ငါသည်တကျယ်ပြန့်ပြန်ချင်! ခြစ်ရာကနေ bar ပေါ်တွင်တင်းကျပ်ခံရဖို့သင်ယူဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

လူငယ်များယနေ့အားကစားရုံသွားဖို့ကြိုက်တတ်တဲ့; သူတို့အားကစားသူရဲပုံအပိုင်ဆန္ဒဖို့ဆွဲဆောင်လျက်ရှိသည်။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့ပုံသတ္တိစေသည်? ဟုတ်ပါတယ်, ကျယ်ပြန့်ပခုံးနှင့်ကျယ်ပြန့်ပြန်ပါတယ်။ သငျသညျလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် အထက်ဘလောက်များ၏တွန်းကန်အား အဆိုပါ latissimus dorsi ရန်နှင့်ကဘားတန်းပေါ်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဖွင့်အမီလိုက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ ခြစ်ရာကနေ bar ပေါ်တွင်?

အဘယ်အရာကိုကြွက်သားတစ်ဦးအလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်အလုပ်လုပ်

အဖြစ်ထားပြီး, ဖော်ပြခဲ့တဲ့ အတွက် latissimus dorsi ဘားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သောအဓိကအုပ်စု - ။ auxiliary ကြွက်သား - triceps, biceps, ရင်ဘတ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အလျားလိုက်ဘားတန်းတစ်ခုလုံးကိုကိုယ်ထည်, ကျောရိုးနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတခုတခုအပေါ်မှာသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

ဘားပေါ်တက်ဖမ်းရန်စတင်ဘယ်လို: ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်း

လူအတော်များများပင်အလျားလိုက်ဘားတန်းချဉ်းကပ်ရန်ကြောက်နေကြတယ်။ ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့မှတ်တမ်းများကိုထည့်လေ့မရှိ။ သငျသညျခြစ်ရာကနေဘားပေါ်တက်ဖမ်းရန်ရှိပါကရိုးရိုးကဆွဲထားကိုစတင်ပါ။ ဒါကတိုးမြှင့်ဖို့ပထမဦးဆုံးရာဌာန၌ဖြစ်နိုင်သောစေသည် ချုပ်ကိုင်ထား၏အစွမ်းသတ္တိကို။ ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ချောင်းများနှင့်လက်ကောက်လည်းအားနည်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကြောင်းရိုးရှင်းစွာဂိုးဘားပေါ်ကိုကိုင်မတတျနိုငျသောကွောငျ့မကြာခဏကျွန်တော်တက်ဖမ်းလို့မရပါဘူး။ တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်ကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်, တတ်နိုင်သမျှရှည်လျားဖြစ်သင့်ဘားပေါ်တွဲလွဲဆွဲထားဖို့ကြိုးစားပါ။

အဆိုပါ latissimus ကိုခိုင်ခံ့စေ

သင်မှန်မှန်တုပတဲ့ဒေါင်လိုက်ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ် ဘားပေါ်ဆွဲ။ ခင်မှာ ဘားပေါ်တက်ဖမ်းရန်ပုံကိုလေ့လာ ခြစ်ရာကနေ, သင်ပြန်၏ကြွက်သားများ thickened မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသင့်တယ် - လျှောစောက်အတွက် dumbbells ၏မူကြမ်း။

အနုတ်လက္ခဏာလေ့ကျင့်ခန်း

အနုတ်လက္ခဏာဆွဲသည့်တင်းကျပ်အတွက်နောက်ကျောကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်အတွေ့အကြုံကိုခွင့်ပြုပါ။ တစ်ထောကျပံ့ရပ်တည်ချက်အပေါ်ဖြည့်ဆည်းဖို့, ဘားဆုပ်ကိုင်။ ဒါဟာထောက်ခံမှုနှင့်အတူခြေထောက်ဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, မျက်နှာကိုအလျားလိုက်ဘားတန်း၏ရှေ့မှောက်၌ဆွဲထားထားခဲ့တယ်။ ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်လက်အောက်တွင်အများဆုံး lats အချုပ်ခန်းဆင်းသွားကြဖို့ကိုစတင်ပါ။ ထိုကွောငျ့, သငျသညျကအနည်းဆုံးတစ်လသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုပြန်လေ့ကျင့်သင့်ပါသည်။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်နိုင်ပါသည်။ ယခုတွင်သင်သည်ခြစ်ရာကနေ bar ပေါ်တွင်တင်းကျပ်ခံရဖို့သင်ယူဖို့ဘယ်လောက်သိကြ၏။ ဒါဟာအလေးအနက်ပြင်ဆင်မှုကြာပါသည်။

ဆွဲ-Up ၏နံပါတ်တိုးပွားလာ၏နည်းလမ်းများ

ရလဒ်အဖြစ်အဆိုပါဆွဲ-ups တွင်ပါဝင်ပတ်သက်ကြွက်သား၏ပြင်ဆင်မှု, သိသိသာသာခိုင်ခံ့စေ၏။ သင့်အနေဖြင့်ဆွဲ-ups တိုက်ရိုက်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလွယ်ကူသောတစ်ဦးအောင်မြင်မှုများ, မပါဘဲဖျော်ဖြေနေသည်။ တင်းကျပ်၏အစောပိုင်းကာလ၌ထောက်ခံမှုများစွာနိမ့်အချက်နှင့်အတူဖျော်ဖြေခြင်း, အမျိုးမျိုးသောအရန်ဒြပ်စင်ကိုသုံးပါနိုင်ပါတယ်: သိုင်းကြိုး, ထိတ်လန့်စုပ်ယူထားပါသည်။

သငျသညျအပြည့်အဝလွှဲခွင်မှာအနည်းဆုံး 1-2 ကြိမ်နှင့်အတူမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ပေါ်တက်ဖမ်းရန်သင်ယူပြီးတာနဲ့အောက်ပါထုံးစံ၌ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုစတင်ပါ။ တစ်လအတွင်းနေ့တိုင်း, 1-2 ကြိမ်မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်တဆယ်ချဉ်းကပ်မှာဘားပေါ်တက်ဆွဲထုတ်။ အထက်: အပြိုင်ခုနှစ်, ပတ်အတွင်းသင်ပြန်၏လေ့ကျင့်ရေးထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါတယ် လှံတံ, deadlift, dumbbell ။

ယခုငါတို့မြေမှ bar ပေါ်တွင်တင်းကျပ်ခံရဖို့သင်ယူဖို့ဘယ်လိုသိသော, ကျွန်တော်တစ်ဦးရပ်နေသည်ကိုကျယ်ပြန့်သူရဲပြန်မရခဲ့ပေ။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - အတန်းလက်လွတ်နှင့်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့ရလဒ်များကိုမှတ်တမ်းတင်ဖို့မျှော်လင့်ပါတယ်ပါဘူး။ များစွာသောပင်တစ်ချိန်ကတက်ဖမ်းနိုင်ခြင်း, ထိုအလျားလိုက်ဘားတန်း, မိမိအထဲ၌စိတ်ပျက်နှင့်အားကစားပစ်။ အလုပ်ကြိုးစားမှု, စနစ်တကျလေ့လာမှုများနှင့်တစ်ဦးအကြီးအလိုဆန္ဒအလျားလိုက်ဘားတန်းနှင့်အတူမိတ်ဆွေများကိုဖြစ်စေခြင်းငှါမိမိကိုယ်ခန္ဓာ၏အားနည်းချက်များနှင့်ခက်ခဲကိုကျော်လွှားနိုင်ပါ။