အဘယျသို့အစားအစာများဗီတာမင် E ကိုမဆံ့

လူတိုင်းဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့အသက်အဘို့ကိုယျခန်ဓာသဖြင့်လိုအပ်သဲလွန်စ element တွေကိုသိတယ်။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့ထုတ်ကုန်များနှင့်မည်မျှသူတို့ပါရှိသောနေကြတယ်အတွက်အနည်းငယ်ငါသိ၏။ ဤဆောင်းပါး၌, ငါတို့အကြောင်းအရာဆွေးနွေးကြမည် ထုတ်ကုန်များတွင်ဗီတာမင်ဓာတ် လူ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်၎င်းတို့၏အကျိုးခံစားခွင့်။

ဗီတာမင်အီးအမြှေးပါးခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်ပြုပြင်နှင့်ဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည်တဲ့အစွမ်းထက် antioxidant ဖြစ်ပြီး အခမဲ့အစွန်းရောက်, ဆဲလ်တွေအပေါ်တစ်ဦးအဖျက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါကဗီတာမင်, ဆံပင်, အသားအရေပေါ်မှာအကြီးအအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်လက်သည်း, ဒါကြောင့်လည်းအမျိုးသမီးအလှတရား၏ဗီတာမင်ဟုခေါ်သည်။ သန္ဓေသားတစ်ဦးမှန်ကန်သောနှင့်သဟဇာတဖှံ့ဖွိုးတိုးနေချိန်မှာဒါဟာ, ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်ဗီတာမင်အီး၏အခန်းကဏ္ဍကိုအထင်ကြီးဖို့လည်းမျိုးပွားမှုစနစ်ကမဖြစ်နိုင်ဘူး။ သွေးခဲစနစ်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားများနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်များကို - ဤဒေသများ၏ထိန်းချုပ်မှုများအပြင်ဗီတာမင်အီးမှကနျြးမာရေး၏တာဝန်ဖြစ်ပါသည်, ဒီဥစ္စာကိုယ်ခန္ဓာ၌ဗီတာမင် A (retinol) ဖြိုဖျက်မထားဘူး။ ဗီတာမင် E ကိုအဘယျသို့ထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့ရှိရသည်ကို ထောက်. ,

အနေအထားကိုဦးဆောင်, သင်တန်း, ဟင်းရွက်ဆီယူပါ။ သံလွင်, linseed နှင့်အခြားသူများ: တောင်မှကြောင့်ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်း 70 မီလီဂရမ်မှကြွလာပုံမှန်နေကြာဟင်းရွက်ဆီအကြောင်းအရာအတွက်, သို့သော်အခြားအဆီများဝေးနောက်ကွယ်မှမရှိကြပေ။ ဒါပေမယ့်အဲဒီမှာအဆီအဆီများဆဲကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏ။ ထို့ကြောင့်, Dieter တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာအဘို့ကိုကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တောင်မှဘာအစားအစာများဆံ့ ဗီတာမင်အီး? တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကနေအနည်းငယ်လျော့နည်းသည်သူ၏ herring အတွက်, ကြက်ဥနှင့်အမဲသားအသည်းကိုသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။

အမျိုးမျိုးသောစီရီရယ်, ပဲ, သံလွင်သီး, ကောက်မုန့်, ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း - အစားအစာများကိုကြီးမားတဲ့လုံလောကျပမာဏဗီတာမင် E ကိုမဆံ့ကားအဘယ်သို့သော။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ, ကွဲပြားခြားနားသောနိုင်ငံများမှသိပ္ပံပညာရှင်များအဆိုအရကြောင့်တစ်နေ့လျှင်ဗီတာမင်အီး၏ 10 မှ 14 မီလီဂရမ်ကနေလိုအပ်ပေသည်။ ဒီနံပါတ်ကိုထိုကဲ့သို့သော buckwheat အဖြစ် 150 ဂရမ်ကနေဒါမှမဟုတ် 1 စားပွဲကနေကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ။ ဒီဗီတာမင်၏ဤမရှိခြင်းကြောင့်မြင်ကြခြင်းမရှိပါ။ ထိုမှတပါး, ဗီတာမင် E ကိုတစ်ရှူးအတွက်စုဆောင်း၏ပိုင်ဆိုင်မှုရှိပြီးလိုအပ်အဖြစ်ကိုလောင်လေ၏။

အားကြီးသောကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်, ကောင်းသောမြင်ကွင်းကိုအဘို့, လှပသောရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်သည်အခြားဗီတာမင်လိုအပ်ပါတယ် - တစ်ဦး, သို့မဟုတ်ပါကလည်း retinol လို့ခေါ်ပါတယ်အဖြစ်။ မွေးကင်းစကလေးအတွက် 800 mcg - - 400 မိုက်ခရိုဂရမ်က၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ယောက်ျား, မိန်းမတို့အဘို့ 1000 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းဗီတာမင် E ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင် A ၏ပျက်စီးခြင်းကနေကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဘို့လိုအပ်ပါသည်။

ဗီတာမင်အီးဆံ့အဘယ်အရာအစားအစာများ, ငါတို့ယခုကျွန်တော်ဗီတာမင်အေကသူ့အာရုံစူးစိုက်မှုအများစုဟာဆင်ခြင်နားလည်သဘောပေါက်ကြပါပြီ - နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားသောငါးကိုဆီ၌တည်၏။ ထို့ပြင်သူကနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, တောက်ပအနီရောင်နှင့်အဝါရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသီးအနှံ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အခြားမှောင်မိုက်အစိမ်းရောင် leafy ယဉ်ကျေးမှုသတိပြုသင့်ပါတယ်။ ဤအကြောင်းများကြောင့်ထုတ်ကုန်၏အသုံးပြုမှုကိုနှစ်ဦးစလုံးဗီတာမင်လုံလောက်သောပမာဏတှငျတှေ့ရသောသည်သင့်လျော်သည်။ ဒီတော့ ဘာအစားအစာများဗီတာမင် A ဆံ့ နှင့် E? ဒါကအမဲသားအသည်း (ခေါင်းဆောင်), အားလုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ, အနီခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်ဥ။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရလာနှစ်ပေါင်းကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပပေးပါသည်။ "သင်အစာစားဘာတွေလုပ်နေလဲ": အံ့သြစရာမဟုတ်ပါတဲ့စကားပုံရှိပါတယ်။ အရည်အသွေးမြင့်စား ကျန်းမာအစားအစာများ နှင့်ကျန်းမာနေဖို့!