မြင့်မားသောကြီးထွားဖြစ်လာရန်မည်သို့သိရှိလိုပါက

အပေါ်သူတို့ရဲ့တိုးတက်မှု၏ရွယ်တူနဲ့နှိုင်းယှဉ်သိသိသာသာနိမ့်အခါလူငယ်တစ်ဦးသည်အသက်ဆယ်ကျော်သက်မှာမကြာခဏကြုံတွေ့ရပါသည်။ နှင့်အညီအမျှပါကယောက်ျားလေးများနှင့်မိန်းကလေးများနှစ်ဦးစလုံးစိုးရိမ်။ လူငယ်တစ်ဦးလူတစ်ဦးသေးအသက် 20 မပြည့်စုံသည်မဟုတ်ခဲ့လျှင်ခန္ဓာကိုယ်နေဆဲဖွဲ့စည်းခဲ့ခြင်းနှင့်အံ့ဖှယျအမှုအမြိုးမြိုးနိုင်စွမ်းခံရသည်ကို ထောက်. , ထို့နောက်ကမောက်ကမခံရဖို့အဘယ်သူမျှမကအထူးအကြောင်းပြချက်ရှိ၏။ ကျနော်တို့ခိုင်မြဲစွာကိုယ့်ကိုကိုယ်အားဆင့်ဆိုရမည်မှာဖို့လိုအပ်ပါတယ် "ငါကြီး၏ဖြစ်ချင်!", အစီအစဉ်တစ်ခု Make နှင့်စကားများရာမှအရေးယူမှုမှစတင်။

သီအိုရီ၏တစ်ဦးကနည်းနည်း

အဆိုပါစာရင်းဇယားမှာပထမဦးဆုံးအကြည့်မှာ။ အခုတော့အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၏ပျမ်းမျှအမြင့်ကူထီး ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 13-17 နှစ်မိန်းကလေးငယ်များ - - 12-16, 176 စင်တီမီတာဖြစ်စဉ်းစားမိန်းမတို့အဘို့က 12 စင်တီမီတာအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဖြစ်ပြီး 164 စင်တီမီတာအများအားဖြင့်ကလေးတွေအပျိုဖော်ဝင်နေစဉ်ယင်းတန်ဖိုးများကိုရောက်ရှိဖို့ဖြစ်ပါတယ် :. Boys ။ ပြီးခဲ့သည့်နှစ်အနည်းငယ်အတွင်းကဒီကာလ, အထူးလေ့ကျင့်ခန်းအများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်ပေးသဖြင့်, ဆယ်ကျော်သက်နောက်မထိုကာလထက်တစ်ဦးက high-တိုးတက်မှုနှုန်းဖြစ်လာဖို့ဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားဖြစ်စတင်လျှင်, ငါတို့သည်သူ့ကိုအလွန်ကံကောင်းခဲ့ပါတယ်ယူဆနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကိုက "ဆွဲ" လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လုံ့လဝီရိယကိုပြသသဘာဝကျပါတယ်, ဤနှစ်များအတွင်းဖြစ်ခဲ့သည်။ မြင့်မားဖြစ်လာဖို့ကိုဘယ်လို သူလိုင်းကိုကျော်တိုးမြှင်လျှင်ဆယ်ကျော်သက်များ၏ကြီးထွား? အလားတူပြုမူသင့်တယ်ပေမယ့်, သင်တန်း, ဤကိစ္စတွင်အတွက်အကျိုးသက်ရောက်မှုဒါထင်ရှားတဲ့မရှိ, အများကြီးပိုဖြုန်းဖို့အချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုလိုအပ်သော။

ဇီဝဗေဒ၏ဥပဒေများ

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်. အပေါငျးတို့သဟောပြောချက်ပထမဦးဆုံး high-တိုးတက်မှုနှုန်းဖြစ်လာဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းမေးခွန်းကိုတုံ့ပြန်အတော်များများကျွမ်းကျင်သူများက။ အမှန်မှာကသင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းလောင်ကျွမ်းဖို့အချိန်ကြာမြင့်စွာဖြစ်နိုင်ပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်းကင်းမဲ့နေလျှင်, မေးခွန်းအရိုးနုနှင့်အရိုးတို့သဖွဲ့စည်းစေမည်အရာကိုပျေါလာသလဲ လူသိများသည်အတိုင်း, ကနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ, ငါး, ဥ, အသားများတွင်တွေ့ရှိရသည်။ ထို့ကြောင့်လျှင်လူငယ်တစ်လူတစ်ဦးသတ်သတ်လွတ်အရှုံးမပေးရန်အကြံပြုနိုင်ပါတယ်ပထမဦးဆုံးဌာန၌မြင့်မားကြီးထွားဖြစ်လာရန်မည်သို့မေးခွန်းတစ်ခုမေးတယ်။ ဒါဟာချွတ်ယွင်းသောကွောငျ့ပစ္စုပ္ပန်သော်လည်း, ဒါပေမယ့်တစ်ခုသက်ရှိများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ပဲနှင့်အခြားစက်ရုံသတင်းရင်းမြစ်အတွက်ပရိုတိန်း, ဆိုလိုသည်မှာမသင့်တော်ကြောင်းအဆိုပါအချက်ကို ဒါဟာမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဆံ့မခံပါဘူး။ သင်တို့သည်လည်းကျန်းမာစောငျ့ရှောကျသငျ့သညျ အိပျပျြော သင်ခြမ်းကိုသွားမတိုင်မီသူတို့၏ထုတ်လုပ်မှုတားစီးသောကွောငျ့, သကြားလုံးမစားနိုင်, (အနည်းဆုံး 8 နာရီ), နှင့်နာရီအနည်းငယ် ကြီးထွားဟော်မုန်း (HGH) ။

လေ့ကျင့်ခန်း

1. ဖြောင့်ထရပ်နှင့်သင့်ဦးခေါင်းအထက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လက်ချောင်းရဲတိုက်များနှင့်အပြင်လှည့်စွန်ပလွံမှ concatenated ရပါမည်။ အတွက်အသက်ရှူခြင်းနေစဉ်, အထက်သို့ဆွဲယူနှင့် exhale ပြန်ဖနောင့်မှဆငျးသ။ ပြန်လုပ်အရေအတွက် - 20 ။
2. ဘားပေါ်အနည်းငယ်ဆွဲထားကြ၏။ ဒါဟာတစ်ဒါဇင်ကြိမ်ဖမ်းရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်မပေးနိုင်လျှင်မူကား, သငျသညျရိုးရှင်းစွာတက်ဆွဲကြမ်းပြင်မှဖွင့်နိုင်ပါတယ်။
3. ခြေဘဝါးပခုံးထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်နေရာ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝါးထားသင့်လက်ချောင်းများနှင့်အတူကကြည်လျှင်သည်အတိုင်း, ကြမ်းပြင်ဖို့ပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်ကိုဆန့်။ ထို့နောက်ဖွင့်ဖြောင့်နှင့် 14 ထက်ပိုသောကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
4. မိမိအဒူးထောကျတဦးအပေါ်ရပ်တည်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏ခြေကိုထားတော်မူ၏။ အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှရှေ့ဆက်အခြားခြေထောက် Pull နှင့်ခြေချောင်းတက်ညွှန်ပြခဲ့တာသေချာပါစေ။ အခုတော့လက်နှင့်ရင်ဘတ်ကဆွဲယူပါ။ 10 အထပ်ထပ်ပြီးနောက်အရှိန်အဟုန်ကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်တစ်ဒါဇင်တောင်စောင်းစေ။
5. နှိမ့်ချကြမ်းပြင်ဝမ်းအိပ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်နှင့်ကွေးခြေထောက်ပေါ်ယူပါ။ နောက်ကျောအဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှကွေး။ အနားယူပြန်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ get နဲ့ 7 ကိုပိုမိုလေးနက်စေရန်ထပ်မံပြောဆိုခြင်းပါစေ။
6. , သင့်ကိုပြန်ပေါ်လဲလျောင်းဘေးထွက်ထွက်လက်နက်နှင့်ကြမ်းပြင်မှသူတို့ကိုတွန်းအားပေး။ ထိုအခါ, သင်၏ဒူး ထောက်. တင်နိုင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်လက်ျာမှသူတို့ကိုဆွဲယူပါ။ ဖြောင့်တစ်ချိန်တည်းမှာသူတို့ကိုကြိုးစားပါနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထားတော်မူ၏။ နောက်ကျောနှင့်ထွင်ထားတဲယင်း၏ဘက်မှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လှည့်နေကြပါတယ်။ ဆန့်ကျင်ဘက် (လက်ဝဲ) လက်မောင်း, ပခုံးဓါးနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခွာမရနိုငျပါသညျ! သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေးနှင့်ဗဟိုမှသူတို့ကိုပြန်သွားပါ။ အခုဘယ်ဘက်ကိုတူညီသောအရာလုပ်ပါ။ ပြန်လုပ်စုစုပေါင်းအရေအတွက် - 20 ။
7. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေနှင့်ခြေအိတ်သူတို့ကိုယ်သူတို့ဆွဲထုတ်။ တူညီမှာခြေထောက်အတူတူဖိထားရပါမည်။ တက်ခြေအိတ်များနှင့်နဖူးဒူးကိုထိသင်တို့လက်ရဖို့ကြိုးစားပါ။ တက်ဖြော, 14 ထက်ပိုသောကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
8. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, သင့်အောက်ပိုင်းကျောအောက်မှာသင်၏လက်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ကြမ်းပြင်ကနေခြေထောက်သုတ်သင်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ဦးခေါငျး၏ခြေချောင်းမထိ။ တစ်ချိန်တည်းမှာလက်ထွင်ထားတဲပိုမိုမြင့်မားတက်ကိုကူညီပေးပါတယ်။ အစွန်းရောက်အမှတ်မှာနေရစ်ပြန်လာရန်။ 6 ပြန်လုပ်လုပ်ပါ။
9. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ကြနှင့် (ဖြောင့်သူတို့ကိုစောင့်!) ခြေနှင့်လက်တို့ကိုတက်ဆွဲ။ သုံးဆယ်မှရေတွက်, ထုခြေထောက်လှုပ်ခြင်းနှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။

သငျသညျမွငျ့မားတိုးတကျမှုဖြစ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူပြီးပြီပြီးနောက်အခုတော့ကအလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့ကိုအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ကျနော်တို့အလိုတော်၏အင်အားအားဖြင့်ဖြည့်ဆည်း nastoychivostost နှင့် regularity, သိသာရလဒ်များကိုပေးရန်သေချာစေပါယုံကြည်စိတ်ချဖြစ်ကြသည်။