အသုံးပြုခြင်း၏ရေနှင့်ကယ်လိုရီ

ကျွန်တော်မျိုးအပေါင်းတို့သည်ထိုရေကိုလုံလောက်သောအရေအတွက်ထဲမှာမသောက်ရနျလိုအပျကွောငျးကိုစာအာဟာရပညာရှင်တွေနေဖြင့်ထုတ်ပြန်ချက်များစကားကိုသင်တို့ကြားရပြီ, ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကဤလမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းလိုက်နာမယ်ဆိုရင်? နှင့်မည်မျှအရည်ကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်သောက်ရန်မလိုအပ်? အတော်များများကစာအာဟာရပညာရှင်တွေရှိသည်ဆုတ်ခွာရေကိုအရေးပါတဲ့အရပ်ဌာန၌အသက်တာ၏ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရှုံးနိမ့အလေးချိန်, အကြံပြုချက်များအားသောက်အနည်းဆုံး 8 မျက်မှန်နေ့ဖြစ်၏။ မရအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်များစွာသောရေကိုအဘယျကယ်လိုရီအကြောင်းအရာနှင့်ပတ်သက်ပြီးအံ့သြ, ထိုသို့ပိုလျှံအလေးချိန်များစုစည်းနေခြင်းကိုအထောက်အကူပြုရန်ရှိမရှိနေကြသည်။

ရေအကြောင်းကိုအတိုချုပ်

"ရေ - အသက်ပေတည်း" - အချို့သောသိပ္ပံပညာရှင်များပြောကြပါတယ်။ နညျးလမျးမြားစှာအတွက်သူတို့လက်ျာဘက်ဖြစ်ကြသည်။ အားလုံးပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကယ့်ကိုရေထဲကဖြစ်ပါသည် - ကလူအပေါင်းတို့သည်အင်္ဂါများတွင်သွေးတိုင်အောင်, အရိုးထဲမှာဖြစ်ပါတယ်။ 75% - ဤခန္ဓာကိုယ်အတွက် H2O အကြောင်းအရာဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလုံလောက်သောပမာဏ၌ရေသောက်ရန်လိုအပ်သည်ငါတို့အဘို့အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
, ရှိရာသို့အလျင်အမြန်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်း, ပြဿနာများကိုအမျိုးမျိုးနည်းနည်းမျက်နှာကိုမသောက်သူများသည်:

• ထိန်းသိမ်းထားဖို့ထုတ်လုပ်ထားတဲ့တိုးမြှင့်လက်စထရောအဆင့် ကိုရေချိန်ခွင်လျှာ ;
• ကျောက်ကပ်နှင့်ဆီးလမ်းကြောင်း;
• ချုပ်;
• အီနှင့်အဆစ်များတွင်ပင်နာကျင်မှု;
• အရေပြားရောဂါများ;
• မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား;
• အစာခြေ၏ဝြခင်း,
• အချိန်မတန်မီအိုမင်း။

ထို့ကြောင့်, သန့်ရှင်းတဲ့ပုလင်းကိုရေမဆိုလူတစ်ဦး၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်အရေးပါသောနေရာအရပ်သိမ်းပိုက်သင့်ပါတယ်။ ကလက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီ, ဖျော်ရည်များနှင့်အခြားအဖျော်ယမကာ fit ပါဘူးအဘယ်ကြောင့်ကျနော်တို့ကိုအောက်တွင်ရှင်းပြပါ။

ငါတို့သည်အဘယ်ကြောင့်သန့်ရှင်းသောရေကိုလိုအပ်ပါဘူး

သငျသညျ, အရည်အနည်းဆုံးနှစ်ခုလီတာမသောက်ရအခြို့သောထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်အားလုံးနေ့ညဉ့်မပြတ်ရေကိုသောက်ရန်စတင်ရန်လိုအပ်ပါတယ်နေ့၌ဟုကြေညာချက်ကြားနာပြီးနောက်။ ကျနော်တို့ H2O လည်းငါတို့စားသုံးနေတဲ့အစားအစာထဲမှာပါရှိသောကြောင်းမေ့လျော့မထားသင့်သောကွောငျ့ဤမှားယွင်းနေသည်။ ခုနှစ်တွင်ဟင်းချိုကသည်အထူးသဖြင့်အများကြီး, ဒါပေမယ့်အဲဒီမှာသည်လည်းအချို့သောရာခိုင်နှုန်း၏အသား, ဘေးထွက်ဟင်းလျာများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံ, ဒါပေါ်မှာ။ ဃ

သို့သော်အချို့အစားအစာများကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေရေအရှိန်ဖယ်ရှားရေးဖြစ်ပေါ်။ အဆိုပါရလဒ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းရေဓါတ်ခန်းခြောက်နေပေမည်။ ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်တွင်ပါရှိသောကဖိန်းဓာတ်နှင့်သိန်း, ပြုသောသူသည်စေတနာစိတ်တစ်ခံစားမှုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာခန္ဓာကိုယ်ကနေအရည်၏ဖယ်ရှားရေးဖို့အတွက်အထောက်အကူ။ ထို့ကြောင့်ဤအဖျော်ယမကာအမျိုးမျိုးရှိသမျှခွက်ကိုအဘို့အသငျသညျရေကောင်းရေသန့်တစ်ဖန်သောက်ရသင့်ပါတယ်။

ရေကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုကဘာလဲ

အာဟာရအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရည်ရွယ်သောသူတို့အားရေအမြောက်အမြားစားသုံးခြင်းအကြံပြုပါသည်။ အမှန်မှာကတစ်ချိန်တည်းမှာတက်ကြွစွာကောက်ချက်ချခွင့်ပြု, အဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်း အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများ ဟာခန္ဓာကိုယ်ကနေ။ ထို့ကြောင့်, ဆုံးရှုံးဖို့ထွက်သတ်မှတ်ထားသောသူတို့အား အလေးချိန်, ရေကိုက high-ကယ်လိုရီအစားအစာများမဟုတ်ပါဘူးရှိမရှိ၏မေးခွန်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်ကြသည်။

မဆိုသောက်ကယ်လိုရီပါဝင်သော်လည်းကရေမထိပါဘူး။ သံပုရာ, သကြားနှင့်အခြားဝတ္ထုများ၏အထို့အပြင်မပါဘဲလုံးဝကြားနေဖြစ်ပါတယ်။ တနည်းအားဖြင့်ရေအတွက်ကယ်လိုရီ content တွေကိုသုညဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုအနည်းငယ် Citrus အသီးဖျော်ရည် add, နှင့်ကိန်းဂဏန်း inexorably ကြီးထွားဖို့အစပြုထားသည်။ ဥပမာ, ကယ်လိုရီ သံပုရာရေ ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 20 ခန့် kcal ဖြစ်ပါတယ်။ ပထမတစ်ချက်မှာအဲဒါကိုအတော်လေးနည်းနည်းရဲ့ပုံရပေမည်, သင်မူကား, ပူပြင်းတဲ့နေ့၌အကြောင်းကို 5-6 မျက်မှန်ကိုသောက်စားလျှင်, သင် 100-120 kcal အတူတက်အဆုံးသတ်ရတတ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, ဆရာဝန်တွေသောက်သုံးရေနှင့်သန့်ရှင်းသောရေကိုအကြံပြုပါသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရေများအသုံးပြုမှု

H2O အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, တစ်ဦးတည်းရေအသုံးပြုမှုလျှော့ချဖို့အားလုံးသင့်ရဲ့အစားအစာကိုမကျင့်, အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်, သို့သော်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ပို. ပင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ရိုးရှင်းစွာအပိုပြီးအရည်ကိုစတင်သုံးစွဲနှင့်တစ်ဦးအခြို့သောအချိန်တွင်အမှုကိုပြုရပါမည်။

100 ဂရမ်နှုန်းဟာကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - ကျနော်တို့ကြားနေအတော်လေးစင်ကြယ်သောရေကြောင်းတွေ့ပြီ အကြွင်းမဲ့အာဏာသုည, ဒီတော့သူမကအထောက်အကူမဖြစ်အပိုကီလိုများစုစည်းနေခြင်း။ ဆန့်ကျင်တွင်ပြုလုပ်၏သငျ့လျြောသောအသုံးပြုမှုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးပါမည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, မနက်စာမတိုင်မီမိနစ် 30 နံနက်တိုင်းစင်ကြယ်သောရေ 1-2 မျက်မှန်ကိုသောက်လော့။ သငျသညျအစာစားခင်ဒီအလေ့အကျင့်ဇီဝြဖစ်ကို run ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းမြှင့်လုပ်ဆောင်နှင့်အသွေးကိုလျင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးအောက်စီဂျင်ကိုသယ်ဆောင်။

ဒါဟာအစငျသညျအိပျပျြောသို့မဟုတ်အစာစားသည့်အခါအချိန် မှလွဲ. သင်တန်း၏, တစ်နေ့တာအတွင်းရှိသမျှသောနာရီကိုမသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ အစားအသောက်စဉ်အတွင်းသောက်ရေအတွက်အာရုံစူးစိုက်မှုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည် အစာအိမ်ဖျော်ရည်, အဆိုပါအစာခြေဖြစ်စဉ်ကိုမှထိခိုက်ဖြစ်၏။ ဒါကြောင့်အပြီးနာရီဝက်ထက်အစောပိုင်းကတစ်မုန့်ညက်မတိုင်မီ 20 မိနစ်သောက်ဘူး။

ဒါဟာချောင်းမြောင်း၏လျင်မြန်သောရလာဒ်များအသိပါစေတော်မမူကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။ အလေးချိန်သည်ဆိုပါက, ကတဖြည်းဖြည်းပေမယ့်ဧကန်အမှန်ပယ်ရှင်းသွားလိမ့်မည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးကျန်းမာအသားအရေရှိပြီးပါကယင်း၏ယခင် form မှာဆက်ရှိနေပါလိမ့်မယ်။ ရေသည်အနာပျောက်စေသောနှင့်အလွန်အကျွံ Thin ကျန်းမာသူတစ်ဦး၏ဝိသေသမဟုတ်ပါဘူးအားပေးအားမြှောက်။