သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့တစ်ရက်ဘယ်နှစ်ယောက်ခြေလှမ်းများလိုအပ်သလဲ?

သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်ရက်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်မည်မျှခြေလှမ်းများကိုသိရန်လိုအပ်သည့်ပထမဦးဆုံးအရာ - သင်သည်သင်၏အိမ်သို့နောက်ဆုံးရထားများအတွက်နှောင်းပိုင်းတွင်မှန်လျှင်ဒီခြေလှမ်းကဘာလဲ, အပျော်အပါး, ဒီလိုဖြစ်သင့်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်၏ယန္တရားကိုစတင်နိုင်ရန်အတွက် 7 ကီလိုမီတာ / ဇ၏ပျမ်းမျှမြန်နှုန်းလိုအပ်ပါသည်။ ဒီနှုန်း, သင်ကအနည်းဆုံးနာရီဝက်လမ်းလျှောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါအကြောင်းရင်းကြောင့် လမ်းလျှောက်တိုးတက်အောင် သို့မဟုတ် Slim အပြည့်အဝစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လိမ့်မည်။ သာထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများအောက်တွင်လွန်ခဲ့သည့်လတွင်အားကစားရုံနှင့်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲသငျသညျပိုလျှံအလေးချိန်၏ 5 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည့်လမ်းလျှောက်၏သိသာအကျိုးကျေးဇူးများပါလိမ့်မယ်။ မှန်မှန်ကျင့်သုံးသည့်အခါကျန်းမာလှပခန္ဓာကိုယ်ရဖို့ခြောက်လအကြာတွင်လမ်းလျှောက်များအတွက်အခွင့်အလမ်းလည်းမရှိ။

သင်နေ့၌လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဒါကြောင့်မည်မျှခြေလှမ်းများ? ပို, ပိုကောင်း။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ကြွက်သားတက်ကြွစွာ, အရှိန်နှလုံးခုန်နှုန်းလုပ်ကိုင်ဖို့စတင်ခဲ့နှင့်ချွေးတစ်စီးလောင်းခဲ့သည်။

ပျမ်းမျှလမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းတိုင်းတာရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ပြီးသားအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းတစ်ဦးမြန်နှုန်းမှာလမ်းလျှောက်၏အသုံးပြုမှုကိုသာ 7 km / h မည်။ သို့သော်လူတစ်ဦးစီတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားခြေလှမ်း width ကို။ ဒါကြောင့်ဘယ်လိုတိုင်းတာရန် , လူ့မြန်နှုန်း သငျသညျတစျနေ့လမ်းလျှောက်ဖို့လိုအပ်တယ်ဘယ်လောက်သေချာဘို့ကိုသိသလော

ဆိုတဲ့အချက်ကို ပျမ်းမျှမြန်နှုန်း မိုင်တိုင်းတာမဟုတ်ပါ, ဒါပေမယ့်တစ်မိနစ်ကိုခြေလှမ်းအတွက်ပင်တစ်နေရာတည်းတွင်ရပ်နေပြီးနောက်သင်တပြင်လုံးကိုသက်ရှိ၏လုပျငနျးကိုသက်ဝင်စေဖို့, သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ခြေလှမ်းများ၏သင့်နံပါတ်ဆုံးဖြတ်ရန်သင်ပထမဦးဆုံးလိုအပ်ချက်တစ်မိနစ်အတွင်းပြီးစီးခဲ့သည်။

အဆိုပါအနှေးဆုံးလမ်းလျှောက် - 80, ပျမ်းမျှအား - - 110, အစာရှောင်ခြင်း - 130, အလွန်အစာရှောင်ခြင်း - 140 ထက်ပိုပါကတစ်မိနစ်လျှင် 60 ခန့်ခြေလှမ်းများ, နှေးကွေးနေပါတယ်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ပြီးပြည့်စုံသောကိန်းဂဏန်း - 10 000 ခြေလှမ်းများဖြစ်ပါသည်

ပြီးသားအထက်တွင်ဖော်ပြထားသကဲ့သို့, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လိုအပ်သောအကွာအဝေးခြေလှမ်းများ၏နံပါတ်တွက်ချက်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

ကနျြးမာရေး၏ဗြိတိသျှဦးစီးဌာနကမကပိုမဟုတ်သလိုလျော့နည်းသည်ကိုသင်တစ်နေ့တာအတွက်သွားကြဖို့လိုအပ်ပုံကိုဝေးအကြောင်းကိုတာဝန်ရှိသူတစ်ဦးကကြေညာချက်ရှေ့ဆက်ထား - 10 000 ခြေလှမ်းများ။ တကယ်တော့အဲဒီအကြောင်းရှုပ်ထွေးဘာမျှမ။ အလုပ်, စျေးဝယ်ခြင်း, အိမ်ပတ်ပတ်လည်လမ်းလျှောက် - နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလူတစ်ဦးအကြောင်းကို 3000 ကီလိုမီတာတဆင့်တတ်၏။ အခြားသူများကပိုကောင်းအနေနဲ့အရှိန်မြှအရှိန်အဟုန်မှာရောက်ရှိသာလိုအပ်ပါတယ်။ နေ့စဉ်ခွဲတမ်းစုဆောင်းရန် 20-30 မိနစ်လုံလောက်ပေ။

ဘယ်လိုအသုံးဝင်လမ်းလျှောက်

လမ်းလျှောက်တပြင်လုံးကိုသက်ရှိများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ တောင်မှလူ့ခန္ဓာကိုယ်လမ်းလျှောက်ပျမ်းမျှမြန်နှုန်းမှာအလွန်ကွဲပြားခြားနားလုပ်ကိုင်ဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ အားလုံးအာဏာပိုင်များကဝတ်ရာထူးယူပြီးဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်ဥပမာအားဖြင့်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်အတွက်ကျောရိုး aligns ။

အားလုံးလူ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါရေတွေလမ်းလျှောက်, နှင်ထုတ်ခံရအဆိပ်နှင့်အဆိပ်မှာအောက်ဆီဂျင်နှင့်အတူပြည့်နှက်လျက်ရှိသည်။ မှန်မှန်ကျင့်သုံးသည့်အခါလမ်းလျှောက်သွေးကြောနှင့်နှလုံးနှင့်အတူပြဿနာများ၏အန္တရာယ်လျော့နည်းစေသည်။ လမ်းလျှောက်သွေးဖိအားများနှင့်လက်စထရောပြသမှုပုံမှန်။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ပါးလွှာဖြစ်လာသည်။

သငျသညျသောကာလ၌လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်မည်မျှခြေလှမ်းများလိုပဲ

ပထမဦးဆုံးအသငျသညျလုံလောက်စွာသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးပြည်နယ်အကဲဖြတ်ရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအခြေခံပေါ်မှာကျနော်တို့ကိုသင်တစ်နေ့တာအတွက်လုပ်ဖို့လိုအပ်တယ်မည်မျှခြေလှမ်းများ၏မေးခွန်းကိုမှတစ်ဦးထက်ပိုတိကျတဲ့အဖြေပေးနိုင်ပါသည်။

တခါမှာရလဒ်လိုက်လျှင်နှေးကွေးစွာစတင်နိုင်ရန် သာ. ကောင်း၏အလွန်အစအဦးမှာထွက်မီးရှို့ဖို့ကပိုဖွယ်ရှိပါလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ပထမဦးဆုံးသေးငယ်ပေမယ့်ပိုမြန်သည်ထက်ပိုရှည်သွားရသော် သာ. ကောင်း၏။ ဒါကြောင့်သင်ပိုမိုဒဏ်ခံနှင့်တစ်မိနစ်လျှင်အထိ 120 ခြေလှမ်းများ၏၎င်း၏မြန်နှုန်းတိုးမြှင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်လ PACE နိုင်ဖြစ်လာသည်။

ဒါဟာအပြည့်အဝအစာအိမ်အပေါ်သွားကြဖို့မဟုတ် သာ. ကောင်း၏, ဒါပေမယ့်အစာစားပြီးနောက်နှစျနာရီခနျ့အပြီး။ ကျောရိုးပခုံးဆိတ်ကွယ်ရာ, ဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ စနစ်တကျအသက်ရှူခြင်းလည်းလိုအပ်: သင်၏နှာခေါင်းမှတဆင့်အတွက်အသက်ရှူနှင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် exhale ။ လမ်းလျှောက်မလိုအပ်ပါဘူးစဉ် Talking, ဒါမှမဟုတ်အသက်ရှုအသက်ရှူတိုခေါက်ပုံပေါ်ပါတယ်။

ပွဲချင်းပြီး Walking

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းပြုလုပ်မြန်ဆန်နှင့်ခြေလှမ်းများအရေအတွက်မဟုတ်ပါဘူးအရေးကြီးပါသည်။ အခြို့သောအကြောင်းပြချက်မျှအလိုဆန္ဒသို့မဟုတ်လမ်း၌လမ်းလျှောက်သွားနိုင်စွမ်းလည်းမရှိလျှင်, သင်ပွဲချင်းပြီးလမ်းလျှောက်သွားနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်မည်မျှခြေလှမ်းများနေ့ရက်ကာလ၌ On-site ကိုပြုရပါမည်နည်း သငျသညျလမျးပျေါမှာဖြစ်လျှင်အကြောင်းတဝက်, ဒါကြောင့်မြေပြင်ပေါ်မှာလမ်းလျှောက်အစွန်းရောက်ကိစ္စများတွင်သုံးစွဲဖို့ သာ. ကောင်း၏။

ဖနောငျ့အပေါ်ကိုနင်းနယ်နှင့်ခြေချောင်းမှာဒူးထောကျမွငျ့မားရုပ်သိမ်းနှင့်ပြင်းပြင်းထန်ထန်သည်သူ၏လက်နက်ဝှေ့ယမ်းမထားပါနဲ့။

အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးငါသည်လှေကားအပေါ်တစ်ရက်လမ်းလျှောက်သင့်ပါတယ်

ရာသီဥတုအပြင်ဘက်လမ်းလျှောက်ဖို့အထောက်အကူမပြုလျှင်, သင်တို့အပေါ်မှာလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါတယ် လှေကား။ ဤတွင်လွန်းသည်အရှိန်အဟုန်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကနေအနည်းငယ်ကွဲပြားပါလိမ့်မည်။

အဆင့်ကျော်နင်းမဟုတ်, 4 span တစ်ဓာတ်လှေကားနှင့်အတူစတင်ပါ။ သူတို့ကိုဖြတ်သန်း, ရပ်တန့်ခြင်းနှင့် otdyshites ဆက်လက်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့သင်ဝန်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အသုံးပြုသောရရှိသည့်အခါ, သငျသညျခြေလှမ်းကျော် step မှစတင်နိုင်ပါသည်။ တက်ပြီးတဲ့အခါမှာငါလက်ရန်းပေါ်ကိုင်လို့မရပါဘူး။

လမ်းလျှောက်နေစဉ်အဘယ်အရာနှလုံးခုန်နှုန်းဖြစ်သင့်

နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်အသက်ရှူစောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်း - ထိုလမ်းလျှောက်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အသက်ရှူ: အသက်ရှုမဝြခင်းရှိလြှငျ, အသက်ရှူ restore မှရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်သေချာစေပါ။ နှလုံးခုန်နှုန်း: ဤပုံသေနည်းတွေနဲ့တန်ဖိုးထက်မပိုသင့်ပါတယ်:

• 220 - သင့်အသက် - 50 ။

အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အသုံးဝင်သောနှင့်မဖြစ် Walking တစ်ခုကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်အများဆုံးအဆင့်ကိုမရောက်ရှိအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုဖိနပ်ရွေးချယ်ဖို့

ဘယ်နှစ်ယောက်ခြေလှမ်းများကိုသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်ရက်လိုအပ်ပါဘူး, ငါတို့တွေ့ကြပြီ, ယခုဖိနပ်၏သူတို့အားမျိုးနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ဖြစ်သင့်ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့ရွေးရန် သာ. ကောင်း၏။

အလွန်အကျွံမရွေးချယ်မှုအပေါ်အကြံပြုချက်များ, ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုလစျြလြူရှုကြပါဘူး။ 3-4 ကီလိုမီတာပိုလျှံနေတဲ့မြန်နှုန်းမှာလမ်းလျှောက်သည့်အခါ / မသက်မသာဖိနပ်ထဲမှာဇအရည်ကြည်ဖုပွတ်သပ်သို့မဟုတ်ပင်ခြေကိုပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာခေါငျးအုံးဘဝါးနှင့်အတူပျော့ဖိနပ်လမ်းလျှောက်များအတွက်အကောင်းဆုံးသင့်လျော်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဗဟိုအစိတ်အပိုင်းကိုကောင်းကောင်းတင်နိုင်သငျ့သညျ။ ဖိနပ်အတိအကျအရွယ်အစားရှိရမည်, ခြေတွားနှင့်ဖိနပ်အတွက်တင်းကျပ်စွာမထိုင်သင့်ပါတယ်။

နှစ်လစတင်ပြီးနောက်သူ၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အာဏာကိုခံစားရပါလိမ့်မယ်, နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးညှစ်သံပုရာမကြိုက်ဘူးခံစားရနှင့်လတ်ဆတ်နှင့်စွမ်းအင်အပြည့်အဝပါလိမ့်မယ်။ ထို့နောက်ပဿဒ္ဓိနှင့်သဟဇာတ feeling, သင်ကသာမန်ဘဝတစ်ခုသာကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖြစ်နိုင်အသက်ရှင်ရန်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အားလုံးသင့်ရဲ့အားထုတ်မှု, အချည်းနှီးမဖြစ်ကြောင်းကိုနားလည်သဘောပေါက်ပါလိမ့်မယ်။ အောင်မြင်သောလမ်းလျှောက်!