အစာအိမ်နာ: ကြိုတင်ကာကွယ်အကြံပြုချက်များ

အစာအိမ်အစာအိမ်နာ - ခေတ်သစ်ကာလ၏ဘေး။ အသက်တာ၏ပျော်ပါးရစ်သမ်သွားလာရင်းအပေါ်တစ်ဦးအမြန်ရေစာနှင့်အစားအစာဘို့လိုအပ်ကြောင်းဆိုထားသည်။ ဒီနေ့ဆယ်ကျော်သက်များ၏အကြှနျုပျ၏နေ့စဉ်စစ်အစိုးရကဒါကြောင့်တချို့တောင်မှတခါကျိုးသည်, ဒါမှမဟုတ်ထိုင်နှင့်တိတ်တဆိတ်စားရန်မလိုချင်ကြဘူး။

ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးဆောင်သည်အတိုင်း, အစာအိမ်ပြည်တည်နာများကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောအတိုင်းလိုက်နာရန်လိုအပ်သောဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အနာကာကွယ်တားဆီးဖို့သိပ်မဟုတ်ဆက်စပ်သည့်တစ်ချိန်တည်းမှာအခြေခံအခွင့်အရေးများ။

• 6-8 နာရီတစ်ရက်အိပ်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ထိုကာလ၏ပမာဏအကောင်းဆုံး recover နှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်အချိန်ရှိပါတယ်ထားတဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှတွေ့ပြီ။
• ဆီဥ, ကြော်စားခြင်းနှင့်သောက်သည်အစားအစာကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။ သငျသညျလုံးဝမပေးစွန့်လွှတ်လျှင်, အနည်းဆုံးတစ်နိမ့်ဆုံးမှထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏စားသုံးမှုလျှော့ချပေးပါတယ်။
• ဒါကြောင့်မကြာခဏစားရန်တစ်အလေ့အထ Make - 5-6 ကြိမ်နေ့ဖြစ်၏။ ဂျုံယာဂု, ဂျယ်လီ, ရေနွေးငွေ့ cutlets, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပင်လယ်ငါး, omelette: preference စင်ကြယ်ခြင်းနှင့်အလွယ်တကူစာအစားအစာကိုပေးတော်မူခဲ့သည်။
• အရမ်းပူပြင်းသို့မဟုတ်လွန်းအေးလွန်းတဲ့အစားအစာကိုမစားဘဲနေပါနဲ့။ အတန်အသင့်အတွက်ကြောင့်နွေး။
• သူတို့သွား၏အခြေအနေစစ်ဆေးပါ။ မကောင်းတဲ့အံသွားပုံမှန် prozhevyvaniyu အစားအစာအထောက်အကူပြုပါဘူး။
• ဆေးလိပ်မသောက်ပါနဲ့။
• အရက်ယမကာအပေါ်အမှီမပြုပါနှင့်။
• အစာအိမ်အတွက်နာကျင်မှုတိုးမြှင့်အာရုံကြော strain ၏ရလဒ်ဖြစ်မည်အကြောင်းကြောင့်၎င်း, အလုပ်ကြိုးစားမှုပြီးနောက်ဦးနှောက်အာရုံကြောများနှင့်ပုံမှန်ကြွင်းသောအရာဖြစ်ဖို့မကြိုးစားပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုဆိုးရွားစွာအစာခြေအပါအဝင်အများအပြားခန္ဓာကိုယ်စနစ်များ, သက်ရောက်သည်။ ထို့ကြောင့်, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်သင်ယူဖို့အရေးကြီးသောကြောင့်ဖြစ်ပါသည်, ထိုကဲ့သို့သောနည်းစနစ်များ၏အကျိုးအတွက်တည်ရှိ။ စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများ action ကိုယျခန်ဓာကိုရထား "ဒေါသ" သည်စိတ်ဖိစီးမှုပင်အကျိုးရှိသောမကြာခဏဖြစ်ပျက်မထားဘူးဆိုရင်။ အမြဲတမ်းစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ရပ်များနှင့်အခြေအနေများဆန့်ကျင်ဘက်အတွက်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုအလွန်အန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဆငျးရဲသောအခြေအနေဖြစ်ခြင်း, တစ်ဦးစိတ်ရောဂါရည်ညွှန်းရန်မလိုပါဒါသူတို့ရဲ့အခွအေနေပိုမိုဆိုးရွားမရှိစေရေးအတွက်, တစ်ခုကုထုံးဆက်သွယ်ပါ။

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အကူအညီစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသြဇာလွှမ်းမိုးမှုနည်းလမ်းများအမျိုးမျိုးလာကြလိမ့်မည်:

• အုပ်စုတစ်စုနည်းလမ်း (လူတို့နှင့်အတူဆက်သွယ်အတွက်အခက်အခဲများကိုကျော်လွှားရန်ကူညီပေးနေ, Self-အသိပညာ, etc);
• မိသားစုနည်းလမ်း (ထိုအိမ်ထောင်ရေးကြားဆက်ဆံရေးကိုက်ညီမှခွင့်ပြု),
• autotraining (ကုသိုလ်ကံကွိုးစားအားထုအမျိုးမျိုးသောအနာရောဂါလက္ခဏာတွေပေါ်သြဇာလွှမ်းမိုး);
• စသည်တို့ကိုဂီတကုထုံး,

လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ဖိစီးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများသက်သာရာကြီးလှ၏။ အကြီးအအရေးပါမှုကိုလည်းသူတို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။

အစာအိမ်အစာအိမ်နာ - အာရုံကြောတစ်ဦးရောဂါ။ နှိမ့်ချငြိမ်သက်စေရန်, ထွက်သက်အာရုံစိုက်အောက်တွင်အဆိုပြုထားသည့်နည်းလမ်းကိုအသုံးပြုပါ။

1. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်, သင့်ဒူးထောကျအောကျခေါင်းအုံးထားတော်မူ၏။ အဆိုပါညှပ်ရိုးအောက်စိတ်အေးလက်အေးလက်အနေအထားသည်။
2. ဖြည်းဖြည်းချင်းရင်ဘတ်အမှတ်ရှိရာလက်နက်ထမှာဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်ရှူရှိုက်မိပါ။
3. တစ်ဦးကအသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းနေသမျှကာလပတ်လုံးအလင်းလေထု၏လုံးဝအခမဲ့မဟုတ်ပါဘူးသကဲ့သို့တဖြည်းဖြည်း exhale ။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်း 5-10 Perform ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ရင်ဘတ်ထနှင့်ကျရောက်အဖြစ်သင့်လက်ခံစားရဖို့ကြိုးစားပါ။
4. ရင်ဘတ်၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအပေါ်လက်အနေအထားသည်။ လူအပေါင်းတို့သည်လေထု၏အဆုတ်ဖြန့်ချိလိမ့်မည်သည်အထိနှေးအသက်ပြင်းပြင်းရှူဖန်ဆင်းတော်မူပြီးမှ, သငျသညျ exhale သငျ့သညျ။ သူတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကို၌ဤအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဗတ္တိဇံ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 5-10 ကြိမ်လုပ်ပါ။
5. သူတို့ခါး၏တစ်ဖက်တစ်ချက်ပေါ်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစာအိမ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ချထားပါ။ နှေးအသက်ရှု ယူ. တစ်ချိန်တည်းမှာဒီဧရိယာလေကြောင်းနှင့်ပြည့်စုံသည်မည်သို့တစ်ဦးခံစားရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 5-10 ကြိမ်လုပ်ပါ။

ထို့ကြောင့် peptic အစာအိမ်နာရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်အချက်များဖျက်သိမ်းရေး, သငျသညျအနာဂတျတှငျသူမ၏ကုသမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးစိုးရိမ်ပူပန်မနေသင့်။