ငါက 10 ကီလိုဂရမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုလျှင်အဘယ်သို့ပြုသနည်း

Dieter အမြဲအလွန်တကယ်လိုအပ်တဲ့သူတွေကိုထက်အများကြီးပိုခဲ့။ စည်းကမ်းအဖြစ်, လူတွေ, အရှင်က၎င်း၏မစ်ရှင်ရေးဆွဲ: " ငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုခငျြ 10 ကီလိုဂရမ်မှာ" ဥပမာ, စွန့်ခွာရန်။ ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်ကပိုပြီးခက်ခဲတကယ်ပိုလျှံအလေးချိန်ကီလိုဂရမ်၏တူညီသောငွေပမာဏကိုဆုံးရှုံးဖို့ထက်လုပ်ဖို့လွယ်ကူသည်မဟုတ်။ 5 မှ 10 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ဖို့အတွက်အစားအသောက်ဆုံးမခြင်း, အသက်ရှင်ခြင်းကိုစတိုင်နှင့်အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်တဲ့ပြည့်စုံချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သည်။ သူတို့အလိုတော်ရှိလျှင် 10 ကီလိုဂရမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်ဦးကအစားအစာတာရှည်အဘို့မဟုတ်, ထို့နောက်ကူညီခြင်းနှင့်မည်မဟုတ်။

ဒီပင်ဤ "မဖြစ်နိုင်" အတော်လေးနည်းနည်းလျှင်အဘယ်ကိုသင်မပေးနိုင်ကိုစဉ်းစားရန်အကြောင်းမရှိအဖြစ်ဆန့်ကျင်ဘက်ရလဒ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ် - ဒါကြောင့် "ငါက 10 ကီလိုဂရမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ချင်" ဟုအတွေးပေါ်နေစရာမလိုအပ်ပါဘူးပထမဦးဆုံးဌာန၌အနည်းငယ်မလိုချင်တဲ့ကီလိုဂရမ်ပစ်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်ဘဲလျက်။ ပဲကွာမနေနိုငျသညျ, အခြို့သောကွိုးစား - သင်ရုံအချိန်အချို့ကိုငွေပမာဏကိုငါတို့အလိုရှိသောရလဒ်ရသတိပြုပါယူရှိသည်။ ဒီသဘောထားကအတူကပင်ပိုမိုလွယ်ကူစေပါလိမ့်မယ်။

ဒီစိတ်ဝိညာဉ်အားဖြင့်တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်တှငျမှတျတမျးတငျထားသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသွားရောက်လည်ပတ်မည်။ ဖြစ်နိုင်ရင်လုံးကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီနဲ့: တစ်အရည်အချင်းနည်းပြဆရာအပေါငျးတို့သပြဿနာဒေသများနှင့်အတူ, ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရသင်လိုအပ်သည်အတိအကျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို select လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်မိမိကိုမိမိယူဆောင်လာလွယ်ကူသည်မဟုတ်ပါကဥပမာအားဖြင့်အနည်းငယ်မှတ်တိုင်များအကွာအဝေး, အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ option ကိုခရီးထွက်ကြောင့်လမ်းလျှောက်ရန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်နိုင်သို့မဟုတ် - လှေကားတက်: ကများသောအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်၏ရည်ရွယ်ချက်ဖြစ်သောပမာဏကိုလျှော့ချတစ်ဦးသည်အလွန်အရေးကြီးသောဧရိယာပါဝငျသညျ။ ယေဘုယျအားဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသိသိသာသာတိုးမြှင့်ပေမယ့်အလွန်အကျွံမဖြစ်သင့်ပါတယ်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်တိုးနှင့် ဆက်စပ်. ဘောဇဉ်ပြန်လည်စဉ်းစားရန်လိုအပ်ပေသည်။ လုံလောကျကငျြ့သုံးဖို့စွမ်းအင်နှင့်နေအိမ်လမ်းကိုရှိသည်ဖို့အလို့ငှာတစ်ဦး Mini-မုန့်ညက်လုပ်ဖို့လိုအပ်တဲ့လေ့ကျင့်ရေးမပြုမီ။ ဤတွင်အသီး, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်စီရီရယ်အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်သင်ခန်းစာပြီးနောက်မရှိတယ်: အချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားထုထည်ကိုတက်ဆောနှင့်စားရန်လျှင်, အဆီများ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာမဖြစ်လိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့အစားအသောက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကုန်ကျစရိတ်မှာတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ မနှစ်မြို့ဖွယ်များနှင့်အသုံးမရသောအရာ - ဒါပေမဲ့သင်လိုအပ်သော, ရေဓါတ်ခန်းခြောက်သလောက်သောက်ရနိုငျသညျ။

ငါအလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးချင်လျှင်သဘာဝကျကျ, ငါ့အစားအစာအကြီးအကျယ်အပြောင်းအလဲများနှင့် Bole အဘိဓါန်ခံယူရမည်ဖြစ်သည်။ ပထမဦးစွာသင်ကထိုကဲ့သို့သောစစ်အစိုးရနှင့်အတူရုန်းကန်ဖို့စတင်ပါလိမ့်မည်နှင့်အစားအစာအရံတစ်ဦးသိသာထင်ရှားသောအစိတ်အပိုင်းကို တင်. တံ့သောအမှု၌ထက်ပိုလေးနာရီဆာလောင်မွတ်သိပ်ခန္ဓာကိုယ်, စွန့်ခွာလို့မရပါဘူး။ မိမိခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူအာဟာရများအတွက်စဉ်ဆက်မပြတ်ရုန်းကန်ရှိပါသည်: စကားမစပ်သိပ္ပံပညာရှင်များအဆိုအရကြောင့်များစွာသောလူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မတတ်နိုင်သောအကြောင်းပြချက်များထဲကတစ်ခုဖြစ်စဉ်းစားသည်။ တကယ်တော့ဒါဟာအထူးသဖြင့်တန်ဖိုးရှိမဟုတ်ဤအကြောင်းကြောင့်, စားစရာဘို့ရန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်: သင်သာ (ဂျုံမုန့်ညက်ရှိသူများထက်အခြား) ချိုမြိန်ခြင်းနှင့် starchy အစားအစာများကိုအရှုံးမပေးကြပါပြီအဖြစ်ဆီ၏စားသုံးမှု minimize ရန်။ စားသုံးခြင်းတဖြည်းဖြည်းလူတယောက်လမ်းအတွက်ပေါင်းစပ်ငယ်အစားအစာပမာဏနှင့်ထုတ်ကုန်ဖို့အသုံးပြုရမယ့်အချိန်က 150-200 ဂရမ်လျှော့ချရပါမည် - သည်, ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်အဆီနှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်မသုံးစွဲဖို့, ကမူအရ, ယနေ့မလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်, ဖြစ်ပါတယ်။ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူတစ်ဦးပိန်အသား, တစ်နေရာရာနှစ်ခု 100 ဂရမ်ထဲမှာ - အကြောင်း, ပြီးပြည့်စုံပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။

နံနက်စာချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာ, ဂန္ဂျုံယာဂုဖြစ်သင့် - ကိုအကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းပါပဲ။ တစ်ခုတည်းသောအရာ - သူတို့နို့သို့မဟုတ်ရေနံမပါဘဲရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်တစ်ဦးသီးသောအသီးသို့မဟုတ်သီးစေနိုင်သည် - ကအလွန်အရသာရှိတဲ့ပါပဲ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်နှစ်လိုဖွယ်နေ့လယ်စာ, ဒါပေမယ့်အလုပ်ခွင်ထဲမှာအမြဲမဖြစ်နိုင်ပါ - ထို့နောက်သူကအစောပိုင်းနေ့လယ်စာအောင်သော် သာ. ကောင်း၏။ နေ့လည်စာပေမယ့်ဆလတ်နှင့်အတူမည်သည့်ပထမဦးဆုံးသို့မဟုတ်ဒုတိယအပါအမပါဘဲတဦးတည်းပန်းကန်ကန့်သတ်ထားရပါမည်။ အစောပိုင်းညစာပါလျှင် - လိုအပ်ကြောင်းနေ့လယ်စာ, အရည်အသွေးနှင့်အရေအတွက်ကတစ်စက္ကန့်နံနက်စာထဲကနေမျှကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ပါသည် - ကအလင်းရေစာပါပဲ။ အတော်များများကအငြင်းပွားမှုများနှင့်ထင်မြင်ချက်များညစာစားပွဲအကြောင်းကိုတည်ရှိ: တစ်စုံတစ်ဦးကနေငြင်းဆန်ရန်လိုအပ်သောကြောင်းထင်ပေမယ့်ဒီမမှန်ကန်: တာဝန်နာရီစုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီတစ်ခုခုစားရန်။ ဒါကပုံမှန်အိပ်စက်မှုသေချာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မွတ်မပြေတဲ့သဘောမျိုးသေချာ, ဒါမှမဟုတ်နံနက်စာကျနော်တို့တိုက်ခိုက်နေသည့်နှင့်အတူသိုက်တို့တွင်နိုင်ပါတယ်ပါလိမ့်မယ်။ ညစာစားပွဲတစ်ခုစံပြထုတ်ကုန် unsweetened နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်, ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်, ဟင်းချို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြသည်။

- နှင့်ရလဒ်အာမခံခြင်းမရှိ Self-နှိပ်စက်ညှင်းပန်းခြင်း, လက်ျာသဘောထားလှုပ်ရှားမှုအတွင်းတိုးတစ်ခုတည်းမုန့်ညက်, အာဟာရ, မရှိငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအတွက်ကျဆင်းခြင်း: ဒါကြောင့်, task ကို "ကျွန်မပိုကောင်းလျင်မြန်စွာ, 10 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လို" ၏ရိုးရှင်းသောဖြေရှင်းနည်းရှိပါတယ်။ သငျသညျမဖြစ်နိုင်သောသာမန်ဘဝသို့ပြန်လာချင်မှသာလျှင်လျှင်, ကဝန်လျှော့ချတဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်ခြင်းနှင့်ကြီးမားသောဝေမျှဖို့အသုံးပြုတဲ့မဟုတ်ရင်သင်ကျနော်တို့သည်းခံသောသူအပေါင်းတို့ကိုဆုံးရှုံးနိုင်ပါသည်, ရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ဆန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။