တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးလုပ်နည်း

, တလမ်းတည်းဖြင့်သို့မဟုတ်အခြားအထဲကအလုပ်လုပ်နှင့်အခြားသူများ-ups ဆွဲထုတ်, ထိုကဲ့သို့သောတွန်းအားပေး-ups အဖြစ်အဓိက (အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း) ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်။ နှင့်အညီ, မကြာခဏအတော်လေးသဘာဝအများနှင့်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုလည်းမရှိ: "တွန်းအားပေး-ups ညာဘက်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?" ။ အတော်များများကရယ်စရာရဲ့လို့ပြောပါလိမ့်မယ်, တွန်းဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူဘာမှမရှိဘူးပါပဲ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ဒါမဟုတ်ပါဘူး။ သင်အမှန်တကယ် "အခြေခံ" (အကျိုးရှိသော) များအတွက်တွန်းအားဖြစ်စေသိရန်လိုအပျကွောငျးအခြို့သော features တွေရှိပါတယ်။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတူအမျှအစာစားပြီးနောက်ဒီအစောပိုင်းကထက် 3-4 နာရီလုပ်ဆောင်ကြပါဘူး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါတယ်:

• Pushups ကျယ်ပြန့်လက်အားလှပတဲ့။

•ပခုံးအဆငျ့မှာလက်ပေါ်မှာ Push ကို-ups ။

•ကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင်ထား (နှစ်ခုကိုဆက်သွယ်နံရိုးစွန်ပလွံအတွက်စွန်ပလွံ) Pushups ။

•အနိမ့်အာရုံစူးစိုက်လက်နှင့် Push ကို-ups ။

•အဖြစ်လှုပ်ရှားမှု၏အမြန်နှုန်းနှင့်လွှဲခွင်အတွက်အမျိုးမျိုးသော options များ။

လူအများစုဟာအခါ "တွန်းအားပေး-ups လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?" ဟုမေးသူတို့ရဲ့စံပုံစံ (စွမ်းဆောင်ရည်) တွင်တွန်းအားပေး-ups လုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လိုဖော်ပြထားသည်။ ဤသည်ဂျလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်လက်ထိုကဲ့သို့သောအနေအထား (တင်၏စည်းကမ်းချက်များ၌) သိသိသာသာညီမျှထောက်ပံ့သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်စံစဉ်းစားသည်, triceps, နှင့် pectoral ကြွက်သားအဖြစ်အကျိုးသက်ရောက်မှု, တစ်ဦးကိုလက်နှင့် abutment ပခုံးအကျယ်ဆိုလို။ ငါသို့သော်ကြောင့်တစ်ဦးချင်းကွဲပြားမှုရန်, ထိုသူအချို့တို့သည်ပိုပြီးအခြားသူတွေထက်သင်ချဉ်းကပ်မည်, အပေါငျးတို့သရွေးချယ်စရာတွန်းအားပေး-ups မှန်ကန်သောဖြစ်ကြသည်ဖြစ်ကြောင်းသတိပြုပါ။ ဖျော်ဖြေ တွန်းအားပေး-ups အဆိုပါ triceps brachii ကြွက်သားအပေါ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြေလျော့နေစဉ်ကျယ်ပြန့်-လှပတဲ့လက်မောင်းပေါ်လဲလျောင်းအလေးပေးအတွက်, သငျသညျ, (အဓိကအားဖြင့်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ဒေသများရှိကြွက်သားအုပ်စုများ၏တိုးပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ရသောတင်းမာမှု,) ကို pectoral ကြွက်သားအပေါ်အများဆုံးဝန်ပေး။ ဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ဝိသေသဖြစ်ပါတယ် pectoral ကြွက်သားနှင့်၎င်းတို့၏ volumes ကိုတိုးလာခြုံငုံကြွက်သားထုထည်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

အဘယ်အရာကိုတစ်ဦးကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင်တွန်းအားပေး-ups ပေးသည်? ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့င် - ဆန့်ခြင်းနှင့်အများဆုံးရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေလျှော့ချမဟုတ်နေစဉ် option ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, triceps ဦးရေအများဆုံးဝန်များအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အဆုံးစွန်သောအဆိုပါ pectoral ကြွက်သား၏ "ချပေး" medially တည်ရှိသောစိတျအပိုငျးပေးပါသည်။ , တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးတခြားသူတွေထက်လေ့ကျင့်ရေးကိုပိုပြီးလိုအပ်ပါတယ်သောကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကိုရွေးပါနှင့်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်ကောက်ဖို့ဘယ်လိုမိမိတို့အဘို့ဆုံးဖြတ်ခြင်း။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့ရှုထောင့်အသက်ရှုဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ မှန်ကန်စွာအသက်ရှူဖို့ကိုဘယ်လို တွန်းအားပေး-ups အနေဖြင့်? - မေးခွန်းအရင်ကဆိုရင်နှင့်ကျော်လွန်ပြီးအကြားလူကြိုက်အများဆုံးသောသူဖြစ်ပါသည်။ အားလုံးခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းအတူအမျှခိုင်လုံသောအခြေခံစည်းမျဉ်းတွေဟာ: အကုတျအများဆုံးအားထုတ်မှုစဉ်အတွင်းဖျော်ဖြေနေသည်။ ဤသည်အားထုတ်မှုကြမ်းပြင်မျက်နှာပြင်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ပြုစုပျိုးထောင်နေတဲ့အချိန်မှာလာပါတယ်။

ဒါဟာအချိန်ဖျော်ဖြေကုတျတဲ့ပါဝါကိုဝန်စဉ်အတွင်းအချင်းချင်းအပြန်အလှန်ဝမ်းဗိုက်ဖိအားလျော့နည်းစေအဖြစ်မှန်ကန်သောအသက်ရှူအလွန်အရေးကြီးပါသည်သည်ကိုထိုအခါသတိရရမည်ဖြစ်သည်။ ကျွန်တော်တို့အတော်များများမကြာခဏအသစ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများရှာဖွေနေသူများနှင့်စမ်းသပ်သူများဖြစ်ကြသည်။ ကလက်လက်၏ကြွက်သားအဖြစ်ခိုင်မာရေးမှကြွလာသောအခါအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည် ထိုလက်ဖျံ၏ကြွက်သား လာမည့်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုလည်းမရှိ: "? ဘယ်လိုသင့်ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးရန်" ။ အတူစတင်ကအဆစ်မဆိုရောဂါဗေဒနှင့်အတူလူဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုမဟုတ်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုကိုတားဆီးသောရောဂါများမဖြစ်လျှင်, သင် run ဖို့စတင်နိုင်ပါသည်။ ထိုခဏခြင်းတွင်ငါးလက်ချောင်းအပေါ်မြှောင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ထားပါ။ ခြေချောင်းအညီအမျှစက်ဝိုင်း, အမွေး shuttlecocks အမျိုးအစားအတွက်စီစဉ်ပေးသင့်သည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းစောင့်ကြည့်သင့်ရဲ့လက်ချောင်းနှင့်လက်တို့ကိုနေဆဲဖြစ်ကြသည်။ မှန်ကန်စွာဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ, သင်အလွယ်တကူ၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နိုင်ပါတယ် လက်, နှင့်သင့် dynamometry ကြောင်းတိုက်ရိုက်သက်သေအထောက်အထားဖြစ်ပါတယ်။ တွန်းအားပေး-ups ဖျော်ဖြေ, ရွေ့လျားမှု၏အမြန်နှုန်းနှင့်အကွာအဝေးအာရုံစိုက်။ အကောင်းဆုံး option ကိုလူရှုပ်ခြင်းမရှိဘဲ, ဖြည်းဖြည်းနှင့်အညီအမျှဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းတကိုယ်လုံးထိန်းချုပ်: လိင်-နို့တိုက်ကျွေးရေး၏အနည်းငယ်ထိတွေ့ မှစ. , လက်နက်၏အမြင့်ဆုံး extension ကိုမှရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးကိုထိန်းချုပ်ရန်, (အဘယ်သူမျှမ sagging မဖြစ်သင့်) အတိအကျကိုယ်ထည်ကိုကိုင်ထားပါ။

အခုဆိုရင်သင်ကသင့်အတွက်၎င်း၏အများဆုံးအကျိုးရှိတာပေါ့ဒါကြောင့်တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးနှင့်သင့်ကြွက်သားစနစ်ကိုအားကောင်းကိုကူညီဖို့ဘယ်လိုသိသော။ ကံကောင်းပါစေ!