ပက်လက်ရေကူးအားကစား: ကိရိယာများနှင့်အမျိုးအစားများ

ပက်လက်ရေကူးအားကစား - ဤတိကျတဲ့ဖြစ်ပါတယ် ရေကူး၏စတိုင် အပေါငျးတို့သအခြားသူများထံမှအခြေခံကျကျကွဲပြားခြားနားသောအရာ။ နောက်ကျောအပေါ်ပင်လယ်ကူး၏အားသာချက်ကသင်တို့ကိုလွတ်လွတ်လပ်လပ်ရှူရှိုက်ခွင့်ပြုသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒီနေ့ထွက်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ် float ဖို့ဘယ်လို ကသူ၏နောက်ကျောအပေါ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်အသုံးဝင်သည်အဘယ်အရာကိုထွက်ရှာပါ။

အကျိုး

ပက်လက်ရေကူးအားကစားအဖြစ်ကအခြား ရေကူးအမျိုးအစားများ ကိုကြီးစွာသော cardio ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ကကျောရိုးများအတွက်အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။ စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းကွပ်မျက်ခံရလျှင်ပင်ထိုအ latissimus dorsi, တင်ပါး, ပခုံးနှင့် trapezoid တူသောကြွက်သားအုပ်စုများလုပ်ကိုင်ဖို့ထိုကဲ့သို့သောကောင်းတစ်စိတ်ကူးခွင့်ပြုပါတယ်။ နောက်ကျောပေါ်မှာလူရေကူးလှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထားပါစေနှင့်ကျယ်ပြန့် back မှကူညီပေးသည်။ ဒါပေမယ့်မျှတတဲ့လိင် leaner နှင့် Fitter ဖြစ်လာဖို့တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်တင်းကျပ်ဖို့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှေးခယျြနေကြသည်။

နောက်ကျောမှာရေငုပ်ကိရိယာများအလွန်ခက်ခဲမဟုတ်ခဲ့, သို့သော်, ပိုင်းတွင်ကတည်းကအများဆုံးဖွယ်ရှိဘာမှထွက်လှည့်ပါလိမ့်မယ်, စိတ်ရှည်ခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဖြတ်ဖြစ်၎င်း၏ဖှံ့ဖွိုးတိုးတစတင်ခဲ့သည်။

အမျိုးအစားများ

အဆိုပါရေကူးအသက်ရှုနည်းနှင့်ရှေ့တွား: ပက်လက်ရေကူးအားကစားနှစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ သို့သျောလညျး, ကြေးဝါအဘယ်သူမျှမအားကစားတန်ဖိုးကိုရှိပါတယ်။ ဒါဟာအသုံးပြုသောတစ်ခုသို့မဟုတ်ရှည်လျားသောရေကူးပြီးနောက်လျှော့ပေါ့ဘို့, သို့မဟုတ်ဖြစ်ပါတယ် အဆိုပါရေနစ်သေဆုံးသိမ်းဆည်းပါ။ ပိုကောင်းတဲ့လူသိများနှင့်ဖြန့်ချိ၏နောက်ကျောအပေါ်တွား။ အဲဒါကိုအဆိုအရပြိုင်ဆိုင်မှုတွေအများကြီးဖြုန်းနေကြတယ်။ Kroll ကိုလည်းအိုလံပစ်အစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းထားသည်။ ယနေ့ထို့ကြောင့်ကျနော်တို့အတိအကျဒီလိုမျိုးပိုမိုအာရုံစိုက်။

နောက်ကျောအပေါ်တစ်ဦးတွားဖျော်ဖြေ၏ technique ကိုအလိုအရမိမိအရင်ဘတ်ပေါ်တွင်အမည်တူ၏စတိုင်လ်ရန်အလွန်ဆင်တူသည်, သို့သော်လှုပ်ရှားမှုမှန်ပုံတွင်ထွက်သယ်ဆောင်။

ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား

ပထမဦးဆုံးအသငျသညျကျောအပေါ်တစ်ဦးအလျားလိုက်အနေအထား ယူ. , အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်တိုးချဲ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ရင်ဘတ်မှမေးစေ့, သူ၏မျက်လုံးများတင်းကျပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်ခြေချောင်းဆင်းပြေးလေ၏။ သငျသညျ (ရုံဓါးသွားကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစား) ကို thoracic ဒေသနှင့်ရင်သားကင်ဆာဓာတ်လှေကားထဲမှာအနည်းငယ်ပြန်တင်နိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လက်နက်ကိုသူ၏ခေါင်းပေါ်နောက်ကွယ်မှဆန့်ကြသောအခါ, ရေအဆင့်ကိုနား၏အဆင့်မှာဖြစ်သင့်သည်။ ဒါကစတင်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျရင်ဘတ်ဆန့်ကျင်ဖိ collection များကိုစောင့်ရှောက်ရန်နိုင်ခြင်းမရှိသေးလျှင်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားကြည့်ပါ။ အဆိုပါမေးစေ့နှင့်ရင်ဘတ်အကြားတစ်ဦးတင်းနစ်ဘောလုံးကိုကိုင်ထားပါ။ က drop ဖို့မကြိုးစားပါ။ ဘောလုံးကိုထိန်းချုပ်အသုံးပြုပုံသင်သည်သူတို့၏မေးစေ့စောင့်ကြည့်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်စောင့်ရှောက်ဖို့အချိန်ကြာမြင့်စွာကသူ့ရင်ဘတ်ဆန့်ကျင်ဖိ။ မြေပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းကျွမ်းကျင်တော်မူပြီးမှ, ရေပေါ်မှာစမ်းပါ။ မကြာခင်မှာပဲသင်ဘောလုံးကိုစွန့်ခွာဖို့လုံးဝနိုငျပါလိမျ့မညျ။

လက်လှုပ်ရှားမှု

က "ဖမ်း", "ဆွဲထုတ်-up," နှင့် "ပြန်လာ": အရေကူး technique ကို၏သံသရာအဆင့်သုံးဆင့်ခွဲခြားသောအခါလက်လှုပ်ရှားမှုများကို။ က "ဖမ်း" နှင့်စတင်ဖွင့်ကြပါစို့။ ရေ၌ဗတ္တိဇံကိုဆန့်သောလက်, ကွာသည်သင်တို့ထံကအုန်း, ထိုအနည်းငယ်လက်ညှိုးကိုရရှိသွားတဲ့ရေ၌ပထမဦးဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအဆင့်မှာတော့လက်တော်အနာဂတျမှာတွန်းအားပေးရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်သည့်ရေပမာဏဆုပ်ကိုင်ထားတုန်းပါပဲ။ ဒါဟာ "ဆွဲ-up 'ဖျော်ဖြေဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ပေါင်အတွင်းရေအောက်မှာကြောင့်လက်ရွေ့လျားဘို့, ရေတွန်း။ လက်တော်ပေါငျရိုးတဝိုက်ကိုတိုးချဲ့နှင့်နည်းနည်းလက်ညှိုးကိုတက်ရေထဲက "ဆွဲ" ၏နောက်ဆုံးအဆင့်တွင်။ ဒီနေရာမှာတစ်ဦးလက်ရိုးရှင်းစွာ "ဖမ်း" များအတွက်အနေအထားမှပြန်လာသောထားတဲ့အတွက် "ပြန်လာ" စတင်ခဲ့သည်။

ပထမဦးဆုံးလက်ကို "ဆွဲ" ၏အလယ်, ရေအောက်မှာဖြစ်တဲ့အခါ, ဒုတိယတစ်ခုပြန်လာ ပေး. စီရင်။ လက်စွဲအစဉ်အမြဲဆန့်ကျင်ဘက်အဆင့်အတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သူတို့ကိုအကြားအမြဲတစ်နှစ်ခွဲ-အလှည့်ရှိပါတယ်ဖြစ်ရမည်။

ခြေထောက်၏လှုပ်ရှားမှု

အဆိုပါပက်လက်ရေကူးအားကစားအတွက်ခြေအခမဲ့စတိုင်ရွေ့လျားအဖြစ် - တန်ပြန်တက်ဆင်းပှေ့။ သင်၏ခြေအကြားအကွာအဝေး၏လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်း 15-30 စင်တီမီတာဖြစ်သင့်သည်။ တဦးတည်းသံသရာ (တဦးတည်းလက်တော်နှင့်ပြည့်ဝစက်ဝိုင်း) ခြောက်လသံသရာတစ်ဦးစုစုပေါင်းသုံးဦး hits တစ်ခုချင်းစီကိုခြေမ, ပါဝင်သည်။ အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုကိုပေါင်ကြွက်သားများကုန်ကျစရိတ်မှာအဓိကအားဖြင့်ထွက်ယူသွားတတ်၏။ ဒူးထောလျှော့ပေါ့ရပါမည်, နှင့်ခြေချောင်းအနည်းငယ်ထောက်ပြသည်။ အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုကိုကိုက်ရပါမည်။ သငျ့လျြောသော footwork နှင့်အတူ, သူတို့ကရေမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာသေးငယ်တဲ့စမ်းရေတွင်းဖန်တီးပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သာခြေနှင့်ဒူးတို့ကိုအမြဲရေအောက်တွင်ဖြစ်သင့်အနည်းငယ် peek နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါအလွတ်၌ရှိသကဲ့သို့, အဓိကသွေးခုန်နှုန်းကိုယျခန်ဓာလက်မဟုတ်ဘဲခြေလုပ်ဆောင်သောအားဖြင့်ရရှိသွားတဲ့။

ပက်လက်ရေကူးအားကစား: တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံ

အဆိုပါအားကစားသမားမှာလိုက်ရှာသည်, မိမိနောက်ကျောအပေါ်ရေပေါ်, သငျသညျမိမိတို့လက်ဖြောင့်မတ်အနေအထားအတွက်အမြဲရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒီဒါမဟုတျကွောငျးထင်လိမ့်မယ်။ ချောမွေ့လက်, ရှေ့ကိုရေမဆိုပေးမည်မဟုတ် ချင်တဲ့ဒေါသစိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်။ လျင်မြန်စွာနောက်ကျောကိုသွားစေရန်, သငျသညျဒါခေါ်က S-ပုံကွေးလက်တို့ကိုလုပ်ဖို့ဘယ်လိုသင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုကိုယ်စားပြုကြောင်းခြေလှမ်းကြပါစို့။

က "ဖမ်း" လက်ပြီးနောက်ရေ၏ခြေရင်းတွန်းရမည်ဖြစ်သည်။ နောက်ကျောဘက်တံတောင်ဆစ်မှာဒီလက်မောင်းကွေးသည်။ သငျသညျသူ့ခြေရင်းမှာဘောလုံးကိုတွန်းဖို့လိုပါတယ်ဆိုပါစို့။ ဒါဟာရေအောက်မှာဒီလက်လှုပ်ရှားမှုနဲ့တူရှာဖွေသင့်ပါတယ်။ လက်လှုပ်ပြီးနောက်နောက်တဖန် aligned နှင့်အနည်းငယ်သာလက်ချောင်းထဲကပထမဦးဆုံးရေဒါလှည့်။

ထို့ပြင် "ဆွဲထုတ်" ခန္ဓာကိုယ်ပြုပြင်လက်မောင်း၏ညှနျကွားအတွက်၎င်း၏ဝင်ရိုးနှင့် ပတ်သက်. လှည်ဖြစ်ပါတယ်ကာလအတွင်း။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်ရိုးရှင်းသောလှည့်ကွက်အများဆုံးမြန်နှုန်းအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ရေး

မှန်ကန်သော technique ကိုထွက်အလုပ်လုပ်စေရန်, ပထမဆုံးခြေထောက်အလုပ်လုပ်ပုံကိုလေ့လာပါ။ အဆိုပါကန်ဘောကိုအလိုအလျောက်မှယူဆောင်ပါလိမ့်မည်သည့်အခါကသင်သည်လုံခြုံစွာလက်အားမပါဘဲကူးနိုငျသညျ။ ဤအရေပေါ်မှာဆက်နေရန်လိုအပ်ကြောင်းစဉ်းစားဘဲ, သင်၏လက်ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ပုံကိုသင်ယူဖို့လည်းလက်၌မပါဘဲပက်လက်ရေကူးအားကစားလိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာလက်စွဲခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ကိုဆန့်နေကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သုံးပေ pin ကို၏ကြားကာလမှာဘက်ခြမ်းကနေတနည်းလှည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်အဆုံးမှတ်မဏ္ဍိုင်လက်မောင်းအနည်းငယ်ရေထွက်ကိုကြည့်ရပေမည်။ ဦးခေါင်းကအမြဲဖွင့်ရင်ဆိုင်ရသင့်ကြောင်းမေ့လျော့မနေပါနဲ့။

ဘုံအမှားများ

ကျွန်တော်တို့ကိုဖှံ့ဖွိုးတိုးတပက်လက်ရေကူးအားကစားနှင့်ဖြေရှင်းနည်းများမှာအသုံးအများဆုံးအမှားအယွင်းများကိုစဉ်းစားကြပါစို့။

1. ဆွဲလျှင်အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်, ရေမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာလျှောပါဘူး။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: ချဖြေရှင်းခြင်း, ထွင်ထားတဲမှဦးဆောင်သောတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်မှာခြေထောက်ကွေး။ ဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်စေရန်, သင်ရုံ elongated, ်ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားအတိုင်းလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။
2. Grebkovyh ခွကေိုလှုပ်ရှားမှုများကိုလက်ဖြင့်လုပ်မပါဘဲရေထဲမှာခန္ဓာကိုယ်ကိုင်ကြပါဘူး။ သင်တို့အားရှေ့ဦးစွာမှန်ကန်သောလှုပ်ရှားမှုများကိုစစ်ဆေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါ technique ကိုအားလုံးမှန်သည်ဆိုလျှင်, ထို့နောက်အကြောင်းပြချက်ခြေဆစ်ပိတ်မိနေနှင့်မှားအနေအထားကိုရပ်တန့်။ (ကသူတို့ကို "ညံ့ဖျင်းသော" စေ) အတွင်းခြေကိုဖွင့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒီအလုပ်လုပ်ဖို့မပါဘူးဆိုရင်, သင်သည်သင်၏လက်နှင့်အလုပ်လုပ်ရန်သင်ယူသည်တိုင်အောင်, ယေကျတောငျမြားကိုအသုံးပြုဖို့ကြိုးစားပါ။
3. သူတို့မျက်နှာ splatter, ကိုယ်လက်၏ "ပြန်လာ" စဉ်အတွင်း။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်လက်၏ကွေးအတွက်အများစုမှာဖွယ်ရှိသည်။ ဖြောင့်သူကစောင့်ရှောက်ရန်နှင့်ငယ်လက်ညှိုးကိုပထမဦးဆုံးကြောင်းကိုမေ့လျော့ကြဘူးမိမိခေါင်းကိုအထက် pron လက်။
4. ရေပေါ်မှာပွတ်ဆွဲကူးပြောင်းမှုနှေးကွေးသည်။ အလျားလိုက် - သင်ဤပြဿနာကိုကြုံတွေ့ရပါကအတူတူသင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုအနေအထားအားလုံးကိုအချိန်ကိုဆိုလိုသည်။ လေဖြတ်ဖို့အလှည့်ခန္ဓာကိုယ် Add နှင့်သင့်ပက်လက်ရေကူးအားကစားပါလိမ့်မယ်။

နောက်ကျောမှာ technique ကူးအသက်ရှုနည်း

စတိုင်သော်လည်းနှင့်တွားကဲ့သို့သောလူကြိုက်များရှိသည်ပါဘူး, သူ့ technique ကိုဖြည့်ဆည်းဖို့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုထိခိုက်စေပါဘူး။ ကယုန်နည်းပညာထဲကနေအများကြီးကွဲပြားခြားနားသောမကအထူးသဖြင့်ကတည်းက။ အနေအထားစတင်ခြင်းလုံးဝအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သကဲ့သို့အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ technique လက်လှုပ်ရှားမှုတွေလည်းလုံးဝတူညီကြသည်။ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်လက်အခြားမဟုတ်နှင့်တစ်ပြိုင်နက် operated ဖြစ်ကြောင်းဖြစ်ပါသည်။ ကောင်းပြီ, ဒုတိယခြားနားချက်, အရေးအပါဆုံးအရာ - ခြေထောက်မဟုတ်ဘဲလှုပ်ခြင်းထက်လှုပ်သယ်။

အဆိုပါတွန်းအားပေးလက် passive အဆင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျော်ဆိုလိုသည်မှာမောင်း၌ရှိကြ၏အခြိနျ၌ပြစ်မှားမိသည်။ နီးစပ်ခွင့်ထောင့်မှတစ်ဦးထောင့် - တင်ပါးတွန်းအားပေးရန်ပြင်ဆင်နေသည့်အခါနှင့်အတူ 160-170 ဒီဂရီခန္ဓာကိုယ်, ပေါငျရိုးနှင့် tibia တစ်ခုထောင့်နှင့်အတူဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ Crawley ၌ရှိသကဲ့သို့အတွင်း၌တွေ့ရှိနေရသည်နေချိန်မှာခြေမ။ အဆိုပါတွန်းအားပေးစဉ်အတွင်းတကိုယ်လုံး aligned နေကြပါတယ်နှင့်နေသမျှကာလပတ်လုံးလက်လေဖြတ်စေပါဘူးအတိုင်းရေမှတဆင့်လျှော။

ပက်လက်ရေကူးအားကစား: အိုလံပစ်

ပြီးသားဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း, သူ့နောက်ကျောအပေါ်တွားနွေရာသီအိုလံပစ်အားကစားပြိုင်ပွဲ၏အစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းထားသည်။ သူ့အဘို့, အိုလံပစ်အစီအစဉ်တွင် 4 ခန်းခွဲဝေ: 100- နှင့် 200 မီတာယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့အဘို့တွင်စတင်။ ထို့အပြင်, ဒီအညွှန်းစတိုင် (200 နှင့်အကွာအဝေး 400 မီတာ) ပထမအဆင့်နှင့်ဒုတိယအဆင့်တွင်တစ်ဦး medley အတွက်လက်ဆင့်ကမ်းမှာရှိတဲ့က x 100 က 4 ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။

သငျသညျကိုမှန်ကန်ပညာရှင်များကူးပုံကိုကြည့်ရှုလိုလျှင်ဒါကြောင့်အိုလံပစ်ကနေဗီဒီယိုကြည့်ပါ။ အခုဆိုရင်သင်ဤစတိုင်၏သီအိုရီရှုထောင့်ကိုသိသော, ယှဉ်ပြိုင်သူတို့သည်ငါတို့ရေကူးအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူကြဘူးလျှင်ပင်အများကြီးပိုစိတ်ဝင်စားဖို့ဖြစ်လိမ့်မည်စောင့်နေကြလော့။ ထိုသူတို့က, လမ်းနားမှာ၏စည်းကမ်းမရှိရလဒ်များကိုရှိသည်နောက်ဆုံးအိုလံပစ်မှာပြသ "ပက်လက်ရေကူးအားကစား။ " Rio de Janeiro မြို့အခွက်တဆယ်အများကြီးကိုဖွင့်ဖို့ကူညီပေးခဲ့တယ်။

ရုရှားရေကူး Evgeny Rilov သူတို့၏ကျောအပေါ်နောက်ဆုံး 200 မီတာရေကူးအတွက်တတိယနေရာယူခဲ့ပါတယ်။ နှင့်သူ၏ compatriot Daria Ustinova - စတုတ္ထ။ ယူကရိန်းရေကူး Darya Zevina, ကံမကောင်း, 200 မီတာအတွက် Semi-နောက်ဆုံးရေကူးနေတဲ့စတုတ္ထနေရာအရပ်အနိုင်ရမအောင်မြင်ခဲ့ပေ။

ကောက်ချက်

ဒီနေ့ဘာပက်လက်ရေကူးအားကစားကိုထုတ်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အမျိုးသမီးများနှင့်တို့သညျဤတူညီသောလမ်းကိုလေ့ကျင့်ထွက်သယ်ဆောင်ဒါကြောင့်သီးခြားပစ္စည်းကိရိယာများဆနျးစစျဖို့မလိုအပ်လည်းမရှိ။ ဒါကစတိုင်တစ်ဦးတည်းသာမျိုးစိတ်အားဖြင့်ယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်ကိုယ်စားပြုနေသည်, သို့သော်, အလွန်အသုံးဝင်သောနှင့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းဖြစ်ပါတယ်။