ဘက်ခြမ်းမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအသောက်

ခါးဧရိယာထဲမှာပိုလျှံအဆီ၏ဖြစ်ပျက်မှုဆန့်ကျင်အာမခံအပေါ်တောင်မှသွယ်မိန်းကလေး။ volume ကိုကြီးထွားဖို့စတင်သည်လျှင်ထိုအကြောင်းကြောင့်, သင်တို့ကိုအဆုံးအဖြတ်အရေးယူသွားပါရှိရပါမည်။ လျင်မြန်စွာအစာအိမ်ကိုဖယ်ရှား ခြင်းနှင့်တင်ပါးအကူအညီနဲ့ဘက်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်။ တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အစားအသောက်များတွင်မြင်နိုင်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ထိုအခါအကျိုးသက်ရောက်မှုကအလွန်ကြာရှည်ပါလိမ့်မယ်။

အစာအိမ်နှင့်တင်ပါးကိုဖယ်ရှားဖို့ဘယ်လို။ လေ့ကျင့်ခန်း

အပြင်အလျင်အမြန်လိုချင်သောပုံသဏ္ဍာန်ကိုရှာဖွေလိုသူ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ တစ်နကျယ်ကောင်ခါး hula ကွင်း (သို့မဟုတ်ကျွမ်းဘားကွင်း) အတွက်ရန်ပွဲများတွင်အသုံးအများဆုံး tool ကိုတစျခု။ က, သင်နှစ်ဖက်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အခုတော့အဆိုပါ projectile န်းကျင်လူသိများတဲ့များစွာသောမူကွဲရှိပါတယ်။ မှ အဆိုပါကွင်းလိမ် မြင်နိုင်ရလဒ်များကို ပေး. , သငျသညျအနညျးငယျစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရမည်။ ပထမဦးစွာပြုလုပ်လေးလံနေတဲ့ကွင်းကိုရွေးချယ်ဖို့, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအပျော့အနှိပ်ပုတီးနှင့်အတူမော်ဒယ်မှ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါ သာ. ကောင်း၏။ ဒုတိယအချက်အလှည့်ကွက် hula-ကွင်းသင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်။ တတိယအချက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက 40 မိနစ်တစ်ရက်ယူသင့်ပါတယ်။ တီဗီပေါ်တွင်သင်၏အကြိုက်ဆုံးအစီအစဉ်ကိုစောင့်ကြည့်နေစဉ်ကွင်းဥပမာ, လှည့်နိုင်ပါတယ်။

အမြန်ရလဒ်များအတွက်ကြောင့်ခြမ်းပေါ်ရှိအခြားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ အထူးသဖြင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအဆိုပါ Oblique ကြွက်သားအားပေးပြီးမှရပါမည်။ အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာဆန့်သည်။

သငျသညျအသီးအသီးကတခြားကနေ 30-35 စင်တီမီတာရဲ့ width ပေါ်တွင်သင်၏ခြေကိုတင်ကြဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒူးမှာထောင့် 90 ဒီဂရီခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ညီမျှခဲ့သောကြောင့်ထိုင်နေ။ ဖြောနှင့်လက်ျာခြေမ၏ညှနျကွားထဲမှာပျောက်ရှာနေ, လက်ဝဲဒူးအပေါ်သူ၏လက်ဝဲလက်၏ပိန်ကြုံသောတံတောင်ဆစ်နှင့်ဦးခေါင်းပတ်ပတ်လည်ကသင်၏လက်ျာဘက်လက်မောင်းဖြောင့်။ ကျနော်တို့ 8-10 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ဆက်နေရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းအနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာတိုင်းဦးတည်ချက်အတွက်အခြားသုံးအထပ်ထပ်လုပ်ပါ။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းဖျော်ဖြေကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နှင့်အဆင်းလှသောကယ်ဆယ်ရေးတည်ဆောက်ကူညီပေးသည်။ တစ် dumbbell တက် Pick ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံး-width ကိုအတူသင်တို့တဘက်၌သူတို့လျှော့ချခြင်းနှင့်လုပ်ဆောင် ခြမ်းကွေး, မိမိလက်ပြုစုပျိုးထောင်မရှိဘဲ။ အားလုံးသငျသညျအသီးအသီးဘက်မှာ 10 တောင်စောင်းပေါ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဒါဟာ LIFT သည့်ကိုယ်ထည်ဖျော်ဖြေဖို့လည်းအသုံးဝင်သည်။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြမ်းမှာမုသား, သင်မျက်နှာကျက်မှာပေးပို့နိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်တိုးချဲ့ရန်, သင့်ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးနောက်ကွယ်မှနှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်ရ။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 20 LIFT လုပ်ပါ။

အနေအထားကိုယူ: ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း။ ဖြောင့်ခြေထောက်တွေ။ သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှလက်စွဲ။ တစ်ပြိုင်တည်းတစ်ဦးချင်းစီကတခြားညာဘက်ဒူးနှင့်လက်ဝဲဘက်တံတောင်ဆစ်တင်းကျပ်, ပြီးတော့ချောချောမွေ့မွေ့မူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ တနည်းတစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်နှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။ ဒါဟာနေ့စဉ်အသက် 30 အထပ်ထပ်လုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။

ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းသည်အဓိကအားဖြင့်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်, နှစ်ဖက်စလုံးမှာရည်ရွယ်နေကြသည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို စွမ်းအင်ပမာဏလိုအပ်, ပြင်းထန်သောဝန်စဉ်အတွင်းတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ဖို့ကတစ်ဦးမဖြစ်မနေအစီအစဉ်ကိုလွယ်ကူပါတယ် 15-20 မိနစ်ရွရွပြေးသို့မဟုတ်စက်ဘီးထည့်သွင်းရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းထုပ်များအတွက်ပြဿနာဧရိယာတည်ဆောက်ပုံအသုံးချခံရဖို့အကြံပြုသည်။ ဒါဟာနောက်တဖန်နှစ်ကြိမ်ထက်တပတ်လုပ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ထုပ်ပိုးပြီးချွေးပေါင်းအိမ်အကျိုးသက်ရောက်မှုသေချာနှင့်အရေပြားအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်။

အစားအသောက်များတွင်

နှစ်ဖက်စလုံးသူတို့ကိုယ်သူတို့အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုမပေးပါဘူး။ ထို့ကြောင့်, ကျွန်တော်တစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအစာမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ ဒါဟာပြင်းထန်တဲ့ကန့်သတ်ပြဌာန်းဖို့ရှိသည်ပါဘူး။ ၎င်း၏အဓိကတာဝန် - ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာကိုသေချာနှင့်ဇီဝြဖစ်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ အများဆုံးကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာသော option ကို - မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ။ ဒါဟာအစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်အများကြီးမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်ချင်ကြဘူးသောသူတို့အဖို့အလွန်ကောင်းစွာသင့်လျော်သည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အတော်လေးထိရောက်သောဖြစ်ပါသည်, ကျန်းမာအလေးချိန်လျှော့ချရေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာလုပ်ငန်းစဉ်များအားလုံးပုံမှန်ပေးပါသည်။

သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ဖြစ်စေ, မည်သည့်အစားအစာအပေါ်ကိုသွားမီ, သေချာသင်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့အမျိုးအစားများကိုဖျော်ဖြေဖို့အဘယ်သူမျှမ contraindications ရှိသည်သို့မဟုတ်မည်သည့်အစားအစာများကိုမှမတည့်ဖြစ်ကြကြောင်းလုပ်မယ့်အထူးကုနှင့်အတူတိုင်ပင်။