ဘိုဟိုက်ဒရိတ် '' အသုံးဝင်သော 'နဲ့' အန္တရာယ် '' ရှိပါတယ် - ဘယ်လောက်သူတို့ကွာခြားသလဲ?

ပရိုတိန်းနှင့်အဆီနှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကို၏အရေးပါသောနှင့်မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ကြသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ထိုသူတို့ကိုဆီသို့ဦးတည်သဘောထားအားလုံးကွဲပြားခြားနားသည်။ အခြားသူများဆန့်ကျင်ပေါ်, သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးစိုးရိမ်ခြင်းမရှိဘဲအမြောက်အမြားအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသုံးပါစဉ်တချို့ကလူများ, အစားအစာများ၏အထူးသဖြင့်နောက်လိုက်လုံးဝနီးပါး, သူတို့ကိုဝမ်းဗိုက်နှင့် tsillyulita အပေါ်ပိုလျှံအဆီ၏အဓိကအရင်းအမြစ်စဉ်းစား, သင့်ကိုနေ့စဉ်အစားအသောက်ကနေဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကိုဖယ်ရှားထားပါတယ်။ ဒါကြောင့်အမှန်တရားကဘာလဲ? ဤမေးခွန်းကိုနားလည်ရန်အလို့ငှာ, သင်တို့သည်ငါတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်ကြောင်းအဘယ်ကြောင့်နားလည်ရန်အဖြစ်ထွက်ရှာရန်လိုအပ်ပါတယ်: "ဘိုဟိုက်ဒရိတ်" အသုံးဝင်သော "နှင့်" အန္တရာယ် "- ဘယ်လောက်သူတို့ကွာခြားသလဲ?" ရဲ့စတင်ရန်ကြစို့ ...

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင် ...

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအသီးအသီးအဘို့အဓိကစွမ်းအင်ထောက်ပံ့ဖြစ်ကြသည်။ ရိုးရှင်းတဲ့သကြားကိုယ်တိုင်က - ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအပေါင်းတို့, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဂလူးကို့စသို့ပြိုပျက်နေကြသည်။ နောက်ထပ်ဂလူးကို့စကိုယ်ခန္ဓာ၏အားလုံးဆဲလ်တွေမှာရှိတဲ့လှေတျတျောမူသည်နှင့်တူ "လောင်စာ" ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့, ရေနှင့်စွမ်းအင်တစ်ခုအခြို့သောငွေပမာဏကိုဖွဲ့စည်းရန်ကိုမီးရှို့သည်။ ဖြန့်ချိစွမ်းအင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောဇီဝကမ္မလိုအပ်ချက်များကို (စသည်တို့ကိုအစာခြေ, အသက်ရှူမြင်လျှင်, စဉ်းစားတွေးခေါ်,) သုံးစွဲသည်, အချို့ - ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် (စသည်တို့ကိုအိမ်မှာသန့်ရှင်းရေး, အားကစားကစားပန်းခြံ၌ကျင်လည်, ကခုန်, ကြံ့ခိုင်ရေး) ဝင် ။ အာရုံကြောဆဲလ်တွေကိုသီးသန့်စွမ်းအင် glucose ကြောင့်အပြင်, ငါတို့သည်သင်တို့က, ထောက်လှမ်းရေးနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုစဉ်းစားအတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါ်မူတည်သည်။

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့! ဆေးပြားမပါဘဲတစ်ဦးခေါင်းကိုက်ဖယ်ရှားပစ်ရဘယ်လိုနေသလဲ? အများအားဖြင့်, ခေါင်းကိုက်ခြင်းသွေးလည်ပတ်မှုမမှန်ခြင်းနှင့်ဦးနှောက်ပါဝါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အားကြီးသောချိုမြိန်လက်ဖက်ရည်တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောခွက်ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ လက်ဖက်ရည်သွေးကြော dilates နှင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်ရာဖိန်း, ပါရှိသည် နှောက်သွေးစီးဆင်းမှု, နှင့်အသွေးကိုသကြားဝင်ရောက်အာရုံကြောဆဲလ်တွေကိုအာဟာရ။

တည်ငြိမ်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုသောအတိုင်းအတာတွင်, သငျသညျအတူမည်သည့်အပေါင်းတို့နှင့်တကွကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်, အကျိုးဆက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုသာသက်ရောက်သည်။ အဆိုပါစံတို့၏အသွေး 100 milliliters နှုန်းဂလူးကို့စများ၏ 80-120 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ အကယ်. ထိုအသွေးကိုသကြား level ကို ပုံမှန်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်, ထို့နောက်အာရုံကြော receptors တွေရဲ့သွေးကြောနံရံများတွင်တည်ရှိသည်နှိုးဆွခြင်းနှင့်ဦးနှောက်မှထုတ်လွှင့်နေကြသည် "အချက်ပြမှုများကိုငတ်။ " ထိုအခါဦးနှောက်ကသူ၏ဂလူးကို့စပျောက်ဆုံးရာမှကိုယ်တော်ကိုဘမ်းဆီးရန်ဆုံးဖြတ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သုံးရွေးချယ်စရာရှိပါတယ် ... ဒါဟာကြွက်သားများနှင့်အသည်းထဲမှာတည်ရှိပါတယ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သိုက်အထူးဒါခေါ် glycogen မှဂလူးကို့စများ၏ချို့တဲ့မှုအတွက်လျော်ကြေးပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အချည်းနှီးမယ့်လျှင်မူကား, ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေအဆီသို့မဟုတ်ပရိုတိန်းဖို့အကူအညီတောင်းလှည့်, သူတို့ကနေအာဏာကိုယူနေကြသည်။ သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုပုံမှန်ထက်ပိုမိုမြင့်မားရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်ပိုလျှံအဆီသို့ကူးပြောင်းသည်။

ဒါကြောင့်စားသုံးမှု carbohydrate မှကြွလာသောအခါဒါကြောင့်, သင်လိုက်နာရမယ် "ရွှေယုတ်။ " ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ် 1 နှုန်းထက်ပိုမို 3.5 ဂရမ်မဟုတ်ပါဘူး။ ဘုံဥပမာကိုယူ: သင်၏အလေးချိန် 70 ကီလိုဂရမ်, သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းဆုံး 245 ဂရမ်ကိုစားရန်လိုအပ်ထို့နောက်နေ့လျှင်။ အားကစားသမားနှင့်တက်ကြွစွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သမားအတွက်စေ့စပ်ထားသူလူတို့အဘို့, ဒီကိန်းဂဏန်းမြင့်မားသည်။

ဒါဟာဘယ်အရာကိုအရေးပါသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်, ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ရဲ့အရည်အသွေးကိုမသာကြောင်းသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤ "ကောင်းသော" နှင့် "မကောင်းတဲ့" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ခေါင်းစဉ်မှငါ့ကိုမဆောင်တတ်၏ ...

"ရိုးရှငျး" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အန်တရာယျနဲ့ပတျသကျတဲ့တပြင်လုံးကိုအမှန်တရား

ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဦးရိုးရှင်းသောဖွဲ့စည်းပုံမှာရှိသည်။ ဤအကျွမ်းတဝင်ဂလူးကို့စနှင့် fructose (အသီးအပွတွေ့ရှိယိုနှင့်ပျားရည်) နှင့် Galactose များ (နို့၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု) တို့ပါဝင်သည်။ ထိုအသွေးသို့မိနစ်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထဲမှာ, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းထဲသို့ဝင်ပြီးရင်ခန္ဓာကိုယ်အားလုံးဆဲလ်တွေပေးပို့ပွီး။ ကြောင့်ရိုးရှင်းတဲ့ကြား၏ဤပစ္စည်းဥစ္စာပိုင်ဆိုင်မှုကိုလည်းအဖြစ်ရည်ညွှန်း "အစာရှောင်ခြင်း။ " ပထမတစ်ချက်မှာစိတ်ပျက်ဖွယ် "ရောင်စုံရုပ်ပုံ": ရိုးရှင်းသောကြားနီးပါးလိုအပ်သောစွမ်းအင်နှင့်အတူသူ့ကိုထောက်ပံ့များ၏မှိတ်အတွင်း, ကိုယ်ခန္ဓာကိုဝင်။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်ဒါအံ့သြစရာ ...

မြင့်မားသောများသောအညွှန်းကိန်းရှိခြင်းရိုးရှင်းသောကြား, သိသိသာသာသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုမြှင့်။ အင်ဆူလင် - "က၎င်း၏အရပ်ဌာန၌" အရာခပ်သိမ်းထားရန်, ပန်ကရိယအထူးဟော်မုန်းထွက်လာတယ်။ အင်ဆူလင်ဆဲလ်မှထိုအသွေးကိုဂလူးကို့စဝင်ကြ၏ကယ်တင်တတ်၏။ သိသိသာသာလျှော့ချရလဒ်အဖြစ်ဂလူးကို့စများ၏ဒီဂရီကိုလည်း chemoreceptors ဦးနှောက်၏အကြောင်းကြားထားပါသည်ခဲ့ပါတယ်နှင့်ငါတို့သည်အလှည့်အတွက် ပို. ပင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရရန်စတင်။ သို့သော်ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဤအန္တရာယ်သက်ရောက်မှုရှိမဆုံးပါဘူး ...

အဆိုပါအရာဆဲလ်ဂလူးကို့စတဲ့ကန့်သတ်ငွေပမာဏကိုယူနိုင်စွမ်းရှိသည်ဆိုသောအချက်ဖြစ်ပါသည်, ထိုကြွင်းသောအရာအဆီသို့ကူးပြောင်းသည်။ ဒီအဆီဥ, အလှည့်အတွက်၎င်း၏ရည်ရွယ်ရည်ရွယ်ချက်အတွက်အသုံးပြုသည်: က၏အစိတ်အပိုင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ပုံ (အပေါင်ပေါ်, ဝမ်းဗိုက်) ၏အထင်ရှားဆုံးအစိတ်အပိုင်းများအပေါ်အပ်နှံသည်, အခြားအ - (ဒါ visceral အဆီခေါ်) ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဖုံးလှမျး; , တတိယကောင်းစွာနဲ့အငြိမ့်သွေးကြောများ၏နံရံတလျှောက်တွင်တည်ရှိသောအရာမှာ "မကောင်းတဲ့" လက်စထရော, ဖွဲ့စည်းသည့်ကျမ်းပိုဒ်ပိတ်ဆို့ခြင်းနှင့်ဖြင့်သွေးကြောပြတ်တောက်ခဲ့ရသည်နှင့်သွေးဖိအားတိုးမြှင့်။

ဒါဟာအစာရှောင်ခြင်းကြား၏အလွန်အကျွံစားသုံးမှုအဆုံးစွန်အပေါ်မှီခိုနေတဲ့ပြည်နယ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်အင်ဆူလင်သူတွေဟာ serotonin များထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သောဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်ပါသည် - "။ အပျော်အပါးနှင့်ဝမ်းမြောက်ခြင်း၏ဟော်မုန်း" ဟု ဖြစ်ကောင်းတိုင်းမြိန်စွာ "သိမ်းယူ" ကဲ့သို့ကွောကျမကျ, စိတ်လှုပ်ရှားမှု၏ဘယ်မှာအဓိပ္ပာယ်အခြေအနေကိုဒီလိုမျိုးဖြစ်။

အထက်ပါပုံစံအချိန်ကြာမြင့်စွာထပ်ခါတလဲလဲသောအခါထို့ကြောင့်အောက်ပါရောဂါများသည်ဖွံ့ဖြိုးဆဲများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်:

• 2tipa ဆီးချိုရောဂါ (ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဆဲလ်တွေဟာသူတို့ရဲ့အင်ဆူလင်မှ sensitivity ကိုအဖြစ်ဂလူးကို့စကိုစုပ်ယူနိုင်စွမ်းကိုဆုံးရှုံး, သွေးထဲတွင်ရရှိလာတဲ့ "ချိုမြိန်" ဖြစ်လာသည်);
• သွေးကြော (သွေးကြောများ၏နံရံတွင်လက်စထရော plaque ၏ဖွဲ့စည်းခြင်း);
• သွေးတိုးရောဂါ (သွေးတိုး);
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို (လေဖြတ်ခြင်း, နှလုံးနှင့်အခြား);
• ကင်ဆာ (ကင်ဆာဆဲလ်တွေကိုလည်းသကြားအစာကျွေး);
• အဆစ်;
• အဝလွန်ပေါ်ပေါက်ရေး;
• ပိုးစား။

ထို့ကြောင့်က "အစာရှောင်ခြင်း" ရိုးရှငျးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ရှင်းလင်းသောဘယ်လိုအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အလွန်အကျွံစားသုံးမှုဖြစ်လာသည်။ သူတို့ကလူ့ခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ရှိသောဖြစ်စဉ်းစားနေကြသည်။ အဘယျ "အန္တရာယ်" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါရှိသောသလဲ?

သတင်းရင်းမြစ်ရိုးရှင်းတဲ့ (အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်:

• သကြား,
• သကြားလုံး (သကြားလုံး, pastries, ကိတ်မုန့်တွေ, cookies, pastries);
• ဆန်ဖြူ;
• အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်;
• ပြောင်းဖူးအလွှာ;
• semolina;
• မုန့်ညက်ထံမှခေါက်ဆွဲ;
• သီးနှံနှင့်ခေါက်ဆွဲခြောက်;
• ပျားရည်;
• အသီးဖျော်ရည်, အဖျော်ယမကာ,
• ချိုမြိန်အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

အထက်ပါအစားအစာများကိုနိမ့်ဆုံးပမာဏကိုစားသင့်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်သို့မဟုတ်အပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားချင်တယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်အကောင်းဆုံးအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသင်တို့၏နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်ထည့်သွင်းရန်ပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးအနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းရှိသည်။

ကောင်းပြီကျနော်တို့က "မကောင်းတဲ့" ရိုးရှင်းသောနှင့်တွေ့ဆုံခဲ့သည် (အစာရှောင်ခြင်း) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ထိုကိုလည်း "အသုံးဝင်သော" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သက်ဆိုင်?

ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်ကောင်းသော?

သာမန်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့တန်းတူအပေါ်လည်းရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထိုကြောင့်, ဂလူးကို့စသို့ဆင်းကျိုးကြနှင့်တဖြည်းဖြည်းသွေးကြောသို့ဖြန့်ချိ, တစ်ဦးပိုမိုရှုပ်ထွေးဖွဲ့စည်းပုံမှာပြီ။ ကြောင့်ဒီအရည်အသွေးသည်အသွေးဂလူးကို့စများနှင့်အင်ဆူလင်ပမာဏ၏လွှတ်ပေးရန်အတွက်ချွန်ထက်မြင့်တက်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဆဲလ်တွေကိုသူတို့လိုအပျကွောငျးဂလူးကို့စများ၏ထောက်ပံ့ရေးခံယူနှင့်ကျွန်တော်တစ်ဦးအချိန်ကြာမြင့်စွာ satiated ခံစားရတယ်။ အပြင်ကခန္ဓာကိုယ်အဆီသို့ကူးပြောင်းသော, ပိုလျှံသကြားစုပြုံမထားဘူး။

ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်စာ (ကစီဓါတ်) နှင့် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်ဓာတ်) ရင်ဖြစ်ကြသည်။ အပါအဝင်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏သတင်းရင်းမြစ် အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ နေသောခေါင်းစဉ်:

• ဖွဲနု,
• ဂျုံမုန့်ညက်ကမုန့်;
• durum ဂျုံကနေခေါက်ဆွဲ;
• စီရီရယ် (Oats, မုယောစပါး, buckwheat, အညိုရောင်ဆန် , etc);
• ပဲ (ပဲစေ့တွေဟာ, ပဲ, ပဲဟင်း);
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဓါတ်အမျှင်ပန်းဂေါ်ဖီများတွင်အထူးသဖြင့်ကြွယ်ဝသော, အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, မုန်လာဥ, beets, parsley, ဆလတ်, မုန်လာဥ);
• အသီး (ပန်းသီး, သစ်တော်သီး, Citrus အသီးနှင့်အယ်လ်။ ), သီး;
• အာလူး။

စည်းကမ်းနှင့်အမျှရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟာအနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းရှိသည်။ ထိုထုတ်ကုန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သုံးစွဲဖို့ကောင်းပါတယ်။ ကျနော်တို့အာလူးအကြောင်းကိုပြောချင်ပါတယ်: င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံအတွက်ပြုလုပ်မယ့်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဒါပေမဲ့ဒါဟာ (70) အလွန်မြင့်၏များသောအညွှန်းကိန်းဖြစ်ပါတယ်။ mashed 4 tbsp 100 ဂရမ်: အ mashed အာလူးများအပြင်၌ရှိသကဲ့သို့တာရိုးရှငျး "မကောင်းတဲ့" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၌ရှိသကဲ့သို့သကြားဆံ့။ သကြားဇွန်း။ ထို့ကြောင့်, ဒီထုတ်ကုန်နှိပ်စက်ပိုကောင်းမဟုတ်ပါဘူး။ preference စီရီရယ်, ဖွဲနု, ပဲပင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများအားပေးပြီးမှရပါမည်။ ထိုထုတ်ကုန်ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့အာဟာရဖိုင်ဘာဆံ့။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ (cellulose, pectin) ၏အခန်းကဏ္ဍကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အလွန်ကြီးမားသည်။ သူတို့နေသောခေါင်းစဉ်:

• ချုပ်တားဆီး, Motilal (လှုပ်ရှားမှု) အူတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်;
• ကထဲကအားလုံးမလိုအပ်တဲ့ "junk" ( "မကောင်းတဲ့" လက်စထရော, ပိုလျှံသကြား, အဆိပ်) လောကထဲကလူတော်တော်များများသည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ချောမွေ့ပြေးလွယ်ကူချောမွေ့;
• သူတို့ကအူလမ်းကြောင်း microflora ၏အကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားများစားစရာဘို့ဖြစ်ကြ၏။

ထို့ကြောင့်ရှုပ်ထွေးသို့မဟုတ် "နှေးကွေး" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် "အသုံးဝင်သော" စဉ်းစားနေကြသည်။

ဒီတော့ဒီမှာကျွန်တော်မေးခွန်းကိုဖြေကြားကြပြီ "? - ဘယ်လောက်သူတို့ကကွဲပြားကြဘူး" "ဘိုဟိုက်ဒရိတ်" အသုံးဝင်သော "နှင့်" အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်။ အနှစ်ချုပ်ရန်: ရိုးရှင်းတဲ့ ( "မကောင်းတဲ့") ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လျော့ချရပါမည်, သို့သော်ရှုပ်ထွေးသော ( "အသုံးဝင်သော") ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အထူးအာရုံစိုက်နှင့်သင့်နေ့စဉ်အစားအသောက်သို့သူတို့ကိုငါရိုက်ထည့်ဖို့သေချာပါဖြစ်သင့်သည်။ ငါသည်သင်တို့ကိုကျန်းမာရေးနှင့်ရှည်သောအသက်ဆန္ဒရှိ!