့။ ထို့အပြင်ဘလော့ဂ်ချိုးဖောက်မှုများ၏အမှု၌အစဉ်အမြဲချိန်ညှိနိုင်သည့်သင့်ရဲ့စားသောက်မှုအလေ့အထများအကြောင်းအချက်အလက်များ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အတူစတင်ထုတ်ကုန်အားလုံးကိုအလေးချိန်နှင့်ကုန်ကြမ်း form မှာအာဟာရဓာတ်၏စွမ်းအင်ကိုတနျဖိုးအပါအဝင်၎င်းတို့၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီတန်ဖိုးတွက်ချက်။ ဒါ့အပြင် (ဒယ်အိုးများ၏အလေးချိန်နုတ်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်) အဆင်သင့်အစားအစာအလေးချိန်ကိုငါသိ၏။ ရေမရှိ, ကယ်လိုရီရှိတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် 336 ယူနစ်မှ 100 ဂရမ်များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုခြောက်သွေ့တဲ့ buckwheat ပမာဏ, ဂျုံယာဂုပြုတ်အပြစ်ကိုနှင့် 200 ဂရမ်အလေးချိန်ပေမယ့်ခြုံငုံ kalorazh အတူတူပင်ရှိနေဆဲ - 336 ယူနစ်။ ထိုကွောငျ့, ကိုလက်စသတ်သီးနှံ 100 ဂရမ် 168 ယူနစ်တစ်ခုကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုရပါလိမ့်မယ်။ အပူဆေးကုနေစဉ်ထစိမ်ရေနံများ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို - အကြော်အစားအစာများအစားအသောက် core ကိုထုတ်ကုန် 20 ရာခိုင်နှုန်းကိုထည့်သွင်းဖို့လိုပါတယ်။ ကင်ကြက်သားတစ်ဦးက high-ကယ်လိုရီသုံးပုံတစ်ပုံဖြစ်လာများနှင့်အစိုဓာတ်ဆုံးရှုံးခြင်းကြောင့်ငါးအခြောက် - နှစ်ကြိမ်။ ရေနှင့်အတူဆား, အဘယ်သူမျှမကယ်လိုရီ။ အဆိုပါဟင်းရည်မြို့သားပြုတ်ထားတဲ့ရေနံစိမ်းထုတ်ကုန် (20%) ၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ပဉ္စမ, (အသား, ငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်မှို) ထွက်ခွာ။ Berries ပါနှင့်သစ်သီး compote သူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ (30%) ၏တတိယပေးပါ။

သိကောင်းစရာများ

- မလျော့နည်းထက် 50 ဆပရိုတိန်း (1 ကီလိုဂရမ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှုန်းအနည်းဆုံး 1 ဂရမ်), အဆီ (1 ကီလိုမလျော့နည်းထက် 0.8 ဆ) နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: တစ်ဦးချင်းအချိုးတွက်ချက်မိမိကိုယ်ကိုအဘို့အကြံပြုလက်တွေ့တွင်ကြံခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာနိမ့်ဆုံးတန်ဖိုးများကိုကျော်လွန်မသွား BZHU (အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပရိုတိန်း၏အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ keto မြင်သာထင်သာသောငွေပမာဏ၏အခြေအနေများနှင့်အတူလိုက်နာမှု၌) တစ်နေ့လျှင်။ တစ်ဦးလုံလုံလောက်လောက်ကြီးမားကိုယ်အလေးချိန်မှလူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စတင်. အလေးချိန်, (တိုင်းဆုံးရှုံးခဲ့ရ 5-10 ကီလိုဂရမ်ပြီးနောက်) ပိုကောင်းကိုင် BZHU တွက်ချက်မှုအဆင့်ပါ။