လူရှုပ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း: ခွဲစိတ် technique ကိုများနှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှအမှားများကို

ခက်ခဲတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း - လှံတံ Jerks ။ မှန်ကန်သော technique ကိုကျွမ်းကျင်ခြင်းနှင့်လူကြိုက်အများဆုံးအမှားတွေကိုရှောင်ကြဉ်ရန် - တဲ့အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအလေးမ၏အဓိကလုပ်ငန်းတာဝန်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုတည်းသောကြုံတွေ့ကြလိမ့်မည် technique ကိုများနှင့်လေးနက်သောနည်းပြကျွမ်းကျင်။ တဦးတည်း session များအတွက်သေဒဏ်စီရင်၏ technique ကိုသင်ပေးဖို့ကတိပေးသူ "လက်သမား" ပေါ်တွင်အားကိုးမနေပါနဲ့။ ဒါဟာရိုးရှင်းစွာမဖြစ်နိုင်ဖြစ်တယ်, မှတပါးကြောင့်ပြေးလမ်းလူတစ်ဦး၏ကျန်းမာရေးအဘို့မလုံခြုံသည်။

လှံတံပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း

သငျသညျကိုမှန်ကန်စွာတစ်လူရှုပ်လှံတံဖျော်ဖြေဖို့ကနဦးအနေအထားယူပုံကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းနည်းပညာဖြစ်ပါသည်:

• သင်ပထမဦးဆုံးမပါဘဲခြေပခုံးအကျယ်နေရာရမည်,
• တတ်နိုင်သမျှ, ပျော်ဖို့လက်တပါး,
• လက်၌ပျော်ဖို့ခြေအိတ်ပေခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုအလေးချိန်ဟာဖနောင့်သို့ပြောင်းရွေ့ခံရသင့်သည်,
• ခါးမှာသေးငယ်တဲ့ deflecton နဲဖွဲ့စည်းခဲ့ဒါကြောင့်နောက်ကျော, ဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်,
• ပျော်ဖို့ပခုံး;
• ဖြောင့်သည်သင်၏ခေါင်းကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အကွာအဝေးသို့မျှော်လင့်နေပါတယ်။

အတွေ့အကြုံရှိပြီးသား lifters မြင့်မားနေတဲ့ projectile ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ "သော့ခတ်" ဟုအဆိုပါဖမ်းဆီးရမိ၏အသုံးပြုမှုကိုအကြံပြုပါသည်။ ထို့ကြောင့်လှံတံလက်မှချော်ဘယ်တော့မှပါလိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့ဘားတစ်ဦးချွန်ထက်သောလှုပ်ရှားမှုမြှင့်, ပြီးတော့လျင်မြန်စွာအတိအကျသင်၏ခေါင်းကိုကျော်ပါကနေရာချဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

မှန်ကန်သောအနေအထားသိမ်းပိုက်ထားပြီးပြီးတာနဲ့သင်ကသူ့ခြေရင်း၏သောတိုက်ခိုက်မှုများကိုဆောင်သောတစ် shell ကိုကောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ စိတ်ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်, ကပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒီအဆင့်မှာ shell ကိုသာ Shin ၏အဆင့်အထိမြင့်တက်။

လက်ျာထိခိုက်

အဆိုပါ projectile မှပူးတွဲပါသောကိုခေါ် acceleration ကိုထိခိုက်ကြိမ်လုံးလူရှုပ်, အတူလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ။

အဆိုပါအားကစားသမားလျော်မြင့်နှင့်ပြည့်စုံပြီနှင့် shell ကိုအောက်ပိုင်းခြေထောက်များ၏အဆင့်တွင်ခဲ့ပြီးတာနဲ့ကြောင့်လာမယ့်ခြေလှမ်းမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ခြေထောက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ် alignment ကို၏ပထမဦးဆုံးချောမွေ့ extension ကို။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, က, သင့်ခြေချောင်းအပေါ်အနည်းငယ်ရပ်တည်ချက်အလေးချိန်သက်သာရာနှင့်တွန်းအားပေးလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်လှံတံကိုလူရှုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ ထို့နောက် shell ကိုအတိအကျခေါင်းကိုအလေးမအထက်ဖြစ်ရပါမည်။

ချုံနွယ်ပိတ်ပေါင်းများ

ချုံနွယ်ပိတ်ပေါင်းများအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသီးခြားအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုထည့်သွင်းစဉ်းစားမရပါ။ သူတစ်ချိန်တည်း undermining မှာသာသက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်။ shell ကိုဦးခေါင်းအထက်မြင့်တက်ဖို့အစပြုလာသောအခါချုံနွယ်ပိတ်ပေါင်းများလှံတံ jerking တဲ့အခါမှာဖျော်ဖြေပြုနေသည်နေကြသည်။ အဲဒီတစ်ချိန်တည်းမှာအားကစားသမားကချိတ်ဆက်ရသင့်တယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းဖယ်ရှားဖြစ်ပါသည်။ အဓိကအရာ - ဤအခိုက်လက်လွတ်မပါဘူး။

ဘားလေထုထဲတွင်ရပ်တန့်လျှင်၎င်းသည်ချုံနွယ်ပိတ်ပေါင်းများအလုပ်မလုပ်ပါဘူးကိုအောက်မေ့ထိုက်သည်။ ဤသည်က၎င်း၏လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းသာပြုသင့်ပါတယ်။

တစ်ဦးအစပြုဘို့ကအတော်လေးခက်ခဲတဲ့အခိုက်အဖွင့်ပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အလွန်အရေးပါသည်။ အလျင်အမြန်တက်ရဖို့သီးတောင့်နှင့်အလှယျကူလုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ဖို့အတွက်အတွေ့အကြုံရှိသင်တန်းဆရာများ shtangetki ဟုခေါ်တွင်အထူးဖိနပ်ဝယ်ရန်အကြံပြုပါသည်။

ချုံနွယ်ပိတ်ပေါင်းများပြီးနောက်စည် extension ကို

အဆိုပါအားကစားသမားအားလုံးညာဘက်နှင့်ပြည့်စုံပြီလျှင်, ထို projectile ၏ချုံနွယ်ပိတ်ပေါင်းများပြီးနောက်မိမိခေါင်းကိုကျော်တင်းကြပ်စွာဖြစ်လိမ့်မည်။ ထိုအခါသင်ကပင်စည်ဖြောင့်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီမပါဘဲကလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖြည့်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး "ဟုအဆိုပါလှံတံကိုလု။ " အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းစွမ်းဆောင်မှုပစ္စည်းကိရိယာများကြည့်:

• , ညင်ညင်သာသာပြန်တင်ပါးတွန်းအားပေးအနည်းငယ်နှိုးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
• နောက်ကျောကိုဖြောင့်သာဖြစ်သင့်သည်။ မဆိုပိုလျှံ deflecton နဲနောက်ကျောမှတင်းမာမှုသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
• ဒါဟာ bar ကိုပြန်ပြင်းထန်စွာရှေ့ဆက်လွှမ်းမိုးခြင်းနှင့်မသင့်သောစောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ လြယ္ကူဥပမာ technique ကိုပြန်စောင်းပေမယ့်အားကစားသမား၏နည်းနည်းလေးသွေဖည် forward, အ projectile ရုံသင့်လက်က drop ဖို့အားကစားသမားထဲကချော်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာဖယ်ထုတ်ထားဘူး။

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဟာ projectile ကညင်ညင်သာသာကြမ်းပြင်မှဘားကိုလျှော့ချရန်ကြိုးစားသော် သာ. ကောင်း၏ထင်ရှားသောမှအစပြုသည်ဟုခံစားရပါ။

အနေအထားပြုပြင်တာတွေ

အဆိုပါအားကစားသမားခေါင်းကိုကျော် shell ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ဖို့စီမံထားပါတယ်ပြီးနောက်ချုံနွယ်ပိတ်ပေါင်းများပြီးနောက်၎င်း၏အနေအထားကိုပြုပြင်ဖို့လိုအပ်မယ့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူရပ်တည်ရန်, အရေးအကြီးဆုံးကတော့, မှန်ကန်သောဖြစ်ပြီး, ။

ဒီတော့သူမကဘားခုန်ဖျော်ဖြေအထက်ဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်း, နောက်ဆုံးအဆင့်မှာရပ်နေရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အားကစားသမားအများဆုံး strain သင့်ရဲ့ triceps အကြံပြုခဲ့သည်။ သင်ရုံစက္ကန့်အနည်းငယ်ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်နှင့် shell ကိုအပြီးဖြန့်ချိနိုင်ပါသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Beginners, စိတ်ပူရန်မလိုပါ။

အဆိုပါ projectile လျှော့ချမည်သည့်အထူးကျွမ်းကျင်မှုမလိုအပ်ပါဘူး။ post သင်ရုံသင်ကိုယ်တိုင်နဲ့ပတ်ပတ်လည်ကလူမှဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါမသကဲ့သို့, တစ်ချိန်တည်းမှာခြေရာခံ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ အဆိုပါသွန်းလှံတံကိုသိသိသာသာသည်မိမိလက်ကိုရုတ်သိမ်း, ခြေထောက်ထုတ်လုပ်နေသည်။

အခြေခံအမှားများ

မရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း - အဖြစ်ပြီးသားလှံတံ jerking, ဖော်ပြခဲ့တယ်။ အဆိုပါအားကစားသမားဒီ technique ကိုကျွမ်းကျင်ဖို့အစပြုလာတဲ့အခါသူဟာအရာရာကိုလက်ျာဘက်လုပ်နေကြောင်းထင်နေချိန်မှာသူကများသောအားဖြင့်, အမှားအယွင်းများတဲ့အရေအတွက်ကခွင့်ပြုပါတယ်။ အဆိုပါ projectile မွေးမြူရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုထိနျးခြုပျဖို့ကနဦးအဆင့်တွင်မိမိတို့၏ယူဆချက်ကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်တစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိနည်းပြဆရာဖြစ်သင့်သည်။

ဒါကြောင့်ဒီနေရာမှာအနည်းငယ်ဘုံအမှားတွေကြမ်းပြင်ကနေလှံတံကိုလိမ်ဖဲ့ခြင်းကျွမ်းကျင်ဖို့ကြိုးစားနေတာဖြစ်ပါတယ်သူတစ်ဦးအစပြုနေသောခေါင်းစဉ်:

• အဆိုပါအားကစားသမားကြီးမားလွန်း projectile အလေးချိန်ကိုရွေးကောက်ပြီး။ ဤသည်အများဆုံးမကြာခဏအသစ်ရောက်ရှိလာသောခွင့်ပြုပါသောအဓိကအမှားဖြစ်တယ်။ မည်သူမျှဥပမာ, 100 ကီလိုဂရမ်ကြမ်းပြင်ကနေရုပ်သိမ်းရနိုင်ပေမယ့်မှန်မှန်ကန်ကန်ဆောင်ရွက်ရဲ့များ၏အလေးချိန်ကဒီဒြပ်ထုတစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူအထူးလေ့ကျင့်ရေးခြင်းမရှိဘဲလူရှုပ်ကြောင်းသံသယမဖြစ်နိုင်ဘူး။ နည်းပညာ၏ချိုးဖောက်မှုများအပြင်၌, အားကစားသမားအန္တရာယ်မှာသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထည့်လေ့မရှိ။ ဒဏ်ရာတစ်ဦးကမြင့်မားသောဖြစ်နိုင်ခြေ။
• တစ်နည်းပြ (နည်းပြဆရာ) ၏မရှိခြင်း, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကမှားရွေးချယ်မှု။ အတွေ့အကြုံအားကစားသမား၏ကြီးကြပ်မှုမပါဘဲလူရှုပ်များနှင့် jolts bar ကိုလေ့လာဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ ထို့အပြင်နည်းပြဆရာကြုံတွေ့, ဒါပေမယ့်လည်းစာတတ်မြောက်ထားရမည်သာ။ ၎င်း၏အဓိကတာဝန်ဟာအစပြုလေ့ကျင့်ခန်း၏အနှစ်သာရကိုရှင်းပြပြီးအောင်မြင်မှုများအပေါငျးတို့သအဆင့်ဆင့်လေးစားမှန်ကန်စွာအကောင်အထည်ဖော်စစ်ဆေးရန်ဖြစ်ပါသည်။ ကောင်းသောနည်းပြတွေ့ရှိရန်ခက်ခဲပေမယ့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အများစုကတော့ကလပ်သင့်ရဲ့ဂုဏ်သတင်းကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်သာကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များကိုငှားရမ်းဖို့ lifter ။