ခြစ်ရာကနေဘား system ပေါ်တွင်ဆွဲ-ups: အထူးသဖြင့်ပစ္စည်းကိရိယာများ, အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အကြံပြုချက်များ

ခိုင်မာတဲ့ကြွက်သားများနှင့်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းရှိသည်ဖို့လိုလားတဲ့သူတစ်ဦးချင်းစီလူတစ်ဦးအတွက်လိုအပ်သောဘားပေါ်တစ်ဦးချင်းထိန်းချုပ်ထားဆွဲ-ups ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရှည်လျားထိရောက်သောနှင့်အသုံးဝင်သောဖြစ်စဉ်းစားထားပြီးပြီးနောက်။ အခုတော့အလျားလိုက်ဘားသို့မဟုတ်ဘားတို့သည်အ LOCATION ပေါ်မှာရှိသမျှကစားကွင်း၌ရှိသောခြံ, အားကစားရုံ။ အစစ်အမှန်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်အားလုံးကျောင်းလက်ထက် မှစ. အကျွမ်းတဝင်ဆွဲသောလူ, ဒါပေမယ့်လူတိုင်းမသိနှင့်နားလည်ပိုပြီးနှင့်အချို့သောအသက်အရွယ်အဘို့အကြောင်းကိုကမ်းလှမ်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များထက်ပိုကောင်းတဲ့ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုတယ်။

အဆိုပါဆောင်းပါးတွင်စနစ်တကျဆွဲ-Up စနစ်ဘားပေါ်သယ်ဆောင်သို့မဟုတ်ပါကအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုစွန့်ပစ်ရှိမရှိ၏မေးခွန်းကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့အကူအညီအဖြစ်ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လို, ဆွဲ-ups ဖြစ်ကြောင်းပြောထားသည်။ အများဆုံးရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်, သင်တို့ရှိသမျှသည်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအတိုင်းလိုက်နာနှင့်ပစ္စုပ္ပန်ဆောင်းပါး၏ထောက်ခံချက်များလိုက်နာသင့်ပါတယ်။

သမိုင်းနှင့်သီအိုရီ

ရှေးခေတ်ဂရိနဲ့တခြားဖွံ့ဖြိုးပြီးနှင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲနိုင်ငံများအတွက် bar ပေါ်တွင်ဆွဲ-ups အဘယ်သူမျှမရှင်းလင်းသောသည့်စနစ်ရှိခဲ့သည်, ဒါပေမဲ့သူတို့သေချာပေါက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုတွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်။ တောင်မှထိုနေ့ရက်ကာလ၌, လူတွေဒီသဘောပေါက် သင်တန်းအမျိုးအစား ကောင်းစွာကြွက်သားအားကောင်းစေသည်အလေးချိန်နှင့်ပုံစံမျိုးစုံသဟဇာတကယ်ဆယ်ရေးတိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးသည်။

တိဘက်ဘုန်းတော်ကြီးများလက်ရှိနည်းစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ခြစ်ရာကနေ bar ပေါ်တွင်ဆွဲ-ups ၏ပထမဦးဆုံးစနစ်ကတီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ သူတို့က၌ကြီးသောအထွဋ်ရောက်ရှိဖို့တိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်ဖြစ်နိုင်စေကြောင်းအချို့မူရင်းဒြပ်စင်ပါဝင်သည်။ ပစ္စုပ္ပန်တစ်နေ့တာမှာကလူဝေး bar ကိုအပေါ်ဆွဲ-ups တစ်ဦးထက်ပိုသည့်စနစ်လူသိများကြသည်။ အဘယ်အရာကိုလူတစ်ဦးချင်းစီအတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်တစ်ဦးအစပြုသူသို့မဟုတ်တစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားဖြစ်စေ, နိုင်ပါလိမ့်မည်ကိုရှာဖွေထူးခြားသောနည်းစနစ်များအမျိုးမျိုးအကြား။

ကြွက်သားတွေစုပ်နိုင်သည့်

အားကစားသမားများ, ဘားပေါ်စေ့စပ်အချိန်ကြာမြင့်စွာ, ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီအတိအကျသိကြ၏။ အသစ်ရောက်ရှိလာသောလည်းအလျားလိုက်ဘားတန်းအပေါငျးတို့သအားသာချက်များကိုငါသိ၏။ ဒါကြောင့်ရှေ့တော်၌, သငျသညျသွားလာရင်းရန်ဆွဲ-ups အပေါ်ဘားတန်းစနစ်စတင်ပါကသည်လိုအပ်သောမှနားလည်သဘောပေါက်သောအရာကိုကြွက်သားအုပ်စုများလုပ်နိုင်တဲ့အ pump များကနည်းလမ်း၏ shell ကို:

• biceps;
• အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်း;
• pectoral ကြွက်သား;
• လက်ဖျံ;
• နောက်ကျောကြွက်သားတွေ။

ဒါကြောင့်သင်ကသင့်လျော်သောအဆင့်မှာတကိုယ်လုံးအလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အလျားလိုက်ဘားတန်း, သင်တန်း, လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများတစ်ဦးစွယ်စုံအပိုင်းအစဖြစ်ပါတယ်။

ဘားပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း

ပြည်သူ့မကြာခဏကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်ပိုမိုရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ရန်အတွက် bar ပေါ်တွင်ဆွဲ-ups ၏စနစ်လှည့်။ အမှန်စင်စစ်ဧကန်ရောင်ခြည်ဟာအားကစားသမားတွေရဲ့စိတ်ကူးစိတ်သန်းများအတွက်မျှမျှတတကျယ်ပြန့်လယ်ကွင်းပေးသည်။ ဒီယန္တရားတွင်အမျိုးမျိုးသောကြွက်သားအုပ်စုများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့မယုံနိုင်စရာလှည့်ကွက်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

လူကြိုက်အများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတို့သည်အတင်ဆက်မှုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသော။ သူတို့ကသူတို့ရဲ့ရှုပ်ထွေးနေသော်လည်း, ယောက်ျားဒါပေမယ့်လည်းအမျိုးသမီးတွေသာမကများ၏အာရုံကိုဆွဲဆောင်။

ဘား system ပေါ်တွင်တစ်ဦးချင်းစီဆွဲ-ups, တစ်လရဲ့အဆုံးမှာသင်သည်သိသာထင်ရှားသောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်ဦးမည်, ဤလေ့ကျင့်ခန်းလွယ်ကူသောထင်ရပါလိမ့်မယ်, သင်မရှိတော့ပါလမ်းပေါ်မှာဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံမှာထွက်သယ်ဆောင်ရန်တွန့်ဆုတ်နိုင်ပါတယ်။

Burpee

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများ၏အားကစားသမားများထဲတွင်အသုံးအများဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏အဓိကကွဲပြားအင်္ဂါရပ်ကပင်အဆက်မပြတ်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ခံနိုင်ရည်ခွန်အားနဲ့သွက်လက်ဖွံ့ဖြိုးရန်ပိုနှစ်သက်သူကိုကိုယ်ခံပညာ၏သခင်တို့တွင်ရေပန်းစားသောအချက်ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုနှင့်အတူကျွန်တော်အမြဲပင်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများအတွက်လွယ်ကူသည်မဟုတ်သောကွောငျ့မညျသညျ့အမှု၌ဤလေ့ကျင့်ခန်း, မြေမှအ bar ပေါ်တွင်ဆွဲ-ups စနစ်တွင်ထည့်သွင်းမရနိုင်သည်ကိုမေ့လျော့တော်မသငျ့သညျ။

ကွပ်မျက် Burpee ၏နည်းလမ်းများကြောင့်ခက်ခဲသည်မဟုတ်, အများဆုံးအာရုံစူးစိုက်မှုလိုအပ်သည်။ , ဘားရှေ့တွင်ရပ်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသင့်လက်ဆွဲထုတ်နှင့်ပခုံးအကျယ်မှာတိကျစွာ positioned ခြေထောက် - ပထမအဆင့်ကိုစတင်အနေအထားကိုယူရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်ကားနောက်လိုက်များကအားလုံး performance မှာလျင်မြန်နှုန်း:

• ကီထိုင်;
• မုသာစကားကိုအလေးပေးအတွက်ခုန်သွားရ,
• တဦးတည်းတွန်းအားပေး-Up ပြုကြလော့
• နောက်တဖန်မိမိအဒေါက်ပေါ်ပြန်ခုန်ခြင်းငှါ၎င်း,
• တစ်ဦးကိုစတင်အနေအထားကို ယူ. ,
• ခုန်နှင့်တစ်ဦးဆွဲ-Up လုပ်ဆောင်;
• အဆိုပါ စတင်. အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။

ကော

ကော - ကခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုး, ကြွက်သားတွေဆောက်လုပ်ဖို့နီးပါးဘားပေါ်ဆွဲ-ups တစ်ဦးပြီးပြည့်စုံသည့်စနစ်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ခုတည်းသောလိုအပ်သော shell ကိုတစ်ဦးအလျားလိုက်ဘားတန်းဖြစ်သကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပုံမှန်မဟုတ်သောအစု, သင်အလွယ်တကူအိမ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့အတိအကျတူညီစတင်အနေအထားကိုယူရန်လိုအပ်ပါတယ်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်း။ Next ကို, သင်သည်ဤနိုင်ရန်အတွက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်:

• ဘားမှတက်ခုန်ခြင်းနှင့်-Up ဆွဲထုတ်ပြုကြလော့
• သူတို့ကကိုယ်ထည်မှ perpendicular ဖြစ်ကြောင်းနိုင်အောင်, ဖြောင့်ခြေထောက်လွှင့ ်. ,
• စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ခေတ္တရပ်ဆိုင်းခြင်းသည်, ခြေထောက်လျှော့ချရပါမည်;
• နောက်တဖန်လစာတိုးခြေထောက်, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်, ပြီးတော့အနိမ့်,
• တစ်ဖန်လစာတိုးခြေထောက်ဖြောင့်နိုင်အောင်သောခြေချောင်း Touch ဂိုးဘား;
• အဆိုပါ စတင်. အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံးလေးချဉ်းကပ်မှုအကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။

အောက်မှာပေးထားတဲ့ဘားခြေလှမ်းများအပေါ်ဆွဲ-ups အကောင်းဆုံးစနစ်။ ဒါဟာအခုမှစများအတွက်စံပြဖြစ်ပေမယ့်ပိုပြီးအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများ task ကိုရှုပ်ထွေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုသူတို့အဘို့, စံ option ကိုဒီစနစ်အပေါ်နေ့စဉ်ဆွဲ-ups မီနှင့်အပြီးဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။

တက်ဖမ်းရန်ကဘယ်လို

အတော်များများကအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားဘားပေါ်ဆွဲ-ups တစ် system အတွက်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ဒီဇိုင်းချင်တယ်။ 50 ကြိမ်, သင်တန်း, သူတို့ထဲကဤမျှလောက်များစွာသောဆိုအစပြုသူဖမ်းခြင်းနှင့်ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အားထုတ်မှုရှာနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ယခင်ကအားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်မဟုတ်ခဲ့သူမဟုတ်တိုင်းလူတစ်ဦးစနစ်တကျဖွင့်အမီလိုက်ဖို့ဘယ်လောက်သိတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ကံမကောင်းစွာပဲအများဆုံး, မကျင့်။ ထိုကြောင့်, လူတွေလိုချင်သောရလဒ်များ၏အစားကိုထိခိုက်စေပေမယ့်သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အနေဖြင့်ပြန်လည်နာလန်ထူမှာထက်သီအိုရီသင်ယူခြင်းအချိန်ဖြုန်းဖို့ဝေးလွယ်ရ မဆင်မခြင်လုပ်ရပ်များ။

တက်ဆွဲလိုက်တဲ့အခါနောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်ဖြောင့်ဖြစ်ရပါမည်။ ခန္ဓာကိုယ်အိုးအိမ်လုံးဝဆင်းဂိုးဘားထိမိသည့်မေးစေ့မှသူဖြစ်ရမည်မြှင့်။ အလျားလိုက်ဘားတန်းမဆိုအားကစားသမားတွေရဲ့အောင်မြင်မှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်လျှို့ဝှက်ချက်များ, တွေအများကြီးပါရှိသည်။ ဒါဟာတာရှည်အခြားလူပြုထားပြီးဖြစ်သောကြောင့်ကံကောင်းထောက်မစွာ, သူတို့က, ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး:

1. လျင်မြန်စွာ, ဆန့်ကျင်ပေါ်, အဖြစ်တဖြည်းဖြည်းတတ်နိုင်သမျှမြင့်တက်နှင့်လဲလိုအပ်သောဒြပ်ထုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်။
2. ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်တစ်ဦးလျင်မြန်စွာမြင့်တက်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဖြည်းဖြည်းဆင်းရပါလိမ့်မယ်ရန်။
3. အားတိုးတက်ကောင်းမွန်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ဆန့်သင့်သည်အလျင်မြန်နှုန်းအတိုင်းတောင်တက်နှင့်နွယ်ဖွားများနှင့်အတွင်းကာလအကြားစုံသည်ကိုထောက်ခံအုကူံမှရိုးရိုး Hang အပေါ်ဘားတန်းများအတွက်တစ်ဆယ်စက္ကန့်။

အမျိုးအစားများကိုဆွဲ-ups

သင်သိသည့်အတိုင်းနည်းလမ်းအမျိုးမျိုးနဲ့အတူတက်ဖမ်း:

1. ဖြောင့်ချုပ်ကိုင်ထား။ ဘားပေါ်လက်နက်ရုပ်သိမ်းဒီမျိုးစိတ်ဟာ projectile ၏နောက်ကျောကိုစလှေတျရပါမည်။ ဖြောင့်ကျဉ်းမြောင်းသောချုပ်ကိုင်ထား - ပခုံးအဆင့်မှာလက်တပါး, ဖြောင့်ချုပ်ကိုင်ဆိုလို - 10 စင်တီမီတာ၏လက်တို့ကိုပိုမိုကျယ်ပြန်ပခုံးအကျယ်; တိုက်ရိုက်ချုပ်ကိုင်ထား - လက်အားအဖြစ်ဝေးတစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေချထားပါသည်။
2. ပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်ထား။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လက်ကသူ့လက်နှင့်ဘားမှညွှန်ကြားရပါမည်။ ဒီနေရာတွင်ကိုလည်းကျဉ်းမြောင်းသောအလယ်အလတ်သို့မဟုတ်ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်အတူတက်ဖမ်းနိုင်ပါတယ်။

အရင်ကဆိုရင်များအတွက်သိကောင်းစရာများ

သင်၏အသက်တာ၌ထပြောင်းရွှေ့ဘယ်တော့မှကြသူ Beginners, ဒါမှမဟုတ်ကာလကြာမြင့်စွာကပြုအစစ်အမှန်ပညာရှင်များကပေးတဲ့အကြံဉာဏ်ကိုနားထောင်မှသေချာပါစေ။ အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများကိုသင်သုညအတူတက်ဖမ်းရန်မည်သို့မည်ပုံလေ့လာသင်ယူကူညီရန်အချို့အကြီးအနည်းလမ်းတွေအကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ သူတို့တွင်:

1. အဆိုပါမစင်အတူ။ ရယူခြင်းထမှာသူမ၏, Pull အထိမပြုလုပ်အလိုတော်အတာပိုမိုလွယ်ကူ။ အမြင့်ဆုံးအမှတ်ကိုရောက်ရှိပေါ်၌ကအကြောင်းသုံးစက္ကန့်ဘို့အကြောင်းအနေအထားတွင်ဆက်နေရန်လိုအပ်သည်, တစ်ဦးချင်းစီနောက်ဆက်တွဲမြင့်တက်မှာတဖြည်းဖြည်းဤအချိန်တိုးမြှင့်။
2. ရော်ဘာနှင့်အတူအာမခံ။ ဤနည်းလမ်းကိုအလျားလိုက်ဘားတန်း၏အခြားအဆုံးမှပူးတွဲပါသောခါးပတ်ကိုယ်တိုင်ကအထူးအားကစားရော်ဘာတိပ်များ၏ချည်ပါဝငျသညျ။ ကြောင့်ဤအရန်ဒြပ်စင်အလိုတော်အပိုလွယ်ဖို့လက်လှမ်းမမီထိပ်မှတ်။

ဆွဲ-ups အပေါ်ဘားတန်းများအတွက် Beginners: program ကို

နားလည်အပေါင်းတို့နှင့်တကွဖို့လက်လှမ်းကြောင်းစံပြအစီအစဉ်ကိုနောက်စားပွဲတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။

မြင်နိုင်ပါသည်သကဲ့သို့, ဝန်တဖြည်းဖြည်းနှင့်တိကျစွာအလုံအလောက်ဟာပိုစိတ်ဒဏ်ရာကနေအားကစားသမားအဖြစ်ပင်ပန်းကယ်ဖို့တိုးလာနေပါတယ်။ အောင်မြင်စွာလေ့ကျင့်ရေးအကြောင်း 2-3 ကြိမ်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်သောဝန်၏ပထမလတွင်ဖြတ်သန်း။

စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို

သင် bar ပေါ်တွင်သင်တန်းစတင်ခင်မှာ, သင်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်တတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်အဖြစ်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှု get ကိုကူညီအာမခံသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလေ့လာသင်ယူရမည်ဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားအောက်ပါပစ္စည်းများပါဝင်သည်:

1. မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအရင်ကဲ့သို့, ဆွဲ-ups ရဲ့ start ရှေ့တော်၌ကိုယ်ကိုအနည်းငယ်ပူနွေး-Up လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ (ကမြန်ဆန်စွာအရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်, ဒါကြောင့်အပေါ်, ကြိုးခုန်, running စက်ဘီးစီးခြင်း) cardio သာ 5-10 မိနစ်ခန့်ကလောက်။
2. သင်သည်သင်၏အစားအစာပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည့်အလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်ရန်။ ဒါဟာပိုပြီးပရိုတိန်းများပါဝင်သည်သငျ့သညျမြားနှငျ့သကြားလုံးစားခြင်းဟာနိမ့်ဆုံးမှလျှော့ချရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာအစအနည်းငယ်ကြွက်သားထုထည်ခြောက်သွေ့ခြင်းမှကာကွယ်ပေးလိမ့်မည်ဟုနေ့စဉ်စားသုံးကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်ရပါမည်။
3. သင်လမ်းပိုင်းဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်လုံးဝတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်ပိုမိုမြန်ဆန် recover လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

ဘားစနစ်အားအမ်းစထရောင်းပေါ်ဆွဲ-ups

ဒီစနစ်အလုံးစုံကိုအဓိကအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရိန်း Charlz Lyuis အမ်းစထရောင်းဖို့လူသိများကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ Overload, အမျိုးမျိုးနှင့် regularity: အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစုံလင်အထောက်အကူပြုသောသူအပေါင်းတို့သည်လိုအပ်သောပစ္စည်းများပါဝင်သည်။

ပြီးသားဒီစနစ်စိတ်ကူးဖို့ကြိုးစားခဲ့ကြသူလူများ, ရုံ 5-6 ပတ်အတွင်းမယုံနိုင်စရာရလဒ်များကိုအောင်မြင်ပါပြီ။ အဆိုပါအစီအစဉ်၏အဆုံးမှာအားလုံးနီးပါးဟာအသစ်ရောက်ရှိလာသောပြီးသားပဲတဦးတည်းချဉ်းကပ်မှု 20 ဆွဲ-ups လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

နံနက်လေ့ကျင့်ရေး

နံနက်တိုင်း, ချက်ချင်းဖယ်ရှားပြီးနောက်အများဆုံးမှာတွန်းအားပေး-ups အတိအကျသုံးစုံကိုဖျော်ဖြေရမည်ဖြစ်သည်။ push-ups ပခုံးခါးပန်း၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီသောအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ အမ်းစထရောင်းသည်ကိုယ်တော်တိုင်ညာကုန်းပတ်ပေါ်တွန်းအားပေး-ups ၏ပထမ set ကိုဖျော်ဖြေ, ပြီးတော့ရှိရာဖြီးတက်ရေချိုးခန်း, သို့သွားလေ၏။ ထို့ပြင်သူသည်နောက်တဖန်ဒုတိယ set ကိုထွက်ယူသွားကုန်းပတ်ပေါ်သညျ လာ. နောက်တဖန်ရိတ်ဖို့ရေချိုးခန်းသို့သွားကြ၏။ ထိုခဏခြင်းတွင်နောက်မှ, ထိုဗိုလ်မှူးကသူ့အခန်းသို့ရောက်လာသည်နှင့်နောက်ဆုံး set ကိုထုတ်သယ်ဆောင်ပြီးလျှော့ပေါ့ရေချိုးခန်းယူသွားလေ၏။

နံနက်တိုင်းဖျော်ဖြေခံရဖို့လေ့ကျင့်၏ဤအမျိုးအစား။ ဒါကြောင့်တစ်လခန့်ကြာကောင်းတစ်ဦးရလဒ်အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာလူအတော်များများ။ ဒါဟာနံနက်အစုံအလေ့အကျင့်သို့ရောက်ခဲ့ကြပြီးသင်တန်း၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်လတံ့သောကာလအတွင်းအချိန်ဖြစ်ပါသည်။

အစီအစဉ်

နံနက်ယံအစုံပြီးနောက်အကြောင်းကို 4-5 နာရီဆွဲဖွင့်ဖို့အကြံပြုခဲ့သည်။ အမ်းစထရောင်းရဲ့အစီအစဉ်ကို 5 လေ့ကျင့်ရေးရက်ပေါင်း (ရက်) သို့ခွဲခြားထားတယ်။ အဲဒီသောကြာနေ့မှတဆင့်သာတနင်္လာနေ့နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်ပေမယ့်တနင်္ဂနွေပေါ်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပေးရန်သေချာစေပါနှင့်သင့်ကြွက်သားတွေဖြေလျော့။

ပဌမနေ့၌သင်ကအများဆုံးမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုဖျစ်ညှစ်, ငါးစုံကိုလုပ်ပေးချင်တယ်။ ကွပ်မျက်အစုံတို့အကြားအဆိုပါကြားကာလ 90 စက္ကန့်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ သင်အလိုရှိသောသူအပေါင်းတို့ကိုအချိန်အများဆုံးဖို့အားလုံးကိုအကောင်းဆုံးပေးရသောကွောငျ့အထပ်ထပ်၏နံပါတ်စိုးရိမ်အပေါင်းတို့သည်မိမိတို့ကြိုးစားအားထုတ်မှုချပြီး, မလိုအပ်ပါဘူး။

ဒုတိယနေ့၌လေ့ကျင့်ရေးက "ပိရမစ်" system ပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ သင့်က start နှင့်တသားတထပ်ခြင်း, ပြီးတော့ add တဦးချင်းစီချဉ်းကပ်မှု, မပြုမီရောက်ရှိရန်အများဆုံး။

သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌သုံးစုံကိုအလယ်အလတ်လမ်းဖြောင့်ချုပ်ကိုင်ထား, ပြီးတော့တူညီတဲ့ကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင်ထားပြုပါရန်။ အသီးအသီးအစုံအကြားအားလပ်ချိန်ကိုအတိအကျတစ်မိနစ်ကြာရှည်သငျ့သညျ။

စတုတ္ထနေ့ရက်တွင်, သငျသညျတစ်မိနစ်အတွက်အားလပ်ချိန်နှင့်အတူအစုံအများဆုံးအရေအတွက်ကလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာလိုအပ်ချက်အတင်းကျပ်တိုင်အောင်လှည့်မှမပြုလုပ်ပိုင်ခွင့်။

ပြီးခဲ့သည့်နေ့ရက်တွင်ကအခက်ခဲဆုံးသလိုပဲသောလေးရက်မဆို, ပြန်လုပ်ပါရန်လိုအပ်ပေသည်။ တစ်ဦးချင်းစီနောက်ဆက်တွဲရက်သတ္တပတ်တွင်ပဉ်စမနေ့ယခင်တဦးတည်းအနေဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ခညျြနှောငျဖြစ်ပါတယ်။