ပရိုတိန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ချောက်ချား: ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပရိုတိန်းအချိုရည်၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ပြင်ဆင်မှု

, နံနက်ယံ၌ရွရွပြေးသည့်ချွေးပေါင်းအိမ်, pharmacological မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်း, အပ်စိုက်ကုထုံးသွား - မယ့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုရောကျလာမဟုတ်အဘယ်ကြောင့်။ သဘာဝကျကျ, ဖက်ရှင်ယနေ့ခေတ် ပရိုတိန်းကိုချောက်ချား အလွန်လျင်မြန်စွာမီဒီယာများတွင်ပြန့်နှံ့ရာကိုယ်အလေးချိန်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသည်, တိုင်းပြည်လူဦးရေရဲ့သုံးပုံတပုံ၏အာရုံကိုဆွဲဆောင်နိုင်ခဲ့ပါတယ်။ တကယ်ပဲအံ့သြစရာကော့တေးတစ်ချိန်ကအပေါင်းတို့နှင့်အဘို့အရှည်လျား-ရပ်တည်မှုပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်? ဤသည်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

ကမ္ဘာ့အကောင်းဆုံးကော့တေး

ဒီမှာလုပ်မည်သို့ဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါသည် အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်။ "အတူတကွကိုယ်အလေးချိန်" - တဲ့အမျိုးသမီးမဂ္ဂဇင်းအတွက်ဆောင်းပါး၏အခြားခေါင်းစဉ်ကပြောပါတယ်။ လူအားလုံးတို့သည်ပါဝင်ပစ္စည်းများဈေးကွက်ထဲမှာရရှိနိုင်ဖြစ်ကြပြီးအတော်လေးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့များမှာ, တကအချို့သောအချိုးအစားအတွက်ရောနှောဖို့သာလက်ျာဘက်ကတန်ဖိုးရှိဖြစ်ပါသည် - နှင့်ကော့တေးအဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။ Polstakana ထောပတ် 200 ဂရမ်နှင့်အတူရောနှောနို့ skimmed ။ ရလဒ်အရောအနှောနာနတ်သီးဖျော်ရည်လောင်းနှစ်ယောက်, ငှက်ပျောသီးထည့်ပါ။ အမွှေးအကြိုင်အရောအနှောဇွန်းချောကလက်နဲ့ခွံမာသီးငါးပိ (type ကို "Nutella") ။ နှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများသန်းပေါင်းများစွာရှိပါတယ်။ ကြောင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးအတွက်ပါမယ်အကူအညီ၎င်း၏ Goodies ၏ဖော်ပြချက်ထဲတွင်မြင်လျှင်, လျင်မြန်စွာမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်လိုသောသူတို့၏အမျိုးအအများစုပင်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများ၏ပြဿနာပေါ်ပေါက်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အိမ်ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်ဖန်တီးမတိုင်မီဒါ, သငျသညျလူ့ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ပုံကိုနားလည်သဘောပေါက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုကရရှိနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်ပေါ်စေခြင်း, ဘယ်လိုသူ့ကိုယ်သူထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲဤဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်။

အမိုင်နိုအက်ဆစ်အရင်းအမြစ်

အက်ဆစ်များနှင့်ဂလူးကို့စအမိုင်နိုမှဖန်တီးမျိုချမိသည့်အခါမဆိုပရိုတိန်း။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အဆောက်အဦးလုပ်ကွက်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, စွမ်းအင်သို့မဟုတ်အဆီကလာပ်စည်းသို့နောက်ဆက်တွဲပြောင်းလဲခြင်းနှင့်အတူ glycogen သို့ဂလူးကို့စထွက်ခွာမည်။ လူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမျှရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများရှိပါတယ်လျှင်, ငါတို့သည်ဆောက်လုပ်ရေးဘယ်လိုစကားပြောနိုင်မလဲ? အဆိုပါပြဿနာကိုတစ်ဦးတင်းကျပ်သောအစားအစာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှဘာသာရပ် glycogen အပေါငျးတို့သသိုက်သုံးစွဲပြီးမှ, ငတ်ဖို့အစပြု, ကြွက်သားနဲ့အဆီကနေစွမ်းအင်ကိုယူဖို့ကြိုးစားနေတာဖြစ်ပါတယ်, သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ရေနံ replenishment မလိုအပ်ပါဘူးလျှင်, ကြွက်သားတွေပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။ Recovery ကိုအမိုင်နိုအက်ဆစ်များစားသုံးမှုနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ပေါင်းစပ်မှုကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီပရိုတိန်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအဘို့ကိုချောက်ချား သင်အမှန်တကယ်သို့သော်တစ်သွယ်ဝိုက်လမ်းအဆီလည်းမီးလောင်၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်အကြောင်းကိုပျော်ရွှင်လူတွေဖတ်ပါ။

သိရန်လိုအပ်သောကြောင့်

ပရိုတိန်းလှုပ်ဖို့လှည့်မီ, သငျသညျလူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ features တွေကိုအထူးသဖြင့်ဇီဝြဖစ်အကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်ထိုကဲ့သို့သောတိကျတဲ့အချိုးအစားအတွက်ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီအဖြစ်ရှုပ်ထွေးသောတ္ထုများမဆိုလူ့စားသုံးမှုပါဝင်သည်။ သင်တစ်ဦးပရိုတိန်းကိုစားလျှင်၏သင်တန်း, ထိုကဲ့သို့သောအသည်း, ပန်ကရိယ, ကျောက်ကပ်နှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအဖြစ်အရေးကြီးသောအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှောင့်အယှက်ဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်တဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်မူမမှန်ခြင်းရှိလိမ့်မည်။ ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်မည်သည့်သက်ရှိသက်ဆိုင်ဖြစ်သည့်အထူးတွက်ချက်မှုရှိ၏။

1. ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်အနည်းဆုံးကယ်လိုရီစားသုံးမှုခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုကို 25 kcal ဖြစ်သင့်သည်။
2. ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏နေ့စဉ်စားသုံးမှု 1 ကီလိုဂရမ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှုန်းအသီးသီး, ထက်နည်း 2 ဂရမ်နှင့် 3 ဖြစ်သင့်သည်။

အဆီ 1 ဂရမ်ပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 9 ကယ်လိုရီနှင့်ဂရမ်ပါဝင်သည်ဟုသိမှတ်လျက်သင်္ချာတွက်ချက်မှုထွက်သယ်ဆောင်နှင့်ရှုပ်ထွေးသောတ္ထုများ၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်အထဲကရှာတွေ့ရန်လွယ်ကူ 4 ကယ်လိုရီ, ပါဝင်သည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တွက်ချက်မှုပရိုတိန်း၏သိသာထင်ရှားသောမရှိခြင်းကိုပြသထားတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်သေချာပေါက်သည်ဤတွက်ချက်မှု၏အကောင့်ကိုယူရမယ်အဘို့အကြော်ပရိုတိန်းကိုချောက်ချား။

သီအိုရီကနေအလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့

ဥပမာတစ်ခုအဖြစ်ကျနော်တို့, ဥပမာတစ်ခုသက်ရှိမှ 70 ကီလိုဂရမ်ရှုပ်ထွေးသောတ္ထုများ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်တွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီ 25 x ကို 70 = 1750 Kcal ဖြစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ 8 x ကို 70 Kcal = 560 Kcal - ပြေစာပရိုတိန်း 2 ဂရမ်နှင့်ကယ်လိုရီဖြစ်သင့်သည်။ အသီးသီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, - 840 kcal ။ 350 Kcal သို့မဟုတ် 38 ဂရမ် - fats စုစုပေါင်းဝယ်လိုအား၏ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နုတ်အားဖြင့်တွက်ချက်နေကြသည်။ မဆိုကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ဝင်များ၏မလုံလောက်မှုကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အချိုးကျ Fats နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လျော့နည်းသွား။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်ဤရှုပ်ထွေးသောတ္ထုများ၏လိုငွေပြမှု၏ရာခိုင်နှုန်းမဟုတ်ရင်ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပျက်မည်တစ်ခုချင်းစီကိုတစ်ဦးချင်းစီမှ၎င်း၏တုံ့ပြန်မှုခန့်မှန်းရခက်သည်ထက်ပို 10% ထက်မကျော်လွန်သင့်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်စာရွက်ကူညီပေးပါမည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီတစ်မလုံလောက်ငွေပမာဏနှင့်အတူသင့်လျော်သောပရိုတိန်းဓာတ်များကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆဲလ်ကနေစွမ်းအင်ကိုယူစေပါလိမ့်မယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ပရိုတိန်းကော့တေးထုတ်လုပ်ဖို့ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအပြည့်အဝဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အတူထုတ်ကုန်များ၏စားပွဲတစ်ခုလိုအပ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကယ်လိုရီအကြောင်းကိုမေ့လျော့တော်မသငျ့သညျ။

ပထမဦးဆုံးနံနက်စာ

သငျသညျနှိုးပြီးနောက်နံနက်ယံ၌, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အစာရှောင်ပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မသာလိုအပ်ကြောင်းနှင့်သူတစ်နေ့တစ်လျှောက်လုံးစွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အားသွင်းနိုင်ပါလိမ့်မည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သင့်အဘို့ထိုကွောငျ့, ပရိုတိန်း၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုချောက်ချား။ ဥပမာအားဖြင့်, အသီးသီးပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြန့်ဝေ 35 g နဲ့ 25 ဂရမ်သေချာစေရန်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ 200 ml ကို, ထောပတ် 200 ဂရမ်နှင့်လတ်ဆတ်တဲ့စတော်ဘယ်ရီ 100 ဂရမ်နှင့်အတူတစ်ဦး Blender အတွက်လုံလောက်ရော။ 282 kcal - အဆီအကြောင်းအရာ 3 ဂရမ်နှင့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာဖြစ်ပါတယ်။ စတော်ဘယ်ရီအလွယ်တကူမီးဖိုချောင်ထဲမှာရရှိနိုင်ပါသောအခြားအသီးအပွဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်အတွင်းသကြားဓာတ်အကြောင်းအရာအနည်းငယ်မျှသာကြောင်းကိုအဓိကအရာ။ နို့လဲလှယ် kefir သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲပေမယ့်ဖယ်ထုတ်ထားရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ အလွန်လွယ်ကူသောက်စရာ, ဒါပေမယ့်ဒီပြည့်စုံဖြစ်ခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သော oatmeal နှင့် buckwheat ဂျုံယာဂုအဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုပါဝင်ရမည်ဖြစ်သောနေ့လယ်စာတစ်ဦး၏ရှေ့ပွေးနိမိတျ, ဖြစ်ပါသည်, အစွန်းရောက်ကိစ္စများတွင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ် - မုန့်နှင့်အနည်းငယ်အသားညှပ်ပေါင်။ အဲဒီမှာအပြည့်အဝနံနက်စာများအတွက်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိလျှင်, အဘယ်သူမျှမနေတဲ့အာဟာရကော့တေးကိုဖန်တီးရန်နှောင့်အယှက်။ နို့ဝက်များ၏ content တိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်, အ oat ၏ groats Fast Food အခြောက်အကဆက်ပြောသည်နေကြသည်။ သငျသညျအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းကို 50 ဂရမ်နှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ အရသာဖို့အသုံးပြုတယ်လျက်ရှိသောအခါ, သောက်သုံးသောဂျုံယာဂု 100 ဂရမ်တစ်ရက်မှတိုးမြှင့်ရပါမည်။

နေ့လယ်စာခင်မှာကွာ

ညစာစားပွဲနေဆဲနာရီစုံတွဲတစ်တွဲဖြစ်တယ်, ငါမခံနိုင်သောဆာလောင်မွတ်သိပ်မိပါတယ်လျှင်မီနှင့်, သင်သည်သင်၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်မှတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုမှနာရီ, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကယ်လိုရီများတဲ့နိမ့်ဆုံးနဲ့အလင်းကော့တေးစည်းရုံးနိုင်ပါတယ်။ တစျဖနျကိုနို့ညှစ်? မဟုတ်သေချာပေါက်, နို့ - ရေသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည့်အခြေခံ, အဖြစ်ရွေးချယ်စရာရုံတစျခု, သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပရိုတိန်းဖန်တီးခြင်းအားဖြင့်မြည်းစမ်းဖို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ချောက်ချားတော်မူ၏။ လူမျိုး၏ reviews အလေးချိန်ဤအချက်ကိုအတည်ပြုဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ ထို့ကြောင့်သကြား-အခမဲ့လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၏ 250 ml ကိုတစ်ငှက်ပျောသီးနှင့်မြေပဲကိုမလှော် 100 ဂရမ်နှင့်အတူတစ်ဦး Blender အတွက်ရောစပ်နိုင်ပါသည်။ က output မှာအသက် 30 ဂရမ်ပရိုတိန်းနှင့် 40 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရရှိခဲ့သည်။ တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့အဆီ၏တွေဆီကနေ - 40 ဂရမ်, ဒါပေမယ့်အခွံမာသီးအိုမီဂါအက်ဆစ်တစ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်သူတို့က, လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, brute အင်အားစုများနှင့်ကယ်လိုရီ - 450 ကယ်လိုရီ။ နေ့လယ်စာမှာထိုကဲ့သို့သောကော့တေးပြီးနောက်စက်ရုံအစားအစာများနှင့်အသားထုတ်ကုန်ပိုနှစ်သက်, ချောကျိကျိဟင်းချိုသို့မဟုတ်ဝက်အူချောင်းမစားရ သာ. ကောင်း၏။ နေ့လယ်စာကုန်ကျစရိတ်အတွက်မြောက်မြားစွာပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအားဖြင့်စီရင်တော်မသက်ဆိုင်ပြင်ဆင်မှုအမျိုးအစား၏, ဟင်းသီးဟင်းရွက်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုလောင်: လတ်ဆတ်သော, ပေါင်းသို့မဟုတ်ပြုတ်။ ဘောဇဉ်ဟင်းအဖြစ်ကြက်သားရင်သားနှင့်အမဲသားကင်မှသတိထားရမှာကျိုးနပ်သည်။ ဖက်တီးဝက်သားပါးလွှာသည်လူကြီးထွားလာ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်နေရာမရှိရှိပါတယ်။

အလင်းနေ့လယ်စာ

သို့သော်တစ်နေ့တာ၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်သင်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပတ်သက်. အဖြစ်ဆီအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါ၎င်းအားရည်ရွယ်ချက်ပရိုတိန်းအတွက်မြင့်မားသောအစာအိမ်အစားအစာများဆို့နေပါတယ်။ 200 ml ကို၏ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် kefir ပမာဏ၏အခြေခံပိုကောင်းအသုံးပြုမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ရောနှောဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်လေးကြက်ဥပရိုတိန်းဖြစ်ရပါမည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်သူတို့ကကယ်လိုရီအတွက်အလွန်မြင့်မားနေကြသည်အဖြစ်အကောင်းဆုံးပရိုတိန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ချောက်ချား, စွန့်ပစ်ခံရဖို့ရှိသည်တံ့သောနှစ်, မပါဘဲဖန်တီးနေကြတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုရန်အသုံးပြုရရန်လိုအပ်သည်။ ကုန်ကြမ်းပရိုတိန်း၏အရသာကို antipathy ဖြစ်ပေါ်စေသည်သို့မဟုတ်ကူးစက်ရောဂါများမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ချင်တယ်ဆိုရင်, ကြက်ဥပြုတ်ပြီးကော့တေး poached ပရိုတိန်းများတွင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အဘယ်သူမျှမကအထူးကွာခြားချက်။ ပရိုတိန်း၏ရလဒ်အဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 15 ဂရမ်, 28 ဂရမ်နှင့်အဆီ 1 ဂရမ်။ သာ 160 kcal Calorie ။ ဤသည်ကော့တေးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုချွတ်ထမ်းဘိုးတို့ကိုတနှစ်ခုမှနာရီလောက်ပေ၏။ နေ့လည်စာနှင့်နံနက်စာမှာကိုပြင်ဆင်ကော့တေး alternated နိုင်ပါသည်။ မွန်းလွဲပိုင်းတွင်အတွက်နံနက်များနှင့်ဒိန်ခဲအတွက်စားရန် ie ကြက်ဥနှင့်ဒိန်ချဉ်။ ထို့နောက်အပြန်အလှန်။

ကော့တေးည

အတော်များများကစာအာဟာရပညာရှင်တွေအိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် holograph ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ကြောင်းပြောကြသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကတစ်ဦးတည်းသာပရိုတိန်း၏ခန္ဓာကိုယ်သို့ပေးပို့သေချာစေရန်အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ ချက်ပြုတ်ဘို့ထုတ်ကုန်ရွေးကောက်တော်မူသည်အတိုင်းဆိုအမှု၌အဘယ်သူမျှမဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီမပွုနိုငျသညျ။ ဟုတ်ပါတယ်, ညဥ့်မှာကော့တေးကနေစွန့်ခွာရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်ညအချိန်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုကန့်သတ်တာဖြစ်နိုင်တယ်။ ပရိုတိန်းပရိုတိန်းကိုချောက်ချား ကိုယ်အလေးချိန်လျင်မြန်စွာပုံသဏ္ဍာန်ရလိုသူလူတို့တွင်အလွန်လူကြိုက်များသည်။ ဒီနည်းပညာအချို့အကြောင်းပြချက်ကြောင့်ဒီ "ဓာတုဗေဒ" ယူဆသည်အဘယ်မှာရှိရုရှား, မှလွဲ. လောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှကျော်ရေပန်းစားသည်။ caseinate အပေါ်အခြေခံပြီးပရိုတိန်းနှင့်အတူညအချိန်တွင်တစ်ဦးကကော့တေးနှစ်ဦးစလုံးအားကစားသမားများနှင့်ထိုအပိုကယ်လိုရီဆုံးရှုံးဖို့အိပ်မက်မက်သူကိုသာမန်လူတွေအလွန်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်သာကိုသဘာဝထုတ်ကုန်များ၏တစ်ဦးကော့တေးကိုအသုံးပြုလိုပါက, nonfat ဒိန်ချဉ်များနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမပါဘဲမရှိမဖြစ်ဖြစ်ကြသည်။ vanilla, citric အက်ဆစ်, cardamom, သံပုရာနှင့်အလားတူထုတ်ကုန်: မေ့လျော့ဖို့ညဥ့်၏ချို, ဒါကြောင့်အရသာရှိသောနံ့သာမျိုးကိုအားဖွငျ့ချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။

အဆင်သင့်လုပ်ဖြေရှင်းချက်

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်ပြင်ဆင်ထားရန်မည်သို့မည်ပုံစဉ်းစားများနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများရှာနေလူအတော်များများပင်အချိန်ကြာမြင့်စွာအစားအသောက်အစားအစာထုတ်လုပ်မှုအတွက်ခေါင်းဆောင်များကသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ယူကိုသတိထားပါမရှိကြပေ။ ဥပမာအားဖြင့် 70 နိုင်ငံများအတွက်အလွန်ရေပန်းစားသောကုမ္ပဏီ "Herbalife" ။ အမေရိကန်ရုံးချုပ်နှင့်ကုမ္ပဏီဆယ်စုနှစ်များအတွက်စျေးကွက်အပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။ တခြားဘာမေးခွန်းများကိုတစ်ခုအရွယ်ရောက်ပြီးသူ, အသိဉာဏ်လူတစ်ဦးနိုင်သနည်း ပရိုတိန်း "Herbalife" ဆေးခန်းကိုစမ်းသပ်နှင့်အရည်အသွေးအထူးလက်မှတ်များရှိအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ချောက်ချားတော်မူ၏။ အင်တာဗျူးနှင့်မှတ်တမ်းရုပ်ရှင်၏အလေးချိန်, များစွာဆုံးရှုံးသောသူသည်မင်္ဂလာအသုံးပြုသူအပြုသဘောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသန်းပေါင်းများစွာ။ သငျသညျကွညျ့ရှုလျှင် - အရှိန်ဇီဝြဖစ်၏လုပ်ငန်းစဉ်၌နေသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏မြင်းထိုးနှင့်အတူပုံမှန်အတိုင်းပရိုတိန်း, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဘယ်အရာကိုများနှင့်အဖု, မူးဝြေခင်း၏, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတက်အဆုံးသတ်မှဆံပင်နှင့်အရေပြား၏ခြောက်သွေ့လေ့ရှိပါတယ်။ အထုပ်အပေါ်ညွှန်ကြားချက်အတိုင်းတင်းကြပ်စွာဖျော်ဖြေခြင်း, မည်သည့်ကိစ္စတွင်အတွက်သောက်သုံးသောထက်မပိုခံရဖို့ပရိုတိန်း "Herbalife" နဲ့ကော့တေး။

နောက်ထပ်အဆင်သင့်လုပ်ဖြေရှင်းချက်

ဒါပေမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပရိုတိန်းတုန်လှုပ် "Faberlic" တုံ့ပြန်ချက်အပြုသဘောနှင့်အပျက်သဘောနှစ်မျိုးစလုံးကိုရှိပါတယ်။ သဘာဝကျကျသည်အနုတ်လက္ခဏာကိုပထမဆုံးလုပ်ငန်းများ၌ဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးအားဖြင့်ပန်းချီဦးတည်းအကောင့် - လူတွေအစားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးအနည်းငယ်အလေးချိန်ရရှိခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်ထွက်လှည့်အတိုင်း, ပြဿနာကျနော်တို့နိုင်ငံမှာလူအများစုလုံးဝညွှန်ကြားချက်ကိုဖတ်ဖူးဘူးဆိုတာပါပဲ။ အဆိုပါသောက်သုံးသော Ascertaining, အများစု action ကိုတိုက်ရိုက်ဆက်လက်ပေမယ့်အချည်းနှီး။ အားလုံးပြီးနောက်တစ်ကော့တေး၏အသုံးပြုမှုစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏လိုငွေပြမှုမှာပိန်ကြွက်သားရရှိမှုများအတွက်အကြံပြုကြောင်းအနက်ရောင်နှင့်အဖြူရောင်အသုံးပြုမှုအတွက်ညွှန်ကြားချက်ထဲမှာ။ အကြမ်းအားဖြင့်စကားပြော - High-ကယ်လိုရီပရိုတိန်းတုန်လှုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ပြင် "Faberlic" ၏ထုတ်ကုန်တစ်နေ့တစ်ကြိမ်အစားအစာများအတွက်အစားထိုးအဖြစ်အသုံးပြုခံရဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ သငျသညျအစားညစာ၏အသုံးပြုနိုင်လျှင်တကယ်တော့, ရလဒ်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်မီဒီယာအားလုံးကိုအပြုသဘောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကိုပြသပါလိမ့်မယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, တဦးတည်းကအမြဲဝယ်ယူပရိုတိန်း၏ဤကြင်နာဆေးဆိုင်များအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ချောက်ချားဆိုတာကိုသတိရသင့်တယ်။

ကြီးမားသောအစာစားချင်စိတ်

သို့သော်ကျန်းမာသောအစားအစာအပြင် gyms နှင့်ကျန်းမာရေးကလပ်သွားရောက်ခြင်းအားဖြင့်သူတို့ရဲ့ဦးစားပေးနဲ့တက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံပေးသူတွေကိုအားကစားအာဟာရမပါဘဲမပွုနိုငျပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျပရိုတိန်း၏အပြည့်အဝန့်ညက်ရနိုင်ပေမယ့်ဒီအားလုံးပျော်ရွှင်မဟုတ်ပါဘူး။ အမှန်မှာပရိုတိန်းဓာတ်များခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင် 3 ဂရမ်အထိတိုးမြှင်ရပါမည်။ ထိုအဘိုဟိုက်ဒရိတ် 4 ဂရမ်အထိမြှင့်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နေ့စဉ်ပြဿနာနှင့်စျေးကြီးစင်ကြယ်သောပရိုတိန်း 200 ဂရမ်ကိုအသုံးပြုပါ။ ထို့ကြောင့်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီပရိုတိန်းလှုပ်အများအပြားအားကစားသမားပရိုတိန်းများပါဝင်သည်။ ကော့တေးပါဝင်ပစ္စည်းများဆီဥဆဲလ်တွေကနေစွမ်းအင်ယူခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ရဖို့ကြိုးစားနေ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ရန်။ ထုတ်လုပ်သူရဲ့ညွှန်ကြားချက်အတိုင်းရောပရိုတိန်းနို့သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်။ ဒီအဆင့်မှာခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစီးဆင်းမှုကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း, မျက်စိမိုက်: ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များရုတ်တရက်ပျက်ကွက်အလျင်အမြန်ဇီဝကမ္မအဆင့်အထိအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုအတွက်ချောမွေ့ကျဆင်းခြင်းနှင့် ပတ်သက်. သာပြောနေတာ, ဒါပေမယ့်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အစားအသောက်များတွင်နှင့်ကယ်လိုရီ၏နေကြသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအပြီး recovery

ထိုအစာအာဟာရပညာရှင်တွေနှစ်နာရီများအတွက်ယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအစာစားမြစ်တားကြကုန်အံ့။ ဒါဟာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများသာမန်အစားအစာဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါပေမဲ့အဆီဖျက်ဆီးခြင်း၏ဖြစ်စဉ်ကိုနှောင့်ယှက်ရန်သင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်အောင်နှင့်မနိုငျသောမပရိုတိန်း, ။ ပရိုတိန်း တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတုန်လှုပ် ပရိုတိန်း၏လျင်မြန်ရဝါးမြိုခြင်းနှင့်အတူ (ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်) လျင်မြန်စွာပျက်စီးသွားသောကြွက်သား restore မှကူညီပေးပါမည်။ သင်တန်းပါဝါခဲ့လျှင်ကောင်းပြီ, ထို့နောက်ပရိုတိန်းသွားနှင့်ပိုမိုအားကောင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ပါလိမ့်မယ်။ ကိုမဆိုပြင်းပြင်းထန်ထန်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ဒါခေါ် "ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်" ပြတင်းပေါက်ကမ်းလှမ်းသကဲ့သို့, လုပ်ငန်းစဉ်သည်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုစွက်ဖက်နှင့်ငှက်ပျော၏ပုံစံအတွက်အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုမထားဘူး။ အပူပိုင်းဒေသအသီးကိုသင်လုံခြုံစွာနေတဲ့ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်မှထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ အားကစားသမားမှတ်စု: လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်အထိခြင်းဖြင့်အစပျိုးနှင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါသောကာတွန်းလှန်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကြောင့်လိုက်ပါသွားသည်ကိုချက်ချင်းပြီးနောက်ပရိုတိန်းကော့တေးဧည့်ခံ။ ကျနော်တို့ရုံပရိုတိန်း assimilated ခံရဖို့စတင်မှီတိုင်အောင်, 15-20 မိနစ်ခန့်စောင့်ဆိုင်းရန်လိုအပ်သည်။ လစုံတွဲတစ်တွဲများတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကြောင်း mode ကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်မည်နှောငျ့ယှကျမည်မဟုတ်။

တစ်ခုလုံးကိုစာရင်း, ကျေးဇူးပြု. ကြေညာ!

မြင့်မားသောပရိုတိန်းအကြောင်းအရာနဲ့ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းကိုရွေးချယ်ခြင်းတဲ့အခါမှာကော့တေးအရေးကြီးသောထည့်သွင်းစဉ်းစားဖန်တီးရန်ပေးထားသောနှင့်၎င်း၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာရပါမည်။ ပရိုတိန်း, အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ကယ်လိုရီများနှင့်များသောအညွှန်းကိန်းများ၏ content ပေါ်ပြီးပြည့်စုံသောသတင်းအချက်အလက်ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများအထူးစားပွဲရှိပါတယ်။ နောက်ဆုံးအချက်ထုတ်ကုန်၏ဝါးမြိုခြင်း၏အမြန်နှုန်းများအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ပေးထားသောဒေတာများကိုလေ့လာပြီးလျှင်, သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးအစားအစာအများစုကယ်လိုရီများအတွက်ဇုန်တားမြစ်ထားကြသည်။ တွေ့ပါစေခြင်းငှါ တစ်ခုချင်းစီကိုရွေးချယ်ဖို့အဘယ်အရာကိုမိမိတို့အဘို့ဆုံးဖြတ်ပြီးသားရှိပါတယ်။ တစ်ဦးကော့တေးထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်အကြိုက်ဆုံးချောကလက်မှ preference ကိုပေးပါ။ ဒါမှမဟုတ်ပုဇွန်နှင့်ငါးခူ၏အမဲသားကိုအပေါ်အရသာမရှိသောဒိန်ချဉ်အရောအနှောပါစေ။ "အရသာ" submenu ၏အယူအဆဟူသောစကားလုံး "အသုံးဝင်သော" ရှိပါတယ်, မဟုတ်ရင်ရလဒ်အစဉ်အဆက်ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ တစ်ဦးကပြီးပြည့်စုံပရိုတိန်းသုံးသပ်ပြီးသောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ချောက်ချား အစားအသောက်များတွင်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးမြောက်မြားစွာမြေားတှငျတှေ့ရှိနိုငျပါကမြင့်မားသောပရိုတိန်းနှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီ၏ထုတ်ကုန်များဖန်တီးရန်အကြံပြုသည်:

• ဝက်သားနှင့်သိုးသငယ် မှလွဲ. အားလုံးအသား,
• ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ,
• အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
• ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ကြက်ဥ;
• oatmeal, ဂျုံဖွဲနု, ပဲဟင်း။

နိဂုံးချုပ်

ပရိုတိန်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောခန္ဓာကိုယ်အာဟာရတစ်ခုလုံးကို set ကိုပါရှိသည်ရာဖြစ်ကောင်းအဆင်သင့် "Faberlic" ကော့တေး, မှလွဲ. ပုံမှန်အစားအစာအစားမထိုးမဆိုအမှု၌အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လှုပ်။ ခန္ဓာကိုယ်အရည်ပုံစံအတွက်ထုတ်ကုန်များကိုတင်သွင်းရန်လိုအပ်သည်နှင့်အခိုငျအမာ, ဒါမှမဟုတ်အူသိမ်အူ, အစာအိမ်နှင့်စပ်ထဲမှာရိုးရှင်းစွာအနာဂတျမှာ atrophy ပုံမှန်အားဖြင့်တော့လုပ်ငန်းလည်ပတ်နိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်။ ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်အစာအိမ်ဝစှာကြှေးလိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောစွမ်းအင်ကိုမပေးပါဘူးအရာအနိမ့်ကယ်လိုရီနှင့်အတူပရိုတိန်းအစားအစာများ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏ၏ပေးပို့ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်အဖြစ်, စွမ်းအင်ဆီဥမှထုတ်ယူသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျအကောငျ့သို့အစားအစာများနှင့်ကော့တေးပါတီထဲမှာရှုပ်ထွေးပြီးတ္ထုများရဲ့ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ ယူ. , ပုံမှန်အစားအသောက်ထဲတွင်မဟုတ်ရင်ရလဒ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေရပါမည်။ ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်သက်ဆိုင်သောအလေးမအတွက်မြောက်မြားစွာပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအားဖြင့်စီရင်တော် - 70 လုံးကိုအဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏% နှင့် 30% ပရိုတိန်းအပေါင်းတို့သည်လမ်းတဝိုက်နံနက်ယံ၌နှင့်ညဦးယံ၌လာသည်။ ပရိုတိန်းဦးစားပေးဖြစ်ပါတယ်။