အကောင်းတစ်ဦးအိပ်ပျော်ခြင်းစုစည်းဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဘယ်နှစ်ယောက်နာရီအိပ်စက်ခြင်း၏ကြာရှည်သင့်သလဲ

ထိရောက်မှု, လှုပ်ရှားမှု, ကုန်ထုတ်လုပ်မှု, မိုဘိုင်း, မှထုတ်ပြန်သော - ဤအရည်အသွေးတွေကိုကျွန်တော်တို့ခေတ်သစ်အသက်တာ၏အရူးလေဘွေလိုအပ်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့မဆုပ်မနစ်နဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုများဖြစ်ကြသည်, ငါတို့အရာရာ၌ကောင်းစွာလုပ်ဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်, များစွာသော-လက်နက်ကိုင်, စင်းကို-ခြေအများအပြားမျက်နှာများ, ရှိသည်။ တစ်ဦးအရူးပြိုင်ပွဲများအတွက်တပ်ဖွဲ့များအဘယ်မှာရှိကြသနည်း

ခေတ်သစ်လူမှုရေးအရတက်ကြွလူတစ်ဦးထိုကြောင့်, သုခချမ်းသာအတော်လေးကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူကျွန်တော်တို့ကိုပေးသာအိပ်မက်၌ကြွင်းသောအရာမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်နှစ်ယောက်နာရီကျနော်တို့အိပ်ထင်လဲ? အဘယ်အရာကိုငါတို့သည်တဖန်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများများ၏အနိုင်ရမရေမတွက်နိုင်သောအလုံးအရင်းနှင့်အတူစစ်တိုက်သို့အဆောတလျင်ဖို့အဆင်သင့်ရှိကြ၏အပြည့်အဝငါတို့အစွမ်းသတ္တိ restore လုပ်ဖို့အိပ်မက်, နက်ဖြန်နံနက်ဖြစ်သင့်သလဲ

အဘယ်ကြောင့်ယောက်ျားသည်အိပ်လို

အဘယ်ကြောင့်ကျွန်တော်တစ်ဦးကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်သလဲ? သငျသညျအကောင်းတစ်ကြွင်းသောအရာများအတွက်ဘယ်နှစ်ယောက်နာရီလိုအပျသလဲ အဆိုပါအရာကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်စာသားကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသမျှသောဖြစ်စဉ်များကိုထိန်းချုပ်ထားသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

သူ - ထောက်လှမ်းရေးမီးစက်နှင့်အသစ်သောအတွေးအခေါ်များ၏ထို့ကြောင့်အရင်းအမြစ်, အောင်မြင်မှုဆီသို့ဦးတည်ကြောင်း, လက်ျာဆုံးဖြတ်ချက်များကို။ သူကထင်ဟပ်၏ထုတ်လုပ်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်, ထို့ကြောင့်ယင်းရှင်းလင်းပြတ်သားခြင်းနှင့်ကြွက်သားတုံ့ပြန်မှုအဘို့နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်လူမှုရေးဖြစ်ပါတယ်။

အဲဒါကိုတွင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနယ်ပယ်, စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့်အပြုသဘောမူတည်ပါသည်။ ဒါဟာဟော်မုန်းကိုထိန်းညှိလက်တွေ့ကျကျ privacy ကိုသတ်မှတ်ပါတယ်သောလိင်စိတ်, ဆုံးဖြတ်သည်။

အဲဒါကိုတွင်ဇီဝြဖစ်မူတည်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့လိုအပ်တယ်မည်မျှနာရီ, အဆီရဖို့မဟုတ်သကဲ့သို့? ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အမေရိကန်လေ့လာမှုများအလေးချိန်ရဖို့ကလျင်မြန်စွာအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းပြသခဲ့ကြသည်။

ပြင်းထန်သောနှင့်မျက်နှာစာလေ့ကျင့်ခန်းထိုနေ့၏အဆုံးမှဦးနှောက် depletes ။ သူကပြန်လည်နာလန်ထူရန်လိုအပ်သည်, ထိုသို့သာအိပ်မက်၌ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လောက်ဦးနှောက်အပြည့်အဝပြန်လည်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်အသံအိပ်ပျော်ခြင်းယူသင့်သလဲ ဘာအိပ်မက်ကိုဖွစျသှားသလဲ

အဘယ်အရာကိုအိပ်မက်၌ဖြစ်ပျက်

အိပ်စက်ခြင်းစဉ်အတွင်းလူ့ဦးနှောက်ထဲမှာရှုပ်ထွေးပြီးအထူးကြပ်မတ် neurophysiological ဖြစ်စဉ်များရှိပါသည်။ လူတိုင်းအစာရှောင်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသောအကြောင်းကိုကြားသိထားပါတယ် အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့်။ အဘယ်သူသည်ကိုအသီးအသီးအဘို့ဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာသေချာဘို့အဘယ်သူသိနိုင်သနည်း

အစာရှောင်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသော, အစားထိုးခြင်းနှင့် loop တစ်ခုဖန်တီးအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့်။ သံသရာအခြားပြီးနောက်တစ်ဦးပေါ်ပေါက်ခြင်း, ရှင်းရှင်းလင်းလင်း, ကတရာကိုမိနစ်နှင့် ပတ်သက်. အချိန်အတွက်ကန့်သတ်သက်သေပြခဲ့သည်။

REM sleep ကိုအမှတ်တရများ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍကစားကြောင်း memory နဲ့စိတ်ခံစားမှုတာဝန်ရှိသည်ဦးနှောက်၏ဒေသများတွင်တစ်ခုသိသာသွေးစီးဆင်းမှုအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအဆင့်တစ်ခုလုံးကိုပြင်လိုက်လျောညီထွေနေအိပ်ပျော်နေတဲ့ခုနှစ်တွင်၏လှုပ်ရှားမှုကဦးနှောက် cortex layer သည် EEG နီးပါးတစ်ဝက်သတ်မှတ်ထားတဲ့ alpha လှိုင်းတံပိုးနေဆဲဖြစ်သည်။ ကျွန်တော်အိပ်နေချိန်မှာအဲဒီဦးနှောက်ကိုနေ့လက်ခံရရှိခဲ့သောသတင်းအချက်အလက်ကိုပိုင်းခြားသုံးသပ်ပြီး, ဖြစ်ပါတယ်။

ထို့အပြင်ဤအဆင့်တွင်သွေးထဲတွင် adrenal ဟော်မုန်း၏အထူးကြပ်မတ်ဖြန့်ချိ, ဦးနှောက်သွေးစီးဆင်းမှု, သွေးဖိအားနဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းပွောငျးခွငျး၏ပြင်းထန်မှု, အစိုက်ထူမှတ်သားသည်။ REM အိပ်စက်ခြင်းအတွက်နိုးထတဲ့အကြီးအခံစားမှုသေချာ။

REM sleep ကို alpha လှိုင်းတံပိုး၏အဆင့်မှာတော့တဖြည်းဖြည်းချွတ် taper, ဒါပေမယ့် visceral ဆက်သွယ်မှုများက activated ။ လွန်ခဲ့သော 5 နှစ်၏ဓာတ်ခွဲခန်းလေ့လာမှုများ visceral လုပ်ဆောင်ချက်များကို၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်း, ဆိုလိုသည်မှာပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကြောင်း REM sleep ကိုအဆင့်ပြသခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါ cortex ကဒီတစ်ကြိမ်မှာမလှုပ်ရှားဖြစ်ပါသည်ကတည်းက REM sleep ကိုအဆင့်အတွက်နိုးထကျန်းမာရေးအပေါ်အလွန်အမင်းအနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။

နှေးကွေးအဆင့်နှိုးထရှောင်ရှားရန်, ကအိပ်စက်ခြင်း၏ကြာချိန် 1.5 တစ်မျိုးစုံကြောင်းကိုနာရီအရေအတွက်က program ရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်ပေသည်။ သိသိသာသာ, ဘယ်လောက်အသံအိပ်ပျော်ခြင်းကြာပေမယ့်သူ့ရဲ့ကြာချိန် 1.5 ၏အကွိမျမြားစှာမသာ။

ဘယ်လိုသင့်ရဲ့အိပ်မက်ကိုစုစည်းပြီးနိုင်မလဲ? Morpheus နှင့်အတူနေ့စွဲကိုရပ်တန့်နိုင်သည်ကိုအားလုံးဖယ်ထုတ်ထားဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ? ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အလိုအတိုင်းအများအပြားနာရီအတွင်းငြိမ်းချမ်းရေး secure ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အဆိုပါဇီဝကမ္မနာရီစောငျ့ရှောကျ

22.00 မတိုင်မီအိပ်ရာခံရမည်သငျ့သညျ။ ဆရာဝန်များညာဘက်အချိန်အိပ်ကြောင်းအပြင်းအထန်တောင်းဆို Somnology: 22.00 ကနေ 07,00 ရန်။ သင်ကိုယ်တိုင်ထို့နောက်အချိန်ကြာမြင့်စွာအိပ်မရနိုငျသညျ, အိပ်ရာဝင်နောက်ကျသောသတိပြုမိပါပွီ။ သင်ပင်ပန်းဖြစ်ကြပြီး perevozbudilsya နှင့်စိတ်လှုပ်ရှားပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ကနဦးအဆင့်တွင်အဖြစ်, အခြားမဟုတ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါညဥ့်ဖို့နီးကပ်လာသင်၏အရေးပေါ်အချိန် - ကြီးထွားလာပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့လက္ခဏာ။

ဒါဟာကျန်းမာတဲ့အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့ကြာရှည်ခံမည်မျှနာရီသာထို့ကြောင့်အရေးကြီးသောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်အိပ်တဲ့အခါမှာ။ အိပ်စက်ခြင်းကာလဇီဝကမ္မသက်ဆိုင်ရာလက်ပတ်နာရီအတွက်သူ့ကိုပေါ်ပေါက်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာ 22.00 မှစတင်သည်လျှင်အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေး, အများကြီးပိုမိုမြင့်မားကြောင်းသက်သေပြနေသည်။ သန်းခေါင်မတိုင်မီစတင်ရာ - အပန်းဖြေအိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက်အထိရောက်ဆုံး။

mode ကိုလိုက်နာပါ

ထို့ကြောင့်ကျွန်တော်အိပ်စက်ခြင်းတွေ့ပြီ - ဒီမျှသေးငယ်တဲ့ကိစ္စနှင့်မတစ်ခါတစ်ရံလစျြလြူရှုနိုင်သည့်တစ်ဦး fad ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ကြိမ်အပေါင်းတို့နှင့်တကွထူထောင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအဘို့လိုက်နာ။ ပုံမှန်အတိုင်း - ဒါဟာအဆုံး၌သင်တို့အဘို့တစ်ဦးမဖြစ်မနေဖြစ်လာသင့်ပါတယ်။

neurophysiological သဘောအရယောက်ျားသည် "အကျွမ်းတဝင်" ဘာသနည်း ဒါဟာသင်မှာဖှံ့ဖွိုးတိုးနှင့်အတူအောင်မြင်စွာရငျဆိုငျခဲ့ကြသည်ဟုဆိုလိုသည် တစ် conditional တုံ့ပြန်မှု။ ဖွဲ့စည်းခဲ့သည်ခံနိုင်ရည်တုံ့ပြန်မှု - အချို့အချိန်တွင်အိပ်သွားပါ။

ဒါကြောင့်အရေးမပါ, သင် 6, 7 သို့မဟုတ် 8 နာရီအိပ်ပါလိမ့်မယ်။ ကအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးအရေးမပါဘူးဘယ်နှစ်ယောက်နာရီအိပ်စက်ခြင်း၏ကျန်းမာသူတစ်ဦးကြာ, ကအချိန်မီဖြစ်ရမည်။ နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖို့ဒါမှမဟုတ်တနင်္ဂနွေသို့မဟုတ်အားလပ်ရက်အပေါ်ကပ်ထားပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဖောက်ဖျက်ပျက်စီးခြင်းနှင့်ညီမျှသည်နှင့်ရှိသမျှသောအားထုတ်မှုသည်ယခင်ကပူးတွဲကော်လံကလွဲနေတယ်သွားနိုင်ပါတယ်။ တည်ငြိမ်မှုကိုကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်း၏အဖှဲ့အစညျး၏ဆောင်ပုဒ်ဖြစ်သင့်သည်။

overeat မငတ်ဘူး

မနေပါနဲ့ အိပ်ရာဝင် ဝမ်းဗိုက်အတွင်းရှိတန်ဆာနှင့်အတူ။ စည်းကမ်းရှိပါတယ် - အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီနောက်ဆုံးအလေးနာရီအတွင်းသိပ်သည်းမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့လိုအပ်သလောက်စားပါ။

ညစာသည်အသား, စပ်, ငန်, ဖက်တီးနှင့်ကြော်အစားအစာများကိုစီစဉ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး, သူတို့ကအိပ်နေစဉ်သင်စိတ်ငြိမ်သက်ပေးပြီးနံနက်ယံ၌မျက်နှာပေါ်မှာသူတို့ရဲ့အမှတ်အသားစွန့်ခွာမည်မဟုတ်။ စွပ်ပြုတ်နှင့်ပြုတ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ငါးဟင်းလျာများမှ preference ကိုပေးပါ။ ဒါဟာအိပ်ပျော် starchy အစားအစာကျသွားနိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်: စီရီရယ်နှင့်အတူစီရီရယ်, casseroles, စင်ကြယ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။

ဒါဟာအဖျော်ယမကာများကော်ဖီနှင့်ကဖိန်းဓာတ်ကိုမသောက်ရန်အညဦးယံ၌မလိုအပ်ပါဘူး။ ကိုကိုး, ချောကလက်, အရက်လည်းကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းမှအထောက်အကူမဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့ရဲ့လုပ်သူများအကျိုးသက်ရောက်မှုသုံးနာရီပဲအိပ်ပျော်ကျသွား၏အချက်ရန်, အစာစားပြီးနောက်၎င်း၏အထွတ်အထိပ်ရောက်ရှိ။

ဆာလောင်မွတ်သိပ်အိပ်ရာမသွားပါစေနဲ့။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု - မကောငျးကငျ Morpheus ၏မိတ်ဆွေတစ်ဦး - မသာက "ငါ့အဒေါ်မဟုတ်ပါဘူး" ။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဤမျှလောက်, မည်မျှနာရီနောက်ဆုံးကျန်းမာလူ့အိပ်ပျော်ရာဝဒေနာခံနိုငျမရခဲ့ပါ။ သငျသညျဆမ်းနှင့်လှည့်တစ်ဦးညျးသံချည်းနှီးသောအစာအိမ်, သူ့ကိုချုပ်ထားစေခြင်းသို့မဟုတ်အချဉ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်မပေးသင့်ပါတယ်။ တစ်ဦးကဆင်းလှသောအစ်မ, ရာစုနှစ်ပေါင်းများစွာ-စမ်းသပ်ပြီးနည်းလမ်းများပျားရည်နှင့်အတူနွေးထွေးသောနို့တစ်ခွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ချိုမြိန်အသီးနှင့်အသီး၏အသီးဖျော်ရည်နှင့်အတူနွေးထွေးသော oatmeal ၏တစ်ဦးကဖန်ခွက်လည်းသင့်ရဲ့အစာအိမ်မှနှစ်သိမ့်ပေးသူကပိုမိုလွယ်ကူအိပ်ပျော်ဖို့ပါစေ။

အိပ်မက်ဖို့ရှေ့ပွေးနိမိတျအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့

ကြိုတင်မဲအတွက်အိပ်စက်ခြင်းအတွက် Tune ။ နေ့စဉ်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်ပြဿနာများကနေ disconnect လုပ်ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်း။ တစ်နာရီအဘို့, နာရီဝက်အိပ်ရာမသွားမီ, ရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်ရေချိုးယူ, ဒါမှမဟုတ်ပွတ်ဆွဲ aromaseans လေ့ကျင့်ခန်းလျှော့ပေါ့ပါဘူး။ တီဗီ, ကွန်ပျူတာ, ဒါမှမဟုတ်ပိုကောင်းတဲ့ဖတ် povyazhite ပိတ်ထားပါ။ အိပ်မက်မှနိဒါနျးအပန်းဖြေပြည်နယ်သို့ဘာသာပြန်ဆို, သင်အနားယူသင့်ပါတယ်။

လုံးဝတစ်ဦးချင်းစီအိပ်ရန် foreplay ဘို့နည်းလမ်းရွေးချယ်မှု။ စမ်းသပ်မှုမှတဆင့်မိမိတို့အဘို့ကိုအကောင်းဆုံး option ကိုရွေးပါက၎င်း၏အကောင်းဆုံးကြာချိန်ကောက်။ မရဒါကြောင့် 10 သို့မဟုတ် 40 မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်မည်, တကနွေးရေချိုးသို့မဟုတ် fitochaepitie ဖြစ်လိမ့်မည်, ကဤသူသည်သင်တို့အပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုဖြစ်ပေါ်စေကြောင်းအရေးကြီးသောအရေးကြီးပါသည်။ အဆိုပါဓလေ့ထုံးစံတဖြည်းဖြည်းအလေ့အထသို့ရွှေ့ဖို့ဖြစ်တယ်, သင်တစ်ဦး conditional တုံ့ပြန်မှုဖွံ့ဖြိုးသင့်တယ် - အိပ်ရှေ့ပွေးနိမိတျပြီးနောက်အိပ်ပျော်ရန်။

နှစ်သိမ့်ပေး

အိပ်မက်အတွက်, လူတစ်ဦးလုံးဝဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ပြီး, ဘာမျှမဒါလုပ်နေတယ်ကနေတားဆီးသင့်ပါတယ်။ အိပ်ရာအကောင်းဆုံးအဆင်ပြေဖြစ်သင့်သည်။ သင်ကကျောရိုးဆစ်ဖို့လိုအပ်သောပံ့ပိုးမှုပေးနိုငျသော elastic မှေ့ရာ၏အကောင်းဆုံးကိုရွေးချယ်ရပါမည်။ အထူးသဖြင့်အရေးပါမှုတကယ်တော့ဒါဟာအိပ်ပျော်နေစဉ်တစ်စိတ်အေးလက်အေးလည်ပင်းကြွက်သားတွေကိုထောက်ပံ့ပေး, ကူ၏ရွေးချယ်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစောင်အလုံအလောက်ကြီးတွေ, အလင်းနှင့်နွေးထွေးသောဖြစ်သင့်သည်။ အိပ်ရာအသုံးအဆောင်ပိုကောင်းဝါဂွမ်းသို့မဟုတ်ပိတ်ချောထံမှရွေးချယ်ထားသည်။ အလားတူပင်, သဘာဝပိတ်ထည်ကနေဖြစ်ခြင်းနှင့်အတွင်းခံအဝတ်အစားအစုံသငျ့သညျ။ ဒါဟာဖျစ်ညှစ်ခြင်းမရှိဘဲနှင့်သင့်ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်ယှက်ခြင်းမရှိဘဲ, တစ်ချောင်-သငျ့ရှိသင့်ပါတယ်။ ဘယ်နှစ်ယောက်နာရီသင်တစ်နေ့တာအတွင်းကချိန်ညှိခြင်းမရှိဘဲနီးစပ်အတွင်းခံအဝတ်အစားအတွက်အဆင်ပြေခံစားရနိုင်သလဲ အဘယ်ကြောင့် corset သို့မဟုတ်ခါးလောက်လက်ဝှေ့သမားနှင့်အတူရှပ်အင်္ကျီ၏ချုပ်ကိုင်အတွက်သူတို့ကိုယ်သူတို့ချုပ်ထားရန်အတပြင်လုံးကိုညဥ့်ခဲ့သလဲ

ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုဖယ်ရှားပစ်

ဒါဟာနံနက်ယံ၌လွယ်ကူစွာစောစောနှိုးထတက်ကြွတစ်ဦးမြင့်တက်ခံစားရတယ်, လူတွေခဲညဉ့်နေစဉ်အတွင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်ပြောင်းလဲလူသိများသည်။ ကြမ်းတမ်းသောအိပ်ပျော်သောသူတို့က, tossing နှင့်လှည့်, နံနက်ယံ၌နှိုးထအများကြီး, လွှမ်းမိုးခံစားရတယ်။

ဒါဟာအိပ်မက်ထဲတွင်ကျွန်တော်ပါသေးပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုတုံ့ပြန်ကြောင်းထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ , ကြောင်ကျွန်တော်တို့ကိုအတင်းအဓမ္မလှုပ်ရှားမှုများကိုတုံ့ပြန်ကြမ်းတမ်းအသံ, အလင်းတောက်, မူကြမ်း, လာမယ့်သူမခင်ပွန်းရဲ့အိပ်ရာမှလဲလျောင်းအဆင်မပြေမထိ, ကလေးပါစေ။ ဤရွေ့ကား, အိပ်စက်ခြင်း၏ပြောင်းအဆင့်ချိုးဖောက်သည်၎င်း၏ထပ်မဖြစ်အောင်ဖျက်ဆီး, သိသိသာသာ၎င်း၏အရည်အသွေးကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ အညစ်ညဥ့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလွှမ်းမိုးခံစားရပြီးနောက်နောက်တစ်နေ့မနက်မှာ။

ဒါကြောင့်ညဥ့်တစ်လျှောက်လုံးတစ်ဦးပြည့်စုံအရာကြွင်းသမျှလုံခြုံအောင်ကြိုးစားပါ။ Zashtorte ပြတင်းပေါက်ကားများဖြတ်သန်း၏ကြော်ငြာနှင့်တောက်အလင်းအိမ်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုဖယ်ရှားပစ်ရန်။ pane ထဲက slamming မတားဆီးခဲ့ဘူးသောခါးပန်းပြတင်းပေါက် fix ။ သငျသညျမပါဘဲသွားကြဖို့ညဥ့်အခါသင့်ရဲ့အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်သင်ပေးပါ။ မိမိအစားခွက်ထဲမှာအိပ်ရန်သင့်ကလေးစည်းရုံး။ ကျွန်မခင်ပွန်းတစ်အိပ်ရာ poprostornee Get နဲ့ကျွန်မတစ်ဦးချင်းစီကတခြားတွေနဲ့နှောင့်အယှက်မပေးပါဘူး။

hypoxia နှင့်အတူ Fight

အိပ်စက်ခြင်းစဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်လုံလောက်စွာ oxygenated သိရသည်။ အိပ်ရာမသွားမီအခန်း, လေခတ်, သငျသညျတညဉျ့ပြတင်းပေါက်မှာပွင့်လင်း left နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာလှောင်ခန်းထဲမှာကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်းများကိုမဖြစ်နိုင်ဘူး။ သငျသညျနိုးနေစဉ်ဘယ်နှစ်ယောက်နာရီ stifling လေထု၌သင်တို့ကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲကြာရှည်နိုင်သလဲ အိပ်ပျော်၏ကာလအတွက်လတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေလက်လွတ်မပါဘူး။

အခန်းထဲမှာလေ overcool မဟုတ်သို့သော်၎င်း၏အကောင်းဆုံးအပူချိန် 16 မှ 18 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ကနေဖြစ်သင့်သည်။

သင်တို့သည်ကောင်းမွန်စွာအိပ်ပျော်ဖို့စီမံ? သင်လိုချင်သောအရာကိုအောင်မြင်ပြီလော နံနက်ယံ၌နှိုးခြင်း, တစ်ချိန်ကမှာတက်ရ, ကအစောပိုင်းလည်းဖြစ်ပါတယ်လျှင်ပင်, မုသာမသုံးကြဘူး။ သင့်ဦးနှောက်ကျန်းမာသန်စွမ်းလှုပ်ရှားမှုတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်များအတွက်လိုအပ်သောလယ်ပြင်သည်။ စေတနာစိတ်နှင့်နေ့အဘို့တစ်ခလုတ်အဖြစ်အစောပိုင်းနိုးထကိုသုံးပါ။ နောက်တဖန်အိပ်ပျော်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအတင်းအကျပ်ပြီးနောက်, သငျသညျအဆင့်နှင့်များ၏မှန်ကန်သော sequence ကိုခြိုးဖောကျ , အိပ်ပျော်ရာသံသရာ လုံးဝ niveliruete ထိုကဲ့သို့သောအခက်အခဲအိပ်ပျော်ခြင်းထိရောက်မှုနှင့်အတူအောင်မြင်။ ဒါကနောက်ဆက်တွဲပြန်လည်ရှင်သန်မှုအတွက်ဆုတ်နစ်စေနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့အားထုတ်မှုအချည်းနှီးဖြစ်မသွားပါစေပါနဲ့။ အိပ်ပျော်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာနေဖို့!