ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီတစ်အာလူးနှင့်ဘယ်လိုပိုကောင်းပြင်ဆင်ထားရန်

အားလုံးနီးပါးမီးဖိုချောင်နှင့်နိုင်ငံများ၌တွေ့ရှိခဲ့သောကျယ်ပြန့်စက်ရုံအဖြစ်အာလူး, ။ အစားအစာများတွင်သာဥကား, မိမိအလွန်အဆိပ်ပြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးတို့အတွက်အလွန်အန္တရာယ်များသော၏အသီးအပွအသုံးပြုခဲ့သည်။ အတော်များများကအကြိုက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်ကောင်းနီးပါးတိုင်းစားပွဲ၌တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်သောလူကြိုက်အများဆုံးအစားအစာ, တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူကပင်၎င်း၏အရေးပါပုံကိုနှင့်အသုံးဝင်မှု, ဒုတိယမုန့်ကိုခေါ်။ အာဟာရသငျသညျတစျနေ့အာလူးပြုတ်ကိုသာသုံးရာဂရမ်ကိုမသောက်လျှင်, သူကဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပိုတက်စီယမ်နဲ့ဖော့စဖောရက်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ထောက်ပံ့ဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုပြောဆို၏။ အာလူးသာနှင့်စာရင်းမဖြစ်ကြောင်းဤမျှလောက်များစွာသောဟင်းလျာများနိုင်ပါတယ်ပြင်ဆင်ပါ။ သို့သော်အများဆုံးမကြာခဏချက်ပြုတ် အာလူး, ပြုတ် ဖုတ်နဲ့ကြော်။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, အံ့သြစရာ mash အာလူး, ရာ၏အရသာကိုလူသိများသည်နှင့်ငယ်စဉ်ကလေးဘဝကတည်းကချစ်တော်မူ၏။ သို့သော်မည်မျှကယ်လိုရီတစ်အာလူးထဲမှာ, ကိန်းဂဏန်းအတိုင်းလိုက်နာရန်ကြိုးစားတဲ့သူတွေကိုစဉ်းစားပါ။

ရုရှားအစိုးရပိုင်ယခုဒီတော့ပေါ်ပြူလာအာလူးသာပထမဦးဆုံးအိမ်ပြန်ဟော်လန်ကနေသူ့ကိုနှုတ်ဆောင်ခဲ့သောဧကရာဇ်ပတေရုသ, ငါ၏အားထုတ်မှုကိုကျေးဇူးတင်သည်ထင်ရှား။ , ပထမဦးစွာအနေနဲ့ထူးခြားဆန်းပြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖမ်းမိသည်မဟုတ်, ဒါပေမယ့်ထို့နောက်အထက်တန်းလွှာနှင့်ဘုံကလူအဖြစ်စားပွဲပေါ်အခိုငျအမာရာအရပျကိုယူ။

ဒါကြောင့်မည်မျှကယ်လိုရီအာလူးသနည်း အဖြေက၎င်း၏ဥ၏ဖွဲ့စည်းမှုတည်ရှိသည်။ ဒါဟာ၏အခြေခံသည့်ကစီဓါတ်ဖြစ်တယ်, ဒါသင်တဲ့အစားအစာအပေါ်ကိုသွားချင်တယ်ဆိုရင်, အာလူးဟင်းလျာများနှင့်အတူသတိထားသင့်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်မစားရ, မဟုတ်ရင်ရလဒ်ခံရပါလိမ့်မယ်။ 100 ဂရမ်နှုန်း 83 kcal: ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာစံအာလူးမျှမျှတတမြင့်မားတဲ့နှုန်းကိုပါ။ ဒါပေမယ့်မကြောက်ပါနဲ့: မည်မျှကယ်လိုရီတစ်အာလူးထဲမှာအများကြီးကချက်ပြုတ်ရဲ့ဘယ်လိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။

စာအာဟာရပညာရှင်တွေ၏အာမခံခကျြမြားပျေါတှငျအမြားဆုံးအသုံးဝငျ, အနိမ့်ကယ်လိုရီများနှင့်အဖိုးတန်ပန်းကန်ရိုးရှင်းသောအာလူးပြုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကမဆိုအဆီသို့မဟုတ်ရေနံမဆံ့မထားဘူး။ အာလူးပြုတ်၏တရာဂရမ် 80 လောက် kcal များအတွက်အကောင့်။ အဆိုပါကြော်အာလူးလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, လက်ျာ 320 kcal အထိယင်း၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုတိုးပွားစေပါသည်။ သို့သော်ဤအဆိုးဆုံးကိန်းဂဏန်းမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျ cracklings add ရှိလျှင်, အဆီ content တွေကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ အာလူး၏စွပ်ပြုတ်နှင့် ပတ်သက်. , ထို့နောက်အခွအေနပိုကောင်းဖြစ်ပါသည်: တရာဂရမ်၎င်း၏တန်ဖိုးကိုအကြောင်းကို 250 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျမည်မျှကယ်လိုရီတစ်ဦးကိုဖုတ်အာလူးအတွက်စဉ်းစားလျှင်, အဖြေအတော်လေးအပြုသဘောဖြစ်ပါသည်: ထုတ်ကုန်များ၏တရာဂရမ်နှုန်းသာ 136 kcal ။

ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီအတွက် အာလူး fries, ပင်ကြောက်စရာဖော်ပြထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါဟာရှောင်ကြဉ်ရန်တိုက်တွန်းကြသည်ကနေနီးပါးတိုင်းကဖီးနှင့်စားသောက်ဆိုင်၏ Menu ထဲမှာလက်ရှိဖြစ်ပါတယ်အနေနဲ့အလွန်အမင်းလူကြိုက်များပန်းကန်များနှင့်ယနေ့ဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ပြင်သစ် fries ရေနွေးငွေ့အတွက်ချက်ပြုတ်, မကြာခဏတစ်ဦးအလွန်ရှည်လျားအချိန်ဖြစ်သည့်ရေနံ, မပြောင်းပါဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောကယ်လိုရီအာလူးရလဒ်အဖြစ်နီးပါး 500 Kcal မှတိုးပွားစေပါသည်။ ထို့ကြောင့်, ပြင်သစ် fries ကိုစား - ကြောင့်ဖြစ်ကောင်းခါးကိုပိတ်ထားအပြီးသတ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာသင့်ပါတယ်စကားမစပ်, အကြောင်းသတိပြု အာလူး အများကြီးပိုမိုအသုံးဝင်နေသောခေါင်းစဉ်: အချိန်ဗီတာမင် C နှင့် bioflavonoids နှင့်အတူနွမ်းနေသည်အထဲတွင် (ကနျြးမာရေးစောင့်လူငယ်ရှည်, ဒီဟာအလွန်အစွမ်းထက် antioxidant ဖြစ်ပါသည်, မြင်းသရိုက်အနာ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်တားဆီး, သွေးကြောကာကွယ်ပေးရန်နှင့်ပင်ဆဲလ်နံရံများခိုင်ခံ့စေ) ။ သူ့ကိုပြင်ဆင်ပါစုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်ပါကဟင်းသီးဟင်းရွက်ထဲမှာတွေ့သောသူအပေါင်းတို့ကိုတနျဖိုးကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ဖို့ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာကျနော်တို့, သင်ရုံအာဟာရနှင့် Menu ထဲမှာချိန်ခွင်ကိုစောငျ့ရှောကျဖို့လိုအပျမည်မျှကယ်လိုရီတစ်အာလူးအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်မနေသင့်ကြောင်းသို့မှသာအံ့သြဖွယ်ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။