လေ့ကျင့်ခန်း "ကုလားထိုင်" ထိုအုတ်ရိုး: အဘယ်အရာကိုကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်?

ထိုတင်ပါး၏ကြွက်သားများနှင့်ခြေထောက်တွေအများကြီးကိုခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါပေမယ့် "ကုလားထိုင်" - အသုံးအများဆုံးတဦး။ ထိုမျှမကအကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ။ ဟုတ်ပါတယ်, အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတော်လေးတိုတောင်းသောကာလ၌ရှိကြ၏လှပသောပုံကိုရှာဖွေလိုလားသောသူတို့အဘို့အသုံးဝင်သည်။ သူ့ရဲ့အဓိကအားသာချက်ကအိမ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ဆိုတာပါပဲဒါပေမဲ့အဲဒါကိုအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါဘူး။ သိသိသာသာရလဒ်လိုအပ်ကြောင်းအဆိုပါတစ်ခုတည်းသောအရာ - Self-အဖွဲ့အစည်းက။

အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်း "ကုလားထိုင်" သေနညျး

အဆိုပါပေါင်, cellulite နှင့်ပိုလျှံအလေးချိန်အလွန်အကျွံပမာဏ - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာကိုလမ်းပြသောအဓိကအကြောင်းအရင်း။ ဒါပေမယ့်လူတိုင်းက "ကုလားထိုင်" ၏အချို့သောဂျကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများစုပ်ခွင့်ပြုဖြစ်ကြောင်းကိုသိရကြပါသလဲ? နှင့်အညီ, အပြင်, သိသိသာသာသင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်:

• သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ပုံမှန်;
• ဖောလျှော့ချရန်,
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်လာ;
• ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး herniated;
• အဆိုပါ vestibular ယန္တရားအားကောင်းလာစေရန်,
• နှလုံးကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်။

အထက်ပါအချက်များကနေဒီလေ့ကျင့်ခန်းမသာ "ဘုံဘိုင်" ကိုခြေထောက်ဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်း, varicose သွေးပြန်ကြောဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကိုယ်ဟန်အနေအထား restore, ကျောရိုးအဖြစ်နှင့်အတူပြဿနာများ၏အမှု၌နာကျင်မှုလျှော့ချသို့မဟုတ်သက်သာရာကိုရှင်းပါတယ် "floating ကျောက်ကပ်။ " ဒီလေ့ကျင့်ခန်းထက်သောခေါငျးပျေါမှာအတူမကြာခဏမူးဝြေခင်းရှိသူတို့အဘို့အအသုံးဝင်သည်။

အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း

"မစင်" နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်၏ကြွက်သားပါဝငျသညျ။

• အတူတူခွကေို, သူ့နောက်ကျောနှင့်အတူထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်ထရပ်များနှင့်မြို့ရိုးမှ 30 စင်တီမီတာအကွာအဝေးမှာ။
• တစ်စိတ်ကူးယဉ်ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် "ထိုင်" ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်ကျောမြှောင်။
• သင်တို့တဘက်မှာသင်၏လက် Pull ။ သင်၏ခြေကိုတင်မှဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကို။
• ညာဘက်ထောင့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ထွင်ထားတဲနှင့်ဒူးထောကျ။
• 1-3 မိနစ်ခန့်မှအနေအထားတွင်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။

ရွေးချယ်မှုများလေ့ကျင့်ခန်း

ပေါင်ကြွက်သား, နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေ pumped က "ကုလားထိုင်" ပေါ်တွင် Squatting ။

• ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်ထရပ်နှင့်သူမ၏ပခုံးဓါးသွားဖိနဲ့နောက်ကျောကိုလျှော့ချ။
• သင်တို့တဘက်မှာသင်၏လက် Pull ။
• တစ်စိတ်ကူးယဉ်ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် "Crouch" ကြားဖြတ်ဖို့မရိုးကသူ့နောက်ကျော။
• တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာဒူးထားပါ။
• 3 စုံကို 10 မှ 20 ကြိမ်ကနေကီထိုင်။

ခြေများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း "ကုလားထိုင်"

အဆိုပါဝန်ခြေထောက်နီးပါးအားလုံးကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။

• သင်၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာထား, သူ့နောက်ကျောနှင့်အတူထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်ထရပ်တယ်။
• သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌လက်ျာလက်ကိုဆွဲထုတ်။ နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာ - လက်သည်တံတောင်ဆစ်မှာကွေးနှင့်သူ၏ရင်ဘတ်မှဖိ။
• တစ်စိတ်ကူးယဉ်ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် "ထိုင်" ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်ကျောမြှောင်။
• ညာဘက်ထောင့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဒူးနှင့်တင်ပါး။
• 1 မှ 3 မိနစ်တစ်ဦးအနေအထားတွင်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း "ကုလားထိုင်" လုပ်ဖို့ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အနေဖြင့်ခက်ခဲသည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - က overdo ပါဘူး။ ကျနော်တို့အနေနဲ့စိတ်ကူးယဉ်ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် "ထိုင်" နှင့်စက္ကန့်အနည်းငယ်စောင့်ဆိုင်း, အသေးစား start ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းအချိန်တိုးမြှင့်။ ထိုအခါသင်သည်အများအပြားချဉ်းကပ်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ကြီးပြင်းခြေထောက်နှင့်အတူ "မစင်"

အဆိုပါဝန်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ, တင်ပါးနှင့်တင်ပါးမှလျှောက်လွှာတင်ခဲ့တယ်။

• သင်၏ခြေကိုတင်မှဆိတ်ကွယ်ရာ, မြို့ရိုးအဖို့ပခုံးအကျယ်ကိုပြန်ရပ်တယ်။
• ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်, တန်တိုင်းရိုးဆန့်ကျင် - အရင်ကဆိုရင်သည်။ သငျသညျတဖြည်းဖြည်းရှုပ်ထွေးနိုင်သည် - လက်ရုံးတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာသူ့ကိုရှေ့တွင်သို့မဟုတ်ကွေးများတွင်တိုးချဲ့နှင့်သူ၏ရင်ဘတ်မှဖိ။
• တစ်စိတ်ကူးယဉ်ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် "ထိုင်" ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်ကျောမြှောင်။
• ညာဘက်ထောင့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဒူးနှင့်တင်ပါး။
• ရှေ့ဆက်တဦးတည်းခြေကိုမကြွရန်အနေအထားအတွက်ဖြစ်ခြင်း။ တူညီတဲ့အရာပြန်လုပ်မှအခြားခြေထောက်။

dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

အလုပ်အတွက် dumbbell နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း "ကုလားထိုင်" soleus, quadriceps, နောက်ကျောနှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သားအပေါ်ဝန်တိုးမြှင့်ပါဝင်သည်။

• သင်၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာထား, သူ့နောက်ကျောနှင့်အတူထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်ထရပ်တယ်။
• တစ်စိတ်ကူးယဉ်ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် "ထိုင်" ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်ကျောမြှောင်။
• dumbbells နှင့်အတူလက်စွဲရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်။
• 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာကျင်းပဒူးနှင့်တင်ပါး။
• 1 မှ 3 မိနစ်တစ်ဦးအနေအထားတွင်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။

dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း, သင်တဖြည်းဖြည်းရှုပ်ထွေးနိုင်သည် - ထိုင်-ups, ခြေထောက်လစာတိုးလုပ်ဆောင်သည်အချိန်နှင့်ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်တိုးမြှင့်။

မြို့ရိုးအနေဖြင့် "မစင်"

ထရံလေ့ကျင့်ခန်း "ကုလားထိုင်" - ကျွန်တော်တို့ရဲ့လေ့လာမှု၏အရာဝတ္ထု။ ဘယ်ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသနည်း

• နွားသငယ်ကို။
• အဆိုပါ gluteus maximus ။
• Soleus ။
• ၏ quadriceps ကြွက်သား ပေါင် (quadriceps) ။
• နောက်ကျောကြွက်သား (flexors) ။
• တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအပေါ်အကြံပြုချက်များ

ဒီတော့ညာဘက်အရာလုပ်နေတာအဖြစ် "ကုလားထိုင်" လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကနေအမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးရ? အဓိကအခက်အခဲ - မှန်ကန်သောအနေအထားအတွက်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ရန်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း "ကုလားထိုင်" ကြောင့်ပြန်ကျင်းပရန်မဟုတ်ဘဲခက်ခဲကြောင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုခက်ခဲသည်။ ထိုင်-ups သို့မဟုတ်ခြေထောက် LIFT ၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်း - မဖြစ်နိုင်သလောက်ပါပဲ။ ဒါကြောင့်ကနဦးကပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်, ကအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ခြေထောက်သာစက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ထိုသူတို့စောင့်ရှောက်ဖို့အစောပိုင်းအဆင့်မှာ 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာပါလာတဲ့အခါငုံ့နေကြသည်။ အဖြစ်မကြာမီတင်းမာမှုကြွက်သားအတွက်ခံစားခဲ့ရသည်အတိုင်းမူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။

အဆိုပါထိုင်-ups ဒူးဟာခြေချောင်းများ၏အကြံပေးချက်များကျော်လွန်ချဲ့ထွင်မသေချာစေရန်စဉ်အတွင်း။ ဒါဟာဒူးဖို့ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လက်စွဲဖြောင့်ခြင်းနှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်သင့်သည်။ မိမိတို့ကိုယ်ကိုကူညီဖို့လက်စွဲမလိုလားအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း "ကုလားထိုင်" မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်လျှင်, ခိုင်မာတဲ့တင်းမာမှုခြေထောက်ခံစားခဲ့ရသည်။ ခါးနှင့်ကျောနာကျင်မှုပျက်ကွက်ဖြစ်ပါတယ်။

ပထမတစ်ချက်, အလွန်ရိုးရှင်းပြီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်မှာမှန်ကန်စွာလူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ဖျော်ဖြေဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - နည်းပညာကပ်။ အောင်မြင်သောအဆင့်ကိုခြေထောက်ကြွက်သားတွေရန်သော့ချက် - သင့်လျော်လေ့ကျင့်ခန်း "ကုလားထိုင်။ "

reviews နှင့်ရလဒ်များ

မြောက်မြားစွာကိုးကားပထမတစ်ချက်မှာထိုကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောကြောင်းအတည်ပြုသည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်ခက်ခဲသည်။ အထူးသဖြင့်ကီထိုင်။ ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုတန်ဖိုးရှိပဲ! တစ်ဦးဒီကဗျာအကျိုးသက်ရောက်မှု - ပြီးပြည့်စုံသောခြေထောက် pumped, တစ်လသိသာသောအပြောင်းအလဲ။ ခြေထောက်ပါးလျသောဖြစ်လာပေမယ့်လည်းအများကြီးအလေးချိန်သွားသည်သာ။ ဆီဥနှင့်မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်ဖယ်ရှားပစ်ရန်တန်ခိုးမှအမြန်ရလဒ်များအတွက် - နှင့် 2 လအတွင်းပါးလွှာခြေထောက်နှင့်ကိန်းဂဏန်းအရာ၌ဝါကြွားနိုင်ပါ။

ပြန်လည်သုံးသပ်အတွက်များစွာသောသူတို့၏အောင်မြင်မှုများအကြောင်းကိုရေးပါ။ မလှုပ်မရှားတဲ့လူနေမှုပုံစံ (အထိုင်များအလုပ်) ပုံသဏ္ဍာန်ရအတော်လေးခက်ခဲဖြစ်တဲ့အခါ။ လူတန်းစားကျော် 20 မိနစ်ပေးရန်အားကစားရုံအဘို့နှင့်အိမ်မှာဘယ်သူမျှမကအချိန်မဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဒီမှာ "ကုလားထိုင်" နှင့်ကယ်ဆယ်ဖြစ်ပါတယ်။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အချိန်တွေအများကြီးလိုအပ်ပါသည်။

"ထနွေး" ကိုနှစ်လိုဖွယ်လူတန်းစား 5 မိနစ်ခင်မှာ - လိုပဲခုန်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဒူး ထောက်. "မီးရှို့ရမည်။ " တလအကြာ, သူ့ခြေရင်းနှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့တစ်ဦးတင်ပါးဆုံရိုးသိသိသာသာ stroyneyut ။ တင်ပါးအပေါ် "နားရွက်" - အသက်အရွယ်အရွယ်ပြဿနာပျောက်ကွယ်သွားခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ခက်ခဲပေမယ့် အဆုံးနည်းလမ်းအပြစ်လွှတ်။

လွန်ခဲ့သောတစ်လထဲမှာရှိသကဲ့သို့ရလဒ်များကိုရရှိရန်?

သင်ဝမ်းဗိုက်၏နှစ်ဖက်ပေါ်နှင့်ကာလတိုအတွင်းအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရချင်လျှင်, လေ့ကျင့်ခန်း "ကုလားထိုင်" မလုံလောကျပါပဲ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီး 3-4 လေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းဖို့, 30-40 မိနစ်ပေးထားရပါမည် - သတင်းစာနှင့် cardio မှာ။ တစ်ခုချင်းစီကိုယလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း "ကုလားထိုင်" ဖြစ်ပြီးကျန်ပြုမည် - ပြောင်းဖို့ရန်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ - ဥပမာအားဖြင့်တနေ့လက်နက်နှင့်ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားများနှင့်အခြားအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရန်။ ကြွက်သား "pumped" ခံရဖို့ထို့ကြောင့်, သင်တန်း၏သက်ရောက်မှုအများကြီးပိုမိုမြင့်မားကြလိမ့်မည်။

အမြန်ရလဒ်များကို for အစားအသောက်များတွင် High-ကယ်လိုရီအစားအစာများကနေဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်။ ဒဿမကိန်းမကြာခဏအစားအစာများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပေါင်းစပ်သိသိသာသာ Slim အရှိန်အဟုန်မြှင့်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ကိုသက်ဝင်။ ဤကိုယ်အလေးချိန်ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာရေးကိုပြည်နယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ပေမယ့်လည်း "ကုလားထိုင်" လေ့ကျင့်ခန်းများစွာပိုမြန်အဓိကရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်လိမ့်မယ်မသာ - သွယ်လျတဲ့ခြေထောက်ကို။