ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အားကစား၏ self-စီမံခန့်ခွဲမှု

ထိုသို့မျှလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည် လေ့ကျင့်ခန်း လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တစ်ဦး curative အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဤအချက်ကိုရှေးခေတ်ကကတည်းကလူသိများခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားရောဂါတိုက်ဖျက်ရေး၌ကြီးသောအရေးပါမှု၏ဖြစ်ကြပြီးကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာရှည်ဒါကကျနော်တို့ဒဿနပညာရှင်များနှင့်ဆေးသမားအများအပြားအစဉ်အဆက်ထုတ်ပြန်ချက်များထောက်ပြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အရစ္စတိုတယ်ဟာသက်ရှိရွှေ့ဖို့စဉ်ဆက်မပြတ်လိုအပ်ကြုံနေရသည်, ဤမျှလောက်ဘာမျှရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဖြစ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုဖကျြဆီးမထားဘူးကြောင်းစောဒကတက်ခဲ့ကြသည်။

အားကစား - ဒီဟာအလွန်အစွမ်းထက်သည်အနာပျောက်စေသောကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ သင်တန်းလုပ်ငန်းစဉ်၏သငျ့လျြောသောအဖှဲ့အစညျး, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်အောင်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းရှိသမျှကိုယျခန်ဓာစနစ်များ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

သို့သျောလညျး, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး၏နည်းလမ်းများ haphazardly နှင့်ထိန်းအကွပ်မရှိကိုအသုံးပြုရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ မှာအကောင်းဆုံး, သူတို့ကရိုးရှင်းစွာမှာအဆိုးဆုံးထိရောက်မှုဖြစ်နှင့်ကြလိမ့်မည် - ကျန်းမာရေးကို irreparable ထိခိုက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်။ အားကစား၏အနုတ်လက္ခဏာအကျိုးဆက်များဖယ်ထုတ်ရန်အတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းစောင့်ကြည့်ရေးနှင့်ကိုယ်ပိုင်ထိန်းချုပ်မှုလိုအပ်ပါတယ်။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်လုပ်ငန်းများကိုသက်ရှိများ၏ပြည်နယ်များ၏ရောဂါလျှော့ချနေကြသည်။

သင်ကြားနည်းနှင့်ဆေးဝါး - ထိန်းချုပ်မှုအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့ကအားကစားအတွက်အရေးကြီးလှသည်။ သို့သော်နေဆဲက Self-ထိန်းချုပ်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများသိမ်းပိုက်စဉ်အတွင်းအထူးနေရာအရပ်ရှိပါတယ်။ ၎င်း၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာသက်ရှိများ၏ပြည်နယ်ပေါ်မှာအချက်အလက်များ၏အခြေခံပေါ်မှာလှုပ်ရှားမှုများပိုကောင်းအောင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

ရည်ရွယ်ချက်နှင့်ပုဂ္ဂလဒိဋ္နည်းလမ်းများ

အဆိုပါအားကစားသမားတစျဦးစီ, အထူးသဖြင့်အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ Self-ထိန်းချုပ်မှုများ၏အခြေခံကိုသိသင့်ပါတယ်။ ဤသည်အတှငျးနှင့်စည်းကမ်းများ၏ကျွမ်းကျင်မှု inculcate အဖြစ်အထိရောက်ဆုံးအလုပ်နည်းပြတစ်ဦးဆရာဝန်နှင့်ဆရာလုပ်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

အဘယ်အရာကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု Self-စီမံခန့်ခွဲမှုကိုဆိုလိုသည်? သူကသူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်ကျန်းမာရေးတစ်ခုလေ့လာရေးပေမယ့်ဘာမျှအဖြစ်သင်တန်းနှင့်ယှဉ်ပြိုင်ဝန်၏သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် Self-ထိန်းချုပ်မှုနည်းစနစ်နှစ်မျိုးခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။ ရည်မှန်းချက်ကသူတို့ကို၏ပထမဦးဆုံး။ ဒီ technique ကိုအသုံးပြုခြင်းတိုင်းတာ, ပြီးတော့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အရှည်, ရင်ဘတ်အရွယ်အစား girth, ဒါကြောင့်ပေါ်မှာ။ ဃအပါအဝင် anthropological parameters တွေကို, quantified, အကိုလည်းအားကစားရလဒျမြားနှငျ့ပေးထားသောကြွက်သားအုပ်စု parameters များကိုနှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ပိုင်စောင့်ကြည့်လေ့လာရေးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူထွက်သယ်ဆောင်နိုင်သည့်နေဖြင့်ဒုတိယနည်းလမ်း, ပုဂ္ဂလဒိဋ္ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဟာသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်အားကစားကစားရန်အလိုဆန္ဒ, ခံစားချက်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, အစာစားချင်စိတ်မမှန်ခြင်းနှင့်အခြားအခြေအနေများအကဲဖြတ်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။

လွတ်လပ်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏ self-စီမံခန့်ခွဲမှုအကောင်းဆုံးတစ်ဦးဒိုင်ယာရီသုံးပြီးထွက်ယူသွားတတ်၏။ သူဟာအားကစားဝန်များ၏ပြင်းထန်မှုနဲ့ volume, ရလဒ်မှတျတမျးတငျထားပါလိမ့်မည်သည့်အတွက်မှတ်တမ်းတင်လိမ့်မယ်။ အဆိုပါဒိုင်ယာရီကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြည်နယ်၏ပုဂ္ဂလဒိဋ္နှင့်ရည်ရွယ်ချက်ဝိသေသလက္ခဏာများကိုထင်ဟပ်သင့်ပါတယ်။

အားကစားသမားရဲ့ Self-ထိန်းချုပ်မှု

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များကိုလူတိုင်း၏ပြည်နယ်စောင့်ကြည့်။ ဒါဟာအဲဒီလိုများနှင့်အားကစားအတွက်အလေးအနက်ထားပါဝင်ပတ်သက်နေသောသူတို့ကိုရန်အရေးကြီးပါသည်။ ရရှိသောဒေတာများရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ၏သက်ရောက်မှုများနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်များအသုံးပြုခြင်းအကဲဖြတ်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ အားလုံးရလဒ်များကိုမှတ်စုစာအုပ်ထဲမှာမှတ်တမ်းတင်ထားရမည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အားကစားလုပ်နေသည့်အခါအဘယျသို့ parameters တွေကိုတွင်မိမိကိုယ်မိမိရှိပါသလဲ သူတို့ထဲကအရေးအပါဆုံး - ကျန်းမာရေး။ သူကတစ်ဦး, ကောင်းသောတရားမျှတတဲ့သို့မဟုတ်ဆင်းရဲသားကို rating ပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာသုခချမ်းသာမှတဆင့်အနေနဲ့အားကစားသမားနှင့်သူ၏ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏အထှထှေအခွအေနေရောင်ပြန်ဟပ်နေသည်ဖြစ်ပါတယ်။ အနုတ်လက္ခဏာတုံ့ပြန်မှုမရှိခြင်းအတွက်တိုးပွါးပေးသောကောင်းမွန်စွာစီစဉ်ထားသင်တန်း, အကြောင်းပြောဆိုနိုင်ပါတယ် ယောက်ျား၏စွမ်းရည်။

Self-ထိန်းချုပ်မှုများအကောင်အထည်ဖော်ရေးအတွက်နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာအိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးနှင့်ကြာချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဘလော့ဂ်အားကစားသမားဖြစ်စဉ်များရောင်ပြန်ဟပ်နေကြတယ်ဒါကြောင့်အိပ်လို့မနိုးနဲ့အိပ်စက်မှုတုံ့ပြန်မှု (ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းနာမငြိမ်ခြင်းနှင့် t ကို။ ဃ) ဖြစ်ပါသည်။ ဤသည် parameter သည်အဆိုပါထရိန်နင်အဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အမှန်မှာကလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ညဥ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာစဉ်အတွင်းခဲ့ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များ activated နေကြသည်။ အလှည့်အတွက်အိပ်စက်ခြင်း Disorders, ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်အားကစားသမားမြား၏ကနျြးမာရေးရှိပါတယ်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ self-ထိန်းချုပ်မှုတစ်ခုစွမ်းဆောင်ရည်သည်အတိုင်း, သက်ရှိများ၏ပြည်နယ်၏တိုင်းတာမှုအကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်ရပါမည်။ ဒါဟာကောင်းသောကျေနပ်ခြင်းနှင့်လျှော့ဖြစ်နိုင်သည်။ စည်းကမ်းနှင့်အမျှအမြင့်ဆုံးအဆင့်သတ်မှတ်ချက်ပေးထား parameter သည်သုခချမ်းသာများနှင့်ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်း၏မျက်မှောက်၌ပေးတော်မူနိုင်ပါသည်။ သို့သော်ဤအစဉ်အမြဲကြောင်းလမ်းဖြစ်ပျက်မထားဘူး။ ပင်လျှော့ချစွမ်းဆောင်ရည်ကိုလည်းမရှိကောင်းစွာဖြစ်ခြင်း၏ရှေ့မှောက်၌တခါတရံတခုအားကစားသမား။ ဒီဖြစ်စဉ်ဖြစ်ပေါ်ခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်းရရန်တွန့်ဆုတ်ရက်ပေါင်းများစွာကြာလျှင်, ကနည်းပြအကြောင်းကြားရန်လိုအပ်သောဖြစ်တယ်, အပြိုင်အတွက်, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကိုရှာကြာလော့။ ညံ့ဖျင်းသောကျန်းမာရေး overexertion ၏ရလဒ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေအနေနှင့်တစ်ဦးအစာစားချင်စိတ်ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ option က Self-ထိန်းချုပ်မှုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာထွက်ယူသွားတတ်၏ရှိရာကိစ္စများတွင်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပုံမှန်ဇီဝြဖစ်အကြောင်းပြောနေတာကောင်းသောအစာစားချင်စိတ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, စားသောက်ဝယ်လိုအားများမရှိခြင်းနံနက်၌၎င်း, လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် 2-3 နာရီကာလအတွင်းအမျိုးမျိုးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင်မူမမှန်၏တည်ရှိမှုယူဆခိုင်ခိုင်လုံလုံကိုပေးသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအားကစားသမားစဉ်အတွင်း Self-ထိန်းချုပ်မှု၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ချွေးအာရုံစိုက်ရပေမည်။ ဤသည်ကိုလည်းကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေအနေကိုညွှန်ပြပေးသောသာမန်ဖြစ်စဉ်ဖြစ်ပါသည်။ ကောင်းသော natrenirovannosti ကြွက်သားချွေးလျှောက်လျော့နည်းအတူ။ ယင်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုညွှန်ပြသည့်အခါအတူတူပင်မြင့်မားသောအဆင့်သို့ခြီးမွှောကျ။

အထက်ပါဒေတာများကိုပုဂ္ဂလဒိဋ္မိမိကိုယ်ကိုရောင်ပြန်ဟပ် Entries နှင့်ထိုကဲ့သို့သောအသက်ရှူနှုန်းသည်နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်း, နှင့်အလေးချိန်တိုင်းတာခြင်းအဖြစ် parameters တွေကိုအပြင်၌။ သူတို့နှလုံးနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏အလုပ်လုပ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သက်ရှိများ၏အထွေထွေပြည်နယ်၏ပြင်းထန်မှုတို့ကိုစစ်ကြောစီရင်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

ကြီးမားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသည့်အခါကိုယ့်ကိုယ်ကို၏အဓိပ်ပာယျ။ ရရှိသောဒေတာများလိုအပ်ခဲ့လျှင်အားကစားသမားများနှင့်နည်းပြများ, လှုပ်ရှားမှုများကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနှင့်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်၏အစီအစဉ်ကိုထိန်းညှိဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့အသုံးဝင်သောပစ္စည်းဖြစ်ကြသည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ပင်အများဆုံးနှံ့နှံ့စပ်စပ်နှင့်တိကျခိုင်မာစွာ Self-ထိန်းချုပ်မှုဆရာဝန်များကအစားမထိုးနိုင်သောစိတ်တွင်ဘွားမြင်ရပါမည်။

လွတ်လပ်သောလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဆောင်သွားရန်သောသူတို့အဘို့

လေ့ကျင့်ခန်း၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင် Self-စောင့်ကြည့်နည်းစနစ်မဟုတ်ရုံအားကစားသမားများကိုအသုံးပြုရပါမည်။ သူတို့ကဤကိစ္စတွင်အတွက်ဒေတာတစ်ခုအားကစားသမားမြား၏ဒိုင်ယာရီထဲကနေအတန်ငယ်ကွဲပြားခြားနားသောဒိုင်ယာရီ, တှငျမှတျတမျးတငျထားသကြသောအခါရိုးရိုးရေကူး, စက်ဘီးစီးခြင်း, ရွရွပြေးခြင်းနှင့်ဒါပေါ်မှာ။ ဃရရှိလာတဲ့ Self-ထိန်းချုပ်မှုအတော်ပင်သောသူတို့အဘို့ကိုလညျးအရေးကြီးလှသည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်ပါဝင်နေသည်တစ်ဦးတည်းသူတဦးတည်းမှ, ကကြွက်သားကဆောင်ရွက်အလုပ်အပေါ်သတင်းအချက်အလက်များမသာဖြေရှင်းရန်အကြံပြုသည်နှင့်တစ်ချိန်တည်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုမှာကိုလက်ခံရရှိခဲ့သည်။ ဒီဒိုင်ယာရီတှငျမှတျတမျးတငျထားသနှင့်ကြွင်းသောအရာမှာဒေတာ။

စောင့်ကြည့်မှုအမြင့်နှင့်အလေးချိန်

ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နဲ့လူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏စွမ်းဆောင်မှုသည်သူ၏ဘဝတစ်လျှောက်လုံးပြောင်းလဲပါပြီ။ သို့သော်ဤလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အထူးသဖြင့်တက်ကြွသင်တန်းကာလအတွင်းလေ့လာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ Self-ထိန်းချုပ်မှုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်နည်းလမ်းများနှင့်အသက်ရှိအဆင့်ကို၏ဝိသေသလက္ခဏာများအဆုံးအဖြတ်, အဆုံးအဖြတ် anthropometric စံချိန်စံညွှန်းများနှင့်ဆက်စပ်အညွှန်းကိန်းများပါဝင်သည်။ ဤရွေ့ကားဒေတာသင်တန်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်ရသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အပြောင်းအလဲတွေ, ထုတ်ဖေါ်။

လွတ်လပ်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏ Self-စီမံခန့်ခွဲမှုအထဲကသယ်ဆောင်နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့် anthropometric တိုင်းတာရင်ဘတ်လုံးပတ်, ဝမ်းဗိုက်, ခါး, တင်ပါးနှင့်ပေါင်ထုတ်လုပ်ရန်ရန်အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို fix ဖို့ (ဒါပေါ်လရက်သတ္တပတ်နှင့်။ ဃ) အချို့ကြားကာလမှာလိုအပ်ပေသည်။ Self-ထိန်းချုပ်မှု၏ဒိုင်ယာရီထဲမှာအာဏာနှင့်ကြွက်သားစုတ်တံအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏရောက်စေဖို့အကြံပြုသည်။

လွတ်လပ်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏ Self-စီမံခန့်ခွဲမှုမှတဆင့်, ကထိုကဲ့သို့သောအရှည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အဖြစ်ဝိသေသလက္ခဏာများကိုစောငျ့ရှောကျဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအညွှန်းကိန်းအရေးကြီးဆုံးဖြစ်ကြသည်။

ဒါဟာလူသားတွေအတွက်အကြီးမြတ်ဆုံးတိုးတက်မှုနှုန်းနံနက်နာရီအတွင်းဖြစ်ပေါ်ကြောင်းစိတ်တွင်ဘွားမြင်ရပါမည်။ အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်ညနေပိုင်းတွင်ပြီးနောက်နှစ်စင်တီမီတာသို့မဟုတ်ထိုထက်ပို၏ခန္ဓာကိုယ်အရှည်လျှော့ချ။ ထို့ကြောင့် intervertebral disc တွေကိုတံဆိပ်ခတ်ထားဖြစ်ပျက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ။ ဒါက 3-4 စင်တီမီတာမှအားကစားသမားတစ်ဦး၏တိုးတက်မှုအတွက်ကျဆင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပတ်သက်. နှင့်အတူကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြည်နယ်၏ရည်ရွယ်ချက်မှာညွှန်ပြချက်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပြောင်းလဲစေပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏အစောပိုင်းအဆင့်အထူးသဖြင့်သိသာသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုအဆီများ၏လောင်ကျွမ်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပြီးပိုလျှံရေပြန်လည်ရောက်ရှိ။ အဲဒီနောကျအလေးချိန်တည်ငြိမ်။ anthropometric parameters များကိုထပ်မံတန်ဖိုးများကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏ညှနျကွားအပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ အားကစားသမားရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသကဲ့သို့ကောင်းစွာကျကြနိုငျသညျ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနိုင်စွမ်း Self-လေ့လာမှုလေ့ကျင့်ခန်း၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်လေ့ကျင့်ခန်းက Man ။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုသေးငယ်တဲ့ဝန်အားလက်ခံတွေ့ဆုံမယ်ဆိုရင်ဒါ, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သုံးရာဂရမ်၏အကွာအဝေးအတွင်းလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ သင်တန်း၏ပျမ်းမျှပြင်းထန်မှု 400-700 ဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ, ကြီးမားတဲ့ဝန် 800 g နဲ့ပိုပြီး၏အလေးချိန်၏ဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ထွက်သယ်ဆောင်နှင့်အညွှန်းကိန်း-Brock Brugsch ၏အကူအညီဖြင့်နိုင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, အညွှန်ပြချက်အရသိရသည်တရာအားဖြင့်လျှော့ချတစ်ဦးလူ့ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားဖြစ်ပါတယ်။

အားကစားလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်း Self-ထိန်းချုပ်မှုခန္ဓာကိုယ်အခွအေနေ Quetelet အညွှန်းကိန်း vesorostovoy သုံးနိုငျအခါ။ ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏တန်ဖိုးကိုတွက်ချက်ဖို့ကြီးထွားသို့ခွဲခြားရပါမည်။ အဆိုပါစံတစျခုစင်တီမီတာကြီးထွားလူ 350 400 မှဆခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကနေနှင့်အမျိုးသမီးများတွင် 325 375 မှဆကနေခန့်မှန်းသည်အဘယ်မှာရှိတစ်ဦးအခွအေနေဖြစ်ပါတယ်။

ဇီဝကမ္မဖှံ့ဖွိုးတိုးတ၏အခြားအညွှန်းကိန်း

Self-ထိန်းချုပ်မှုများ၏အပြုအမူအတွက်ရင်ဘတ်၏လုံးပတ်တိုင်းတာရန်အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်း၏ကောင်းသောဖှံ့ဖွိုးတိုးတနျြးမာရေးကောငျးတဲ့အာမခံချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ရင်ဘတ်လုံးပတ် Explore ဓာတ်များအခါ exhaling တဲ့အခါမှာနှစ်ဦးစလုံးသည်ဤညွှန်ပြချက်တိုင်းတာခြင်းအသုံးပြုပုံငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်လိုအပ်ပါသည်။ ရရှိသောခြားနားချက်တန်ဖိုးများ - ကတူအချည်းနှီးဖြစ်၏ ရင်ဘတ်လေ့လာရေးခရီး။ ဒါဟာအသက်ရှူနှင့်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများ၏အမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ Self-ထိန်းချုပ်မှု၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကြွက်သားအစှမျးသတ်တိ, ကိုယ်လက်တိုင်းတာရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်များအတွက် dynamometer ဟုခေါ်သောအထူး device ကိုလည်းမရှိ။ .. 45-50% - လက္ခဏာများကြွက်သားအစှမျးသတ်တိ, ကိုယ်လက်အများအားဖြင့်အထီးတို့သည်လက်အစွမ်းသတ္တိကိုအလေးချိန်နှင့်အမျိုးသမီးများက 60-70 ရာခိုင်နှုန်းသာဖြစ်ပါသည်စသည်တို့ကိုရင်ဘတ်လုံးပတ်တိုက်ရိုက်အချိုးအစား, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, ၌ရှိကြ၏။

ဘယ်အချိန်မှာ Self-ထိန်းချုပ်မှုတိုင်းတာနဲ့ကြွက်သားအစှမျးသတ်တိဖြစ်လာနေသည်။ ဒါကကျောရိုးကဒ်၏ extensor ကြွက်သား၏တန်ခိုးသည်။ ယင်း၏တန်ဖိုးအသက်, လိင်, အလုပ်အကိုင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

self-ထိန်းချုပ်မှုကိုလည်း spirometry နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်အဘို့ပေးပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အရေးကွီးစွမ်းရည်ကိုတိုင်းတာ - လေထု၏အသံအတိုးအကျယ်အဆုတ်ကနေသုံးပါတယ်။ ဒီအညွှန်းကိန်းများ၏တန်ဖိုးများကို၎င်းအဆုတ်တစ်သျှူးများနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိ၏ elasticity သွင်ပြင်လက္ခဏာများဖြစ်ကြသည်။

နှလုံးနဲ့သွေးကြောတွေရဲ့အလုပ်အပေါ်ထိန်းချုပ်ရေး

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကျန်းမာရေးကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်အခါ။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းမှကိုယ်ခန္ဓာ၏လူ့စနစ်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏တုန့်ပြန်ဖော်ပြ။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်အရေးအပါဆုံးညွှန်ပြသည့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက်အပြောင်းအလဲအဖြစ်ရေယာဉ်များနှင့်နှလုံး၏ညွှန်းကိန်းများဖြစ်ကြသည်။

ဤကိစ္စတွင်အတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ Self-ထိန်းချုပ်မှုများနည်းလမ်းတွေကဘာတွေလဲ? , နှလုံးခုန်နှုန်း (HR) နှင့်သွေးပေါင်ချိန်၏တိုင်းတာလေ့ကျင့်ရေးဝန်၏ပြင်းအားအမျိုးမျိုး၏ပြဿနာကိုဖြေရှင်းပေးရန်။ ဤအညွှန်းကိန်းကနေအကြီးအကျယ်လူ့စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်မူတည်ပါသည်။

နှလုံးခုန်နှုန်း

သင်ဤတန်ဖိုးကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ Self-ထိန်းချုပ်မှု၏နည်းလမ်းများဘာတွေလဲ? ဥပမာ, ထရိန်နင်ကြွင်းသောအရာမှာနှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းတာတစ်ထိုင်အနေအထားအတွက်ဖြစ်ရပါမည်။ ဒါဟာငါးစက္ကန့်အတွင်းနှလုံးချင်တဲ့ဒေါသစိတ်နဲ့ count ကဦးဆောင်သည်ယာယီ, carotid တစ်ခုသို့မဟုတ် radial သွေးလွှတ်ကြောကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါကတတန်းအတွက်နှစ်ဦးသို့မဟုတ်သုံးကြိမ်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ဤသည်တစ်မိနစ်လျှင်နှလုံးစည်းချက်၏နံပါတ်သိရန်ဖြစ်နိုင်စေသည် 12. ခြင်းဖြင့်ပျမ်းမျှတန်ဖိုးအားမြှောက်ခြင်းဖြင့်ထုတ်လုပ်အချက်အလက်များ၏လက်ခံရရှိအပေါ်သို့။ မကျွမ်းကျင်သူတွေပဲအတွက်နှလုံးခုန်နှုန်း 60-89 စည်းချက်။ / အောင်မင်းသည်။

စည်းမျဉ်းနယ်နိမိတ်ကျော်လွန်တစ်ဦးထက်ပိုသောရှားပါးနှလုံးခုန်နှုန်း bradycardia ညွှန်ပြစေခြင်းငှါ, tachycardia များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုဖော်ပြသည်။ ဒါ့အပြင်တစ်ဦးတည်း (။ / အောင်မင်းဦး 80-85) နှလုံးခုန်နှုန်းမြင့်မားသောကိုယ်ခန္ဓာ၏ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ပြော၏။ ၏သင်တန်း, လူတစ်ဦး၏သွေးခုန်နှုန်းမှာလေ့ကျင့်ပြီးနောက် quickens ။ သို့သော်၎င်း၏ပြန်လည်နာလန်ထူနှုန်းခန္ဓာကိုယ်ငါးတဆယ်မိနစ်ဖြုန်းရမည်ဖြစ်သည်။ ဒီ feature ဟာအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းသရုပ်ပြပါလိမ့်မယ်။

သွေးလွှတ်ကြောဖိအား

ဒါဟာရည်ရွယ်ချက်ကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဒါဟာသွေးဖိအားအတွက်သေချာသောအတက်အကျစိတျနှလုံး၏စည်းချက်ညွှန်ပြမလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။

ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေအနေကိုအကဲဖြတ်နိုင်ရန်ခွင့်ပြုထားတဲ့အားကစားအလေ့အကျင့်အတွက်အကဲဖြတ်ထားတဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း, အပေါ် Self-ထိန်းချုပ်မှုအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ သူတို့တွင် - လုပ်ငန်းလည်ပတ်စမ်းသပ်မှု။ ထို့ကြောင့်သီးခြားလွတ်လပ်သောတဲ့အခါမှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး သုံးဆယ်စက္ကန့်၌နှစ်ဆယ်ထိုင်-ups, လုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ ထို့နောက်သင်တန်းသား 3 မိနစ်များအတွက်တိတ်တဆိတ်ထိုင်ဖို့ရှိပါတယ်။ 100 အထဲကနေ 130 မှနှလုံးခုန်နှုန်းဦး။ / အောင်မင်းဟာ locomotor လှုပ်ရှားမှုတစ်ဦးအလင်းဝန်အဆင့်ညွှန်ပြပြီးနောက်, 130-150 ဦး။ / အောင်မင်းပျမ်းမျှအားပြင်းထန်မှုတစ်ခုညွှန်ပြချက်ဖြစ်လိမ့်မည်။

တစ်ခါတစ်ရံဒီနည်းလမ်းကိုအတွက် pulse တစ်မိနစ်လျှင် 150-170 စည်းချက်မှထ Self-စစ်ဆေးခြင်းကိုနိုင်စွမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကကိန်းဂဏန်းအဆုံးစွန်ဝန်များအတွက်ပုံမှန်ပါပဲ။ ရရှိသောတန်ဖိုးများကို Self-ထိန်းချုပ်မှုများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့လမ်းညွှန်ဖြစ်ကြသည်။

အဆိုပါဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်

CNS - အားလုံးခန္ဓာကိုယ်စနစ်များ၏အရှုပ်ထွေးဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနှစ်ဦးစလုံးပြင်ပနှင့်ပြည်တွင်းပတ်ဝန်းကျင်ပြောင်းလဲမှုများခွဲခြားစိတ်ဖြာများအတွက်ဦးနှောက်ထိခိုက်မခံတဲ့စင်တာများဖွဲ့စည်းထားတာဖြစ်တယ်။ ဒါဟာလူ့ခန္ဓာကိုယ်၌ရှိသမျှသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုထိန်းချုပ်သောသူတို့သည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဗဟိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အဓိကလုပ်ငန်းတာဝန်လိုအပ်သောအချက်အလက်များ၏တိကျမှန်ကန်တဲ့နှင့်လျင်မြန်စွာလွှဲပြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစနစ်ကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ Self-ထိန်းချုပ်မှု၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် check လုပ်ထားရလိမ့်မည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, တစ်နည်းလမ်းရှိသေး၏ orthostatic စမ်းသပ်။ ဤလေ့လာမှု၏ရလဒ်များကိုဗဟိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရောင်ပြန်ဟပ်။

လိုအပ်သောဒေတာများကိုတဦးတည်းရယူရန်, လဲလျောင်း၏အနေအထားကိုလက်ခံ 5-10 မိနစ်ကြွင်းသောအရာနှင့်သင့်သွေးခုန်နှုန်းကိုရေတွက်ဖို့ရှိပါတယ်။ နောက်ထပ်ကနှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းနှင့်ဖြောင့်မတ်အနေအထားတွင်ရပ်တည်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အဆိုပါခြားနားချက်သွေးခုန်နှုန်းကတစ်မိနစ်ကိုမှုနှုန်းနှင့်ဗဟိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အခွအေနေဖော်ပြသည်။ 7 ကနေ 12, အခါအသက်ရှင်လျက်နဲ့ 13 ကနေ 18 နှင့်တစ်မိနစ်လျှင် 19 မှ 24 စည်းချက်ကနေအသီးသီးတိုးမြှင့် - ထို့ကြောင့်အားနည်းစိတ်လှုပ်ရှားမှာဒီတန်ဖိုးကိုပုံမှန်အောက်မှာ 0 င်ထဲကနေမှ 6 နေကြပါတယ်။

အာရုံကြောစနစ်၏ကိုယ်ပိုင်လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ cutaneous သွေးကြောတုံ့ပြန်မှုများ၏လေ့လာရေးသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။ ဒါဟာမဆို unsharp အရာဝတ္ထုအတွက်အသားအရေကျော်အကြိမ်အနည်းငယ်ထွက်တင်ဆောင်လာသောကဆုံးဖြတ်တာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဖိအားပန်းရောင်လှည့်နေရာရှိလျှင်, သို့ဖြစ်လျှင်ဤတုံ့ပြန်မှုဟာသွေးကြောခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုပုံမှန်ကြောင်းကိုညွှန်ပြပါလိမ့်မယ်။ အဖြူရောင်သို့မဟုတ်အရေပြားတစျပိုငျးကို၏အနီရောင်အရောင်ရောဂါသို့မဟုတ်မပြည့်စုံရောဂါပျောက်ကင်းသူတို့ကိုစဉ်အတွင်းများသောအားဖြင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်အတူလေ့လာတွေ့ရှိသွေးကြောတစ်ဦးမြင့်မားခြင်းသို့မဟုတ်တိုးလာ cutaneous innervation ညွှန်ပြပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ CNS လုပ်ငန်းဆောင်တာများ self-အကဲဖြတ်ဖျော်ဖြေခြင်းကိုခံရနိုင်သည်

• equilibrium ချိုးဖောက်မှုများ detect လုပ်ဖို့ Romberg ရဲ့စမ်းသပ်မှု,
• အဆိုပါ vestibular ယန္တရား၏နယ်စပ်၏ sensitivity ကိုဆုံးဖြတ်ရန် Yarotsky စမ်းသပ်;
• လက်ချောင်း-နှာခေါင်းစမ်းသပ်။

တစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးစည်းမျဉ်းများလျှောက်လွှာ

လူတစ်ဦးချင်းစီ, အားကစားလှုပ်ရှားမှုများအကောင်အထည်ဖော်၏ Self-စောင့်ကြပ်ကြည့်ရှုဖို့အပြင်, စနစ်တကျသူတို့ရဲ့အလုပ်နှင့်အပန်းဖြေစည်းရုံးနိုင်ဖြစ်ရပါမည်။ တနည်းအားဖြင့်တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးနှင့် ပတ်သက်. စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောငျ့ရှောကျဖို့။ ဤအယူအဆအမည်ရ, အကြောင်းရင်းများများစွာပါဝင်သည်:

• နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ပှဲ;
• ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာ;
• ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေး, ဖိနပ်များနှင့်အဝတ်အစား;
• အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အလေ့အထကိုရှောင်ရှား။

အားလုံးထိုကဲ့သို့သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေမှတင်းကျပ်သောလိုက်နာမှုကျန်းမာရေးပုံမှန်ကျန်းမာရေးနှင့်ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်အရေးပါသောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။