နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအဘို့သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ, Menu ကို, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဖန်တီးနိုင်!

ထိုသို့ထုတ်လုပ်မှု၏မအားလုံးအဘယ်သူမျှမလျှို့ဝှက်ချက်ကိုဖွင့်, ဒါကြောင့်လှလှပပခေတ်မီစျေးဆိုင်, စူပါမားကက်များနှင့်အသုံးဝင်၏စင်ပေါ်အပေါ်စီစဉ်ခဲ့သည်။ ဒါ့အပြင်သူကမျက်နှာသာသယ်ဆောင်ရန်, အစားအစာဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားရပါမည်မလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်ပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်ပါတယ်ပေါင်းစပ်။ ဒါကကျနော်တို့ငယ်စဉ်ကလေးဘဝထဲကနေပြန်လုပ်အရာဖြစ်တယ်။

သို့သော်လည်းကျနော်တို့ကနေ့တိုင်းစားရန်တတ်နိုင်ကြသည်ဆိုပါက? တဖြည်းဖြည်းနှင့် Method တစ်ဦးမတူညီကြတဲ့အစားအစာကိုအသုံးပြုပြီး, အစားအစာဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေး? ၏သင်တန်းမဟုတ်ပါဘူး။ ကြှနျုပျတို့အမြားစုအတှကျ, "နေ့တိုင်းလက်ျာဘက်အစာစားခြင်း", "Menu ကို", "အစားအစာ" - အရေးယူမှုမှလှုံ့ဆော်မစကားလုံးများကို။ ဒုစရိုက်ဖြေခြင်းနှင့်အသက်တာ၏စည်းချက်နှင့် (အစားတစ်ခုလွတ်လပ်သောနှင့်စနစ်တကျမဆိုအကျိုးရှိအာမခံ, မပင်မြည်းစမ်းမရနိုငျသောကျွန်တော် Semi-ချောထုတ်ကုန်ကိုဝယ်ထုတ်ကုန်, ကိုင်တွယ်) အချိန်ချက်ပြုတ်သုံးဖြုန်းဖို့ဆန္ဒမရှိခြင်းနှင့်အစားအစာအတွက်ဒီချိန်ခွင်အသိပညာ (ဆိုလိုသည်မှာ။ အီးအစားအစာသင့်ကြောင်း မျှမျှတတဖြစ်, ငါတို့သတိရနှင့်ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ - လူအနည်းငယ်ကသာ), မအစားအစာမျိုးစုံမှစွမ်းရည်။ ဒါပေမယ့်သင်ကအသားကိုပြောင်းလဲရန်, ဥပမာ, ကစည်းမျဉ်းကိုပြောင်းလဲဒုတိယပန်းကန်အပါအဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် ...

နှင့်အဆင်ပြေ, ငါတို့သည်လူကြီးများ, ဒါပေမယ့်အမြိုးသားအငါတို့သည်လည်းအစာကျွေးဖို့အဘယ်အရာကိုမသိရပါဘူး။ ကောင်းပြီကျနော်တို့ဆေးရုံမှာ gastritikom အိပ်နှင့်။ လျှင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကလေးကနေမကောင်းဖြစ်ပြီး ?. ဖွဲ့စည်းဒီတော့အရေးပေါ်ဆိုတဲ့မေးခွန်းကို "ပြုလုပ်ခြင်းသည်လက်ျာအစားအစာ," menu ကိုကအနည်းဆုံးတစ်ပါတ်တက်သည်ဖြစ်စေတစ်မိသားစုအဖြစ်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ကိုသွား!

နေ့စဉ်ရိက္ခာ

ဒါကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီသည်နေ့ရက်သည်လက်ျာအစားအစာသောအရာကိုမဖြစ်သနည်း ပေါင်မုန့်, စီရီရယ်, အသား, နို့ထွက်ပစ္စည်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအပွ: အဆိုပါမီနူးထုတ်ကုန်များ၏အောက်ပါအမျိုးအစားများ (ဟုတ်ကဲ့, ထုတ်ကုန်အမျိုးအစားများကိုခွဲခြားထားပါသည်) ၏ရှိရေးသငျ့သညျ။ အစားအသောက်များတွင်အများစုဟာအသား, ငါး, ပဲနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များလုပ်သင့်ပါတယ် - 60%; နေ့စဉ်ငွေပမာဏကိုအခွံမာသီး, ဟင်းရွက်ဆီ၏ 20%; အခြား 20% - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအပွ။ ဤရွေ့ကားရာခိုင်နှုန်း (ပရိုတင်း, အဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ကျော်ကြားပေါင်းစပ်) ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှစ်မျိုးလုံး, သင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ကျန်းမာရေးအပေါ် မူတည်. ကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။

ကောက်ပဲသီးနှံထုတ်ကုန် (မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်, စီရီရယ်ထံမှဟင်းလျာများ, အစေ့) အသားနှင့်နို့ထွက်အစားအစာရဲ့ 60% နှင့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 20% ကိုအစားထိုးနိုင်ကြသည်။ လူအပေါင်းတို့သည်ဒါကြောင့် မြေကြီးတပြင်လူဦးရေရဲ့ အစားအစာ၏ 60% ကျော်စီရီရယ်ဖြစ်ပါတယ်စားသုံး။ သို့သော်ထိုသို့အစဉ်အမြဲသင့်လျော်သောမဟုတ်ဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်, ခန္ဓာကိုယ်အသီးခြင်းမရှိဘဲအသက်တာမရှည်နိုင်, beriberi ထုတ်ကုန်များ၏အစားအစာအရေးကြီးသောအမျိုးအစား၌ဤမရှိခြင်းဓါတ်ပြုပါသည်။ နှင့်အသားမပါဘဲ (အထူးသဖြင့်အဆီ - ဝက်သား) (အားနည်းချက်ဖြစ်ပေါ်ဘာလွယ်ကူငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများစဉ်ဆက်မပြတ်ခံစားမှုကိုရှင်းလင်းမပါ) ခံစားချက်စာကိုလုယူပါဘူး။

ထုတ်ကုန်၏အချို့အမျိုးအစားများကိုတဦးတည်းမုန့်ညက်အတွက်ပေါင်းစပ်လို့မရပါ။ ကျနော်တို့ (ငါတို့ကဲ့သို့ကောင်းစွာသခွားသီးသောက်နို့အဖြစ်, ဖြစ်လာကြပြီမဟုတ်, ဥပမာ, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ပဲပင်) အဘယျပေါင်းစပ်မရနိုင်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်နိုင်ကြသည်။ သို့သော်လည်းအချို့သောသင်အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများ၏, ငါတို့သူတို့၏ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏သဟဇာတမမသိချက်ပြုတ်ဖို့ဆက်လက်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဖက်ထုပ် (မုန့်စိမ်းနှင့်အသားသီးခြားစီစားရသင့်ပါတယ်), အသားနဲ့အာလူး။ ယေဘုယျအားဖြင့်အသားဒါကြောင့်တစ်ဦးရွေးချယ်ရာတွင်သာဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကောင်းစွာရောက်ပြီး အသားမှအခြမ်းပန်းကန် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဘေးထွက်ပန်းကန်ချက်ပြုတ်, preference ကိုပေးပေမယ့်အစားတကစည်းမျဉ်းပါစေ။

အပတ်စဉ်အစားအသောက်များတွင်

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ - အခုတော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရည်မှန်းချက်ရှုပ်ထွေး။ သင်ကအကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးတို့ကိုပေါင်းစပ်နိုင်အောင်လုပ်ထားဖို့လိုတစ်ပါတ်မှုအတွက်အစားအသောက်။ မုန့်ညက်နှင့်ဘောဇဉ်ရန်လုံလောက်ခဲ့ပါတယ်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာ, အသားနှင့်အသီးကိုယျခန်ဓာရှုံးစေပါဘူး။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ: အပတ်စဉ်အစားအသောက်များတွင်တက်ဆွဲ၏စည်းမျဉ်းများ

အပတ်စဉ်အစားအသောက်များတွင်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းအပေါ်အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။

ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, ဖြစ်နိုင်သမျှအတိုင်း Semi-ချောနှင့် "ထုတ်လုပ်ကုန်ပစ္စည်းများ" အရှုံးမပေး။ ဤရွေ့ကားစျေးပေါကုန်ပစ္စည်းများအဖြစ် (အစားအသောက်ကောင်းစွာသူတို့ကိုခေါ်မရနိုငျသညျ) ချက်ချင်း noodles အရှိဆုံးအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်။ , စမ်းသပ်ဖို့, များစွာသောတီဗီရှိုးကိစ္စတွင်ဤသတ်မှတ်ချက်အတွက်အများဆုံးအန္တရာယ်ရှိသောခေါက်ဆွဲကိုယ်တိုင်ကအန္တရာယ်ကင်းက "ဖြည့်စွက်၏ဟင်းချို" ဟုအဆိုပါဖြစ်ကြောင်း။ ရှည်လျားလွန်ခဲ့တဲ့သက်သေပြ, စာအာဟာရပညာရှင်တွေအထူးကုဆွဲဆောင်

တစ်အချိုပွဲအဖြစ်သုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အပင်အသီးအမျိုးမျိုး, (ဝက်သား, အမဲသား, ကြက်သား, မြင်းအသား, နွားငယ်သား, သိုးသငယ်ကို) အမဲသားကိုပြောင်းလဲစေ, ငါစီရီရယ်, ပြောင်းလဲမှုနို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဒိန်ချဉ်, kefir, နို့လှုပ်ဖုတ်နို့ချဉ်): ဟင်းလျာများပြန်လုပ်ဖို့မကြိုးစားပါ ကွဲပြားခြားနားသော pastries ။ ငါးနှင့်အဏ္ဏဝါထုတ်ကုန် (ဂေါ်ဖီထုပ်, ပုစွန်, ကဏန်းအသား) တို့ပါဝင်သည်ရန်သေချာစေပါ။ ဒါပေါ်မှာ။ ဃ

တစ်ခုမှာနောက်ဆုံးအစွန်အဖျား, ပြုလုပ်ခြင်းသည်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်. မေ့လျော့တော်မခွင့်ပြု: menu ကိုသင်တစ်ဦးထင်ရှားတဲ့အရပျ၌ဆွဲထားသင့်ပါတယ် လုပ်. , မဟုတ်ရင်ကြောင့်မေ့လျော့ခံရဖို့ခညျြနှောငျသည်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ သင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာပေါ်မှာအများစုမှာရာအရပျက။