အိမ်မှာလေဖြတ်ပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်လေ့ကျင့်ခန်း

ခန္ဓာကိုယ်လေဖြတ်ခြင်းမှခံစားခဲ့ရထားပါတယ်ပြီးတာနဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပစ်အခတ်ရပ်စဲရေးအချို့အစိတ်အပိုင်းများလုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သင်လက်မောင်းဖြောင့်သို့မဟုတ်တင်နိုင်ရန်ကြိုးစားသောအခါအလွန်အကျွံကြွက်သားတင်းမာမှုခုခံဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါဟာရှုပ်ထွေးတဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအပါအဝင်လေဖြတ်ပြီးနောက်အရည်အချင်းပွနျလညျထူထောငျလေ့ကျင့်ခန်း, လိုအပ်သည်။ ဒါကကုထုံးချစ်ရသူသို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်၏အကူအညီနှင့်အတူအိမ်မှာကောက်ယူနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်

လေဖြတ်ကခုန်နေစဉ်အတွင်းရိုးရှင်းတဲ့ညှစ်လက်မှရှုပ်ထွေးလှည် pirouettes အထိမော်တာစွမ်းရည်အပေါငျးတို့သအလောင်းတွေ restore ထွက်ယူသွားတတ်၏နောက်ပိုင်းကျင့်သုံး။ မကြာခဏအပြည့်အဝနိုင်စွမ်း recover သို့မဟုတ်မ, ဒါပေမယ့်လူနာအသက်အဘို့လိုအပ်သောလုပ်ဆောင်ချက်များကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ကြောင်းသေချာစေရန်တတ်နိုင်သမျှကြိုးစားအားထုတ်စေ။

ပြန်လည်နာလန်ထူကြိမ်နှစ်ကန့်သတ်ထားစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်လက်တွေ့ဘဝထဲမှာပြန်လည်နာလန်ထူတစ်ဦးတစ်သက်တာကြာရှည်ခံသည်။ အိမ်မှာလေဖြတ်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးအချိန်ကိုပြုရပါမည် - ပထမလအတွင်းဆွေမျိုးသားချင်းများ၏အကူအညီဖြင့်နှင့်အတိအကျလှုပ်ရှားမှုများမှမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်စွမ်းရည်အပြည့်အဝပြန်အမ်းငွေမှတက်။

သငျသညျအောင်မြင်ရန်ဘာကိုလိုချင်တာလဲ?

လေဖြတ်အောက်ပါရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်း:

• အားလုံးယခင်ကဝယ်ယူကျွမ်းကျင်မှုနှင့်ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်နိုင်စွမ်း restore;
• သာသာထိုးထိုးတပြင်လုံးကိုသက်ရှိများ၏ပြည်နယ်အကျိုးသက်ရောက်စေသည့်သွေးကြောပြင်းထန်လာ;
• ယင်းဖဲစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုပုံမှန်;
• ပြန်လည်နာလန်ထူအချိန်လျှော့ချပေးပါတယ်။

အိမ်မှာလေဖြတ်ပြီးနောက်နေ့စဉ် physiotherapy ဖျော်ဖြေလျှင်, ဤကုသမှုရလဒ်များအားလုံးဘဝထံသို့လာကြ၏။ ထို့အပြင်ကျနော်တို့ဆေးဝါးနှင့်ကုထုံး devices တွေကိုသုံးပါ။ လူနာကောင်းစွာရရှိရန်လက်ရှိပုဂ္ဂိုလ်ရေးလှုံ့ဆျောမှုတစ်ခုဖြစ်သည်လျှင်, လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုအများကြီးပိုမိုမြင့်မားကြလိမ့်မည်။

physiotherapy ၏အခြေခံအရည်အချင်း sequence ကိုတင်ကြ၏။ အဆိုပါလူနာ Overload နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများတွေ့ကြုံခံစားလို့မရပါဘူး။ ဝိညာဉ်ရေးရာအတွေ့အကြုံများကိုအဆိုပါကုထုံး၏ထိရောက်မှုအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှု။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်တစ်လျှောက်လုံးကဦးနှောက်အပေါငျးတို့သလှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ထားသည်။ ကဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ပိတ်ဆို့မူလျှင်, သင်လေ့ကျင့်ရေးကနေဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိနိုင်သည်။

အရေးယူဆောင်ရွက်ချက်များကို sequence ကို

သူတို့ရဲ့ mobility restore ဖို့ကြိုးစားနေလွတ်လပ်သောတပ်ဖွဲ့များအကြံပြုမဟုတ်ပါဘူး။ ကုထုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်တက်ရောက်ခြင်းဆရာဝန်များကတစ်ဦးချင်းစီသတ်မှတ်ထားသောဖြစ်ပါတယ်။ အောင်မြင်သောပြန်လည်နာလန်ထူ၏လမ်းကြောင်းကိုလမ်းညွှန်သောအဓိကအချက်တစ်ချက်ခြေလှမ်းညွှန်ကြားချက်အားဖြင့်စနစ်တကျနောက်ဆက်တွဲခြေလှမ်းဖြစ်လာသည်။ ဒြပ်ပေါင်းများအထပ်ထပ်နှုန်းကိုစဉ်ဆက်မပြတ်ကျန်းမာရေးလူနာရဲ့ပြည်နယ်အပေါ်အခြေခံညှိနေသည်လေ့ရှိသည်။

ကျွမ်းဘားလေဖြတ်ပါဝင်သည်ပြီးနောက်:

• ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေခံမော်တာစွမ်းရည်၏ပြန်လာရည်ရွယ်ဆေးခန်းအတွက်အကူအညီ,
• ပင်အိပ်ရာအတွက်စဉ်ဆက်မပြတ်စေရန်လိုအပ်သောကြောင်းလွတ်လပ်သောလေ့ကျင့်ခန်း;
• လေဖြတ်ပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးနေ့ရက်ကာလ၌အနီးကပ်ခန္ဓာကိုယ်မလှုပ်မှာကိုကူညီပါ။

သုံးအဆက်ဆက်အဆင့်ဆင့်အတွက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလ၌ရှိပါသည်:

1. အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပြင်ဆင်နေသည်။
2. ကြွက်သားမှတ်ဥာဏ် restore ပြန်ရည်ရွယ် passive လှုပ်ရှားမှုများကိုစတင်နေသည်။
3. အလုပ်အကိုင်အများ၏တက်ကြွစွာပုံစံ။

ဒါကကုသမှုများအတွက်အခြေခံထားကြ၏?

ပိုအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပြုမိနေကြတယ်, အသက်အဘို့ကျန်းမာဖြစ်ဖို့ကပိုဖွယ်ရှိ: ရိုးရှင်းသောနိယာမအပေါ်အခြေခံလေဖြတ်ပြီးနောက် Physiotherapy ။ လူနာသတိပေးချက်များခြင်းမရှိဘဲ, မှန်မှန်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နှင့်မဆိုဖြစ်နိုင်သောအခိုက်အခါ။

စွမ်းရည်၏ပြန်လာရည်ရွယ်ထပ်တလဲလဲလှုပ်ရှားမှုများအားလုံးသည်အမျိုးအစားများ:

• အခြို့သောအရောင်များအကြားခွဲခြားရန်သူတို့ကိုရန်တုံ့ပွနျဖို့,
• ကောင်းသောအသံများကိုနားမထောင်ခြင်းနှင့်ခွဲခြားရန်,
• ရိုးရှင်းတဲ့သင်္ချာတွက်ချက်မှုထွက်သယ်ဆောင်;
• အဆိုပါတုံ့ပြန်မှုအာရုံကြောနောက်ဆုံးတွင်မှာဖြစ်ပေါ်လျက်ရှိ၏
• , စန္ဒရားကစားပို့ချ, ဒါမှမဟုတ်ဆွဲနေစဉ်အတွင်းခက်ခဲရှုပ်ထွေးတဲ့လက်လှုပ်ရှားမှုများကိုထုတ်လုပ်ရန်။

ဦးနှောက်တဖြည်းဖြည်းပြက်လုံးမှဝမျးမွောကျဖို့နဲ့မျက်နှာအသုံးအနှုန်းတွေနှင့်လှုပ်ရှားမှုများ အသုံးပြု. သည်အခြားစိတ်ခံစားမှုဖြစ်နိုင်စွမ်းအပါအဝင်ယင်း၏ functions များ, restore ရန်လိုအပ်ပါသည်။

အစောပိုင်းကာလများတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေ

လေဖြတ်သာကြွက်သားပဏာမအပူအပြီးဖျော်ဖြေပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်း။ အများစုကတော့ဒီလုပ်ထုံးလုပ်နည်းအားဖွငျ့အထဲကယူသွားတတ်၏:

• ဆီ;
• ပူနွေး;
• ပူ tubs;
• ပူနွေးလာမှုအနှိပ်။

ချက်ချင်းဆေးရုံကနေဆင်းပြီးနောက်လူနာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေမှုအတွက်ဒါခေါ် passive နည်းလမ်းမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်သင့်ပါတယ်။ သူတို့ဟာအခြေခံလက်မှလှုပ်ရှားမှုတွေ, ခြေလျှင်မျက်စိ, ဦးခေါင်းနှင့်အတူစတင်။ ပိုပြီးခက်ခဲပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပင်ထိုင်ဖို့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အားလုံးအတန်းတစ် supine အနေအထားတွင်ကျင်းပကြသည်။

နှစ်ပတ်အတွင်းထက်မပိုကနဦးကာလအဘို့ကြာရှည်ခံ, ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူအားလုံးထိန်းသိမ်းရေးဆရာဝန်တစ်ဦး၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ဆောင်ရွက်နေကြသည်။ လူနာနှင့်နီးစပ်သောလူတွေကခြေလက်အင်္ဂါမရွှေ့ကူညီခြင်းနှင့်ကိုယ်ကျင့်တရားအဆင့်တွင်ပြုလုပ်စောင့်ရှောက်ရန်ကူညီသည်။

လွတ်လပ်သောလေ့ကျင့်ခန်း

ဆေးရုံခုတင်ကလူနာပြီးသားအတူတူပင်အမျိုးအစားနှင့်ရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုများကိုထွက်သယ်ဆောင်ရန်အစဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပိုမိုရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းသုံးစွဲ: အထိန်းသိမ်းရေးများ၏ကြာချိန်သို့မဟုတ်ပြင်းထန်မှုတိုးပွားလာ။ လူတစ်ဦး၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးတောင်းဆိုမှုကိုမှာယခင်လေ့ကျင့်ရေးထွက်သယ်ဆောင်ရန်ဆက်လက်နိုင်ပါသည်, သို့သော်သစ်တစ်ခုတဦးတည်းအတူကပေါင်းစပ်ပြီး။

သငျသညျအဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်စဉ်းစားပါ။ အိပ်ရာများတွင်လေဖြတ်ပြီးနောက် Physiotherapy ပါဝင်နိုင်ပါသည်:

• မျက်ခွံ, မျက်စိကြွက်သား။ မျက်စိကိုဖွင့်ဖို့ကြိုးစားခြင်းတင်းကျပ်စွာ squint ။
• ရှေ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်၏လပ်ြရြားမြ။ အပြုံးများ, ဝမ်းနည်းမှု၏အသုံးအနှုနျးအဖြစ် Grimaces ။ ဒါပေါ်နဖူး, မျက်မှောင်ကြုတ်နှင့်အပေါ်မျက်မှောင်ကြုတ်ထားတဲ့အတန်း, သင်ပေးပါ။ ဃ
• လက်, လက်ချောင်းများနှင့်ခြေချောင်းတစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာရှိပါသည်။
• လူနာခြေထောက်ကိုလှည့်ခြင်း, ဒူးကွေးနိုင်ပါတယ်။
• ဦးခေါင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအိပ်ရာပေါ်လဲလျောင်းဘေးထွက်မှလှည့်, ပြုစုပျိုးထောင်နှင့်လျှော့ချဖို့ကြိုးစားပါ။
• အသုံးဝင်သောအဆိုပါ headboard ၏ထိပ်မှအပေါ်ကိုကိုင်ပြီးထဖြောင့်မှမည်သည့်ကြိုးစားမှုဖြစ်ကြသည်။

အောက်ပိုင်းခြေလက်အင်္ဂါများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ခန္ဓာကိုယ် restore အားလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများလှုပ်ရှားမှုတွေ၏ပွနျလညျထူထောငျပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်လေဖြတ်ပြီးနောက်သီးခြားခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုင်:

• ခြေမှာကျင်းပလျက်ရှိသည် လက်ချောင်းကျွမ်းဘား သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှင့် sensitivity ကို restore ရန်။
• တစ်ဦးဘဲလေးကသမားနဲ့တူအခြားဖြောင့်အတူခြေလျင်၏လည်ပတ်။
• သင်တစ်ဦးလေဖြတ်ခြေထောက်များ၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်နိုင်အောင်, သင်သည်သင်တန်းဆရာအတွင်းခံအဝတ်အစားသွားဖုံးသို့မဟုတ်လက်သုတ်ပုဝါများ၏အကူအညီဖြင့်လုပ်နိုင်အောင်သင်ရသည်အထိကျင်းပရန်ခြေလက်အင်္ဂါနှင့်ပြည့်ဝ၏ flexion နဲ့ extension ။
• ခြေတစ်ဘောလုံးကိုသို့မဟုတ်အခြားအရာဝတ္ထုရွှေ့ဖို့ကြိုးစားသည်။
• အိပ်ရာသို့မဟုတ်မြင့်တက်အတွက်မြို့ပတ်ရထားခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း။

အထက်စှနျးအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

လေဖြတ်ခြင်းလက်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကပါဝင်ပတ်သက်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ခြင်း, သူတို့ကလူ့အသက်ကို၏အရည်အသွေးနှင့်ရှိသမျှသောအပြေးလှုပ်ရှားမှုများကိုဆုံးဖြတ်ရန်။ passive စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုချက်ချင်းလူနာများ၏ immobility နှင့်အတူ, နေရာယူစတင်ဖို့။ ဤရွေ့ကား clenching လက်သီး, ထိုလက်ချောင်းများ၏ Flex, လက်ကောက်ဝတ်နှင့် extension ကိုလှည်လှုပ်ရှားမှုပါဝင်သည်။

ဒါဟာဆင့်ကဲသူတို့တစ်ဦးစီကွေး, အသုံးဝင်သောပြန်ပြောင်းပြောပြလက်ချောင်းများဖြစ်လိမ့်မည်။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုချက်ချင်းစိတ်ခံစားမှုမှတ်ဉာဏ် restore လုပ်ဖို့ဂိမ်းပုံစံဆောက်လုပ်ထားနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါဖြီးပြီးနောက်အပြည့်အဝ, တီထွင်နေသည်တစ်ခုဆန့်သောလက်ရုံးတော်ကြွက်သားလွှဲပြောင်းပေးခဲ့သည်။ အဆစ်၏ uninhibited လှုပ်ရှားမှုရှာကြံ passive လေ့ကျင့်ခန်း။

ကနဦးအဆင့်များတွင်အစဉ်အမြဲအခက်ခဲဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်ပထမဦးဆုံးလွတ်လပ်သောလှုပ်ရှားမှုရရှိ, လူနာသည်အနာပျောက်စေသောအတွက်ယုံကြည်မှုခံစားရပါတယ်။ ဒီအောင်မြင်မှုဟာရိုးရိုးလူရှုပ်ဖြစ်လာပေမည်နေစဉ်။ ထိုသို့သောအရေးမအောင်မြင်မှုများကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုများနှင့်ရောက်ရှိခဲ့သည်ရပါမည်ဖြစ်သောဦးနှောက်ကနေ signal ကိုသည်ထင်ရှားဆိုလိုသည်။

ပထမဦးဆုံးအောင်ပွဲသည်မိမိလက်ကိုအပေါ်ကိုရပ်တန့်မနိုင်ပြီးနောက်။ အဆိုပါလူနာအဆက်မပြတ်ရှိသမျှသောကြွက်သားတစ်သျှူးဖို့ဦးနှောက်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုချဲ့ထွင်ဖို့ကြိုးစားရပေမည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့အပြုသဘောလာ, ရှုပ်ထွေးသောလက်လှုပ်ရှားမှုတွေအဲဒီမှာဖြစ်ရသောအပြီး။ ယင်းလှုံ့ဆော်မှုနှင့်အတူအစား, အားလုံးကတော့လူနာလေဖြတ်ပြီးနောက်အရေးအသားစွမ်းရည်မှပြန်လာ, သို့သော်ဤကြောင့်ဖြစ်သည်။

မိန့်ခွန်းသင်တန်းပေးခြင်း

မကြာခဏလူနာအပြည့်အဝအသံတွေပါစေလို့မရပါဘူး။ ပျောက်အခွင့်အလမ်းများကို restore လုပ်ဖို့, ကျင်းပ ပီသသောလေ့ကျင့်ခန်း လေဖြတ်ပြီးနောက်။ သူတို့ဟာတူတဲ့မျက်နှာလှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ပေါင်းစပ်နေကြသည်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်နိုင်ပါသည်:

• မိမိအပါးမှထွက် Puffing, လူနာရိုးရှင်းသောအသံလို့ပြောဖို့ကြိုးစားပါတယ်။ မိမိနှုတ်ခမ်းဆွဲတစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သူတို့ကိုတင်းကျပ်။ , လေလွှတ်ပေးပြီးသူမ၏ပါးပြင်ဆွဲယူဖို့ကြိုးစားနေ။
• ခံတွင်းအတွင်းမှာလျှာ၏လှုပ်ရှားမှုများကိုကျင့်သုံး။ sensitivity ကို၏ပွနျလညျထူထောငျ၎င်း၏ကိုက်အနည်းငယ်ရှိနိုင်ပါသည်။
• အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း ဟာပါးစပ်လိုင်အတွင်းသူတို့ကိုမေးရိုးပါးသို့မဟုတ်နှုတ်ခမ်းတွန်းဖို့ကြိုးစားနေခြင်းဖြင့်ထွက်ယူသွားတတ်၏။

အလင်းနှင့်အလုပ်လုပ်

လူနာတွေအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစားအားလုံးကိုလေဖြတ်ပြီးနောက်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများကလိုက်ပါသွားရမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစားကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ fixed အစိတ်အပိုင်းများမှသွေးစီးဆင်းမှုနှင့်အောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့ရေး restore ပြန်ရည်ရွယ်သည်။ ဒါဟာမဆိုနည်းနည်းလေးကြွက်သားတင်းမာမှုမှာကျင်းပခြင်းဖြစ်သည်။

ဆရာဝန်တစ်ဦး၏အကူအညီတစ်ခုသို့မဟုတ်ချစ်ရသူနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး၏တာဝန် - ပိုပြီးလျှင်မြန်စွာရွှေ့ဖို့ရင်ဘတ်အတင်းရန်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အတွက်အသွားအလာအလင်းပေါ်တိုတစ်လက်ဖိအားတနည်း exhale သို့မဟုတ်ရှူတွန်း။ အခြေအနေကအဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေပါတယ်။ ဤနည်းလမ်းကိုလေထု၏ကြီးမားသော volumes ကိုအတူမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ပိုပြီးယုံကြည်မှုအပေါ်ရှူဖို့လူနာတွန်းအားပေးသည်။

ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း

ပြန်လည်နာလန်ထူဖို့လမ်းမပေါ်တွင်အောင်မြင်သောအောင်မြင်မှုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာကနဦးကာလ, သင်တန်းပေးခြင်းများလေးလံအမျိုးအစားများမှတဖြည်းဖြည်းအစားထိုးသင့်ပါတယ်။ သူတို့ကနှလုံး, အဆုတ်နှင့်ဦးနှောက်၏လုပျငနျးဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်သည်။ ကျွမ်းဘား၏တက်ကြွသောအဆင့်မြင့်ဆုံးမနှစ်မြို့ဖွယ်အချိန်လေးကျန်ရစ်ပိုပြီးပျော်စရာများအတွက်ကျင်းပလျက်ရှိသည်။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏ဤကာလကီထိုင်, အပြည့်အဝနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပေါင်းစပ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းခန္ဓာကိုယ်အပေါ်မလိုအပ်သော strain ကိုရှောင်ရှားနိုင်ဖို့အတွက်အိပ်ရာမှာဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားနောက်ကျော, ထွင်ထားတဲခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးပြုစုပျိုးထောင်ပါဝင်နိုင်သည်။

ရပ်နေဝတ်စုံကိုကိုယ်ထည်ကီထိုင်အားသွင်းဖို့, သူ့လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များအားကြိုးမာန်တက်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးစုံကမတက်ရောက်ဆရာဝန်နှင့်အတူရှေးခယျြထားရပါမည်။ ဒါဟာပြန်လည်နာလန်ထူ၏ပထမလအတွင်းရိုက်တဲ့ပြီးရင်ရှောင်ရှားရန်အကြံပြုသည်။