အားကစားအတွက် Creatine သည်များအတွက်အဘယ်ကြောင့်လိုအပ်

အားကစားအာဟာရမှပြည်သူ့သဘောထားတွေစိတ်မကောင်းစရာဝေဝါးဖြစ်ပါတယ်။ တစ်စုံတစ်ဦးက Creatine သည်, အမိုင်နိုအက်ဆစ်သို့မဟုတ်ပရိုတိန်းလည်းမရှိအဘယ်ကြောင့်နားလည်သဘောပေါက်မဟုတ်, ဓာတုပစ္စည်းများအသုံးပြုမှုများအတွက် "တှ" ပြစ်တင်ရှုတ်ချ။ အခြားသူများကဆန့်ကျင်ဘက်အသုံးပြုပုံမျက်နှာသာသို့မဟုတ်ပင်မိမိတို့ကိုယ်ကိုသုံးပေမယ့်ကာယဗလသူတို့ရဲ့အလုပ်အကိုင်မဟုတ်ပါဘူး။ ထိုလူအပေါင်းတို့ကဤအပြင်ခန္ဓာကိုယ်ကပျက်စီးစေသောအရာကိုတစ်ဦးအမြင်လည်းမရှိ။ အကြောင်းမူကား, အသည်းပျက်စီးမှုကို, ခွန်အားမရှိခြင်းနှင့် ပတ်သက်. ကြောက်မက်ဘွယ်သောဒဏ္ဍာရီ mannish အမျိုးသမီးတွေ သာလူသားတွေအတွက်အားကစားယဉ်ကျေးမှု၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏မရှိခြင်းထင်ရှားစေပါသည်။

အားကစားအာဟာရကိုသုံးပါဘယ်ကျေးဇူးရှိသနည်း လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာလုံနှင့်စွမ်းအင်တိုးမြှင့်, ခန္ဓာကိုယ်ကယ်ဆယ်ရေးပေး, ကြွက်သားထုထည်တစ်ခုတိုးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။ သိကောင်းစရာများကြုံတွေ့ကာယဗလနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းဆရာစနစ်တကျရွေးချယ်ထားသည့်အခါ, ရှုပ်ထွေးသောဖြည့်စွက်လျင်မြန်စွာသူတို့ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အောင်မြင်ရန်ကူညီသည်ဟုဆို

Creatine သည်ကဘာလဲ

အားကစားအာဟာရ၏မဲဆန္ဒနယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှာ - Creatine သည်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သော glycine, မိုင်နိုအက်စစ်နှင့် methionine အဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကနေဖန်တီးသူ့ဟာသူဖြစ်သည့်တစ်ဦးအော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၌, အမည်ရ, ကြွက်သား, Creatine သည်စုစုပေါင်းစတော့ရှယ်ယာ 95% ပါဝင်သည်။ , ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ကြွက်သားကြီးထွားမြှင့်တင်ရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကယ်ဆယ်ရေးပေးရသည် - သူ၏အဓိကလုပ်ငန်းတာဝန်တစ်ခု Creatine သည်လည်းမရှိအဘယ်ကြောင့်လူကြိုက်များဘာသာစကားရှင်းပြဖို့ပါ။

Creatine သည်၏စစ်ဆင်ရေး၏နိယာမ

Creatine သည်၏သဘာဝအရံများတွင်လျင်မြန်စွာပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ခြင်းတက်အဆုံးသတ်ထားသည်။ ပျမ်းမျှလူတဦးအဘို့, ဒီစီးဆင်းမှုနှုန်းမှာ 2 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာခန္ဓာကိုယ်ကဒီအက်ဆစ်တစ်သိသိသာသာ သာ. ကြီးမြတ်ငွေပမာဏလိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်၏လိုအပ်သောအသံအတိုးအကျယ် synthesize နိုင်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ပြင်ပကနေ replenishment တို့သည်ကြီးစွာသောအခြားရွေးချယ်စရာနှင့်တိုးပွားလာမှုအတွက်မရှိမဖြစ်ဖြစ်ပါတယ် ကြွက်သားအစှမျးသတ်တိ။

အဘယ်သူသည်အဘယ်ကြောင့်တစ်ဦး Creatine သည်လည်းမရှိ

: ယေဘုယျအားဖြင့်စကားပြော, အ keratin တစ်ဦးရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်သောသူအပေါင်းတို့အားဖြင့်လိုအပ် , ကြွက်သားထုထည်တိုးမြှင့်ဖို့ လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ဖို့, အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ဒီပြင်ဆင်မှုကိုလက်ခံရရှိမှုအတွက်အဓိကညွှန်းကိန်းနေသောခေါင်းစဉ်:

• အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်;
• တိုးမြှင့်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နဲ့အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ;
• "ခြောက်သွေ့တဲ့" ကြွက်သားထုထည်၏စွမ်းရည်;
• ခန္ဓာကိုယ်ကယ်ဆယ်ရေးပေးခြင်း။

Creatine ကိုလည်းအားကစားရုံထဲမှာခှနျအားစိုကျထုများနှင့် extension ကိုလေ့ကျင့်ရေးအချိန်တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်အဆီမမီးလောင်ရာအားပေးအားမြှောက်။ လေ့လာမှုများအရ, Creatine သည်အမျိုးသမီးကိုယ်ခန္ဓာအဘို့လုံးဝဘေးကင်းလုံခြုံသည်နှင့်အဘယ်သူမျှမ contraindications ရှိပါတယ်။ သို့သော်လူငယ်များပြီးနောက်ပိုကောင်းဒီဆေးကိုယူမှ အပျိုဖော်ဝင် (အသက် okolo16-17 ့) ။

Creatine သည်ဖြည့်စွက်၏စည်းကမ်းများ

"တင်အဆင့်" နှင့်ကဲ့သို့သောအရာများကိုအရှိပါတယ် "ထောက်ခံမှုအဆင့်။ " ပထမအဆင့် - 7-10 နေ့ရက်ကာလအဘို့ 10-20 ဂရမ်စုစုပေါင်းအလေးချိန်နှင့်အတူတစ်ဦးလေးအချိန် Creatine သည်ဖြည့်စွက်။ ဒါက Creatine သည်ဖြည့်စွက် 2-3 ကြိမ်နေ့၏ 10.5 ဂရမ်လျှော့ချသောစဉ်အတွင်းဒုတိယအဆင့်အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သည်။ မူအရခုနှစ်, download, အဆင့်မဖြစ်မနေမဟုတ်ပါဘူး, ကပိုပြီးလျင်မြန်စွာရလဒ်များကိုကိုအထောက်အကူပြုရန်, ဒါပေမယ့်မပါဘဲ, သင်၏အပြုသဘောဆောင်သည့်ဒိုင်းနမစ်ကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ် , ကြွက်သားကြီးထွား ရုံအကြာတွင်။ နှိမ့်ချဆေးကြောပါ Creatine သည် 150-200 ml ၏တွက်ချက်မှုနှင့်အတူသန့်ရှင်းတဲ့ရေသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်လိုအပ်ပါတယ်။ 5 ဂရမ်။ မူးယစ်ဆေး။ 30-တစ်ရက်အားလပ်ရက်နှင့်အတူအခြားပြီးတော့, 35-40 ရက်အတွင်း Creatine သည်အသုံးပြုသောဒါဟာမှန်ကန်တဲ့ဧည့်ခံသံသရာစောငျ့ရှောကျဖို့လည်းလိုအပ်ပေသည်။ 2 နှစ်ဆက်တိုက်လအတွင်း additive ထက်ပိုမယူပါနှင့်။

Creatine သည်၏ဘေးကင်းလုံခြုံရေး

ဒါကြောင့်အဘယျကွောငျ့အားကစားအတွက် Creatine သည်ရှိသေး၏, ငါတို့နားလည်ပါတယ်။ အခုတော့ရဲ့အကြွေစေ့၏ဒုတိယဘေးထွက်အကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။ ပြောခဲ့တဲ့အတိုင်းပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရအားကစားအာဟာရနှင့်အတူကြုံတွေ့ကြပြီမဟုတ်သူကိုလူအများစု၎င်း၏အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်နှင့်အသုံးမကျအကြောင်းပြောဆို။ ယနေ့အထိပြုလုပ် Creatine အရှိဆုံးသုတေသနပြုအားကစားဖြည့်စွက်ဖြစ်ပါတယ်။ သူကသိပ္ပံပညာရှင်များအားဖြင့်သက်သေပြခဲ့ကြသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုး, Creatine သည်လေ့လာမှုတစ်ခုလက်မခံနိုင်မှုနှုန်း (25!, G) မရှိပါ။ တစ်ခုတည်းသောအားနည်းချက်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်ပြုလုပ်တွေကိုအသုံးပြုတဲ့အခါခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစိတ်ဆိုးခြင်းနှင့်အရည် retention ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒါက 2-5 ရက်အတွင်း, သောတင်အဆင့်ကာလအတွင်းသာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်င်

သင်ခန်းမထဲမှာလူတန်းစားအပေါ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်တောင်မှမရပညာရှင်ပီသစွာ, ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အလိုလျှင်,, အားကစားအာဟာရ၏ရှုပ်ထွေးသောစဉ်းစားပါ။ မိမိအနည်းပြအခန်းလာမယ့်ရည်ရွယ်ချက်ရှင်းပြအကြံဉာဏ်တောင်း: အားကစားအာဟာရကိုဝယ်ခြင်းငှါအဘယ်အရပ်, သင်နှင့်ဘယ်လိုလုပ်ဖို့လိုအပျတယျ။ အားကစားဖြည့်စွက်ရန်ထို့အပြင်နေ့စဉ်အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာ, ရေ-ဆားချိန်ခွင်လျှာအကြောင်းကိုတိုင်ပင်။