ကယ်လိုရီခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်

တစ်ကြိမ်ထက်ဖြစ်ကောင်းပိုပြီးတစ်ချိန်ကသင်၏အသက်တာအတွက်ခေါက်ဆွဲ, ဟုတ်ကဲ့, ကျွန်တော်တို့ကိုအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှတဦးတည်းကြိုးစားခဲ့သည်။ သူတို့ကအနီးကပ်စောင့်ကြည့်ခံရဖို့မလိုအပ်ခဲ့သောအလွန်လျင်မြန်သောပြင်ဆင်မှုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိပါသည်။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်သည့်ခေါက်ဆွဲက high-ကယ်လိုရီအစားအစာများဖြစ်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်။ ဒါကြောင့်မည်မျှကယ်လိုရီချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲသနည်း ခေါက်ဆွဲ 100 ဂရမ် 366 kKalory ပါရှိသည်။ ဒါပေမယ့်ပေါင်း 100 ဂရမ်ကဘာလဲဆိုတာ, ဤမျှလောက်များစွာသောကျေနပ်မှုဖြစ်ပါ့မလား ခဲ။ မိမိအပြားမှာအနည်းငယ်မျှသာ, ငါတို့အများအားဖြင့် 1098 kKaloriyam ညီမျှဖြစ်သော 300 ခန့်ဂရမ်ထားတော်မူ၏။ ဒါပေမယ့်သင်မြင်, ငါတို့ရှိသမျှသည်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထို့ကြောင့်ဝေမျှ၏အရွယ်အစားရုပ်ပစ္စည်းကွဲပြားခြားနားဖြစ်။ ဤသည်ချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲများ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာကိုလည်းပမာဏပေါ်မူတည်လိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။

ဒါပေမယ့်အနည်းငယ်သာဗလာခေါက်ဆွဲကိုစားသောသူတို့၌ကျနော်တို့ပုံမှန်အားဖြင့်ထောပတ်မှာသူတို့ကိုဖြည့်စွက်၏အလေ့အထရှိသည်, ကခေါက်ဆွဲမြင့်မားသောကယ်လိုရီအကြောင်းအရာရှိပါတယ်အဖြစ်ကောင်းစွာကဲ့သို့ဖြစ်၏။ တစ်နေရာရာမှာ 500 ကယ်လိုရီမှခေါက်ဆွဲနှင့်ထောပတ်ကယ်လိုရီပမာဏ၏ရလဒ်အဖြစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရေ 100 ဂရမ်။ သငျသညျ 300 ဂရမ်အပြည့်အဝဝတ်ပြုကိုစားလျှင်, 1500. အပေါငျးတို့သဘယ်မှာဒီကယ်လိုရီခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်ပါသလဲ? အဆိုပါအရာသူတို့သည်ငါတို့ကို buns စားရကြ၏လျှင်အဖြစ်ကယ်လိုရီ၏ကြီးမားသောပမာဏ, နှင့်ရောစပ်, ရယူသောမုန့်ညက်, ကြက်ဥနှင့်ထောပတ်မှလုပ်နေကြတယ်ဆိုတာပါပဲ။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ကခေါက်ဆွဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကြီးမြတ်ဆုံးရလဒ်ပေးခဲ့ပါသည်။ ခေါက်ဆွဲအစားအသောက်များတွင် - ကိုအကောင်းဆုံးတစ်ဦးအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုသည်။ သို့သော်အဘယ်ကြောင့်ဒီလိုဖြစ်သနည်း ရဲ့နားလည်ရန်ကြိုးစားပါစို့။

လူအတော်များများခေါက်ဆွဲထုတ်ကုန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်းသိရကြ၏။ သို့သော်ဤဘိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့အခြားထုတ်ကုန်များကဲ့သို့အစာရှောင်ခြင်းမရှိကြပေ။ ဤအချိန်တွေအများကြီးအတွက်ခေါက်ဆွဲတွေဟာအစာကြေဖို့ကူညီပေးသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ထိုသို့ဖြစ်ပျက် ကပစ္စည်းဥစ္စာဖြစ်ပါသည်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့သွေးထဲမှာ glycogen အလွန်နှေးကွေးစွာကြွလာအဖြစ်။ ဒါကဘာကြောင့်, ခေါက်ဆွဲအစာစားခြင်း, ငါတို့အမြဲကောင်းစွာအောင်ကျွေးသွားနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမခံစားရဘူးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအပေါင်းကျွန်တော်တို့ဟာအစားအစာ၏အခြားဘို့ရေခဲသေတ္တာချဉ်းကပ်ဖို့စတင်လျော့နည်းများပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုစေတယ်။

သို့သော်ဤတစ်ခုတည်းသောအပြုသဘောဆောင်တဲ့အရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒုတိယအားသာချက်အစာစားခေါက်ဆွဲ serotonin ခေါ် "ပျော်ရွှင်မှုကိုဟော်မုန်း" ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်ဟူသောအချက်ကိုတည်ရှိသည်။ ဒါဟာစိတ်ကျရောဂါကိုကျော်လွှားနိုင်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီပေးသည်သောသူမူကားခဲ့သညျ။

နောက်ထပ်ပေါင်း - ထိုခေါက်ဆွဲသည်အလွန်သေးငယ်တဲ့ပမာဏအတွက်အဆီမဆံ့။ အဖြစ်လက်နက်, spaghetti, ခွံနှင့်ခေါက်ဆွဲအမျိုးမျိုးတို့ကိုပါဝင်ပါသည်သောမီနူး, ဟင်းလျာများ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အားရှိပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင် monotonous နှင့်ငြီးငွေ့စရာမဟုတျကွောငျးဒါ။

ဒါပေမယ့်အစားအသောက်ထဲမှာရိုနီရောင်နှင့်စိတ်တိုးပွားအဆိုပါခေါက်ဆွဲအစိတ်အပိုင်းများကိုခက်ခဲဂျုံများမှာသာစားသုံးသင့်ကြောင်းကိုအောက်မေ့ရပါမည်။ ဟုတ်ကဲ့, သူတို့သာအထုပ်အပေါ်ကိုဖတ်ရှုနိုင်ပါသောညွှန်ကြားချက်အတိုင်းချက်ပြုတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပျမ်းမျှချက်ပြုတ် 10 မှ 12 မိနစ်ကနေဖြစ်ပါတယ်။

ခေါက်ဆွဲအစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းမည်သည့်အမှု၌သကြားနှင့်ဆားစားဘဲနေနိုင်သည်, ကကျောက်ကိုဒါမှမဟုတ်ပင်လယ်အစားထိုးနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျအရာခပ်သိမ်းကိုမသောက်နိုင်ပါတယ်ဒါပေမယ့် pharynx အသေးစားဖြစ်သင့်သည်။

သင်တစ်ဦးတင်းကျပ်သောအစားအစာကိုလိုက်နာပါလျှင်, ချက်ပြုတ်သည့်ကယ်လိုရီခေါက်ဆွဲအနည်းငယ်ကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, မနက်စာပုံမှန်အားဖြင့် 250 ကယ်လိုရီန်းကျင်အရာတစ်ခုခုနှင့် 50 kcal အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သောသေးငယ်တဲ့ရေစာဖြစ်ပါသည်။ နေ့လည်စာ 350 kcal ဆံ့အတူတူညစာစားခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သည်။ အဆိုပါရလဒ်တစ်နေ့လျှင် 1000 kcal အထိဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီပြီးနောက်လက်ကျန်ငွေအတွက်ကိန်းဂဏန်းလျှောက်လျော့နည်းချိန်လျက်, ခံစားချက်အဆက်မပြတ်မသေချာမရေရာအထွဋ်မှတက်လေ့အဘယ်ကြောင့်ယခုငါနားလည်ပါတယ်။

ငါသည်လည်းကယ်လိုရီခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်ပြီးခြောက်သွေ့ကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုပါတယ်။ အမှန်မှာအချိန်၏တူညီသောငွေပမာဏမှာသူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီ content တွေကိုလျှော့ချနေစဉ်ခေါက်ဆွဲသူ့ဟာသူချက်ပြုတ်တဲ့အခါမှာနှစ်ဆကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ခေါက်ဆွဲဆူအောင်ကျွေးသောမှားယွင်းတဲ့၏၏ဗားရှင်း။ အဆိုပါအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီဘိုဟိုက်ဒရိတ်အသွင်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်ပေးသောအင်ဆူလင်, ်ထုတ်ကုန်များဆူအောင်ကျွေးသော။ ဤလုပ်ရပ်များသည်ချိုကိုစားသောသူတို့နှင့်အတူအရပျကိုယူသည်။

ကရိုနီရောင်, ဆန့်ကျင်ပေါ်သင်တန်းသူတို့ကိုသင်တချို့ချောကျိကျိငံပြာရည်ရေလောင်းသို့မဟုတ်သူတို့ကိုထောပတ်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းပစ်ချကြသည်မဟုတ်ဘဲနေလျှင်, အရှုံးအလေးချိန်ကူညီသည်။ ပင်ကယ်လိုရီခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်နှင့်အသေးစားမဟုတ်သောကြောင့်, ညာဘက်ကိုစားနှင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်အလေးချိန်ခေါက်ဆွဲဆုံးရှုံးသို့သော်ကြောင့်ခေါက်ဆွဲကယ်လိုရီကိုသင်အလေးချိန်ရဖို့ရန်ခွင့်ပြုမည်မဟုတ်, ပင်ဆန့်ကျင်အပေါ်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ်ဖြစ်ခဲ့သည်။