အိမ်ပြန်ဘို့အဆင့်စက်: အုပ်စုများအလုပ်မလုပ်သောအရာကိုကြွက်သား?

အိမ်မှာအသုံးပြုရန် cardio အုပ်စုကအမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အများဆုံးပြဿနာဒေသများကိုအသုံးပြုရသောပစ္စည်းကိရိယာအမျိုးမျိုး, တွေ့ရမယ်။ ဤအမှု၏အရိုးရှင်းဆုံးဒါခေါ် steppers ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကတစ်ဦးရိုးရှင်းသော device ကိုရှိသည်, ဒါကြောင့်အတန်းပညာရှင်များ၏အကူအညီမပါဘဲထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကိုထိပုတ်ပါဘို့ Simulator ကိုအချို့သောကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်အတူအလုပ်လုပ်များအတွက်အကောင်းဆုံး option ကိုတစ်ခုချင်းစီသည်အရာ၏ကွဲပြားခြားနားသောဗားရှင်း, ရှိနိုင်ပါသည်။

ဘယ်လို Simulator ကိုသနည်း

ယေဘုယျစည်းကမ်းချက်များကိုမှာ Simulator ကိုတစ်ဦး stepper ခြေလှမ်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်၎င်း၏လှုပ်ရှားမှုများ၏သဘောသဘာဝအားဖြင့်များအတွက် tool ကိုမှစွပ်စွဲနိုင်ပါတယ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအသုံးပြုသူတစ်ဦးအထူးသဖြင့်ရစ်သမ်အတွက်လှုပ်ရှားမှု၏တူညီသောအမျိုးအစားစီးရီး repeat ။ ခေတ်သစ်ခြေလှမ်းစက်ကိုပိုပြီးအဆင့်မြင့်ဗားရှင်းအတွက်အပိုဆောင်း tools များတပ်ဆင်ထားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ရေး၏ထိရောက်မှုကိုပိုကောင်းစေပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားကိုယ်ဟန်အနေအထားချိန်ညှိခြင်းနှင့်တကိုယ်လုံး၏သေံတိုးတက်လာဖို့ကူညီခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းဝန်ဖြန့်ဝေခွင့်ပြုပေးသော handrails မှပြုပြင်မွမ်းမံ, ပါဝင်သည်။ အမြန်နှုန်း Modes သာချိန်ညှိ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်းတစ်ဦးချင်းစီ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံပေါ်တွင်မူတည်သည်ဝန်ကွဲပြားခွင့်ပြုပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုကြွက်သားတစ်သမားရိုးကျ stepper နေဖြင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားနေကြသနည်း

ဂန္ထဝင် stepper ကိုအသုံးပြုသည် နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေ, တင်ပါးနှင့်ပေါင်။ တကယ်တော့ဤဒေသများအားလုံးမော်ဒယ်များများအတွက်ပစ်မှတ်များမှာ, သို့သော်ဤအမှု၌ကသူတို့ကိုအလေးပေးသည်။ ထို့အပြင်ကစာနယ်ဇင်းမှတ်သားနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါခြေလှမ်းစက်၏ဤအပိုငျးတှငျအထူးဝန်ရှိသည်, ဒါပေမယ့်အခွအေနေဆုံးမခြင်းနည်းပညာအကောင်အထည်ဖော်ရေးလေ့ကျင့်ရေးပေါ်နှင့်ကလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ရန်လိမ့်မယ်မထားဘူး။ စကားမစပ်အဘယ်သူ၏လှုပ်ရှားမှုခြေထောက်ပေါ်မြင့်ဝန်နှင့်အတူချိတ်ဆက်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမား, ဤဇုန်၏လေ့ကျင့်ရေးအတှကျအ steppers အသုံးပြုသည်။ Simulator မြားအားကစားများအတွက်အကောင်းဆုံးအခြေအနေကသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးတယျ။ ဟုတ်ပါတယ်, အိမ်မှာလည်ပတ်မှုရည်မှန်းချက်များဒါရည်မှန်းချက်ကြီးမဟုတ် - ကိုတင်ပါးနှင့်ပေါင်အလုပ်လုပ်လေ့ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်မှုများအတွက်အကောင်းဆုံးပုံသဏ္ဍာန်သို့သူတို့ကိုငါဆောင်ခဲ့ပါဝငျသညျ။

ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေး mini-stepper အပေါ်

ယင်း၏ဂန္အဆွေတော်မှယေဘုယျအားဖြင့်အလားတူ mini-stepper ၏နိယာမအရသိရသည်။ ထိုသို့သောမော်ဒယ်များလည်းတင်ပါးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းနွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေနှင့်ပေါင်များတွင်ပါဝင်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်တချို့ကွဲပြားခြားနားမှုကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ အထူးသဖြင့်, ထိုကျစ်လစ်သိပ်သည်းခြေလှမ်းစက်ကတော့တင်ပါး၏သေးငယ်တဲ့ကြွက်သားပေါ်မှာအကြီးမြတ်ဆုံးဝန်ပေးပါသည်။ ဒီ feature နှင့်အတူအသုံးပြုသူများပုံစံမျိုးစုံ၏လိုင်းနှင့်ခကျြအောကျချိန်ညှိခြင်း, ခြေအောက်ပိုင်း dot ဒေသများမှတစ်ဆင့်အလုပ်လုပ်ရန်အခွင့်အလမ်းရှိသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, mini-steppers အများစုလက်မရှိကိုအထူးတူရိယာရှိသည်, ဒါကြောင့်သုံးစွဲသူသူတို့အဘို့အသုံးပြုမှုကိုရှာဖွေရပေမည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်နှစ်ဖက်မှသင်၏လက်ကိုချီလွှဲနိုင်သည်သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းကော်မရှင်လူရှုပ်လှုံ့ဆော်ပါရန်။ လူအတော်များများမှားယွင်းစွာ mini-steppers အပြည့်အဝ Size ကိုဗားရှင်းထက်လျော့နည်းထိရောက်သောဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်ဤစကားမှန်သည်မဟုတ်။ အဆိုပါလုပ်ဆောင်ချက်ကိုအမှန်ပင်အောက်ပိုင်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့တန်ဖိုးရှိရှိနဲ့သူတို့ရဲ့အဖွဲ့ကိုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။

အထက်ကြွက်သားအုပ်စုများ

တနည်းကား, အတွက် configuration ပေါ် မူတည်. အဆိုပါ stepper သှေးရင်ဘတ်နှင့်နောက်ကျောများတွင်ကြွက်သားထွက်အလုပ်လုပ်စေနိုင်ပါတယ်။ သူတို့က biceps နှင့် triceps စုပ်ဖို့ကူညီပေးပါအဖြစ်လူတို့သညျဤကဲ့သို့သောသင်တန်း, လျော့နည်းဆွဲဆောင်မှုမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီပြဿနာတွေကိုဖြေရှင်းအထူးလက်နက်နှင့် handrails တပ်ဆင်ထားသည့် cardio-Step စက်, ကူညီပေးပါမည်။ အဲဒီဖုန်းတွေကိုရင်ဘတ်, ကျော, ထွင်ထားတဲနှင့်စာနယ်ဇင်းတခုတခုအပေါ်မှာနောက်ထပ်ဝန်ပေး။ တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ဘက်စုံလေ့ကျင့်ရေးကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားကွပ်မျက်အတွက်ရှုပ်ထွေးဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်သင်အစပိုင်းတွင်ထို program ကိုစဉ်းစားသင့်ပါတယ်နှင့်အထိရောက်ဆုံးနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ ကြဲ mode ကို stepper နှင့်အတူစစ်ဆင်ရေး၏။

ဤအရေး Simulator ၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်နှင့်ပတ်သက်ပြီးမေ့လျော့မနေပါနဲ့ - ခြေထောက်နှင့်ထွင်ထားတဲအတွက်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေ။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ် Stepper ၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်နှငျ့ဆကျဆံရာတှငျအမြင့်ဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်ကိုပြသသည်, ခိုင်မာ၏စည်းကမ်းချက်များ၌အထက်ကြွက်သားအုပ်စုများသူ့ကိုမှအလယ်တန်းဖြစ်ကြသည်။ တနည်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုခြုံငုံကြွက်သားသေံထိန်းသိမ်းရန်ချင်လျှင်, အိမ်ပြန်ဘို့ခြေလှမ်းစက် လက်ျာဒီပြဿနာတွေကိုနှင့်အတူ, ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်အထက်ပိုင်းနှင့်အတူရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိအလုပ်အခြားမော်ဒယ်များ၏ပုံစံအတွက် cardio ပစ္စည်းကိရိယာများမှဖွင့်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။

အဆိုပါ rotary stepper အပေါ်ကြွက်သားစမ်းသပ်ခြင်း

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လည်းအောက်ပိုင်း၏ကြွက်သားလေ့ကျင့်, ဒါပေမယ့်သင်က Mini-stepper နှင့်အတူလိုအဖြစ်, ဒီက dot ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ rotary ပြေးစက်အလတ်စားနှင့်အသေးစားထွက်အလုပ်လုပ်သုံးပါ gluteal ကြွက်သား။ အောင်မြင်စွာအတွင်းနှင့်အပြင်ဘက်ပေါင်အသုံးပြုသွားမည်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့မော်ဒယ်များများအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းမှဘာသာရပ်အောင်မြင်နှင့်စာနယ်ဇင်းနှင့် pectoral ကြွက်သားပေါ်မှာအချို့သောဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးနိုင်ပါသည်။ ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းအဘို့ဤသင်တန်းဆရာခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်စေတဲ့နှင့်သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ flexing, ဘက်မှဘက်မှအလှည့်တစ်ဦးအရေအတွက်ကိုပါဝင်သည်။ ဒီမိသားစုများ၏မော်ဒယ်များအပေါ်အတန်းခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့် Tone ခြေထောက်၏ကြွက်သား, ဒါပေမယ့်လည်းပါးလျခါးစေရန်နှင့်နှစ်ဖက်အပေါ်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့သာလိုခငျြတဲ့သူမိန်းမတို့အဘို့အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ တနည်းကား, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကနဦးပြည်နယ်ဖျော်ဖြေလှည်လှုပ်ရှားမှုများကိုချိန်ညှိဘယ်လောက်ရှိသလဲရမညျအဆိုပါ Simulator ကို၏အမြန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်အဲဒီမှာစွမ်းရည်အဖြစ်အရေးမပါသည်။

ကယ်လိုရီနှင့် Slim လျှော့ချ

ဤသည် cardio ၏အဓိကအကျိုးခံစားခွင့်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့ကသငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေပုံမှန်တစ်ချိန်တည်းမှာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ခွင့်ပြုပါ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အဘယ်သူမျှမမတော်တဆမှုလာမည့်မေးခွန်းဖြစ်ပါသည်: "ခြေလှမ်းစက် - သင်ကအသုံးပြုတဲ့အခါအလုပ်မလုပ်သောအရာကိုကြွက်သား?" တူညီသောတင်ပါး, ပေါင်, ခါးဒေသ - က, အဆီများစုစည်းနေခြင်းမှအများဆုံးဖြစ်ပေါ်နိုင်ဖြစ်ကြောင်းဒေသများအပေါ်ဖိအားကြိုးပမ်းနေကြတယ်။ ထောက်ပံ့အထူးကြပ်မတ်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း cellulite ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲတစ်ခုထိရောက်သော tool ကိုဖွစျနိုငျပါတယျ။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းဒီအရည်ထွက်သွားပေးနှင့်အတူအပြိုင်အတွက်စောင်ရေတိုးတကျအောငျဆိုတဲ့အချက်ကို။ ရလဒ်အဖြစ်ပိုလျှံအဆီစွန့်ပစ်မျိုးဆက်နှင့်အရေပြားချောမွေ့ဖြစ်လာသည်။ သင်တန်း၏, ကိုယ်အလေးချိန်၏ပထမဦးဆုံးအရိပ်လက္ခဏာကိုချက်ချင်းသိသာမဖြစ်ပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအများဆုံးကျန်းမာဘေးကင်းလုံခြုံအလေးချိန်-အရှုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

steppers ၏အသုံးပြုသူပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

steppers အကြောင်းကိုထင်မြင်ချက်များယေဘုယျအားဖော်ပြထားကြွက်သားအုပ်စုများ၏ထိရောက်မှုသက်သေပြ။ သစ္စာရှိရှိညွှန်ကြားချက်နောက်တော်သို့လိုက်သောသူအမျိုးသမီးများ, ပထမဦးဆုံးလများတွင် 5-6 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်ကိုသတိပြုပါ။ အဆိုပါပေါင်အတွက်အသံအတိုးအကျယ်အားလုံးတစ်ဦးချင်း, ဟုတ်ပါတယ်။ 6-7 စင်တီမီတာလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိနေခြင်းပုံမှန်အတန်းနှင့်အတူမှာအားလုံးကြည့်ရှုလေ့လာသည်။ ဒါဟာခြေလှမ်းစက်ဝင်ရောက်ယှဉ်ပြိုင်ရာ, ဖြုန်းဖို့ထိုက်တန်နှင့်အခြားရွေးချယ်စရာပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူတစ်ဦးနှိုင်းယှဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့လျော့နည်းအာကာသကိုတက်ယူနှင့်လူကြိုက်များ treadmill ထက်လျော့နည်းကုန်ကျအဖြစ်ဤကိစ်စတှငျ reviews လည်းတစ်ဦး stepper ထောက်ခံသည်။ နောက်ထပ်အရာမော်ဒယ်များကွဲပြားခြားနားဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, တူပုဒ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်အရွယ်အစားအတွက်ဘဲဥပုံပြုပြင်မွမ်းမံလျက်, mini ကိုအချို့မူကွဲများနှင့်ပြုပါအိပ်ရာအောက်မှာဝှက်ထားနိုင်ပါတယ်။

ကောက်ချက်

လေ့ကျင့်ခန်း stepper ကြွက်သားပုံသဏ္ဍာန်နှင့်ကောင်းသောကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်ရုံတစျခုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေတိုးမြှင့်ရဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုသာရည်ရွယ်ချက်များရရှိရန်တစ်ဦးဘက်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်မှု၏အခြေအနေအောက်မှာအောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ လေ့လာမှုများနှင့်အတူအပြိုင်အတွက်အစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ထိန်းသိမ်းရန်လျှင်အထူးသဖြင့်, ခြေလှမ်းစက်, ကောင်းသောရလဒ်များကိုပြသထားတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လိုချင်သောပုံသဏ္ဍာန်လေးလည်းနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအပြင်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကောက်ယူနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်လိမ့်မည်။ ဤသည်အဓိကအား steppers အဆိုပါ cardio အုပ်စုတွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်အကြောင်းပြချက်ကောင်းဘို့, နှလုံးသွေးကြောစနစ်အားရည်ညွှန်းသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ယင်း Simulator ကိုတစ်ခုတည်းသောပြန်လည်နာလန်ထူ tool ကိုမဖွစျနိုငျသညျ။ နိမ့်ဆုံးမှာကခြုံငုံသေံထိန်းသိမ်းတဲ့နည်းလမ်းအဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်, သို့သော်အလေးအနက်ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြေရှင်းရန်, ကသာဖြည့်စွက်အဖြစ်အသုံးပြုရပါမည်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ - ကလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏အထူးသဖြင့်အမှုများအတွက်သင့်လျော်သောတစ်ဦးရွေးချယ်မှုပါပဲ။ Steppers များသောအားဖြင့်ဒါသင်တန်းအဘို့အထူးသင်တန်းပို့ချမလိုအပ်ပါငှားရမ်းရန်, လေ့ကျင့်ရေးဘီးနှင့်အတူပြည့်စုံလာကြ၏။