အသီးအုပ်စုဘာတွေလဲ?

အသီး - တစ်ဦးမရှိမဖြစ် အာဏာဒြပ်စင်, သူတို့ကအစာခြေစနစ်အတွင်းလက်ကျန်ငွေကိုစောင့်သောလူ့အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်ပေးအဖြစ်။ အသက်တာ၏ဤအရင်းမြစ်များတက်ကြွစွာမလိုချင်တဲ့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ပေါ်ပေါက်ရေးနှင့်ပြန့်ပွားကာကွယ်တားဆီးဖို့ အခမဲ့အစွန်းရောက် အိုမင်းခြင်းနှင့်အရေပြားဆဲလ်၏ elasticity ဆုံးရှုံးဖို့ဦးဆောင်။ ဆရာဝန်တွေမသာဖြစ်ကြအတွင်းပိုင်းဒါပေမယ့်လည်းမျက်နှာဖုံးများသို့သူတို့ကိုငါလှည့်မွှေးအသီးအပွ၏အသုံးပြုမှုကိုအကြံပြုဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။

အခွံ, အခွံ: အများစုမှာဗီတာမင်အသီး၏အထက်ပိုင်းအလွှာအတွက်အာရုံစိုက်နေပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, စင်ကြယ်မျက်နှာပြင်နှင့်အတူအသီးအဖြတ်ခံရလို့မရပါဘူး။ 20 မိနစ်အကြာ - မှတ်ချက်ချသကဲ့သို့, နံနက်ယံ၌ကအဓိကအစားအစာအဖြစ်အစားအစာများကိုအသီးအပွသုံးစွဲဖို့ပထမဦးဆုံးအသုံးဝင်သည်။ ညတွင် အရည်ရွှမ်းသစ်သီး ဒီအူထဲမှာမလိုချင်တဲ့အချဉ်ပေါက်စေစေခြင်းငှါ, ကောင်းသောအစားညှဉ်းဆဲမည်အဖြစ်ရှိမဖြစ်နိုင်ပါ။

သစ်သီးများအချို့သောအုပ်စုများသို့ခွဲခြားထားတယ်။ အရောင်ဆက်စပ်ပစ္စည်းအပေါ်အခြေခံပြီးသူတို့ထဲကတစ်ဦးချင်းစီကသာသူတို့ကိုမွေးရာပါအဖိုးတန်အာဟာရဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်သော၏အသီးအပွပေါင်းစပ်။ ထို့ကြောင့်လူ့အစားအစာအမျိုးမျိုး၏အသီးအပွဆံ့သငျ့သညျ။ ဒါကြောင့်အရောင်များ၏အခြေခံပေါ်မှာ, အသီးကိုအောက်ပါအုပ်စုများ set: အနီ, လိမ္မော်သီး, အစိမ်း, ခရမ်းရောင်, အဝါရောင်နှင့်အဖြူရောင်နှင့်အညို။

အနီရောင်အသီးအုပ်စုတစ်စုဖရဲသီး, ပန်းရောင်ကျွဲကောသီးနှင့်စတော်ဘယ်ရီပေါင်းစပ်။ သူတို့ကဓာတ်တိုးဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေး, carotenoids ၏မြင့်မားသောအာရုံစူးစိုက်မှုမဆံ့။ သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်, ကင်ဆာကျိတ်များ၏ကြီးထွားမှုကိုရပ်တန့်ခြင်း, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်တားဆီးပေးနိုင်သည်။ အနီရောင်အသီးအပွလတ်ဆတ်နှင့်ဖြစ်နိုင်ရင်, ဟောင်းနွမ်းကိုမစားရန်။

အသီးအပွ၏လိမ္မော်ရောင်အဖွဲ့ကိုယ်စားလှယ်များ - သရက်သီးနှင့် apricot ။ သူတို့က beta-carotene ၏ကြွယ်ဝသောစည်းစိမ်၌တွေ့နေကြပါတယ်။ တွေလိုပဲအမြင်ထိခိုက်, ဗီတာမင် A ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်သောဤဥစ္စာ။ carotene ကောင်းတစ်ဦးဓါတ်တိုးဖြစ်ပါတယ်။

အစိမ်းရောင်အသီးအပွအုပ်စုထောပတ်သီးနှင့်ထွက်ရပ် အစိမ်းရောင်ပန်းသီး။ ဤရွေ့ကားအသီးအပွ အစာခြေတိုးတက်အောင်နှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏ - ကယ်လစီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ် - လိုရိုဖီးလ်, သဲလွန်စ element တွေပါဝင်ပါတယ်။ လိုရိုဖီးလ်ဟာကင်ဆာရဲ့ဖြစ်ပျက်မှုတားဆီးပေးနိုင်သည်။ စာအာဟာရပညာရှင်တွေအဆိုအရ၎င်း၏ကုန်ကြမ်း form မှာအသီးကိုစားရသော် သာ. ကောင်း၏။

Lilac Plum, စပျစ်သီး, blueberries, BlackBerry ပေါင်းစပ်။ သူတို့ဟာသွေးခဲကိုတားဆီး, antioxidants ဆံ့။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အသကျရှငျဆဲလ်များ၏အိုမင်းနှောင့်နှေးကူညီထိရောက်စွာရောဂါပိုးကိုတိုက်မှကိုကူညီပါ။ အပူကုသမှုခုနှစ်တွင်၎င်းတို့၏အာဟာရတန်ဖိုးလျော့နည်းစေ, ဒါကြောင့်ကုန်ကြမ်းသည်ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များသုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

အဝါရောင်အသီး - ကပန်းသီး, သခွားမွှေးသီး, နာနတ်သီး, မက်မွန်သီးပါပဲ။ အဝါရောင်အုပ်စု flavonoids ၏နံပါတ်ပါရှိသည်။ ဤရွေ့ကားအော်ဂဲနစ်တ္ထုများ, အစာခြေကိုသက်ဝင် antibacterial နှင့်ဓါတ်တိုးဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။

ငှက်ပျောသီး, ရက်စွဲများ, အဖြူရောင်ဖရုံ, အညိုရောင်အသားအရေနှင့်အတူသစ်တော်သီး: နောက်ဆုံးအဖြူနှင့်အညိုအုပ်စု, အဖြူအဝါနုရောင်ရှိသောနှင့်အညိုရောင်အသီးအပွပါဝင်ပါသည်။ အဆိုပါ allicin ကိုထိန်းချုပ်တ္ထုများနှင့်ကျေးရွာများမှာသွန်းသောအသွေးထဲမှာမလိုချင်တဲ့လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချ, နှလုံး၏လုပျငနျးထောက်ပံ့အတွက်ပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ကြသည်။

သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်ထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ကွဲပြားခြားနားသောအုပ်စုများ - ကျန်းမာရေးအာမခံချက်! အသီးအပွအပေါ်တစ်ဦးကအစားအစာ - တစ်ပါးလွှာပုံမှလမ်းကြောင်းကို!