လက်ဝှေ့သမား၏လေ့ကျင့်ရေး။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလက်ဝှေ့သမား

လက်ဝှေ့ - အရှိဆုံးအံ့မခန်းအားကစားတဦး။ လောင်းကစားအတွက်လောင်းကြေးသူအရှိဆုံးအကျင့်ပျက်အားကစားစဉ်းစားသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်သည့်သန်းပေါင်းများစွာဒေါ်လာအထိဖြစ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်အံ့မခန်းဖြစ်ခဲ့သည်ကိုပြသနိုင်ဖို့အတွက်လက်ဝှေ့သမားလေ့ကျင့်ရေးအထဲတွင်အလွန်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်စစ်တိုက်၏ရလဒ်ကိုသာသက်ရောက်သည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုယင်းလက်ဝှေ့သမား၏ကျော်ကြားမှုသည်ရပ်တည်မှု၌သူ၏အနေအထားနှင့်, သင်တန်း, ဆုဖော်ပြထားခြင်းဖို့မဟုတ်ပါဘူး။

လေ့ကျင့်ရေး

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါကအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလက်ဝှေ့သမားအားကစားခန်းမအတွင်းစုစုပေါင်းနေထိုင်ကျော် 90% ကြာမလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်လုံလောက်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲလယ်ပြင်ဖြစ်နိုင်သည်ဟူသောအချက်ကို, နှင့်သက်ရောက်မှုကိုအလျင်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာအစလက်စွပ်တစ်ဝှမ်းအစာရှောင်ခြင်းနှင့်လွယ်ကူသောရွေ့လျားနေသောနှင့်အတူပေါင်းစပ်ပြီးခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးတိုက်ပွဲများအတွက်ချထားပေးတစ်ခုလုံးကိုအချိန်ကာလအတွင်းနိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်သောအရာသည်သည်းခံခြင်းကိုပွားများနှင့်လက်ဝှေ့, တိုးပွါးစဉ်အခါ, အားကစားသမားတင်းကျပ်စွာကကိုင်ထားနိုင်ခဲ့ကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။

ကြွက်သားအားကစားသမားများအတွက်အမျှသူတို့တစ်တွေလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောလုပ်ရပ်များအတွက်သက်ဆိုင်ရာဖြစ်လာသည်။ ထို့ကြောင့်ခြေထောက်, နောက်ကျော, deltoid နှင့် extensor လက်, ရင်ဘတ်နှင့် Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ အနေနဲ့သာမန်သင်တန်း၏သင်တန်းတွင်ဖွံ့ဖြိုးပြီးဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏ခေတ်သစ်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းနိုင်ရန်အတွက်အဆိုပါအားကစားသမားအထူးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်ပါသည်။

အဆိုပါခွဲခြားလေ့ကျင့်ခန်း

ဟုတ်ပါတယ်, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလက်ဝှေ့သမားတစ်ဦးစနစ်တည်ဆောက်ခြင်းကိုဆိုလို လေ့ကျင့်ခန်း, လက်ဝှေ့အတွက်မွေးစားခဲ့သောနှင့်ယှဉ်ပြိုင်မှုအပေါ်အခြေခံသည်။ ထိုသို့သောမကြာခဏလက်အိတ်ဝတ်ထား, အထူးကိုခေါ်, သူတို့အားလုံးအတွက်သွားရနေကြသည်။

အားကစားအမျိုးအစားအားလုံးကိုဖို့ဘုံထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်ဟုအခြားလေ့ကျင့်ခန်းသည်ထိုကဲ့သို့သောအထွေထွေဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာအဖြစ်သတ်မှတ်ထားကြသည်။

ပထမဦးဆုံးသို့မဟုတ်ဒုတိယအမျိုးအစားအောက်မှာလဲကြဘူးသောသူအပေါင်းတို့သည်အခြားသူများအား, အထူး-ကြိုတင်ပြင်ဆင်တောင်းဆိုခဲ့သည်။ ဒီအခြင်း simulation အားလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆိုရင် single, projectile နှင့်အခြားသူများဆန့်ကျင်သပိတ်ပါဝင်သည်။

ပိုပြီးခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းရန်အားကစားသမားပြင်ဆင်ထားတဲ့အတွက်သီးခြားအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့လည်းရှိပါသည်။ သူတို့ကိုယ်သူတို့အသုံးပြုပုံသူတို့အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ကြပေမယ့်အနာဂတ်အားကစားသမားပြင်ဆင်ထားတဲ့သူတို့အားဖွဲ့စည်းပုံဆင်တူ။

ယင်းကြောင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှု အတွက်အားကစားသမားမြား၏ကသူတို့ကွပ်မျက်၏နည်းလမ်းအတွက်ကွဲပြားသည့်ပင်အတူတူပင်လေ့ကျင့်ခန်း, တစ်ဦးလက်ဝှေ့သမားများအတွက်လိုအပ်လိမ့်မည်ဟုအရည်အသွေးတွေအမျိုးမျိုးဖွံ့ဖြိုးရန်အသုံးပြုနိုင်ပါသေးတယ်ကျိုးနပ်သည်။

စက်မှုပညာ

အမှန်မှာလက်ဝှေ့သမား၏ပင်ဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ရေးအမြဲအထပ်ထပ်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ပေါ်မှာအခြေခံပြီးနှင့်အလင်းအလေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ခဲ့ပြီးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကြွက်သားခံနိုင်ရည်လေ့ပေမယ့်ကြွက်သားအတွက်တိုးမထိခိုက်ပါဘူး, ကအားကစားသမားများအတွက်လိုအပ်သောသာပါဝါအရည်အသွေးနှင့်မြန်နှုန်းဖြစ်ပါသည်သာ။

ထိုသို့လေးလံလေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်ယိမ်းယိုင်လုပ်ဖို့အားကစားခန်းမထဲမှာတိုက်ရိုက်, ကြိုးခုန် running ဒါပေါ်မှာ။ ဃမှတဆင့်အလုံအလောက်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။

ဒါဟာသိပ်သည်းပြင်းထန်မှုနှင့်အတူအမြင့်ဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှအမြန်နှုန်းမှာဖြစ်ကြောင်းဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီလေ့ကျင့်ရေးလက်ဝှေ့သမား၏ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်တိုးပွါးနဲ့ productivity ။

လက်ဝှေ့အထူးလေ့ကျင့်ရေး

အားကစား၏တိကျသောတစ်ဦးအခြေခံအားဖြင့်တစ်ဦးချင်းစီအစီအစဉ်ကိုအောက်မှာလေ့ကျင့်သင်ကြားပေမယ့်ယေဘုယျအားဖြင့်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးမမေ့မလြော့ပါအဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်ကြောင်းထိုကဲ့သို့သောဖြစ်ပါတယ်။ .. ပထမဦးဆုံးဖို့အမျှ, ထို့နောက်အားလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထို့ပြင်အားကစားသမားအထူးလေ့ကျင့်ရေးအပိုင်းနှစ်ပိုင်းခွဲခြားနိုင်ပါတယ်စသည်တို့ကိုအကွာအဝေး, အရိပ်လက်ဝှေ့, ကာကွယ်ရေးနှင့်တိုက်ခိုက်စဉ်ကာလအတွင်းလှုပ်ရှားမှု၏ညှိနှိုင်း, လက်ဝှေ့ခွံပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်, ကားမောင်း, အခြေခံအားဖြင့်လည်းမရှိ: ပထမဦးဆုံးအခြေခံအုတ်မြစ်တစ်ခုမျိုး အကျယ်ချဲ့အမည်ရမော်တော်အခြေစိုက်သော function ကိုများနှင့်လက်ဝှေ့၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်အလို့ငှာဖြစ်သည်။ ပိုကောင်းလေ့ကျင့်ရေး၏ပထမအဆင့်ကိုထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ခိုင်မာဒုတိယအားဖြင့် metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်ပါလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်အဓိကတစ်ဦးအဖြစ်အတူတူပင်လမ်းအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးလျှော့မတွက်ကြဘူး။ အကောင်းဆုံးကိုပထမဦးဆုံးနှင့်တစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိနည်းပြ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ဒုတိယနှစ်ဦးစလုံး၏ပြီးပြည့်စုံသောပေါင်းစပ်ကြလိမ့်မည်။

လျှော့တွက်

ပဲတစုံတယောက်သောသူသည်ဘေးထွက်လက်ဝှေ့၏လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ဖွံ့ဖြိုးရေးလျှော့တွက်မလွှဲမရှောင်တစ်ဦးတည်းတဖက်သတ်ဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်အတော်လေးနိမ့်နှင့်မတည်မငြိမ်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့အထွေထွေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုသာကြည့်ရင်လုံလောက်စွာလက်စွပ်အတွက်လုပ်ဆောင်ဖို့လုံလောက်တဲ့မဟုတ်သောအရာရှော့ခ်ဖို့လုံလောက်တဲ့နှင့်နည်းပညာအခြေစိုက်စခန်းရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သငျသညျသငျ့လျြောသောကျော်ဘုံမြေပြင်မရှိဘဲသာအထူးလေ့ကျင့်ရေး, အချိန်ဖြုန်းလျှင်မူကား, အခြားတစ်ဖက်တွင်, အောင်ခြင်းအထူးသဖြင့်အကောင့်သို့ဤအမှားခေါ်ဆောင်သွားခဲ့သူတစ်ဦးပြိုင်ဘက်တွေနဲ့တိုက်ပွဲအတွက်အောင်မြင်ခံရဖို့အလားအလာမရှိပါ။

အိမ်မှာလက်ဝှေ့သမားလေ့ကျင့်ရေး

အတော်များများကအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ရှိမရှိအပျော်တမ်းသို့မဟုတ် Semi-ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အစီအစဉ်နှင့် ပတ်သက်. အံ့သြစရာ, ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သုံးစက်ကိရိယာများကို အသုံးပြု. အားကစားရုံထဲမှာမဖြစ်တယ်, လက်မှာနည်းလမ်းများ။ သဘာဝကျကျ, ထိုကဲ့သို့သောတစ်ခု option ကိုမြင်ကြပေမယ့်အပြည့်အဝမတတ်နိုင်တဲ့သူတွေကိုလူများအတွက်အကျိုးရှိဖြစ်နေဆဲဖြစ်ပါတယ်သာမက အားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်ခန်း။ Next ကိုလက်မှာမဆိုအပိုဆောင်း devices များရှိခြင်း, မပရော်ဖက်ရှင်နယ်လက်ဝှေ့သမားဖျော်ဖြေဖို့တချို့လေ့ကျင့်ခန်းပေးထားပါလိမ့်မည်:

• Push-ups (ဖြစ်နိုင်ရင်အတူတကွဝါဂွမ်းနှင့်အတူ) ။
• (ဖြစ်နိုင်သည်ခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းပေါ်အလေးနှင့်အတူ) ဒါခေါ် "အရိပ်လက်ဝှေ့" ။
• cross-တိုင်းပြည် running ။
• (တောင်တံမြက်စည်းကိုအသုံးပြုနိုင်ပါသည်) ရင်ဘတ်ကနေလည်ပင်းတွန်းအားပေးနေဖြင့်အရပျ၌ခုန်။
• သင်၏ဦးခေါင်းရဲ့နောက်ကွယ်မှာပခုံးပေါ်မှာတူညီတဲ့အရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်လှည်လှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်။
• ဆိုင်ကယ် (ရရှိမှုမှဘာသာရပ်) ။
• လေ့ကျင့်ရေးအလေးနှင့်အတူ "uppercut" ။
• အဆိုပါခုံတန်းလျားကျော်နှင့်အရှည်တစ်ဦးခြေထောက်သို့မဟုတ် protrusion အပေါ်ခုန်။
• (တစ်ဦး option ကိုမြစ်အဖြစ်, အိုင်, ကန်) ကရေကူးကန်ထဲမှာရိုက်။
• တစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထား၌သူ၏ဒူးပျေါမှာအကွာအဝေးမောင်းနှင်ထို့နောက်ခုန်။
• ဘားပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း။
• ပင်စည်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း။
• ဖြစ်နိုင်လျှင်တစ်ဦးကြိုးကျော်ဝင်သော။
• လှေကားတက် running ။
• ကြိုးခုန်။

ထို့ကြောင့်သင်ကအားကစားခန်းမထဲမှာလက်ဝှေ့သမားလေ့ကျင့်ရေးကဲ့သို့တူညီသောရလဒ်ပေးတော်မူမည်ဟူသော, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအပြည့်အဝသင်တန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာဆန္ဒရှိလိမ့်မယ်။

ပညာရှင်များ၏လေ့ကျင့်ရေး

Floyd ၏စံနမူနာတွင် Mayweather ဂျူနီယာ (Floyd Mayweather, ဂျူနီယာ), ၎င်း၏အကြွေးမှတစ်ခုတည်းရှုံးနိမ့်မရသောငါတို့အချိန်ရဲ့အကောင်းဆုံးအားကစားသမားတဦး, နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အားကစားရုံများတွင်တစ်ရက်နားလည်နှင့်သင်တန်းများလက်ဝှေ့သမား၏ဘယ်လိုမိုးသည်းထန်စွာနှင့်မတူညီအစီအစဉ်ကိုတွေ့နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါအားကစားသမားနောက်တစ်နေ့အဆင့်အထိသွားနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်:

• Sparring ။ အတော်များများကလက်ဝှေ့သမားထို့နောက်လက်စွပ်ကိုသွား, အကြီးစားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်။ Floyd ကွဲပြား: ပထမဦးဆုံးလွယ်ကူသောယလေ့ကျင့်ခန်း, ထို့နောက် 4 မှ 10 မိနစ်ခန့်အသီးအသီးကနေမိတ်ဖက် sparring ။
• မြန်နှုန်းအိတ်နှင့်ယက်။ နောက်ထပ်တစ်နည်းပြအတူမောင်းနှင်မှုအကွာအဝေးနှင့်အလုပ်ရှိသေး၏။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်, 7 မိနစ်တွင်သူ 800 လေဖြတ်ရရှိသွားတဲ့။
• cross ။ ရွရွပြေးတစ်ဦးလိုအပ်သော attribute ကဖြစ်ပါတယ်။ အနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကသင်သည် 8 ကီလိုမီတာကို run ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
• လေးလံသောလွယ်အိတ်ပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ 30-40 မိနစ်များအတွက်ခိုင်မာသောသက်ရောက်မှုစမ်းသပ်။
• သင်၏မျက်စိပိတ်ထားအတူဘတ်စကက်ဘောသို့မဟုတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဂိမ်းလည်းမရှိသည့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်း။

သင်တန်း၏အဆုံး

အခန်းထဲမှာလှုပ်ရှားမှုများထွက်တင်ဆောင်လာသော အကယ်. အရာအားလုံးရှင်းပါတယ်, သင်သည်မည်သည့်ကိစ္စတွင်ထဲမှာရုတ်တရက်ရပ်တန့်ဖို့မဖြစ်နိုင်တဲ့ကြောင်းကိုမေ့လျော့တော်မသငျ့သညျ။ လေ့ကျင့်ရေးလက်ဝှေ့သမားရုတ်တရက်တစ်ခုဆုံးရှုံးခြင်းသို့ရောက်ခဲ့ရသည်။ အဓိကအစီအစဉ်ကိုကိုယ်တိုင်ကအလေးချိန်နှင့်ပြင်းထန်မှုတဖြည်းဖြည်းလျော့ကျပေးသောအပြီး, အခြို့ကိုပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်း add ပင်ပြီးနောက် wear အလုပ်လုပ်ပညာရှင်များ။ အပျော်တမ်းလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်တက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။