အလွန်ကြီးစွာသောအိပ်ပျော်ခြင်းစေချင်သလား? ထို့နောက်သင့်ရဲ့အစားအစာတွင်ဤ 23 ထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်

အဝတ်မပါဘဲအိပ်ရန်သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းဥပမာ, ရေမြှုပ်ရေချိုးသို့မဟုတ်ဖြေရှင်းချက်တိုးတက်စေနိုင်သောအရာများစွာကိုရှိပါတယ်။ သို့သျောလညျး, သင့်တဲ့အစားအစာသင်တို့ကိုလည်းအိပ်လမ်းကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်သူတို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအစားအစာများစာရင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

အမဲသား

က melatonin ၏သဘာဝထုတ်လုပ်မှုတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်သည့်အက်ဆစ်, - အမဲသားအလုံအလောက် tryptophan ပါရှိသည်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အိပ်ပျော်ခြင်းထိန်းညှိရန်ကူညီပေးသည်တဲ့ဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အမဲသားလည်းစိုးရိမ်ပူပန်သက်သာရာရစေဖို့ကူညီပေးသောဗီတာမင် _B3, သံ, ပါဝင်သည်။

တူနယ်ငါးတမျိုး

ဒါကငါးအိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာ၏စည်းမျဉ်းများအတွက်အသုံးဝင်သောသော Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။

ဆော်လမန်

သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာရလိုလျှင်မုန်သည်လည်း, ကညစာတစ်ခုစံပြပန်းကန်စေသည်သောအိုမီဂါ-3 ပါရှိသည်။

halibut ငါး

ဤသည်အိုမီဂါ-3 အများကြီးစောင့်မမည်အရာကိုအခြားငါး, ဖြစ်ပါတယ်။

ရှေဖရုံသီး

ရွှေဖရုံသီးဟယ်လိုအပေါ်မသာအသုံးပြုသင့်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ကယ်လ်စီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, Omega-3, ကြေးနီနှင့်ခရိုမီယမ်တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းမှ superfood ဟုခေါ်ဝေါ်ခြင်းကိုခံရလိမ့်မည်။ ဤအစိတျအပိုငျးအားလုံးအိပ်စက်ခြင်း၏တိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြု။

ရှသ့်မတက်

ကညွတ်ကညစာတစ်ခုစံပြဘက်ပန်းကန်စေသည်သောဗီတာမင် B က, ကယ်လစီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်သည်။

မုံလာဉနီ

ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်လူများစွာ၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်လိုသေးသမျှကယ်လစီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်တွေအများကြီး။ ဤအဒြပ်စင်ချို့တဲ့အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများပြတ်တောက်စေပါတယ်။

artichokes

သငျသညျအိပျပျြောဖို့ကခက်ခဲတွေ့ပါခဲ့လျှင်, သင့်တဲ့အစားအစာဖို့ artichokes ကိုထည့်သွင်းဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ သူတို့ကစိုးရိမ်ပူပန်မှုမှသက်သာရာရစေရန်ကူညီပေးသည်ပေးသောသံ, အပြည့်အဝရှိပါတယ်။

ရေညှိ

tryptophan တစ်ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်းရေညှိများအသုံးပြုမှုကိုသင်ညဥ့်မှတဆင့်အိပ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ထောပတ်သီး

ဒါဟာညစာစားဘို့ထောပတ်သီးနှင့်အတူဆန္ဒပြုသငျသညျတညဉျ့မှာပိုကောင်းတဲ့အိပ်ကိုကူညီနိုင်, ထွက်လှည့်။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းကိုထိန်းညှိကူညီပေးသောဗီတာမင် B, တွေအများကြီးပါရှိသည်။

စိမ်းလန်းသော

Leafy ထိုကဲ့သို့သောအိပ်ပျော်ခြင်းတိုးတက်လာဖို့ကူညီပေးသောမဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ဗီတာမင် B, နှငျ့ပွညျ့စုံဟင်းနုနွယ်ရွက်, တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, အဖြစ် greens ။

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသံတွေအများကြီးပါရှိသည်, သို့သော်ဤသည်၎င်း၏တစ်ခုတည်းသောအားသာချက်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်မည်အကြောင်းအရာ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကဖိန်းဓာတ်ပပျောက်ရန်ကူညီပေးသည်ထွက်လှည့်။

သှေးခုနျခွငျး

ပဲပဲ, ပဲဟင်း, ပဲပုပ်နှင့်ပဲစေ့တွေဟာပါဝင်သည်။ သူတို့ကထိုကြောင့်, serotonin ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းကိုအထောက်အကူဖြစ်စေ, ဗီတာမင်ဘီနှင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။

ပျားရည်

ပျားရည်အိုမီဂါ-3, ဗီတာမင် B, မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ကယ်လ်စီယမ်အပါအဝင်ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းမှအထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်းအာဟာရ, အပြည့်အဝရှိပါတယ်။

walnuts

walnuts စားသုံးခြင်းသူတို့ tryptophan, ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ဆယ်လီနီယမ်ဆံ့သောကွောငျ့သငျသညျ, ပိုကောင်းတဲ့အိပ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးတည်းကသူတို့ကိုအစာစားသို့မဟုတ်သုပ်နဲ့မုန်မှဆက်ပြောသည်နိုင်ပါတယ်။

မွငျးစားဂြုံပငျ

အသီးများနှင့်အခွံမာသီးများနှင့်လွင်ပြင် oatmeal သငျသညျအပြည့်အဝနေဖို့ကူညီပေးပါမည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, Oats အိပ်ပျော်ခြင်းအရည်အသွေးတိုးတက်မှုနဲ့ဆက်စပ်သောကြေးနီအများကြီး, ပါဝင်သည်။

buckwheat

Oats ကဲ့သို့ပင် buckwheat သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်နှင့်သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းထိန်းညှိကူညီကြေးနီနှင့်ဖိုင်ဘာပါရှိသည်။

ဂရိဒိန်ချဉ်

ဂရိဒိန်ချဉ်ဒုက္ခအိပ်ပျော်ကျသွားရှိသူတို့ကလူများအတွက်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည်။ ဒါဟာက melatonin များ၏ထုတ်လုပ်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည့်, probiotics ပါရှိသည်။

ဒိန်ခဲယူသွား

သင်တစ်ဦးနှောင်းပိုင်းတွင်ညဥ့်ရေစာလိုခငျြဆိုပါကအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲရွေးချယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ဟုတ်ပါတယ်, အစာခြေ၏လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံး run ဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတင်းမစားရန်မဟုတ်ပိုကောင်းအိပ်မသွားမီ။ က tryptophan ၏မြင့်မားပါရှိသည်အဖြစ်သို့သော်အစွန်းရောက်ကိစ္စများတွင်, ထိုထောပတ်မှ preference ကိုပေးလေ့ရှိသည်။

ငှက်ပျောသီး

သူတို့ကအိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာထိန်းညှိကူညီပေးသည်ဖြစ်သောမဂ္ဂနီဆီယမ်တွေအများကြီးရှိသည်။

အချဉ်ချယ်ရီ

ဤရွေ့ကားသီးအခြားအသီးအပွနှိုင်းယှဉ်က melatonin ၏အကြီးမြတ်ဆုံးပမာဏကိုမဆံ့။

ကီဝီ

ကီဝီစိတ်ဓါတ်များကိုထိခိုက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အသီးအနှံ serotonin, ကူညီပေးသည်။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်သင်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီဖြေလျှော့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အလွန်အားကောင်းတဲ့ငြိမ်သက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးအရာ, လာဗင်ဒါဒါမှမဟုတ် chamomile ကိုရွေးချယ်ပါ။