အစားအစာနှင့်အဖျော်ယမကာ, အဓိကသင်တန်း

ကော်ဖီသာ: အဲဒီ 20 ထုတ်ကုန်သင့်ရဲ့ကုန်ထုတ်စွမ်းအားတိုးမြှင့်ရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်

အဲဒီမှာလုပ်ဖို့အများကြီးအမြဲဖွင့်ပေမယ့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ ပိုပြီးအကျိုးဖြစ်ထွန်းဖြစ်လာဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? သရေစာ, ဒါဟာသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုမြှင့်တင်ရန်နိုင်သောအစားအစာများရှိပါတယ်ထွက်လှည့်။ ပြောင်းလဲနေသောဂီတနှင့် Non-လူမှုကွန်ရက်အလုံအလောက်မပါလျှင်တစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအစာကိုသင်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ခံစားချက်တည်ငြိမ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်သည်အမြဲတစေထိုထုတ်ကုန်ကိုသုံးလျှင်, သင်အမြဲပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

bilberry

blueberries မတော်တဆခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များအားလုံးစာရင်းထဲမှာကျရောက်ကြပါဘူး။ antioxidants သီးနှင့်ပြည့်ဝ၏အပြင်, သူတို့ကသိမြင်မှုစွမ်းရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်, ဖောင်းလျှော့ချရန်နှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အစားအစာများအဘို့မတရားသောလျှော့ချ, ရောဂါမှသင်တို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ အဆိုပါသုတေသီများ blueberries ၏အခြေခံတဲ့နောက်ဆက်တွဲ၏အသုံးပြုမှုကိုအပြီးသားသမီးများ၏မှတ်ဉာဏ်နှင့်စောင့်ရှောက်မှုကြည့်ရှုလေ့လာကြသည်။ ဒါဟာသိမြင်မှုစွမ်းရည်ကိုသိသာစွာတိုးတက်ကြောင်းရှာတွေ့ခဲ့သည်။

စတော်ဘယ်ရီ

စတော်ဘယ်ရီ - သင်အာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်သည့်အခါပြီးပြည့်စုံရေစာ။ အဘယ်ကြောင့်နည်း ဤရွေ့ကားသီးအများအပြား fizetina ဖြစ်ကြသည်။ ဦးနှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်မှတ်ဉာဏ်ပိုကောင်းစေပါတယ်သောဤ flavonoid ။ လေ့လာရေးတစ်ပတ်ကိုအသီး၏အတော်ကြာစားသုံးခြင်းအစာစားခြင်းကရေရှည်မှတ်ဉာဏ်အတွက်သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများကိုပြသကြသည်။

စပီနာဟင်းရွက်

ဤသည်စိမ်းလန်းသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်လည်းအသက်အရွယ်နှင့်အတူသိမြင်မှုစွမ်းရည်များယိုယွင်းချနှေးကွေးသာ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်မော်တာကျွမ်းကျင်မှုသင်ယူနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီပေးသည်။

ကိုက်လန်ဂေါ်ဖီထုပ်

ဤသည်ဂေါ်ဖီထုပ်မတော်တဆမှုအားဖြင့်အလွန်လူကြိုက်များဖြစ်လာများနှင့်မထားပါဘူး။ ဤသည်နို့တစ်ခွက်ထက်ပိုကယ်လစီယမ်ရှိကြောင်းမယုံနိုင်လောက်အောင်အာဟာရထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ပြင်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဦးနှောက်များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့လောင်စာအဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါသည်။ ဗီတာမင် K သည်၏နေ့စဉ်တန်ဖိုးတထောရာခိုင်နှုန်း, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများ၏မြှင့်တင်ရေးတို့အတွက်လိုအပ်သော - ရှိရမည်ဖြစ်သည်။

ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီး - သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်တဲ့ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါသုတေသီများ monounsaturated fatty acids အစာစားခြင်းကဦးနှောက်ဆဲလ်တွေကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီပေးသည်နှင့်ကျန်းမာသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။

ခရမ်းချဉ်သီး

သင့်ရဲ့မီနူးသို့ဒီထုတ်ကုန်ထည့်သွင်းဖို့ဤမျှလောက်များစွာသောနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးကိုသူတို့ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူကုန်ထုတ်လုပ်မှုအာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်တိုးမြှင့်ဖို့စွမ်းရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, မယုံနိုင်လောက်အောင်အသုံးဝင်ပါသည်။ ဒါဟာအခမဲ့အစွန်းရောက်တိုက်ထားတဲ့ဓါတ်တိုးဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးတာနဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရောင်ရမ်းလုပ်ငန်းစဉ်များဖြစ်ကြသည်ကျနော်တို့စိုးရိမ်ပူပန်မှု, စိတ်ကျရောဂါခံစားရကျနော်တို့ငါ၏အကြံအစည်ကိုစုဆောင်းလို့မရပါဘူး။ ဤဖြစ်စဉ်အားလုံးသည်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုကူညီမပေးပါဘူး။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ခရမ်းချဉ်သီးဆဲလ်ရောဂါဖြစ်စေတဲ့, အဆိပ်အတောက်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ get ကူညီပေးသည်။

ခရမ်းချဉ်သီး

အရေပြားနှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးကိုစားရန်သေချာစေပါ။ ဒါဟာထုတ်ကုန်များ၏အာဟာရဆံ့ကြောင်းရှိ၏။ ခရမ်းချဉ်သီးကဦးနှောက်ဆဲလ်တွေအကြားဆက်သွယ်ရေးတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်, ဤများစွာသောလေ့လာမှုတွေခြင်းဖြင့်သက်သေဖြစ်ပါတယ်။

ပျားရည်

ထိုအသွေးကိုသကြား drop ဖို့အစပြုလာတဲ့အခါ, သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားကြရသည်။ သငျသညျလကျတုနျလှုပျမှစတင်ဖို့, သင်ကခက်ခဲအကြံအစည်ထိန်းချုပ်ဖို့ရှာတွေ့ခြင်း, အစာစားချင်စိတ်နှိုး။ လေ့လာရေးဤအချက်အလက်ရိပ်မိဖို့ပုံမှန်နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်မပြပါ။ အနည်းငယ်ဗာဒံသီးအခွံမာသီးကိုစားကြလော့။ ဒါကတည်ငြိမ်အဆင့်မှာသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုစောငျ့ပါမညျသောဦးနှောက်, များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့လောင်စာဖြစ်ပါသည်, အာရုံစူးစိုက်နှင့်ထုတ်လုပ်မှုလုပ်ကိုင်ဖို့ကူညီပေးပါမည်။

နေကြာမျိုးစေ့များ

ငါတို့ရှိသမျှသည်အိပ်ပျော်ရာမရှိခြင်းမကြာခဏတစ်နေ့ပိုဆိုးလာရင်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ သငျသညျရေစာနေကြာမျိုးစေ့များလျှင်သင်အိပ်ခြင်းနှင့်ဒေါသထွက်တဲ့ကြောက်မက်ဘွယ်သောခံစားမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်ပါတယ်။ အစေ့ tryptophan ဆံ့, ဒီအမိုင်နိုအက်ဆစ်လျှင်မြန်စွာ serotonin သို့ကူးပြောင်းနေသည် - စွမ်းအင်နှင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုတစ်ဦးခံစားချက်၏အဆငျ့အတှကျတာဝနျရှိသော neurotransmitter ။

pecans

ဤရွေ့ကားအရသာအခွံမာသီးကိုသင်မဂ္ဂနီဆီယမ်မြင့်မားအကြောင်းအရာကြောင့်တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အတွက်အကူအညီရနိုငျသညျ, အပြင်, သူတို့ choline အများကြီးရှိသည်။ ဒါကဗီတာမင်မှတ်ဉာဏ်ပိုကောင်းစေပါတယ်နှင့်စိတ်ဓါတ်များနှင့်စွမ်းအင်အဆင့်ဆင့်တိုးတက်။

ပိုက်ဆန်မျိုးစပါး

ပိုက်ဆန်မျိုးစပါးဦးနှောက်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောအကျိုးရှိသောအဆီ, ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ fruity ကော့တေး၏ရေးစပ်သူတို့ရဲ့ဂျုံယာဂု, pastries, စားပါ။

walnuts

ဒါဟာစိတျအပွောငျးအလဲဖြစ်ပေါ်စေတဲ့အတှကျအိပျညဥ့်ပြီးနောက်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားအောင်မြင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပေ။ ကယျတငျတျောမူခွငျး serotonin အတွက်အစားအစာများကိုပေါကြွယ်ဝလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်, စိတ်ဓါတ်များပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်အစာစားချင်စိတ်နှင့်အတူကူညီပေးသည်ရာ walnuts အတွက်ပစ္စည်းဥစ္စာ, တာ။

အမဲသားကင်

အဆိုပါ semi ကနေဝေးနေပေမယ့်သင်ကဒဏ်ငွေသည်ဖုတ်အသားသငျ့သညျ။ လေ့လာရေးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသံမရှိခြင်းအချက်အလက်များ၏ပုံမှန်အမြင်နှောင့်ယှက်ပြသခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါအမဲသားသံတွေအများကြီးပါရှိသည်။ ထိုနေ့၏ကြွင်းသောအရာများအတွက်စွမ်းအင်စုဆောင်းရန်နေ့လယ်စာမှာအနည်းငယ်အပိုင်းပိုင်းကိုစားကြလော့။

တူနယ်ငါးတမျိုး

အဆိုပါတူနာငါးဝတ်ပြုဗီတာမင် B က _{6 ၏နေ့စဉ်ထိုးနီးပါးခုနစ်ဆယ်ရာခိုင်နှုန်းကိုပါဝင်သည်။} သိပ္ပံနည်းကျအချက်အလက်များအရ, ဒီဗီတာမင်လှုံ့ဆျောမှုမြှင့်ရန်ကူညီပေးသည်။ ထိုသို့မရှိခြင်းစိတ်ကျရောဂါတစ်ခုခံစားမှုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဒါကြောင့်ကုန်ထုတ်လုပ်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခက်ခဲသည်။ သည်အခြားအားသာချက်များရှိပါသည်။ ဒါကဗီတာမင်, Impulse နှင့် hyperactivity အာရုံပြဿနာများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးသည်။

အော်ဂဲနစ်အမဲသား

အဆိုပါအမဲသားသံကြွယ်ဝနေသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၌လုံလောက်သောသံအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူပိုကောင်းရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။

ဂရိဒိန်ချဉ်

ဒီထုတ်ကုန် tyrosine ပါရှိသည် - dopamine နဲ့ norepinephrine ထုတ်လုပ်ထားတဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်။ ဤရွေ့ကား neurotransmitters စိတ်ဓါတ်များခြီးမွှောကိုကူညီပေးပါတယ်။

ချောကလက်နို့

သငျသညျအချိုပွဲမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံချင်လျှင်, ယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးသောက်ပါ။ ချောကလက်နို့ကိုသောက်လျက်နေကြကြောင်းဖေါ်ပြခြင်းလေ့လာမှုများတစ်ပြင်လုံးကိုစီးရီးကြွက်သား restore နဲ့ပိုကောင်းတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ရန်ကူညီပေးသည်။

မြေတပြင်လုံးအစေ့

Wholegrain ရေစာ, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးပါမည်မဟုတ်သာသင်ဖိုင်ဘာပေး, ဒါပေမယ့်လည်းဗီတာမင်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဖြည့်ပါ, ဥပမာ, ဖောလစ်အက်ဆစ်။ ထို့အပြင်အပြင်, မြေတပြင်လုံးအစေ့အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းအတွက်လိုအပ်သောပစ္စုပ္ပန်ဗီတာမင် _B12 ။

အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်

ဒါဟာအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်အသုံးဝင်သောသောက်ပါတယ်။ ဒါဟာပိုလျှံအဆီလည်းမီးလောင်, အရေပြားတောက်ပအောင်, အဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်ရန်ကူညီပေးသည်။