Run ကိုတစ်နာရီ 7 နာရီ၏ဘဝအသက်တာကိုတိုးချဲ့?

အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အချိန်မတန်မီသေခြင်းတရားအပေါ်ယခင်လေ့လာမှုများ၏အသစ်တစ်ခုကိုပြန်လည်သုံးသပ်နှင့်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသည်နှင့်အညီ, တိုးမြှင့်သက်တမ်းများအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းရှိနိုင်ပါသည်။

သင်သည်သင်၏အသက်တာကိုတိုးချဲ့လို့ရပါတယ်ဘယ်လို

တစ်ဦးကလေ့လာမှုအသစ်, သူတို့ကတဖြည်းဖြည်းသို့မဟုတ် irregularly run လျှင်ပင်အပြေးသမားသုံးမျိုးကိုပိုမိုအသက်တာရှည်လေ့တွေ့ရှိခဲ့မီးခိုး, သောက်စရာ, ဒါမှမဟုတ်အဝလွန်ဖြစ်ကြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယ်သူမျှမကအခြားပုံစံတစ်မျိုးသိပ္ပံပညာရှင်များဆိုသညျကား, သက်တမ်းအပေါ်တစ်ဦးနှိုင်းယှဉ်အကျိုးသက်ရောက်ရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပေ။

ရလဒ်သိပ္ပံပညာရှင်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ Dallas ရှိ Cooper က၏အင်စတီကျုအားဖြင့်ကောက်ယူဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်မှု၏ဒေတာလေ့လာထားတဲ့အတွက်လွန်ခဲ့တဲ့သုံးနှစ်ကကောက်ယူတဲ့လေ့လာမှု၏အခြေခံပေါ်မှာရရှိသောခဲ့ကြသည်။ သူတို့ရဲ့ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရှိသမျှကိုငါးမိနစ်နေ့စဉ်ပြေးသက်တမ်းတစ်ခုတိုးနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့ပြသခဲ့သည်။

မေးခွန်းလွှာများနှင့်သံသယ

ရလဒ်ထုတ်ဝေခဲ့ကြသည်ပြီးနောက်သိပ္ပံပညာရှင်များဟာသူတို့ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဘက်များနှင့်လူထုများ၏မေးခွန်းများကိုအတူတရစပ်, Duck-Chul Lee ကလေ့လာမှုပူးတွဲရေးသားခဲ့ပါတယ်သူကို Iowa ပြည်နယ်တက္ကသိုလ်မှာ kinesiology တစ်ဦးပါမောက္ခကဆိုသည်။ အချို့လူများကထိုကဲ့သို့လမ်းလျှောက်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားအမျိုးအစားများ, သေမင်း၏အန္တရာယ်လျှော့ချဘို့အဖြစ်အကျိုးရှိသောဖြစ်စေအံ့ဩကြပါပြီ။

အထူးကြပ်မတ် run သူတို့သိပ်လုပ်နေခဲ့ကြသည်ထင်, ဒါကြောင့်ပြိုင်ပွဲကီလိုမီတာနှင့်နာရီဆိုအခြို့သောအရေအတွက်ကို counterproductive ဖြစ်လာစေရန်နှင့်ပင်အချိန်မတန်မီသေသတ်ခြင်းကိုအမှန်အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်ပြီးနောက်ရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. မေးခွန်းများမေးသူတွေကို။

အချို့လူများကအပြေးအမှန်တကယ်သက်တမ်းတိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးနိုင်သည်ဟူသောအချက်ကိုမေးခွန်းထုတ်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်သူတို့ကတစျနှစျမှာသေမင်း၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်, နှာခေါင်းရှုံ့လိုက်ကပြေးစက်ပေါ်တွင်သုံးဖြုန်းဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်သလဲ? ထို့နောက်သူတစ်ဦးတို့ကလက်ခံရရှိအကျိုးအတွက်ကဘာလဲ?

အချိန်မတန်မီသေမင်း၏အန္တရာယ်လျှော့ချ

ထို့ကြောင့်ပြီးခဲ့သည့်လကထုတ်ဝေခဲ့သည့်လေ့လာမှုအသစ်, နေစဉ်, Lee ကနှင့်သူ၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဘက်များကဤနှင့်ဆက်စပ်ကိစ္စများဖြေရှင်းရန်ထွက်ထားကြ၏။ သူတို့ဟာ Cooper က၏အင်စတီကျုကနေအချက်အလက်များ၏တစ်ဦးပြန်လည်ဆန်းစစ်ကျင်းပရန်အဖြစ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်သေဆုံးမှုအကြားအသင်းအဖွဲ့ဆန်းစစ်သောအခြားအဓိကမကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုအတော်များများ၏ရလဒ်များကိုစဉ်းစားရန်ဆုံးဖြတ်လိုက်သည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်, ဒီသစ်ကိုပြန်လည်သုံးသပ်ယခင်လေ့လာမှုများ၏ရလဒ်များကိုအကျဉ်းချုပ်။ တိုးပွားလာသောဒေတာများအချိန်မတန်မီသေမင်း၏နီးပါး 40% လျော့ချအန္တရာယ်အားဖြင့် (မသက်ဆိုင်အရှည်သို့မဟုတ်တစ်ခုရဲ့ tempo ၏) ထိုပြိုင်ပွဲပြသခဲ့သည်။ ဒါကအားသာချက်သုတေသီအကောင့်သို့ထိုကဲ့သို့သောထိုကဲ့သို့သောသွေးတိုးရောဂါဒါမှမဟုတ်အဝလွန်အဖြစ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ၏ဆေးလိပ်သောက်, အရက်သောက်ခြင်းနှင့်သမိုင်းအဖြစ်အပိုဆောင်းအချက်များယူလျှင်ပင်စစ်မှန်သောဖြစ်ခဲ့သည်။

ဤအနံပါတ်များကို အသုံးပြု. သိပ္ပံပညာရှင်များပြီးတော့ run ရသေးသည့်လေ့လာမှုအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူသောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး, ဤလုပ်နေတာစတင်ခဲ့သည်မှန်လျှင်, သေဆုံးမှုအရေအတွက်ကိုခြုံငုံ 16 ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချမည်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်ဆိုးဝါးနှလုံးတိုက်ခိုက်မှု၏နံပါတ် 25 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်ကျဆင်းသွားပြီဟုဆုံးဖြတ်သည်။ (တစ်ဦးအတွက်အသိပေးချက်: ဒီလေ့လာမှုတွေအတွက်သင်တန်းသားများကိုအများအားဖြင့်အဖြူရောင်လူလတ်တန်းစားလူဦးခဲ့ကြသည်။ )

အပြေးသမားအဘို့ကျော့ကွင်းကိုအကြိုး

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဆုံးသောစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဦးတည်းနာရီလောက်မှာပြေးပြန်ယူထက်လူတွေရဲ့ဘဝတွေကိုအဘို့အကစာရင်းအင်းပိုပြီးအချိန်, သောအရသိရသည်သုတေသီများ၏တွက်ချက်မှုဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါ Cooper ကအင်စတီကျု၏အဆိုအရ, ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးနှစ်နာရီတစ်ပါတ်ပြေး။ တွက်ချက်မှုအသက်တာ၏အနှစ် 40 များအတွက်ပုံမှန်အပြေးသမားကို run ဖို့ထက်လျော့နည်းခြောက်လဖြုန်းဖို့ကြောင်းကိုပြသပေမယ့် 3 နှစ်နှင့် 2 လသက်တမ်းအတွင်းတိုးအပေါ်ရေတွက်လို့ရပါတယ်။ ထို့ကြောင့် "အသားတင်အကျိုးခံစားခွင့်" ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 2 နှစ်နှင့် 8 လဖြစ်ပါတယ်။ ကွန်ကရစ်အသုံးအနှုန်းများအတွက်, ကစာရင်းအင်းရွရွပြေးတစ်နာရီခုနစ်ခုနာရီသကျတမျးသကျတမျးကိုရှညျ, သုတေသီသတင်းပို့ပါ။

ကန့်သတ်

ဟုတ်ပါတယ်, ဒီ add-ons တွေကို "အဆုံးမဲ့မဟုတ်," Lee ကသတိပေးခဲ့သည်။ အပြေးကလူသနေိုငျပါစေပါဘူး။ သက်တမ်းအတွက်အားသာချက်တွေအကြောင်းသုံးခုထပ်တိုးနှစ်ကန့်သတ်သည်, သူကပြောသည်။

သတငျးကောငျးကိုပြန်လည်သုံးသပ်သူကိုဒေတာသိပ္ပံပညာရှင်များအဆိုအရရေရှည်မှာတန်ပြန်အကျိုးဖြစ်ထွန်းဖြစ်လာပါဘူးဆိုတာပါပဲ။ လူတလေးနာရီတစ်ပါတ်သို့ပွေးလေ၏တဲ့အခါမှာယေဘုယျအားဖြင့်သက်တမ်းအတွင်းတိုးလီသည်နှင့်အညီ, တည်ငြိမ် (သို့သော်လျော့နည်းသွားမဟုတ်) လျက်ရှိသည်။

ပြေး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သုတေသီတွေ့ရှိခဲ့အဖြစ်ကိုလည်းတစ်သက်တာ၎င်း၏အသုံးပြုမှုအားဖြင့်လူသိများသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကအခြားအမျိုးအစားများ, ရွရွပြေးအဖြစ်ထိရောက်သောမရှိကြပေ။ သူတို့ပြေးကဲ့သို့တူညီသောဗို့အားလိုအပ်လျှင်ပင်, Walking, စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားပုံစံများကိုသာ 12 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်အချိန်မတန်မီသေမင်း၏အန္တရာယ်လျှော့ချရန်လေ့ရှိပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ပြေးနိုင်အောင်ထူးခြားအစောပိုင်းသေခြင်းတရားဆန့်ကျင်အစွမ်းထက် tool ကိုမသိရသေးဖြစ်နေဆဲခဲ့ Lee ကပြောခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ကောင်းအထူးသဖြင့်ခါးဧရိယာထဲမှာသူမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားများနှင့်ပိုလျှံအဆီအပါအဝင်အစောပိုင်းသေခြင်းတရားများအတွက်ဘုံအန္တရာယ်အချက်များ, များစွာသောနှင့်အတူတိုက်ဆိုတဲ့အချက်ကိုတည်ရှိသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ပြေးပြင်းထန်သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရည်ညွှန်းသည်, သူတို့ကလူ့ကျန်းမာရေးကို၏အကျော်ကြားဆုံးကိန်းဂဏန်းများ၏တဝတည်းဖြစ်ကြ၏။

၏သင်တန်း, ဒီသစ်ကိုစစ်တမ်း၏ရလဒ်များကိုသည်, ထိုသူတို့အပြေးသမားအသက်ပိုရှည်ကြောင်းငြင်းခုန်, အသင်းအဖွဲ့များဖြစ်ကြပေမယ့်အဲဒါကိုတိုက်ရိုက်သက်တမ်းတစ်ခုတိုးလာကိုအထောက်အကူပြုရန်အပြေးကြောင်းမဆိုလိုပါ။ အပြေးသမားလည်းကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေရန်လေ့နှင့်သေမင်း၏အန္တရာယ်လျှော့ချတစ်ကဏ္ဍမှပါစေခြင်းငှါ။

ဒါပေမယ့်ပင်အကောင့်သို့ဤဖြစ်နိုင်ခြေယူပြီး, သင်ရွရွပြေးကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာမှအပိုအနှစ်ကိုထည့်သွင်းနိုင်ကြောင်းပြသသောဒေတာမှကြှနျုပျတို့မကျြစိကိုပိတ်လိုက်လို့မရပါဘူး။