တင့်တယ်အထီးခန္ဓာကိုယ်လိင်ကိုထုတ်လွှတ်ပေးပါ

နီးပါးအသီးအသီးအဆင်းလှသောအားကစားခန္ဓာကိုယ်ရှိသည်ဖို့လိုသည်။ သငျသညျခိုငျမာနှင့်မထိုက်မတန်များမှာရင်တောင်, သင်ဆဲတောက်ပြောင်တဲ့ macho ကယ်ဆယ်ရေးတူချင်တယ်။ နှင့်မျှမတို့ဘယ်လောက်ပဲများစွာသောမိန်းမယောက်ျားဦးနှောက်အတွက်အရေးကြီးသောနှင့်ကြင်နာမှုဖြစ်ပါသည်, သေးခိုင်မာတဲ့အားကစားပုံစံများကိုဆန့်ကျင်ဘက်လိင်မှမယုံနိုင်လောက်အောင် sexy နှင့်ဆွဲဆောင်မှုကိုကြည့်ကြောင်းပြောသည်နေကြသည်။ ဒါကြောင့်အဆင်းလှသောအထီးခန္ဓာကိုယ်ကိုဘယ်လိုသွားရမလဲ? ငါသည်အဘယ်သို့ပြုရပါမည်နည်း ဟုတ်ပါတယ်, အရာများကိုငါတို့သည်ဗီဇအားဖြင့်လွန်။ ဥပမာ, shouldered-ကျယ်ပြန့်ခြင်းနှင့်အရပ်ရှည်ရှည်, ငါတို့ကသူတို့ရဲ့မိဘများထံမှအမွေခံရနိုင်ပါတယ်။ အခြားအရာအားလုံးမိမိကိုယ်ကိုအပေါ်စဉ်ဆက်မပြတ်အလုပ်လိုအပ်သည်။ သငျသညျအစာကိုစားရာ၏သူမ၏ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနှင့်အတူစတင်ဖွင့်ကြပါစို့။

သင့်လျော်သောအစားအစာ - အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေးမှပထမဦးဆုံးခြေလှမ်း!

တကိုယ်လုံးကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပအားသွင်းထားတဲ့ဗီတာမင်နှင့်ဆက်စပ်အင်ဇိုင်းတွေပေါကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ, စားပါ။ ဒီသဘောနဲ့မရှိတန်းတူငှက်ပျောသီးလည်းမရှိ။ သူတို့ဟာအလွန်အာဟာရဖြစ်ကြပြီးဗီတာမင်တစ်ခုများစွာသောဆံ့။ ဒီအသီးပျော့ဖတ်ဒေတာ cellulose, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်း, pectin ဖြစ်ပါသည် ငြိုးအက်ဆစ် နှင့်အင်ဇိုင်းတွေ။ မဂ္ဂနီဆီယမ်, ကယ်လစီယမ်, ဆိုဒီယမ်, သံနှင့်ဖော့စဖောရက်စကငျးမဲ့မဟုတ်ဘူးငှက်ပျောသီး။ လွန်းဖက်တီးချိုမြိန်, စပ်နှင့်ငန်အစားအစာများကိုငြင်းဆန်, သင့်တဲ့အစားအစာကိုပိုမိုအရသာနှင့်ကျန်းမာသီးသောအသီးအနှံအကောင်းဆုံးအတွက်ပါဝင်သည်။ ပိုပြီးဒိန်ခဲ, ဆန်, ပိန်အသားကိုစားကြလော့။ ဤသည်အစားအသောက်များတွင်သငျသညျအပိုအလေးချိန်ပစ်ရန်နှင့်လှပသောအထီးခန္ဓာကိုယ်ရဖို့ပိုမိုနီးစပ်အိပ်မက်ရန်သင့်အားငါသက်ရောက်စေမည်ရှိသည်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

ဆေးလိပ်မသောက်နဲ့မသောက်ကြဘူး

မကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်ကိုတက်ပေးပါ။ ဒီနေ့မီးခိုးစီးကရက်ရှူခြင်းနှင့်အရက်သောက်ဖက်ရှင်မဟုတ်ပါဘူး။ လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်ပထမဦးဆုံးလမ်းလျှောက်အစားထိုးပါ။ အစားဝီစကီသောက်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုတစ်ဖန်၏။ ထိုသို့သောအခြေခံဆုံးဖြတ်ချက်များသင်အသက်တာ၏ပြည့်စုံခြင်းနှင့်အလှအပကိုခံစားကူညီဖို့လစုံတွဲတစ်တွဲ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့အသက်တာ၏အခါအစားအသောက်နှင့်လမ်း, အရာအားလုံးကြံ့ခိုင်ရေးကဲ့သို့ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒါဟာသင့်အသက်တာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာသင့်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏သွားများနိန်သကဲ့သို့သဘာဝအဖြစ်များအတွက်အားကစားရုံကိုသွားပါ။ သငျသညျထပ်တလဲလဲတစ်ကယ့်ကိုကောင်းတဲ့ခန္ဓာကိုယ်လူကိုရဖို့တချို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်အပေါင်းတို့သည်သူ၏အလိုတော်ကိုစုဆောင်းရန်ရပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကပထမဦးဆုံးရလာဒ်များပေါ်လာသည့်အခါဒါပေမယ့်ခဏအကြာတွင်, သင်တို့ကိုညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်ခြင်း၏အစည်းအဝေးများ၏ Hang တစ်ဦးအပျြောအပါးဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်ရယူပါ။

အလေ့အကျင့်, အလေ့အကျင့် များနှင့်အချိန်ပိုမိုလေ့ကျင့်သင်တန်းပေး!

တွန်းအားပေး-ups, နှင့် dumbbells ရုတ်သိမ်းရေး: အသေးစားစတင်ပါ။ ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း: တဖြည်းဖြည်းတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ခန်းမှအပေါ်ကိုရွှေ့ deadlift နှင့်အခြားသူများ။ သငျသညျအလှဆုံးအထီးခန္ဓာကိုယ်ရှိသည်ဖို့လိုပါလျှင်တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာကိုငှားရမ်း။ ဒီကိစ္စကိုမိမိစောင့်ကြီးကြပ်မှုအောက်မှာအများကြီးပိုမြန်သွားပါလိမ့်မယ်။ ယနေ့လူတို့သညျမိမိတို့၏ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်နှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည်ကိုမကြာခဏအဆင်းလှသောလိင်ထက်လျော့နည်းဖြစ်ကြသည်။ လျှင်ရှေ့တော်၌ထိုအလှတရားစက်မှုလုပ်ငန်းချစ်စရာကောင်းတဲ့အမျိုးသမီးအလိုဆန္ဒများနှင့်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းဖို့ဆိုတဲ့အချက်ကိုအပေါ်အဓိကအားဖြင့်အာရုံစူးစိုက်ထားပြီး, ဒါပေမယ့်အခုကအဆင်းလှသောအထီးခန္ဓာကိုယ်ရှိသည်ဖို့လိုလားခဲ့သူအားကောင်းလိင်အပေါ်ပိုပြီးအာရုံစူးစိုက်ထားသည်။ ယင်းနှင့်အတူတစ်ဦးမညီမျှမှုစစ်တိုက်ရာတွင်စေ့စပ် Apollo 21 နမူနာရာစု ဘီယာဝမ်း ဟာကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာမှာ, ဆိုလာရီယံအတွက်ပြီးပြည့်စုံသော tan ၏ကိုယ်ကိုဖုံးလွှမ်းခြင်း, လှမှာကျန်းမာအသားအရေအောင်မြင်ရန်။ အဆင်းလှသောအထီးခန္ဓာကိုယ်ရှိသည်ဖို့ရှာကြံအထူးသဖြင့် ardent တိုက်လေယာဉ်များပင်ခွဲစိတ်ဆရာဝန်ရဲ့ဓါးအောက်မှာလဲကြ။ လူတ - ဒါဟာကျွမ်းကျင်သူများထံမှတိုင်းပဉ္စမဖောက်သည်ဒီပရိုဖိုင်းကိုပြန်သွားလေ၏။ သာယောက်ျားများ၏ prerogative - ဤသူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်မှအာရုံစူးစိုက်မှုတိုးလာသည်ဟုမထင်ကြ လိင်တူချစ်သူ။ အဆိုပါဧည့်သည်များထဲတွင်အဘယ်သူမျှမသံသယရှိထားတဲ့လိင်ကွဲထဲမှာရက်စက်ကြမ်းကြုတ်စွာအများအပြားပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်ဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါအရာကမ္ဘာသစ်အသက်တာ၏ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းဆိုထားသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒီနေ့ဖက်ရှင်ဖြစ်ပါတယ် , ကျန်းမာသန်စွမ်းစေခြင်းငှါ ထွက် watch စိတ်ဝိညာဉ်၏ဂုဏ်အသရေ နှင့်ပြီးပြည့်စုံခန္ဓာကိုယ်ရှိသည်။