အများစုကအနိမ့်ကယ်လိုရီအသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသီး: စာရင်းကိုနှင့်အင်္ဂါရပ်

ဒါဟာတာရှည်ပုံ၏မျက်နှာကို ထောက်. အသေသတ်ခြင်းကိုကိုယ်တော်တိုင်ညှဉ်းဆဲအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်နှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ကြောင်းကိုသက်သေပြလျက်ရှိသည်။ သို့သော်အနည်းငယ်ကလည်းမတတ်နိုင်သောကြောင်းကိုငါသိ၏။ ပို. ပင်တစ်လသို့မဟုတ်ညှဉ်းဆဲ, သင်တန်းသငျသညျအရာတစ်ခုခုအောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုအကြမ်းခံမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာနောက်တဖန်မုန့်ညက်အစားအသောက်များတွင်အောင်နှင့်အပိုကီလိုတစ်ဦးပေါက်ကွဲသံကြီးနှင့်အတူပြန်ရေကြီးမှုကဲ့သို့ကြော်, ပုံမှန်အစားအသောက်ကိုသွားသင့်ပါတယ်။ အတော်များများကဒီအခြေအနေကိုအတွက်ဖြစ်ဖို့ဘယ်လိုတွေးမိ? အဖြေ, သိသာတဲ့တစ်ခုဖြစ်သည်: ကျန်းမာဖြစ်ရန်နှင့်တင်းကျပ်ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌, သင်အမြဲမယ့်သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဆုံးဖြတ်တဲ့အခါမှာအချိန်, ညာဘက်ကိုစားသင့်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်နွေရာသီအတွက်ကြောင့်ဒါကြောင့်မခက်ခဲပါစေ။ low-ကယ်လိုရီသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဤအတူသင်တို့ကူညီပေးပါမည်။

ဆောင်းရာသီအစားအသောက်များတွင်စတိုးဆိုင်များတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်သောသူအပေါင်းတို့၏အဓိကအားဖြင့်ပါဝင်ပါသည်။ နွေရာသီအစားအသောက်များတွင်ထိုသူတို့အဘို့စျေးနှုန်းရာသီအတွက်ကျရောက်နေသောကြောင့်ပင်သူတို့အားအဘယ်သူမျှမမြေယာရှိသည်သောသူ, လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတတ်နိုင်, သိသိသာသာတိုးတက်ကောင်းမွန်။ ထို့အပြင်ဥယျာဉ်၌စိုက်ပျိုးခရမ်းချဉ်သီးကိုဝေးသောအရပ်မှဆောင်ခဲ့သောသူတို့ကိုထက်အများကြီးပိုကောင်းဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကိုစောင့်ကြည့်ရုံပုံသဏ္ဍာန်အတွက်နေဖို့လိုလားနေကြသည်သောသူတို့အဘို့, အနိမ့်ကယ်လိုရီသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိပါသည်။ ပထမဦးဆုံးအနေနဲ့လွတ်လပ်သောအန္တရာယ်ကင်းအချိုပွဲအဖြစ်အသုံးပြုသို့မဟုတ်အခြားဟင်းလျာများကိုထည့်သွင်းထားနိုင်ပါတယ်။ ဒုတိယအချက်မှာ - သုပ်နှင့်အပါအအားလုံးကိုအကောင်းဆုံး။

တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်

ကျနော်တို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအကြောင်းပြောဆိုလျှင်, အလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီ option တစ်ခုဖြစ်သည်လည်းမရှိ ဂေါ်ဖီထုပ်။ အဓိကအင်္ဂါရပ်ကအချိန်ကြာမြင့်စွာသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်ကြောင်း, လူအပေါင်းတို့အသုံးဝင်သောဆက်လက်တည်ရှိနေခဲ့သည်။

ဒါကြောင့်တစ်ဦးကို standalone ထုတ်ကုန်အဖြစ်နှင့်တစ်ဦးအပါအအဖြစ်ရှိနိုင်ပါသည်စားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ဂေါ်ဖီထုပ်ပေါင်းနိုင်ပါတယ်နှင့်ငါးသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်ရင်သားနှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်ခဲ့သည်။ ဤသည်ညစာအရသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအသုံးမဝင်သာဖြစ်ပါတယ်။ ဂေါ်ဖီထုပ်ထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်နှုန်းသာ 12 ကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်ကတည်းကသင်ဖို့အသုံးပြုသလောက်စားရန်မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ဒီခံစားချက်မှားယှငျး ခဲ့. လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

သခွါးသီး

အဆိုပါစာရင်းထဲတွင်ဒုတိယနေရာအများဆုံး Non-ကယ်လိုရီချစ်ရာသခင်သည်သခွားသီး (16 kcal / 100 ဂရမ်) ကိုယူ။ ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်နီးပါးလုံးဝရေရေးစပ်ကြောင့်တကယ်တော့ကမှာအားလုံးအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့၏တိုင်းပြည်များတွင်အစဉ်အလာလတ်ဆတ်တဲ့သခွားသီးကိုစား။ အဲဒါကိုချက်ပြုတ်နှင့်ပင်ကြော်ရန်ဖြစ်နိုင်ကြောင်းမဟုတ်လျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုပေမယ့်။ ဒါဟာလတ်ဆတ်တဲ့သခွားသီး၏သုပ်ပြင်ဆင်ထားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သင်သာအနည်းငယ်ဆား, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သံလွင်ဆီလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီမဟုတ်အလုံအလောက်ဖြစ်ဟန်ရှိလျှင်, သခွားသီးဿုံအခြား low-ကယ်လိုရီဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုက်ညီ: မုန်လာဥ, ခရမ်းချဉ်သီး - ဤ၌ရှိသမျှတို့သည်ကြီးစွာသောရေစာကိုထုတ်ပြန်သွားလေ၏။

အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်

ထိပ်ထွက်ရှာနိုင်ပါတယ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ကယ်လိုရီ၏ 40 kcal / 100 ဂရမ် zucchini, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, မုန်လာဥနီ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဆော်ရဲလ်နှင့်အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံထက်နိမ့်။ ဒီစာရင်းထဲကနေ, သင်သည်များစွာသောစိတ်ဝင်စားဖို့ဟင်းလျာများအတူတက်လာနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်စာရင်းထဲတွင်နီးပါးတိုင်းထုတ်ကုန်အထူးသဖြင့်နွေရာသီအတွက်ရှာတွေ့ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ ဒါကြောင့်ကယ်လိုရီကိုလိုက်နာပုံ - ထိုမတူကွဲပြားမှုလစျြလြူရှုဖို့မဆိုလိုကြောင်း, ရိုးရှင်းစွာအသိဥာဏ်ဟာစုစည်း menu ကိုချဉ်းကပ်ဖို့လိုတယ်။

အခါ utility ကိုအပေါ်ကိုပထမဦးဆုံးသောအရပ်ပေါ်မှာမွှေးနှင့်အန္တရာယ်ကင်းထွက်အနိမ့်ကယ်လိုရီအသီးနှင့်အသီးထံသို့မရောက်ရ။ ဒီအချိုပွဲပြင်ဆင်ထားရန်အရသာများနှင့်လွယ်ကူသည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအပြင်, အဲဒါကိုဗီတာမင်တွေအများကြီးပါရှိသည်အဖြစ်ကိုလည်းအလွန်အသုံးဝင်သည်။ အသီးကိုစားရန် သာ. ကောင်းသောအဘို့အလတ်ဆတ်တဲ့အဘယ်သူမျှမကဆက်ပြောသည်သကြားကိုဆိုလိုတာပါ။

Citrus

အများဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီအသီး - Citrus အသီးအပွ။ သံပုရာ (29 kcal), ကျွဲကောသီး (42 kcal), လိမ္မော် (53 kcal) နှင့်လိမ္မော်ရောင် (47 kcal) ။ သူတို့ကအစမှာဗီတာမင်စီပေါကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းသို့သော်ဤအသီးအပွလူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ရှင်းပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူတို့ထဲကအတော်များများမတည့်ပါလိမ့်မယ်။

ထို့ကြောင့်သင်သစ်တော်သီး (57 kcal), ပန်းသီး (50 kcal), မက်မွန်သီး (39 kcal) ကိုရည်ညွှန်းနိုင်ပါသည်။ ကုန်ကြမ်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ပန်းကန်ထဲမှာရှိနိုငျပါသညျ။ ဒါကပဲအထူးရေးဆွဲရေးအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်ရရမယ့်မလိုအပ်ပါဘူး။ သတိရပါအသုံးဝင်သောနှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီပန်းသီးသူ့ဟာသူ။ အဲဒါကိုမုန့်စိမ်းနဲ့သကြားထည့်သွင်းခြင်း, သင်ကကိတ်မုန့်ကိုရယူပါ။

ဒါဟာအရသာ, ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာ - ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေ non-ပုံမှန်နံပါတ်များကိုတစ်စင်ကြယ်သောပစ္စည်းဥစ္စာအဖြစ်သကြား - ကမုန့်ညက်နှင့်ဒုတိယအဖြစ်ပါတယ်။

High-ကယ်လိုရီနှင့်အတူသစ်သီးများ

ဒါ့အပြင်မှားယွင်းစွာမဆိုအသီးကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီနိုင်မထင်ပါတယ်။ low-ကယ်လိုရီအသီးအပွတည်ရှိပါဘူး, ဒါပေမယ့်အဘယ်သူ၏ကယ်လိုရီရိုးရှင်းစွာသတ်သေရှိသူများလည်းရှိပါတယ်။ ဤသည်စပျစ်သီး (67 kcal), မှည့်သောငှက်ပျောသီး (90 kcal), ထောပတ်သီး (160 kcal), သရက်သီး (67 kcal) ။ ဒီအစုအားဖြင့်သင်တို့ကိုအလွန်အကျွံမဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ သူတို့တစ်တွေရေစာကိုအစားထိုးနိုငျသောကွောငျ့သို့သော်အလယ်အလတ်ပမာဏသာရှိ, သူတို့ကကောင်းပါတယ်။ ထောပတ်သီးနှင့်အတူမုန့်တငှက်ပျောသို့မဟုတ်နှစ်ခုတလျှောက်ကိုယူခဲ့တဲ့အစားအစာကိုကွန်တိန်နာရယူဖို့ထက်အများကြီးပိုလွယ်သည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, အစားအသောက်များတွင်ထံမှထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်ထုတ်ပယ်ရန်လုံးဝမလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်အချိန်များတွင်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချပေးနိုင်ခြင်းနှင့်ဖြစ်သင့်သည်။

ဖရဲသီးနှင့် cranberry

အခုတော့တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီပါဝငျသောအရာကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းပင်ဖြစ်သည် အသီး။ စာရင်း ဤမျှကာလပတ်လုံးမဟုတ်သူတို့ကိုပေမယ့်နေဆဲသေးငယ်တဲ့ရွေးချယ်ရေးရှိပါတယ်။ သင်သည်မည်သည့် Citrus သို့မဟုတ်သစ်တော်သီးကိုကြိုက်ကြဘူးလျှင်, သီးအာရုံစိုက်ကြိုးစားပါ။ အားလုံးနီးပါးအနိမ့်ကယ်လိုရီ, သို့သော်ဤလေးစားမှုအတွက်စံချိန်တခုဖရဲသီးစဉ်းစားသည်။ အဖြစ်ကောင်းစွာတဲ့သခွားသီးသကဲ့သို့, သူတစ်ဝက်ရေပါဝင်ပါသည်နှင့်ထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်နှုန်းသာ 25 ကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်ထက်ပိုပါတယ်။ ဒုတိယနေရာဟာရွှံ့ cranberries တတ်၏။ သာရှိသောကြောင့်ယင်း၏အချဉ်အရသာ၎င်းတို့၏အကြိုက်တာမဟုတျပါဘူးပါပဲ။ အလွန်အချည်းနှီး, ဗီတာမင်ဓာတ် cranberries ကြီးမားသောငွေပမာဏအတွက်သာသကြားနှင့်အတူကပေါင်းစပ်ဖို့ကတန်ဖိုးရှိမဟုတ် သာ. ကောင်း၏။ အကြောင်းမူကား,

အခြား low-ကယ်လိုရီအသီး

တစ်နိမ့်ကယ်လိုရီအသီးအပွင့်အနည်းငယ်အမည်များဖြစ်ကြသည်လျှင်, berries - အခြားကိစ္စဖြစ်ပါတယ်။ စတော်ဘယ်ရီ, BlackBerry နှင့် Raspberry အပါအဝင်ခြောက်ဦးမျိုးစိတ်, အနိုင်နိုင်ပေါင်း 100 ဂရမ်နှုန်း 40 ကယ်လိုရီရောက်ရှိဖို့။ အမြင့်ဆုံးသော-ကယ်လိုရီအသီး - ချယ်ရီသီး။ ဒါဟာ 64 ကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဝေဖန်မဟုတ်ပါဘူး။

ယေဘုယျအားဖြင့်ကျနော်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါတယ်သောသူတို့၏အမျိုးအရှိသမျှတို့, ပင်ပိုကောင်း berry သီးအသီးအဘို့ထိုသို့ရွေးချယ်ခြင်းအများကြီးချမ်းသာသောကွောငျ့ဖွစျကွောငျးပွောဆိုနိုငျသညျ။ ဒါကသာအကောင်းတစ်ဦး blueberries ကိုရှာဖွေမယ့်ဥပမာ, အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌အလွန်ပြဿနာဖြစ်တယ်, ဒါဒီဗားရှင်းကိုသာနွေရာသီမှာကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်ပါတယ်။

ကောက်ချက်

သငျသညျမွငျနိုငျကြောင့်စနစ်တကျစားရန်လည်းခက်ခဲသည်မဟုတ်။ low-ကယ်လိုရီအသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသီးမသာအသုံးဝင်ဒါပေမယ့်လည်းအရသာရှိပါတယ်။ ဒီတော့သူ့ဟာသူဆောင်ကြဉ်းဖွဲ့စည်းရန်ဒါခက်ခဲသည်မဟုတ်။ သငျသညျနွေရာသီမတိုင်မီပန်းတိုင်ရောက်ရှိရန် manage မလုပ်ခဲ့လျှင်နေရောင်ခြည်ရာသီ၏ရှေ့သုံးလဖြစ်သောကြောင့်မဟုတ်, စိတ်ပျက်အားငယ်လုပ်ပါ။ သင်ကအကောင်းဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဝင်ရောက်ခွင့်ကို၎င်း, တစ်ချိန်တည်းမှာလတ်ဆတ်တဲ့ရှိသည်။ ဒါမယ့်သူတို့ရဲ့အာဟာရမှလက်ျာဘက်ချဉ်းကပ်မှုစတငျရနျနှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သည့်အခါတခြားပေမယ့်နွေရာသီအတွက်သင်ကသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာဘို့အချိန်စေနိုင်သနည်း