HUD (ကျွမ်းဘား) - လေ့ကျင့်ခန်းကြာရှည်ဘဝ။ ကျွမ်းဘား၏ထိရောက်မှုအပေါ်တုံ့ပြန်ချက်

HUD - အဆစ်နှင့်ကြောရိုး၏ပြည်နယ်နှင့်ဆက်စပ်ပြဿနာများဖယ်ရှားပစ်ရဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ရသောကျွမ်းဘား။ ချွင်းချက်မပါဘဲအလုံးစုံတို့အဘို့သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအစု: ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှင့်ကလေးများနှစ်ဦးစလုံးနှင့်ပင်သက်ကြီးရွယ်အိုများ။ HUD ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေ စွယ်စုံလူကို များနှင့်အပြုသဘောဆောင်။ ဒါကလုံးဝတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်လာဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေစေသည်မဟုတ်, တစ်ဦးချင်းစီအမှတ်ပြဿနာဒေသများ။

လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဒေတာအစုနှင့်အတူအဘယ်သူမျှမလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများသို့မဟုတ်အခြားအပိုဆောင်းကိရိယာတန်ဆာပလာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်အတွက်။ လေ့ကျင့်ရေးသင်တို့အဘို့အဆင်ပြေမည်သည့်အရပ်ဌာန၌ထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါသည် - အိမ်မှာ, အိမ်ပြင်, ရုံးထဲမှာဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံ၌တည်၏။ ဖျာ၏ခြေအောက်၌ တင်. ဖို့, ပြီးတော့သင်ကလေ့ကျင့်ရေးစတင်နိုင်ပါသည်လုံလောက်ပေ။ ပေမယ့်, ထိုမရှိခြင်းအတွက်ကြောင့်မပါဘဲလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

ကျွမ်းဘား၏အခြားပုံစံများကိုကျော် HUD အားသာချက်များ

အချိန်ချွေတာ

HUD ရိုးရှင်းကျွမ်းဘားနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုလမ်းကြောင်း။ အဆိုပါလိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်ကသုံးတနာရီကြာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အပတ်တိုင်းဖြုန်းဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ ဝေဒနာတွေနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်တခြားနည်းလမ်းတွေပိုပြီးအာရုံစူးစိုက်မှုမလိုအပ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုပေးထားသောဒါကြောင့်ခက်ခဲသည်မဟုတ်အချိန်ကဒီငွေပမာဏကိုခွဲဝေချထားပေးရန်။ အကငျြ့လေ့ကျင့်ရေးအားကစားရုံသွားစရာမလိုဘဲ, ဘယ်နေရာမှာမဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ထိုကွောငျ့, သငျသညျသူ့အချိန်တစ်စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာငွေပမာဏကိုကယ်တင်နိုင်ပါ။

မရှိခြင်းကုန်ကျစရိတ် auxiliary

HUD - တခြားလေ့ကျင့်ခန်းစနစ်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အပြုသဘောအရည်အသွေးတွေနှင့်အားသာချက်များကိုအများကြီးရှိပါတယ်ရာကျွမ်းဘား။ သူတို့ထဲမှတစ်ဦးကဲ့သို့သောအပိုဆောင်းပြန်လည်နာလန်ထူမှုနည်းလမ်းများ၏မရှိခြင်းပင်ဖြစ်သည် နှိပ်ခံ, လက်စွဲစာအုပ် ကုထုံး, ဆေးဝါးအသုံးပြုမှု, ပွတ်နယ်ဆီနှင့်အခြားသူများ။ HUD ကျွမ်းဘားလုံးဝသဟဇာတနှင့်အပြည့်စုံရာဖြစ်ပါတယ်။ gyms များတွင်အသုံးပြုအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှတွက်ဆအေးဂျင့်များ၏မရှိခြင်း, တိကျစွာလိုအပ်ကြောင်းပေါ် မူတည်. သင်တန်းတစ်ခုချင်းစီကိုယခုအချိန်တွင်အတွက်ဝန်၏ဒီဂရီထိန်းချုပ်ဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေကိုမှန်ကန်စေသည်။

ကျွမ်းဘားဘေးကင်းလုံခြုံရေး

လူ့ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤမျိုးကိုဘယ်လိုစိတ်ချရသနည်း HUD - ကျွမ်းဘားကြောင့်ဒဏ်ရာနိမ့်ဆုံးအန္တရာယ်ကိုမတူဆိုတဲ့အချက်ကိုကအတည်ပြုထားတဲ့၏ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။ သင်တန်း system ကိုအသုံးပြုကြသည်သောနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာစိတ်ဖိစီးမှုများပေါ်ပေါက်ရေးနှင့်အတူသူတို့၏လှုပ်ရှားမှုကိုတားဆီး။ HUD ဖယ်ထုတ်လိုက်သင်တန်းကာလအတွင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Overload ။ ထို့ကြောင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုတောင်မသန်စွမ်းသူလူများ, ဒဏ်ရာပြီးနောက်လူနာကိုရွှေ့ဆိုင်အမျိုးသမီးများနှင့်အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်များအတွက်ခွင့်မပြုသောသူတို့နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလို့ရပါတယ်။

အဆိုပါအကြောင်းတရားများထက်ဝေဒနာတွေရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေ addressing

ကျွမ်းဘား HUD ရုံက၎င်း၏ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်တယ်, မရောဂါ၏အကြောင်းရင်းကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ ဒါဟာသင်တန်းကာလအတွင်းမျက်နှာနှင့်ခြေချောင်းတွေနဲ့အဆုံးသတ်ကနေအထိ, ရှိသမျှကြွက်သားအုပ်စုများကပါဝင်ပတ်သက်သည်ဟူသောအချက်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ဤကိစ္စတွင်အတွက်ကြောင့်လေ့လာကျောရိုး (အားလုံး၎င်း၏ဌာန) ဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်အာရုံစူးစိုက်လေ့ကျင့်ရေးစနစ်ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး၏သာမန်သင်တန်းအတွက်လည်ပတ်မထားတဲ့အသေးဆုံးကြွက်သား, ပေးသည်ပေးထားသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ကသေးငယ်တဲ့အဆစ်ထဲကအရိုး, အရိုးနု၏ပွနျလညျထူထောငျလည်းမရှိ, သူတို့၏အသွေးထောက်ပံ့ရေးပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ HUD - ကျွမ်းဘားကြောင့်သင်တန်းရန်, ရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်များရပ်အဆစ်များတွင်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုပျောက်, သူတို့ရဲ့ရွေ့လျားတိုးပွါး, ထိုညွှန်ပြရာပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။

ကျွမ်းဘား၏အခြေခံမူ HUD

HUD - အလေးမပါဘဲပြုမိသောကျွမ်းဘား။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုမြှင့်တင်ခြင်းဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားတစ်ဗို့အားလျှောက်ထားခြင်းအားဖြင့်အောင်မြင်သည်။ သို့သော်သူတို့၏အလုပ်နှစ်ကြိမ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားလျော့ကျစေပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ကိုခုခံတွန်းလှန်ဖို့မသာတက်ကြွစွာဖြစ်လာသည်။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းတိုးချဲ့ဗို့အားနှင့်အတူ, နှေးအရှိန်အဟုန်မှာဖျော်ဖြေနေကြသည်။ ကထရိန်နင်ဌာန၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပင်ပန်းနွမ်းနယ်အထိဒါဟာ, ထို့နောက်သည်အထိလုပ်ဖို့သူတို့ထဲကတစ်ဦးချင်းစီအကြံပြုခဲ့သည်။ ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းပုံမှန်စစ်ဆင်ရေးအတွင်းခန္ဓာကိုယ် (မျက်နှာ, လည်ပင်းနှင့်လက်ချောင်းများ tibia extensor) "အိပ်ပျော်" ဖြစ်ကြောင်းထိုကဲ့သို့အသုံးပြုသွားမည်နေကြသည်။

အဘယ်သူသည်ဘားဂျွမ်းကစားသမားဤအမျိုးအစားအကြံပြု

HUD gyms သွားဖို့အချိန်မသို့မဟုတ်အခွင့်အလမ်းရှိသူတို့နှင့် osteoarthritis နှင့်အရိုးပွရောဂါ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးလုပ်ဖို့လိုခငျြသောသူတို့အဘို့, တွက်ဆ၏အသုံးပြုမှုကိုမပါဘဲကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ပိုနှစ်သက်သူကိုလူအလေ့ကျင့်ပေးရန်အကြံပြုထားသည်။ သူ့ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်လာဖို့လိုလားတဲ့သူလည်းအားကစားရုံဝတ်စုံကိုလူတိုင်းအတွက်။

ဤရှုပ်ထွေးသည့်အာကာသယာဉ်မှူးများအတွက်စနစ်၏ကြွက်သားလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း, ရေငုပ်သင်္ဘောများနှင့်ချုပ်ထားအာကာသအတွင်းမကြာခဏနေသောလူများကတခြားအမျိုးအစားများ၏အခြေခံပေါ်မှာဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ HUD - ကျွမ်းဘား, ဒဏ်ရာပြီးနောက်ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုအထောက်အကူပြုသောဒြပ်စင်အချို့ကို။ hatha ယောဂ၏အခြေခံမူကိုလည်းလေ့ကျင့်ရေးစနစ်အသုံးပြုကြသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ဦးကျန်းမာရေးအလေ့အကျင့်ကျွမ်းဘားအဖြစ်တည်ရှိနေရန်၎င်း၏ညာဘက်ထိုက်တန်ပါတယ်။

နောက်ကျောနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အဓိကအားဖြင့်ကျောရိုးများအတွက် HUD လေ့ကျင့်ခန်းဒီဇိုင်းရေးဆွဲ။ ယင်း၏အခြေအနေမှပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ချိုးဖောက်မှုများ thoracic အတွက်ပေါ်ပေါက်လျှင်ဒီတော့ ကျောရိုး, စိတ်နှလုံး၌ဝဒေနာရှိပါသည်။ အဆိုပါ lumbar အတွက်ရောဂါ၏ရှေ့မှောက်တွင်ယင်းလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာနယ်ပယ်များ၏ရောဂါများစေတယ်။ အခြေအနေကရိုးရှင်းပြင်ပေး။ dislocation ၏အရပျသို့ပွနျသှားဖို့လုံလောက်တဲ့ထိုကဲ့သို့သောရောဂါဗေဒဖယ်ရှားပစ်ရရန်။

HUD ခုနှစ်တွင်သဘာဝကိုယ်ဟန်အနေအထားပြန်လည်ရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုပါတယ်။ ၎င်းတို့၏အကူအညီဖြင့်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာနှင့် thoracic ကျောရိုးအလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ အားလုံးသည်လေ့ကျင့်ခန်း, ဒီနည်းစနစ်နှင့်အညီ, ဒါပေမယ့်ဖြည်းဖြည်းချင်းတစ်အများဆုံးဗို့အားနှင့်အတူကိုထုတ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ ဤသည်ဒဏ်ရာအားနည်းလည်ပင်းအရိုးကာကွယ်ပေးသည်။

အခြေခံပညာ HUD တင်ပြသော

ဤအလုပ်ရပ်များ၏ရလဒ်အဖြစ်အသက်ရှူလေ့ကျင့်, ကြွက်သားတွေပြန်ဖွံ့ဖြိုးလျက်ရှိသည်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့်နံနက်နှစ်ဦးစလုံးကျွမ်းဘား HUD ပါဝင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း "အလေးမ"

ခြေထောက်ဒူးတို့ကိုအနည်းငယ်ကွေး, ပခုံးအကျယ်အပေါ်တစ်ဦးစတင်အနေအထား၌ရှိကြ၏, ခြေအချင်းချင်းအပြိုင်စီစဉ်ပေးနေကြသည်။ ကွေးနှင့်ချဲ့ထွင်ရန်ပခုံးကို၎င်း, lumbar ဒေသတွင်ကုန်းနှီးကိုဖွဲ့စည်းကြောင်းဤသို့သောအတိုင်းအတာအထိတင်နိုင်မှနောက်ကျော။ ထိုအခါသင်သည်လေနှာခေါင်းအသက်ပြင်းပြင်းရှူယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ပြီးတော့ (ကဖယောင်းတိုင်ကိုထုတ်ချပြီးလျှင်အဖြစ်) ကိုတင်းကြပ်စွာ compressed နှုတ်ခမ်းမှတဆင့် exhale ။ တဖြည်းဖြည်းနှင့်လူရှုပ်ခြင်းမရှိဘဲ, ချောချောမွေ့မွေ့သောဤလုပ်ရပ်များလိုအပ်သောစေရန်။ 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်း

အနေအထားစတင်ကာယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ ကချမှတ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်းစိတ်ကူးယဉ်လှံတံကိုထုတ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အသက်ရှုတတ်နိုင်သမျှရင်ဘတ်တိုးချဲ့နေဖြင့်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ 7-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ဝမ်းဗိုက်အသက်ရှူ

အနေအထားစတင်ကာယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ ကျွန်မအနည်းငယ်ကျိုးပဲ့လျက်လိုအပ်ပါတယ်။ ပြင်းထန်သောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်အတူအစာအိမ် Inhales ။ အဆိုပါနံရိုးလှောင်အိမ်တစ်ခုလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ fixed ဖြစ်ပါတယ်။ ဖြည်းဖြည်း "ပိုက်" သို့တက်လှိမ့်ခြင်း, နှုတ်ခမ်းကတဆင့်လုပ် Exhale ။ 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း "သွား Gorilla"

သာမန်ရပ်တည်မှု၌သင်တို့၏ ABS ဆန့်ခြင်းနှင့်လက်ဝဲနှင့်လက်ယာအလှည့်ဖို့ဖြည်းဖြည်းချင်းခန္ဓာကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်ကျောက်, တယောက်ကိုတယောက်ခြေမအနေဖြင့်ယိမ်းနွဲ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပေးနိုင်သော - နံရိုးနှင့်ထွင်ထားတဲနှင့်အတူထိ။ 15-20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

မျက်နှာကိုအဘို့အားသွင်း

သီးခြားလေ့ကျင့်ရေးယူနစ်မျက်နှာကိုအဘို့အ HUD လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

အဲဒါကိုတွင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးမပါဘဲ atrophy များစွာကိုကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။ ရလဒ်အဖြစ်မျက်နှာကိုတစ်ဦးအချိန်မတန်မီအိုမင်းရှိလာပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းဤပြဿနာကိုတားဆီးနိုင်ပါတယ်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်း HUD ထွက်သယ်ဆောင်မျက်နှာကျွမ်းဘား Rejuvenating ။ ပထမဦးဆုံးအသငျသညျအံ့သြခြင်းနှင့်မှုန်ကုပ်ကုပ်နေလျှင်အဖြစ်တက်ဆင်းသင့်ရဲ့မျက်ခုံးရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တနည်းချစ်စရာမကောင်းသောကြွက်သီး၌ပုံဖော်နေဖြင့်နောက်သို့လိုက်ကြ၏။ နောက်တစ်နေ့လေ့ကျင့်ခန်း - "wow" ပြန်ဖွင့်နှုတ်ခမ်းအသံ။ ထို့နောက်သူတို့ကတနည်းလက်ဝဲနှင့်လက်ယာရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နောက်ထပ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း - မျက်စိနှင့်နှုတ်ခမ်းဆန့်။ သငျသညျအမြိုးမြိုးကြောက်စရာဖြစ်လျှင်အဖြစ်ဤသည်ထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်အမှုကိုပြုရပါမည်။ နိဂုံးချုပ်, သင်တို့၏ဦးခေါင်းတနည်း left နှင့်ညာဘက်လှည့်စေရန်လိုအပ်သည်။

အားလုံးသည်လေ့ကျင့်ခန်းတဖြည်းဖြည်းနှစ်ကြိမ်နှုန်းနဲ့အရှိန်မြှင့်, ဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းပထမဦးဆုံးမှာဖျော်ဖြေခံရဖို့။

မျက်စိကိုအဘို့အကျွမ်းဘား

HUD ကျွမ်းဘားမျက်စိရူပါရုံကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအုပ်စုတွင်မျက်စိ၌ရှိသမျှသောကြွက်သားထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏မျက်စိပွင့်များနှင့်ပိတ်ထားနှင့်အတူတတ်နိုင်သမျှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဒါဟာကွပ်မျက်ခံရခြင်းဖြစ်သည်။

ပထမဦးစွာသင်မျက်စိဖိအားအချို့ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုကွဲပြားခြားနားသောအဆင်းအရောင်မြင်နိုင်စက်ဝိုင်းဖြစ်လာသည့်ထိုကဲ့သို့သောအစွန်းရောက်အနေအထားကိုမှဖွင့်ဘာသာပြန်ဆိုဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထောင့်ဖြတ်ပေါ်မှာ - ထို့ပြင်, တူညီတဲ့လှုပ်ရှားမှုကြောင့်ထို့နောက်တက်ဆင်း၏ညှနျကွားစေရန်လိုအပ်ပေသည်။ အဆုံးမှာနှစ်ဦးစလုံးလမ်းညွန်ထဲမှာတနည်းလှည်လှုပ်ရှားမှုများကိုမျက်စိလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

50-60 ကြိမ်ခြင်းဖြင့်လိုအပ်သည့်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။