ဘယ်ကြွက်သားအုပ်စုများတစ်ခုသောနေရာ၌အသုံးဝင်သော tilt ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သလော

အားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့စတင်ခြင်း, လူတိုင်းအတွက်သင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ပြီးပိုယဉ်ပုံစေရန်ခန့်မှန်းထားသည်။ သင်လူတွေကိုသိမ်းကျုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပင်လူတိုင်းကလေးဘဝထဲကနေသိရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအသုံးပြုပုံဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရနိုင်ကြောင်းသိကြသလား? သူတို့တစ်တွေစုံလင်သောခါးအောင်ကူညီပေးနိုင်သည်ကို၎င်း, သူတို့အကောင်အထည်ဖေါ်ဖို့ဘယ်လိုလျှင်, အခြမ်းဖို့တောင်စောင်းမှအသုံးဝင်သောတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာကြွက်သားနားလည်ရန်ကြိုးစားပါ။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ဂန္ဗားရှင်း

အနေအထားစတင်ခြင်း - မတ်တပ်ရပ်, ပြန်ဖြောင့်, ခြေဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုတင်လိုက်တယ်။ အဆိုပါမွှန်တွင်သင်သည်ပိန်ကြုံနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်သည်သင်၏ခြေထောက်ကြွက်သားတွေပေါ် strain မခံစားရပါဘူးကဲ့သို့ဖြစ်သင့်တယ်, လက်ဝဲဖို့ကိုယ်ထည်တင်နိုင်ရပါမည်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်နှောင့်နှေးစေခြင်းနိမ့်ဆုံးအမှတ်မှာ, ထို့နောက်ကမူလအနေအထား (ကုတျ) ကိုပြန်သွားဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်အခြားဦးတည်ကွေး, ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းတစ်ခုထပ်နေဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သည်။

Beginners မကြာခဏဖော်ပြထားလှုပ်ရှားမှုများကိုဖျော်ဖြေနေစဉ်သူတို့လက်၌ဖြစ်သင့်ဘယ်မှာအကြောင်းကိုတွေးမိ။ ၎င်းတို့၏အစီအစဉ်များအတွက်ပင်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းပြများနှင့်သင်တန်းပို့ချကွဲပြားခြားနားခြမ်းကွေးလုပ်ဖို့ကိုဆက်ကပ်။ လက်စွဲခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်ချန်လှပ်တစ်ခါးပတ်, နိုင်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးလက်ခါးမှာထမွောကျနှငျ့အခွားဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့, အထက်စှနျး၏အနေအထားကိုအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုပြောင်းလဲပေးမထားပါ။ လက် setting များအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောရွေးချယ်စရာကြိုးစားပါနှင့်သင်အရှိဆုံးအဆင်ပြေတှေ့လိမျ့မညျသောတဦးတည်းကိုရွေးချယ်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအသုံးဝင်သောဖြစ်သလော

ဒါဟာဘေးထွက်မှ tilts ယုံကြည်နေသည် - ဤမိန်းကလေးများသည်ခါးပါးလျကိုကြည့်လုပ်ဘို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်လည်းမကြာခဏထပ်ခါထပ်ခါ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကမဆိုပြူးအစိတ်အပိုင်းများနှင့်ဆွဲဆောင်မှုခါးဆစ်စရာမလိုဘဲ, စတုဂံ, ကြွက်သား pumped နဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ပြန်လည်ရနိုင်နှင့်အတူဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြုလျှင် Dieter တို့တွင်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကြောင့်အလွန်မှန်ကန်ထိတ်လန့်သွားပါ။ သမ္မာတရားကိုအဘယ်မှာရှိသနည်း

တကယ်တော့နီးပါးအသုံးခါးဆီသို့တောင်စောင်း။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအဓိကအားဖြင့်ဖွံ့ဖြိုး Oblique နှင့်အချို့သောနောက်ကျောကြွက်သားခန္ဓာကိုယ်။ အနည်းငယ်အထပ်ထပ်နှင့်အတူ, ကအနည်းငယ်ဝမ်းဗိုက်တင်းကျပ်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ခြုံငုံသေံတိုးတက်လာဖို့ကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျမှာ "အဆီလည်းမီးလောင်" mode မှာက execute လျှင် - preheating အတူထပ်လုပ်ပြီးတွက်ဆ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်က - ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးဖို့တကယ်ဖြစ်နိုင်နှင့်ပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရ။ ကာယဗလပရိတ်သတ်များဘက်တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 50-100 ကြိမ် bends ပြုပါရန်အကြံပြုပါသည်။

စည်းကမ်းများနှင့်စွမ်းဆောင်ရည် technique ကို

ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ရဲ့ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက် - လေ့ကျင့်ခန်းများ၏မှန်ကန်သောကွပ်မျက်များအတွက်အရေးအပါဆုံးအခွအေနေ။ အမှီစတင်ခင်မှာ, သင်, သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်သည်သင်၏တင်ပါးနှင့်စာနယ်ဇင်းဆန့်သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါအတိမ်းစောင်းစဉ်အတွင်းလှုပ်ရှားမှုသာဘက်အတွက်ဖျော်ဖြေပေမယ့်ရှေ့ဆက်တစ်ဖြောင့်လိုင်းကနေသွေဖည်သို့မဟုတ်နောက်ပြန်မဖြစ်နိုင်ပေမယ့်အလွန်အန္တရာယ်များသောသာဖြစ်ပါသည်ကြောင်းသေချာပါစေ။ လူကြီး၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအမှားများကိုကျောရိုးဆိုးရွားစွာပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါလှုပ်ရှားမှု - လျှောစောက်, ကြွက်သားတင်းမာမှုစာနယ်ဇင်းများ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာအမှုကိုပြုရမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်အလေးအနက်ထားလေ့ကျင့်လျှင်, သူတို့ရဲ့အတန်းထဲတွင် 1-2 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကပါဝင်သည်ဖို့လုံလောက်တဲ့ပါလိမ့်မယ်, လွန်းမကြာခဏလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ နေ့ရက်ကာလ၌အထပ်ထပ်များအတွက်သင့်လျော်သောအိမ်မှာလေ့ကျင့်ရေးတောင်စောင်းအဘို့, ဒါပေမဲ့သူတို့ 6-15 အထပ်ထပ်တစ်ခုငွေပမာဏအတွက်ကွပ်မျက်ခံရမည်ဖြစ်ကြောင်းအခြေအနေကိုပေါ်မှာ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှပြဿနာများ Contraindications

ဒါဟာတင်းကြပ်စွာဆိုကျောရိုးဒဏ်ရာခံစားခဲ့ကြရသည်သူမြား၏အသီးအသီးအခြမ်းအပေါ်တောင်စောင်းစေရန်တားမြစ်ထားသည်။ သင်သည်မည်သည့်နောက်ကျောပြဿနာများ (ဥပမာ, အဖြစ်များတတ်သည်) သို့မဟုတ်နှိပ်စက်ပုံမှန်ပြန်နာကျင်မှုရှိပါကအထူးကုတိုင်ပင်ခြင်းမရှိဘဲစေ့စပ်မရနိုင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင်နာကျင်မှုများနှင့်အဆင်မပြေခံစားရလျှင် - အလုပ်အကိုင်ရပ်စဲရပါမည်။ ဒါ့အပြင်အဖြစ်မကြာမီသင်ခြေထောက်အတွက်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းတင်းမာမှုခံစားရအဖြစ်တောင်စောင်းတခါဖြစ်လည်းငြိမ်းရန်, "သင် drop မှီတိုင်အောင် '၌ထိတွေ့ဆက်ဆံကြဘူး။

dumbbells နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တောင်စောင်း

သငျသညျအလေးနှင့်အတူကအကောင်အထည်ဖေါ်ရန်စတင်လျှင်နီးပါးမည်သည့်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း, နည်းနည်းတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုလုပ်ကြဘူး ဘေးထွက် dumbbells နှင့်အတူ bends? တစ်ဦးတွက်ဆအေးဂျင့်ကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ မိန်းကလေးများ, အရင်ကဆိုရင် 0.5-2 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်သေးငယ်တဲ့ dumbbells ယူဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်။ အဆင့်မြင့်အားကစားသမား 2-4 ကီလိုဂရမ်၏ထို option ကိုရွေးနိုင်သည်။

technique သမားရိုးကျတောင်စောင်း၏အဖြစ်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်: တဦးတည်းလက်၌တစ်ဦး dumbbell ယူ, ဒုတိယခန္ဓာကိုယ်စတင်စောင်းတစ်ဦးအဆင်ပြေနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါတွက်ဆအေးဂျင့်များ၏လှုပ်ရှားမှုအတွင်းခန္ဓာကိုယ်မှ snugly fit သငျ့သညျ။ အဆိုပါဆင်ခြေလျှော၏နိမ့်ဆုံးအမှတ်မှာရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့, သင်စတင်အနေအထားမှပြန်လာနိုင်သည့်ပြီးနောက်စက္ကန့်အနည်းငယ်စောင့်ဆိုင်းရန်လိုအပ်သည်။

သင်ခန်းမထဲမှာစေ့စပ်နေတယ်ဆိုရင်, တစ်ဦးချင်းစီအစီအစဉ်ကိုလုပ်အထပ်ထပ်၏အကောင်းဆုံးနံပါတ်တစ်ခုကိုရွေးချယ်ဖို့နည်းပြဆရာကိုမေးပါ။ သငျသညျအိမ်မှာလုပ်နေတာနေတယ်ဆိုရင်, သတိရ, ထိုသူတို့အဘို့ dumbbells အစွမ်းသတ္တိကိုသင်တန်းနှင့်လည်းအများအပြားကိုယ်စားလှယ်များနှင့်အတူတောင်စောင်းမလိုအပ်လျက်ရှိသည်။ အကောင်အထည်ဖော်မှုနှင့်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာပါ, ထို့နောက်သင်အောင်မြင်ဖို့သေချာများမှာ!