ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့တိုင်ထောင်ပစ်ကစားနည်းများလေ့ကျင့်ခန်း

ကြာချိန်နှငျ့ခှနျအား လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာဆက်ဆံရေး နှင့်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများလိင်စဉ်အတွင်းစိတ်ခံစားမှုအာရုံ၏ဖန်ဆင်းခြင်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ကြွက်သားကိုထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းအပါအဝင်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အထူးအခန်းကဏ္ဍမှာပျဉ်၏အခြေစိုက်စခန်းမှာကြွက်သားများကတီးခတ်သည်။ ဤအကြွက်သားဟာပင်ကိုအစွမ်းသတ္တိကိုမရှိဘူးအဖြစ်, အော်ဂဇင်၏ပြင်းထန်မှုသိသိသာသာလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း Kegel အလယ်ပိုင်းနှစ်ဆယ်ရာစုအတွက်တီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ မူလကကဆီးအိမ်ထိန်းချုပ်ပြဿနာကိုရွှေ့ဆိုင်ခဲ့ကြသည်ကြသူအမျိုးသမီးများအတွက်ရည်ရွယ်ခဲ့သည်။ ယခုမူကား Kegel တင်ပြသော ကြွက်သားရေးသားသူ, သူတို့ကိုတီထွင်သူတစ်ဦးမီးယပ်သားဖွားခြင်းဖြင့်မျှော်မှန်းထားသည်ထက် applications များ၏ကျယ်ပြန့်အကွာအဝေးရှိသည်ခိုင်မာစေရန်။ ဒီနည်းပညာရပ်မသာ အတင်းအဓမ္မဆီးသွားခြင်း နှင့်ကျင်ကြီးစွန်, ဒါပေမယ့်လည်းသင်ကလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာခံစားချက်တွေကိုထိန်းချုပ်ခွင့်ပြုထားသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အချိန်အတွက်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအောင်မြင်စွာအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများနှစ်ဦးစလုံးအားဖြင့်အသုံးပြုကြသည်။

အဘယ်အရာကို Kegel လေ့ကျင့်ခန်းပေးသည်?

အဆိုပါ perineal ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်တစ်ဦး technique ကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်း, Kegel အသစ်တစ်ခုကိုအဆငျ့ငှါ, လိင်အင်္ဂါအတွင်းအာရုံစိုက်သည့်အာရုံ၏အသိအမြင်တိုးပွါးလာ, တီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ ဤသည်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်သူတို့၏လိင်ပိုင်းတုန့်ပြန်တိုးပွားစေပါသည်။ အမျိုးသမီးတွေအတွက် ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ် လိင်အင်္ဂါ၏ကြွက်သားသေံ။ နှင့်အော်ဂဇင်ကျော်တစ်ဦးသတိ Self-ထိန်းချုပ်မှုဖန်ဆင်းတော်မူ၏။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတိုင်ထောင်ပစ်ကစားနည်းများလုပ်ဖို့ဘယ်လို

လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာသင်တီထွင်ပါလိမ့်မည်သောကြွက်သားခံစားရသင့်တယ်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ဥပမာ, ဆီးနေစဉ်အိမ်သာပေါ်မှာထိုင်, သူတို့ကိုခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါပျဉ်၏ကြွက်သားအလုပ်သမားများကဆီး၏စီးဆင်းမှုကိုရပ်တန့်ရန်ကြိုးစားရန်။ သငျသညျနေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့ကိုသင်မခံစားရဘူးအဖြစ်ကြိုးစားကြဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တူညီတဲ့နည်းလမ်းယောက်ျားကအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဆီး၏စီးဆင်းမှုကိုရပ်တန့်ဖို့အမိန့်မှာ, သငျသညျဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မည်ကိုတိကျစွာသူတို့အားကြွက်သားသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပေသည်။ လျှော့ချရေး, နှေးနှေးချုံ့နှင့်ထွတ်: လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်ထောင်ပစ်ကစားနည်းများသုံးအဆင့်အစုတခုလည်းပါဝင်သည်။ နှေးကွေးတဲ့ compression ဖျော်ဖြေဖို့အတူတူကြွက်သားတင်းမာလာနိုင်ရန်နှင့် peeing ကိုရပ်တန့်ရန်။ ထိုအခါသင်သည်ဖြည်းဖြည်းချင်းသုံးစက္ကန့်ရေတွက်အနားယူပြီးထပ်မံလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။ အတိုကောက်တင်းမာနေနှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်း, perineal ကြွက်သားပါဝင်ပေမယ့်တစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောမြန်နှုန်းအတူ။ တွန်းလိုက်တဲ့အခါအတန်အသင့်သည့်အခါ (မိန်းမတို့အဘို့) အကုလားထိုင်သို့မဟုတ်နွယ် (ယောက်ျားအတွက်) တစ်ဦးကုလားထိုင်သို့မဟုတ်ဆီးသွားခြင်း၌ရှိသကဲ့သို့အဖြစ်ကိုဆင်းတွန်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

တကျိပ်နှေးကွေးကျုံ့ငါးဖြတ်တောက်မှုနှင့်ထွတ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးကိုစတငျသငျ့သညျ။ ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးပြီးနောက်, သငျသညျအသီးအသီးအမျိုးအစားများအတွက် 5 လေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းရပါမည်။ သငျသညျငါးကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုတပတ်, လေ့ကျင့်ခန်း၏ပမာဏနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်တစ်ဦးချင်းစီမျိုးစိတ် 30 ရသည်အထိတိုးမြှင့်ရပါမည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဒါဟာနေ့တိုင်း 150 ကြိမ်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည် - ပြီးတော့သင့်ရဲ့လေသံကအမြဲတမ်းပုံမှန်ပါပဲ။

Kegel technique ကို၏အလုပ်အကိုင်အဘို့အ Contraindications

Kegel သာအပြုသဘောဖြစ်ပေါ်စေသည်, ဒါပေမယ့်တချို့ contraindications သူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုရှိပါတယ်အမျိုးသမီးတွေတုံ့ပြန်ချက်အဘို့အလေ့ရှိသည်။ ရငျးနှီးကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးသည့် genitourinary စနစ်အကျိတ်၏စူးရှသောနှင့်နာတာရှည်ရောဂါများရှိနေခြင်းအတွက်, ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအကြံပြုသည်မဟုတ်။