အားသွင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လို

ရိုးရှင်းလှုပ်ရှားမှုများကိုအစုတခုကြာမြင့်စွာညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်နိုးထရည်ရွယ်ထပ်မံတိုးမြှင့်ဝန်မပါဘဲ - အားသွင်းသည်လူတစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်း၏စိတျ၌။ နံနက်ယံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ - ပြုပြင်နေ့၏တစ်ဦးဇီဝကမ္မလုပ်ဆောင်မှုအပေါ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ခြုံငုံစိတ်ဓါတ်များတိုးပွားစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းကြွက်သားများနှင့်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါမှသွေးစီးဆင်းမှုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

ညဥ့်ကြွင်းသောအရာများ၏ကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်အပေါင်းတို့နှင့်တကွအရေးပါသောအစနစ်များ၏ function ကိုတလျှောက်လုံးသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှေးကွေး။ ထို့ကြောင့်, နှိုးထပြီးနောက်တိုးမြှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုထုတ်လုပ်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဖြစ်နိုင်သောမညီမမျှသို့မဟုတ်လက်ခံရရှိ microtrauma ။ ထိုအဖြစ်နိုင်သမျှတစ်ဦးအလင်းနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်နှင့်အလုပ်လုပ်ရန်နှင့်အားကစားရုံရန်။

လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင် - လေ့ကျင့်ခန်းအားသွင်းအခြေအနေများခွင့်ပြုမယ်ဆိုရင်အကောင်းဆုံး, နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာဖျော်ဖြေဖြစ်ပါတယ်။ ဆယ်ပါး - ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်း၏နှစ်ဆယ်မိနစ်အလုံအလောက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းကိုလက်လွတ်ဖို့မအကြံပြုလိုတယ်။ နံနက်ယံနွေး-Up ရဲ့ start မဖြစ်မီရေတစ်ခွက်သောက်ရသင့်ပါတယ်။ ထိုအသွေး thickens အိပ်ပျော်ခြင်းစဉ်အတွင်း, လွယ်ကူသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းသာ "သပ်သပ်ရပ်ရပ်" form မှာက၎င်း၏စောင်ရေကိုခိုင်ခံ့စေ။ ဤရွေ့ကား, နှလုံးကြွက်သားတခုတခုအပေါ်မှာနောက်ထပ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်ပါတယ်။

အားသွင်းဘို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနိမ့်ပြင်းထန်မှုနှင့်အတူ start နက်ရှိုင်းသောဝမ်းအသက်ရှူဒါပေမယ့်နို့တိုက်ကျွေးသင့်ပါဘူး။ ဒီနည်းပညာ Compact ညဥ့်အလင်းအသက်ရှူခြင်းပိုကောင်းစေပါတယ်နှင့်အသွေးကိုဝင်ရောက်အောက်စီဂျင်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ကုန်ကျစရိတ်ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးတိုးပွားစေ။ ဤသည်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှင့်ဇီဝြဖစ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

ယခုအချိန်တွင်မှာအားသွင်းအတော်ကြာမျိုးပေါင်းရှိပါတယ်:

• နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း - ခန္ဓာကိုယ်နိုးထရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်း;
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း - မော်တာလှုပ်ရှားမှုအမျိုးသမီးတစ်ဦးနှင့်သန္ဓေသားကိုတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု;
• မျက်စိအားသွင်း - မျက်စိရောဂါများရူပါရုံကိုနှင့်ကုသမှုတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်း;
• အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း - အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ဒီဇိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစနစ်။

ယူဆောင် vivacity ကိုအားသွင်းဖို့လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်နိုင်ရန်အတွက်, သင်ပထမဦးဆုံးသန့်ရှင်းရေးလုပျထုံးလုပျနညျးလုပ်ဆောင်ပေးဖို့နံနက်အိပ်ရာထဲက get နှင့်တေးဂီတကိုကစားရန်လွယ်ကူသောတစ်ဦးအပြုသဘောအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတင်ထားရန်, ပြုံးမှထွက်ရောက်ရှိဖို့သင့်ပါတယ်။

နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း။ လေ့ကျင့်ခန်း

1. 1. ရှေ့ဆက်ဦးခေါင်း tilts ဖျော်ဖြေ, ထိုင်ရင်းသို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ် - ညာဘက်ကျော - left နှင့်မြို့ပတ်ရထားလည်ပတ်လက်ယာရစ်နှင့် counterclockwise ။
   2. တနည်း mahi နှင့် လှည်လှုပ်ရှားမှု Pleven နှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်း, လက်နက်, လက်။ "ကတ်ကြေး" လက်လေ့ကျင့်ခန်း။
   3. ဆိတ်ကွယ်ရာသူတို့ခြေပခုံး-width နဲ့လက်ဝဲဖို့ကိုယ်ထည်လုပ်ဆောင် - ညာဘက်ချောမွေ့နောက်ကျောနှင့်အတူအောင် တဲ့မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှု ထွင်ထားတဲ။
   4. ကိုယ်ထည်။ တခြားဖနောငျ့နဲ့ခြေချောင်းသည်မိမိလက်ကိုရရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်ပေသည်။ အကယ်. ဒီလှုပ်ရှားမှုကိုအလိုတော်အလွယ်ကူသောကြောင့်လုပ်နိုင်တဲ့အရှုပျထှေး, ကြိုးစားနေဖို့ထားသူမ၏လက်ပေါ်မှာကြမ်းပြင်။
   5. Mahi ခွကေို။ အထောက်အပံ့မှအပေါ်ကျင်းပခြင်း, တခြား flapping နှင့်လှည့်ခြေမလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါသည် - (ရှေ့ကို - ညာဘက်ကျော - လက်ဝဲ) ခြေ။
   6. ကီထိုင်ခြင်းနှင့်အဆုတ်။ တစ်ကြိမ်အနည်းဆုံးငါးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးစေရန်သငျသညျကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖနောငျ့လျှော့ချခြင်းမရှိဘဲ, ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောနှင့်အတူကီထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

   ဤသည်ပေါ့ပါးနွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်း။ ထိုကဲ့သို့သောအပူပြီးနောက်ပိုလေးလွှဲစာနယ်ဇင်း, တွန်းအားပေး-ups, load နိုင်ပါတယ် စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း dumbbell, စသည်တို့ကို torsion ကွင်းတိုးချဲ့ရန်န့်

   အားသွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုအချိန်လုပ်နိုင်တဲ့အပြောင်းလဲ။ အဓိကအရာသူတို့ပျော်စရာနှင့်စိတ်အားတက်ကြွဖွယ်ဆောင်ကြဉ်းသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။