ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များ: 2 ပတ်အတွင်း 2 ကီလိုဂရမ်ပစ်ရန်ကဘယ်လို

အလွန်လျှင်မြန်စွာနဲ့ချက်ချင်းဆယ်ခုသို့မဟုတ်တဆယ်ကီလိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေသည်စံပြပုဂ္ဂိုလ်အဖြစ်ရှာတွေ့ခြင်းငှါရှာကြံအများစုမှာမိန်းကလေးများနှင့်အမျိုးသမီးများကို။ အသီးအသီးမုန့်ညက်အချိန်နှင့်ပမာဏပြင်းထန်ကန့်သတ်နိုင်ဖို့အပြည့်အငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမှမဆိုနည်းစနစ်များသွား၏သင်တန်းတွင်။ အမှန်စင်စစ်အချို့ "အစွန်းရောက်" နည်းလမ်းများလျင်မြန်စွာအလုံအလောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြု - တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးအကြောင်းကိုအိပ်မက်တွင်ဆိုရငျကော ကံမကောင်းစွာပဲလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်အမြဲကျန်းမာရေးအစွမ်းထက်ထိုးနှက်သည်။ အတူဖော်ပြထားတာဥပမာကွန်ယက်အတွက်ရရှိနိုင်ပါခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အရှုံးနည်းလမ်းများအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်နှင့်အကျိုးရှိသောနှစ်ဦးစလုံးကိုအသုံးပြုပါ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အန္တရာယ်ရှိတဲ့နည်းလမ်းများနှင့်အတူရပ်နေစတင်ပါ။

ဆေးဝါးများ

သငျသညျအငျတာနကျပျေါမှာအတော်လေးထူးဆန်းအမြင်များအပေါ်သို့ထိ မိ. လဲနိုင်ပါတယ်။ လှပသောကိုယ်ခန္ဓာ၏မျက်နှာကို ထောက်. မိန်းကလေးအတော်များများဟာမူးယစ်ဆေးဝါးများ၏ခန္ဓာကိုယ်အဆိပ်မှအရှိဆုံးအဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်အထူးအစားအသောက်ဖြည့်စွက်, ဒါပေမယ့်အစစ်အမှန်ဆေးအကြောင်းကိုတော့မဟုတ်ပါဘူး။ အထူးသဖြင့်လူကြိုက်များဆီးချိုရောဂါဆက်ဆံဖို့အသုံးပြုတဲ့ဆေးပြားဖြစ်ကြသည်။

ဤရွေ့ကားမိန်းကလေးငယ် 2 ပတ် 2 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားနေကြသည်မဟုတ်။ ဤအ 14 ရက်အတောအတွင်းသူတို့တစ်ဆယ်ကီလိုဂရမ်၏နိမ့်ဆုံးဖယ်ရှားပစ်ရရန်လိုအပ်သည်။ သူတို့ကဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုကြောက်နေကြသည်မဟုတ်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းယုတ္တိဗေဒအကြမ်းဖျင်းအလုပ်လုပ်တယ်: ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူနာမူးယစ်ဆေးဝါးများ ( "Siofor" etc) ကနေတဆင့်အင်ဆူလင် Secret ၏အဆင့်ကိုပိုကောင်းအောင်လျှင်, ဒါကြောင့်ပြဿနာတွေမပါဘဲဖြစ်နိုင်နှင့်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဇီဝြဖစ်ပိုကောင်းအောင်ပင်ဆုံးရှုံးအလေးချိန်ဆီးချိုရောဂါခြိမ်းခြောက်ဘူး။ အဆိုးဆုံးကတော့ - ဆရာဝန်များကသတ်မှတ်ထားသောဆေးဝါးအချို့ကိုရွေးချယ်မှုငြင်းခုံဆိုတဲ့အချက်ကို: သင် 2 ပတ် 2 ကီလိုဂရမ်ပစ်ချင်ကြပါဘူး, နှင့်ကျန်းမာရေးဖို့ထိခိုက်မှုမရှိဘဲနှစ်ဆယ်ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသွားနေလျှင်, သင်အထူးမူးယစ်ဆေးဝါးများမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ နှင့်မိန်းကလေးတစ်ဦးယုံကြည်ကိုးစား, သင်တန်း, နာခံမှုရှိရှိဆေးပြားမျိုစတင်ဖို့။ ဒါဟာသင့်လျော်သောအစားအစာကိုသွားနှင့်အားကစားကစားရန်စတင်ရန်ထက်အများကြီးပိုလွယ်ပါတယ်။ မည်သည့်အစားအစာဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူဒီသဘောနဲ့ tablets ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသာနေမကောင်းသက်ရောက်မှုကအလွန်လေးနက်ဖြစ်ပါသည်: တနေ့အင်ဆူလင်၏ပုံမှန်ထုတ်လုပ်မှုနှောင့်အယှက်, သင်ကအစစ်အမှန်ဆီးချိုရောဂါဝင်ငွေနိုင်ပါတယ်။ ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်မရှိဘဲခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအလည်ပတ်ရောက်စွက်ဖက်သင့်ပါဘူး။

ငတ်မွတ်ခြင်း

ခြော, အစာရှောင်ခြင်း, အာဟာရ (နှင့်အဆိပ်) ၏ပိုင်းခြားနှင့်ဝါးမြိုခြင်း၏လိုအပ်ချက်၏ကိုယ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ဒီဇိုင်းကိုသာအကျိုးခံစားခွင့်တတ်၏။ ပထမဦးဆုံးနေ့မှာခန္ဓာကိုယ်အဆိပ်နှင့် "ပိတ်ဆို့ခြင်း" ၏တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရရှိ - ဤအရပ်မှမနှစ်မြို့ဖွယ်ခန္ဓာကိုယ်အနံ့, လူနာတိုင်ကြားထားတဲ့ငတ်လာတယ်။ keywords: "curative" နှင့် "လူနာ" ။ အစာရှောင်ခြင်းအပိုအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။

အစားအစာ

ဤအကြောင်းအရာသည်ယခင်တစ်ဦးနှင့်အတူတစ်ပြိုင်တည်းကြည့်ရှုအားပေးနိုင်ပါသည်။ ယေဘုယျအားအသေးစိတ် - အစားအစာစားသုံးမှုအတွက်ကန့်သတ်ဟုမှတ်သားခဲ့သည်။

တစ်ဦးမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ငွေပမာဏကိုတီထွင်အစားအသောက်, နှင့်အနည်းဆုံးနှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုသူတို့ထဲကသုံးကြိုးစားခဲ့ဘဲလျက်မိန်းကလေးတွေအများကြီး။ အခြားသူတွေကြောင်းမှာအနည်းဆုံးတစ်လလျှင် 10 ကီလိုဂရမ်အနုတ်ချန်ထားမည်ကတိပေးစဉ်အချို့ကိုသင်က 2 ပတ်အတွင်း 2 ကီလိုဂရမ်ပစ်ခြင်းငှါခွင့်ပြုပါ။ "- 60" မိမိကိုမိမိအဘို့ Ekaterinoy Mirimanovoy ရေးစပ်အစားအစာမှသမားရိုးကျ, လူကြိုက်များသည့်စနစ်ပါဝင်သည်။ ဒါကြောင့်ဥပမာအားဖြင့် Mirimanova အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, စနစ်အကြောင်းကိုဆောင်းပါးများနှင့်စာအုပ်များထုတ်ဝြေခင်းကတီထွင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုကျနာဖို့လူတိုင်းကိုပူဇော်သက္ကာဘို့နဲ့အားဖြင့်လျင်မြန်စွာနှင့် "နာကျင်မှု့မရှိတာ" စတင်သိသာထိရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ မည်သို့ပင်ပါဝါစည်းရုံးရေး၏ဤနည်းလမ်း၏နာမတော်ကို၎င်း၏အနှစ်သာရတူဖြစ်နေဆဲ: ကလည်းကယ်လိုရီကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများများ၏အချိုးအပျေါအခွခေံသောအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ သင်သာ 2 ပတ် 2 ကီလိုဂရမ်ပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်ဆိုပါကအခြေခံအားဖြင့်, စနစ်အပေါ်ထင်မြင်ချက်များ "- 60" မဟာဗျူဟာရွေးချယ်မှုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ဒါကြောင့်အလုပ်မလုပ်ပါဘူးအဘယ်ကြောင့်

အားလုံးအစားအစာနှင့်အစားအသောက်ကန့်သတ်ခြင်း၏အဓိကအားနည်းချက် - အတုသက်ရှိသူ့အဘို့စိတ်ဖိစီးထားပြီ။ ဒီထက်လိုအပ်သည့်အာဟာရများ (အဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပါအဝင်တင်းကြပ်စွာအားလုံးနီးပါးအစားအစာအတွက်ကန့်သတ်ထားပါသည်) ကိုလက်ခံရရှိ, ကိုယ်ခန္ဓာကို "မိုးရာသီနေ့ ' လာ. , အဆီအဖြစ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုစတိုးဆိုင်များပိုလျှံစွမ်းအင်နည်းနည်းလေးပိုလျှံမှာဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြသည်။ ဤပြဿနာကိုထဲကနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူတစ်စုံတစ်ဦးကကြိုက်နှစ်သက်လိမ့်မယ်မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်ရဲရငျ့စှာပွောကြီးထွားမရှိစေရေးအတွက်ကြောင့်သူ၏အသက်တာအရာကြွင်းလေထိုင်ဖို့ဒီတူညီတဲ့အစားအသောက်မှာလိုအပ်ပေသည်။

အကောင်းဆုံးကိုချဉ်းကပ်

2 ပတ်အတွင်း 2 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးရန်ကဘယ်လို, ဘာကွောငျ့လဲက reset မှဤမျှလောက်လိုအပ်နေပါသလဲ

ပိုလျှံအဆီ၏ပုံမှန်စားသုံးမှုတစ်နေ့လျှင်တစ်ဦးတည်းသာတရာဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ ဘယ်အချိန်မှာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကို (ကသင့်လျော်သောအစားအသောက်များတွင်အကူးအပြောင်း, လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်) အလျင်အမြန်ပိုလျှံရေအဖြစ်အူအဆိပ်ထဲမှာစုဆောင်း display တွေဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ ပိုလျှံအလေးချိန် 20-25 ကီလိုဂရမ်ရေနှင့်အဆိပ်ဖြစ်တဲ့အခါရုံနှစျခုကီလိုမှထက်ဝက်တက်ပါစေ။ ၎င်း၏ရာထူးကိုင်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆက်လက်သွားရန်, အခြေခံကျကျသူတို့ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြုပြင်မွမ်းမံရန်လိုသည်။

နည်းမှန်လမ်းမှန်

တခုမှာရိုးရှင်းသောစုံလင်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကြော်: ကသင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်နောက်ကိုလိုက်ရန်ပိုနှစ်သက်သူကိုအနည်းငယ်။ အဘယ်ကြောင့်ပိန်ကျန်းမာအစားအစာအပေါ်ကိုသင်ကိတ်မုန့်ကိုစားရနိုင်ပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာဆီးချိုရောဂါအဘို့အဆေးပြားမျိုလျှင်? အဘယ်ကြောင့်အားကစားရုံသို့ သွား. သို့မဟုတ်တစ်အိမ်မှာမိုးသည်းထန်စွာ dumbbells ဝယ်ဖို့, သင်ဥပမာ, ဂရုတစိုက်တစ်ခုလုံးကိုတိုက်ခန်းကိုဖုန်စုပ်နိုင်မယ်ဆိုရင် -, ဒီမှာကဖြစ်ပါသည်, လေ့ကျင့်ခန်း?

အားနည်းချက်များအစားအစာနှင့်ဆေးဝါးများအထက်တွင်ဆွေးနွေးကြသည်။ ထိုအခါပုံမှန် (သို့မဟုတ်တောင်မှယေဘုယျ) အကြောင်းကိုသန့်ရှင်းရေးကိုအောက်ပါလို့ပြောသင့်ပါတယ်: ကအိမ်မှာအလုပ်လုပ်နေဖြင့်ကယ်လိုရီများတဲ့အရေအတွက်ကလောင်ကျွမ်းလျှင်ပင်, သင်သူအိပ်မက်မက်ထားတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရှာဘယ်တော့မှပါလိမ့်မယ်။ Taut ပုံစံများကိုတစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့စာနယ်ဇင်းမြင့်မားရင်ပတ်နှင့်ပါးလွှာတင်ပါးရှည်လျားရက်ပေါင်းနှငျ့ခှနျအားသင်တန်းလအတွင်းအောင်မြင်။

ကြံ့ခိုင်ရေး: Dzhillian Mayklz

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဒီနာမကိုအမှီပြီးသားနီးပါးတိုင်းမိန်းမအားလူသိများသည်။ Dzhillian Mayklz - အမေရိကန်ကျွမ်းကျင်သူနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးမှသင်တန်းဆရာ။ သူမသည်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနှင့်မှာပါတဲ့မော်ဒယ်ပုံစံများရရှိမှုရည်ရွယ်တစ်ဒါဇင်ကျော်က high-performance ကိုဗီဒီယိုကလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများဖန်တီးထားသည်။ သငျသညျ 2 ပတ် 2 ကီလိုဂရမ်ပစ်ဖို့ဘယ်လိုအံ့သြနေပါသလား? လက်ျာလှိုင်းပေါ်တွင်သင်တင်ထားရန် Dzhillian Mayklz ဗီဒီယိုကလဲ tutorial ၏ reviews ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေအင်တာနက်ပေါ်ရှိ posted သတင်းအချက်အလက်များရန်, သံသယ၏ကျန်းမာထိုးနှင့်အတူချဉ်းကပ်ရပါမည်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်း Michael နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးကိုအလွန်ဒီအကြောင်းမှာအလွန်အကျွံပြင်းထန်မှု၏ဆိုးရွားကြောင်း, ယေဘုယျအားဖြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်ယခင်ကအစွမ်းထက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုရှိခြင်းမပြုဘဲ, ဤလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်နိုငျသောခြေကျင်းနှင့်ဒူးအဆစ်ထိခိုက်စေဖတ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, အနှုတ်လက္ခဏာတုန့်ပြန်ချက်တစ်ဦးအပြုသဘောအဖြစ်နီးပါးအဖြစ်တာဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့လူနိဂုံးချုပ်လာရန်နာမည်ကြီးနည်းပြတစ်ဦးကိုဗီဒီယိုသင်ခန်းစာကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်: အအားနည်းချက်များကိုထက်အများကြီး သာ. ကွီးမွတျပေးထားသောအထူးကုနှုန်းကိုအောက်ပါ၏အကျိုးကျေးဇူးများ။ 2 ပတ်အတွင်း 2 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ကဆစ်အတွက်နာတာရှည်နာကျင်မှုလုပ်မထားဘူး, သင်ရုံပြန်လုပ်အထူးစောင့်ရှောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျမိုက်ကယ်ကီထိုင်သို့မဟုတ် lunge တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်, မမှန်ကန်ကြောင်းရာထူးနှင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုပြဖြစ်နိုင်ချေအန္တရာယ်ပြောပါတယ်များနှင့်အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်း၏အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်မှုတစ်ခုကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းဥပမာပေးပါသည်။ သင်ထင်နှုန်းအရမ်းလေးလံသည်ဆိုပါက, အများဆုံးရိုးရှင်းသောဗီဒီယိုကိုစတင်ပါ။ ဒါဟာ "Dzhillian Mayklz ။ : Beginners များအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု" ဟုခေါ်သည်

ကျန်းမာစား

သငျသညျ 2 ပတ် 2 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုသိရန်လိုလျှင်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်. ထင်မြင်ချက်များသင့်ရဲ့ရည်ညွှန်းများအတွက်စံပြပစ္စည်းဖြစ်ကြသည်။ ဒီနည်းလမ်းရဲ့ "မှန်ကန်သော" ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ရန်ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အကောင်းဆုံးအချိုးစားသုံးမှုအပေါ်အခြေခံသည်။

နံနက်ယံ၌နံနက်စာစားရန်သေချာစေပါနှင့်နံနက်စာရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ် (oatmeal, ပါဝင်သည်သငျ့သညျ တစျခုလုံးကိုဂျုံမုန့်), ပရိုတိန်း (နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ) နှင့်အသီး။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဒီစနစ်အတွက်စဉ်းစားသုံးသပ်နေကြသည်သော်လည်းသစ်သီးများကြွယ်ဝပြည့်စုံသီးခြား (အမှန်ပင်အဖြစ်, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) အစားအစာအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။

ဥပမာနံနက်စာ 2 ပတ် 2 ကီလိုဂရမ်ပစ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူလိုသော: တစ် oat သို့မဟုတ် buckwheat ၏အဘို့ကို, ငှက်ပျော, ဒါမှမဟုတ်ပန်းသီး, wholemeal မုန့်တသားညှပ်ပေါင်မုများနှင့် 17% အဆီအကြောင်းအရာဒိန်ခဲ (လည်းငါးပိတစ်နည်းနည်းပျော့ 5% ထောပတ်ဒိန်ချဉ်ဖြစ်နိုင်သည် ), သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီခွက်။

နှစ်နာရီပထမဦးဆုံးအကြိမ်အပြီးနေ့လည်စာစားလာပါတယ်။ ဒီမုန့်ညက်စဉ်အတွင်းရိုးရှင်းသောအဖြစ်အဆီ, ပရိုတိန်းနှင့်အခြားမည်သည့်အာဟာရအပါအဝင်မည်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ နေ့လယ်စာစားအစားအစာစုစုပေါင်းဒြပ်ထု 100-150 ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ သကြားလုံး, marshmallows, သကြားလုံး, halva, တူရကီ၌မွေ့လျော်, ပျားရည်: ဒီကအခွံမာသီး, ထောပတ်နှင့် "ညာဘက်" သကြားလုံးစားရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်အခါအချိန်ဖြစ်ပါသည်။

ညစာသူ့ကိုပရိုတိန်းကြွယ်ဝအစားအစာများနှင့်အရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပြင်ချက်ပြုတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခံရဖို့အဘို့။ ဥပမာ: အသားသို့မဟုတ်ငါးနှင့်အတူခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ်အာလူး, ရာသီအတွက်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

ရေစာ၏တင်းကျပ်သောပှဲပျေါတှငျတညျဆောကျ 2 ပတ် 2 ကီလိုဂရမ်, ပစ်ဖို့ဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားမည်သူမဆိုများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ။ သင်တစ်ဦးနေ့လယ်စာသို့မဟုတ်နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်လက်လွတ်လို့မရပါဘူး။ ရေစာပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်ပါသည်။ ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်အဖြစ်မဆိုသင့်လျော်ပိန်အသား, ငါး, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဥ။

ညစာအဘို့ - နောက်တဖန်, ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ပြီးခဲ့သည့်အဓိကမုန့်ညက်အတိအကျနှစ်ကြိမ်နေ့လယ်စာစားအစားအစာ၏ဒြပ်ထုထက်ကျော်လွန်ရပါအလေးချိန်ကိုစား။ အကောင်းဆုံးကတော့, ညစာချက်ပြုတ်နေ့လယ်စာ 100-150 ဂရမ်မှာပါလျှင် - 250-300 ဂရမ်

ဒါဟာသင့်လျော်သောအစာအာဟာရများစားစရာဘို့ "ညအချိန်တွင်" ဟုဧည့်ခံလက်လွတ်ဖို့လည်းမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဒါဟာဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်နို့တစ်ခွက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်မှန်မှန်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလုပျနှငျ့သငျ 2 ပတ် 2 ကီလိုဂရမ်ပစ်ရန်မည်သို့၏မေးခွန်းကိုနှင့်အတူစိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည်မဟုတ်ခဲ့လျှင်, ဒိန်ချဉ်မှာပရိုတိန်း၏လုံလောက်သောစားသုံးမှုသေချာစေရန်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ် casein များအတွက်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။

သက်သေပြထိရောက်မှု

(အတူတူပင်ဖြစ်သော - ကျန်းမာသောအစားအစာ) သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်. မှတ်ချက်များသည်ကိုသင်တစ်ခုတည်းအနုတ်လက္ခဏာတွေ့ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သငျတို့သနျြးမာရေးအတှကျအမှန်တကယ်အကျိုးရှိမယ့်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်း, အသုံးပြု. ကိုယ်အလေးချိန် - လုံးဝရေနံထုတ်ကုန်များအတွက်ကြော်နှင့်အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့အစားအစာစားသုံးမှု algorithm ကိုလိုက်နာရန်စွန့်ခွာဖို့လောက်။