Duglas Grem: အတ္ထုပ္ပတ္တိနှင့်သူ၏ကျော်ကြားသောအစားအသောက်များတွင် 80/10/10

Duglas Grem - ဒဏ္ဍာရီ 80/10/10 အစားအသောက်များတွင်နေသူများကဖန်တီးသောသူဆရာဝန်, ကြယ်ပွင့်မှသင်တန်းဆရာနဲ့အာဟာရ။ သူဟာလောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှကျော်ကျော်ကြားလာပြီးနောက်လိုက်သန်းပေါင်းများစွာရရှိခဲ့သည်။ သူတို့တွင်ထိုကဲ့သို့သော Demi Mur, မာတီ Navratilova, မက်ဒေါနား, ဂျနီဖာနှင့်အခြားသူများအဖြစ်ရုရှားနှင့်ဟောလိဝုဒ်ကြယ်တွေအများကြီးရှိပါတယ်။ သူကအစားအသောက်ကိုဖန်တီး, ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံအပေါ်၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုသက်သေပြမသာ။ သူ၏နောက်ပိုင်းနှစ်များတွင် Duglas Grem အများအပြားငယ်ရွယ်အားကစားသမားယုတ်ညံ့သည်မဟုတ်။ ဒါဟာအလွန်နည်းပါးအာဟာရထိုကဲ့သို့သောအောင်မြင်မှု၏အရာ၌ဝါကြွားနိုင်သောသတိပြုရကျိုးနပ်သည်။

Duglas Grem: အတ္ထုပ္ပတ္တိ

အဆိုပါလူသိအာဟာရအမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌မွေးဖွားကြီးပြင်း။ တောင်မှလူငယ်တစ်ဦးသည်အသက်ထံမှသူကျွမ်းဘားနှင့်အားကစားသမားစိတ်ဝင်စားခဲ့သည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသူက၎င်း၏ညှို့ outgrown, ဒါပေမယ့်လည်းပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းဆရာဖြစ်လာခဲ့သည်မသာ။ ပုံမှန်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆောက်အဦမှစတင်ကာ, တကကြယ်ပွင့်နည်းပြ, များစွာသောကျော်ကြားသရုပ်ဆောင်တွေနဲ့အားကစားသမားများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးအတိုင်ပင်ခံဖြစ်လာ, တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားအဆင့်အထိပြောင်းရွှေ့ခဲ့သည်။

Duglas Grem စိုအစားအစာအစားအသောက်များတွင်၏တည်ထောင်သူဖြစ်ခဲ့သည်။ သူက 1978 ခုနှစ်အတွက် technique ကိုသုံးစွဲဖို့စတင်ခဲ့ပြီးယနေ့တိုင်အောင်ကျင့်သုံး။ ဒါကသူကမဆုတ်မနစ်သူ့ကိုယ်ပိုင်အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါတယ်နှစ်ပေါင်း 40 အဘို့ဖြစ်၏။ အစားအသောက်များတွင်အပြင်, အသက်တာ၏သူ၏လမ်း၏အခြေခံအားကစားပါဝင်သည်။ အစွမ်းသတ္တိကိုသင်တန်းနှင့် cardio သူ၏အသက်တာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

သူ့ရဲ့အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းစဉ်အတွင်းအာဟာရအများအပြားစာအုပ်တွေရေးသားဖို့နိုင်ခဲ့သည်။ သူတို့ထဲမှတစ်ဦးကသူ့ကိုအစွန်းရောက်ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုစံပြနှင့်ကမ္ဘာမှာရှိတဲ့အကျော်ကြားဆုံးဆရာဝန်တဦးတည်းစေတော်မူပြီ။ Duglas Grem ကရေးသားခဲ့သည့်ဤစာအုပ်၏ခေါင်းစဉ် - "။ 80/10/10" သူကသူကုန်ကြမ်းအစားအသောက်အစားအသောက်အကြောင်းကိုသိတယ်အားလုံးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန် fruktoedenii သိမ်းယူကြ၏။

အဆိုပါစာအုပ် "အစားအသောက် 80/10/10"

ဒါကထုတ်ဝေနေတဲ့စာအုပ်, ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေး, လူငယ်, တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, ကောင်းသောပုံကိုထိန်းသိမ်းလိုသူတစ်ဦးက desktop ကိုကိုးကားသောလူမသာဖြစ်ပါသည်။ ဒေါက်ဂလပ်ဂရေဟမ်ရဲ့စာအုပ် "80/10/10" ဟုကုန်ကြမ်းအစားအစာအစားအစာအစွန်းရောက်များ၏စတင်ရန်တွန်းအားကိုပေးတော်မူ၏။ ဖြစ်ကောင်းဘဝမှာတိုင်းလူတစ်ဦးအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်ထောက်ပံ့ရေး၏ဤနည်းလမ်းကိုအကြောင်းကိုကြား၏။ ထိုပြီးသားမဟုတ်ပထမနှစ်တွင်, ဖြစ်ကောင်း, ကအောက်ပါအတိုင်းနှင့်သူမြားမတွက်ပါတယ်။

အဆိုပါစာအုပ်မသာတဲ့အစားအစာတွေ့ရမယ်။ သူမသည်အဆိုပါအာဟာရချို့တဲ့မှု၏အကျိုးဆက်များ, ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများရောဂါများနှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့၏ရလဒ်များကိုအကြောင်းကိုဆွေးနွေးပွဲကရှင်းပြသည်။ လည်းသင်၏အသက်တာကိုပြောင်းလဲဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းနာတာရှည်ပင်ပန်း, အကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည်နှင့်ဘဝ၏အရည်အသွေးအယှက်အခြားဝေဒနာတွေဖယ်ရှားပစ်ရ။

ဤစာအုပ်ကိုဖတ်ပြီးနောက်အသက်တာကိုဦးတည်သည်သူ၏သဘောထားနှင့်၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးအတွက်အပြောင်းအလဲတစ်ခုဟုမှတ်သားခဲ့သည်။ အပိုအလေးချိန်အပြင်, သူတို့ရှုပ်ထွေးသော, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, စိတ်ဓာတ်ကျစိတ်ကိုဖယ်ရှားပစ်တယ်။ အဲဒီအစားစာဖတ်သူများ, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ဦးအပြုသဘော, ကောင်းသောဟာသနှင့်လျှပ်တစ်ပါးလွှာ, တိကိန်းဂဏန်းရရှိခဲ့ပါပြီ။

အစားအသောက်များတွင် 80/10/10

ကမ္ဘာဂြိုဟ်ပေါ်တွင်အများဆုံးထိရောက်တစ်ခုမှာတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင် 80/10/10 ဖြစ်ပါတယ်။ Duglas Grem ကြောင့်ပထမနှစ်တွင်မဟုတ်ပါဘူးနှင့်မထိုက်မတန်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာနေဖို့လိုသူအားလုံးအားပေးအောက်ပါအတိုင်း။

အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံအကြောင်း, အသီးဖြစ်ပါသည်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားဖြစ်ကြောင်းစက်ရုံအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ ဒါ့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောဆလတ်, parsley, ဆလရီနှင့်သခွားသီးအဖြစ်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များခွင့်ပြု။ မြေတပြင်လုံးသီးသောအသီးအနှံအကောင်းဆုံးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအသောက်များတွင်၏ 80% ဖြစ်သင့်သည်။

Duglas Grem လည်းအသီး၏တစ်ဦးတည်းသာ type ကိုတဦးတည်းမုန့်ညက်မှာစားရနိုင်သည်ကိုအလေးပေး, ဒါပေမယ့်လုံးဝမဆိုအရေအတွက်။ ဥပမာအားဖြင့်, မနက်စာအဘို့အသငျသညျဖရုံမှတပါးအခြားသောအသီး 2 ကီလိုဂရမ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။

ချိုမြိန်အသီးအရွက်များဖွင့်မယ့်အာဟာရ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်အထူးအရပျကိုသိမ်းပိုက်သည်မဟုတ်။ သူမသည်ဤကဲ့သို့သောအနိမ့်ကယ်လိုရီ, လွယ်ကူသော်ပြီးအစာချေခြင်းနှင့်တန်ဖိုးအရှိဆုံးအဖြစ်အများအပြားအံ့သြဖွယ်ဂုဏ်သတ္တိရှိပါတယ် - ဒါမကြာခဏလူတွေရဲ့ဘဝတွေကိုလိုသေးသမျှခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်, ပေးသည်။

နောက်ထပ် 10% - ကထိုကဲ့သို့သောထောပတ်သီး, အုန်းသီး, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစပါးအဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီ, ခွင့်ပြုထားပါသည်။ သူတို့က 1-2 ကြိမ်တစ်ပါတ်နှင့်ဘောဇဉ်နှုန်းမပိုတစျခုထက်အသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။

နောက်ဆုံး 10% - ပရိုတိန်းဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအစထိုကဲ့သို့သောပဲအဖြစ်စက်ရုံ-based အစားအစာများကနေယူခံရဖို့ရှိသည်။ ပဲပုပ်, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်ပဲမျိုးစုံကုန်ကြမ်းစားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ သူတို့ကပျော့ပြောင်းမှရေထဲမှာစိမ်ထားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့အပူကုသမှုလက်ခံနိုင်စရာမရှိပါဘူး။

နမူနာ menu ကို

ဒီ menu ကိုသာဥပမာတစ်ခုကြောင်းရှင်းလင်းရပါမည်။ သင်တစ်ဦးနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာကလိုကျနာဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာပေးထားသော system ပေါ်တွင်စားရန်မည်သို့ရုံနမူနာဖြစ်ပါသည်:

• နံနက်စာ: ဖရဲသီးတစ်ကီလိုဂရမ်။
• နေ့လည်စာ: 10 အခွံမာသီး hazelnuts ။
• နေ့လည်စာ: ငှက်ပျောသီးတစ်ကီလိုဂရမ်။
• နေ့လည်ခင်းရေစာ: ဆလတ်။
• ညစာ: မက်မွန်သီးများထဲမှတစ်ကီလို။

အစားအသောက်များတွင်ကာလအတွင်းလှုပ်ရှားမှုများ

စာရေးသူနည်းစနစ် - တစ်အာဟာရ, ဒါပေမယ့်လည်းကျော်ကြားကာယဗလမယ်နှင့်အားကစားသမားမသာ - Duglas Grem ။ အစားအသောက်နှင့်အားကစား, သူ့အမြင်တွင် - ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့နှစ်ခုအတွက်အဓိကကျတဲ့ကဏ္ဍအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြသည်။ ဒီအစားအစာကာလအတွင်းလှုပ်ရှားမှုများမသာနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, ကလိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာအလေးချိန်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရေးဆုံးရှုံးရန်အရေးကြီးပါသည်။ ကြောင့်သူ့ဟာသူတစ်ဦးအလင်းအစားအစာဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုရန်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုတူဖြစ်သင့်သည်။ ဒါကကြံ့ခိုင်ရေး, callanetics, ကျွမ်းဘား, Bodyflex, ခြေလှမ်း, လွယ်ကူသောပြေး, လမ်းလျှောက်ရှည်လျားနာရီ preference ကိုပေးသင့်သည်။ သူတို့ကသင်ခန်းစာစဉ်အတွင်းသူတို့ကယ်လိုရီတွေအများကြီးရှို့ဆိုတဲ့အချက်ကိုအားဖြင့်ခွဲခြားထားပါသည်။ ဤသည်ပိုလျှံအဆီပိုမြန်အကြိမ်ပေါင်းများစွာစွန့်ခွာလိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။

ဒါပေမယ့်လည်းလိုအပ်သောဖြစ်ပြီး, အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး။ Duglas Grem 1-2 နာရီအဘို့ထိုသူတို့နှင့်အတူတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ကိုင်တွယ်ရန်အကြံပြုသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်ကူညီခြင်းနှင့်၎င်းတို့ကိုသေံပေးနှင့်မြည်းကြိုးကိုဖြည်ခန္ဓာကိုယ်တားဆီးပါလိမ့်မယ်။

အစားအသောက်များတွင်ပေါင်း 80/10/10

အစားအသောက်က၎င်း၏အားသာချက်များရန်၎င်း၏လူကြိုက်များကျေးဇူးတင်စကားရရှိခဲ့သည်။ အဲဒီမှာအများဖြစ်ကြ၏, ဒါပေမယ့်အဓိကသူတွေကိုအောက်ပါနေကြသည်:

• အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအတွက်အလုပ်, နေ့စဉ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုအဘို့အလုံလောက်သည့်စွမ်းအင်တွေအများကြီးရှိ၏။
• အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏မိတ်ဆွေတို့ကိုများအတွက်စံပြ။
• ဒါဟာသကြားလုံးအရှုံးမပေးရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ သစ်သီးများဟာအချိုပွဲကိုစဉ်းစားရန်မပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအလုံအလောက်ဂလူးကို့စပေးပါ။
• ဒါဟာအဆိပ်, အဆိပ်နှင့်အခြားဓာတုပစ္စည်းများခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေး။
• ဒါဟာအရသာဘူးသီးရှင်းလင်းရေးနှင့်လူတစ်ဦးသီးသောအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဘို့အနည်ထိုင်ဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။
• ဒါဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ဆိုးဝါးရောဂါများ, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအဖြစ်ကင်ဆာပညာရပ်၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။
• အချိန်သိမ်းဆည်းပါ။ အစားအစာများကိုကုန်ကြမ်းကိုစားနေကြသည်, သူတို့ချက်ပြုတ်ရန်မလိုရှိသေး၏။
• ရည်ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံရေထဲကဆင်းကျသွား။ အစားအသောက်များတွင်ဆား, သကြားနဲ့နံ့သာမျိုးကိုချို့တဲ့သောကွောငျ့ဤသည်အဓိကအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။

အစားအသောက်များတွင် cons

မဆိုပါဝါစနစ်တွင်အားနည်းချက်များရှိနေသည်။ : သူတို့အနည်းငယ်ရှိပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့မှာလည်းပစ္စုပ္ပန်များမှာအစားအသောက်များတွင်ခုနှစ်တွင် 80/10/10

• ထိုကဲ့သို့သောကြက်ဥအဖြစ်ပရိုတိန်းအစားအစာများမရှိခြင်း, အသား, ဒိန်ခဲ။ ပထမဦးစွာများစွာသောလူတို့သည်မိမိတို့မရှိခြင်းရန်အသုံးပြုရအလွန်ခက်ခဲရှာပါ။ ဒုတိယအချက်မှာပရိုတိန်းသက်ရှိများအတွက်အဆောက်အဦးပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ မိမိအမရှိခြင်းကျန်းမာရေးထိခိုက်စေလိမ့်မည်။
• ခန္ဓာကိုယ်ကနေချွန်ထက်မဖယ်ရှားအဆိပ်မှာအဆင်မပြေ။ ပျို့ခြင်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, မူးဝြေခင်းဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်ဤသာအပေါငျးတို့သမနှစ်မြို့ဖွယ်အာရုံများမှာတစ်ပါတ်အကြာတွင်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်ဖြစ်ပါတယ်။
• ခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်းအစားအစာတွင်ပါရှိသောအာဟာရပြည့်ကင်းမဲ့, ဒါကြောင့်သင်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဆောင်းပါးရဲ့အဆုံးမှာကျွန်တော်အစားအသောက်များတွင် 80/10/10 တကယ်ထိရောက်တဲ့နှင့်သက်ရှိများအတွက်အသုံးဝင်သောကြောင်းပြောနိုင်ပါသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကအားလုံးကိုငါ့အသက်ကိုအတိုင်းလိုက်နာနိုင်မရှိ, ကင်းစင်ဖို့အချိန်ဖို့အချိန်ကနေသုံးပါလိမ့်မယ်လျှင်ပင်နှင့်ကနျြးမာရေးနှငျ့ကိန်းဂဏန်းအလွန်အကျိုးရှိဆောင်ခဲ့ဦးမည်။