သင့်အွန်လိုင်းနည်းပြ: သင်၏ biceps dumbbells တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လို

အဘယျသို့အမြိုးသမီးမြားကိုမကြာခဏနွေရာသီဝတ်ဆင်လူအဖြစ်ပုံအာရုံစိုက်? သင်တန်း၏, မိမိလက်ပေါ်မှာ။ ကယ်ဆယ်ရေး biceps ဆိုမိန်းကလေးအထင်ကြီး။ ဒါဟာခိုင်မာတဲ့ခှငျထဲမှာဖြစ်နိုင်အောင်ကောင်းတဲ့ပါပဲ။ နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားကြီးသောယောက်ျားသည်ထက်ပိုစိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းအဖြစ်ကိုရိပ်မိသည်။ ဒါဟာကာကွယ်ဖို့အတွက်သို့မဟုတ်မိုးသည်းထန်စွာပစ္စည်းများနှင့်အတူကူညီပေးပါမည်။ dumbbells - ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးသူလျော့နည်းမိုးသည်းထန်စွာအမှုအရာနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ biceps dumbbells ထစုပ်မှဘယ်လိုနေသလဲ?

ကျနော်တို့ပဏာမစာမေးပွဲနှင့်အကဲဖြတ်နှင့်အတူစတင်ရန်လိုအပ်သည်။ အကူအညီဖြင့်ယင်း၏အကျယ်ဆုံးအမှတ်၌သင်တို့၏ biceps တိုင်းတာရန်သေချာစေပါ တိပ်များ၏ နှင့်စွမ်းဆောင်ရည်မှတ်တမ်းတင်။ ၏သင်တန်း, စက်ဝိုင်းကြွက်သားထုထည်တိုးလာမသာတိုးပွါး, ဒါပေမယ့်ကျန်းမာအမျိုးသားများတွင်များသောအားဖြင့်လက်မောင်းအဆီရေကူးကြဘူး, ဒါကြောင့်အကြွင်းမဲ့အာဏာမဟုတ်သော်လည်းဒီကိန်းဂဏန်းကအတော်လေးတိကျသည်။ အဆိုပါတိုင်းတာထွက်သယ်ဆောင်နှင့်တိုင်းနှစ်ပတ်အတွင်းတခါရေးသားခြင်းတှငျမှတျတမျးတငျထားရပါမည်။ လျော့နည်းမကြာခဏကအဓိပ္ပာယ်လုပ်မထားဘူးသငျသညျလှုံ့ဆျောမှုဆုံးရှုံးနေသောကြောင့်, မကြာခဏ - ရလဒ်များအလုံအလောက်အထင်ကြီးကြလိမ့်မည်။ သို့သော်မှတ်တမ်းတင်ပုံမှန်ကောက်ယူရပါမည်, သင်ပရိုတိန်းပမာဏကိုနေ့ရက်ကာလ၌ကိုလောင်ထင်ရှိရာနေရာတစ်ခုတည်းအတွက်တိုင်းတာခြင်းရလဒ်များကိုမှတ်တမ်းတင်နိုင်ပါတယ်။

သင်ယူဖို့ သင့်ရဲ့ biceps တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လို တွေအများကြီးရေး dumbbells ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ညွှန်ကြားချက်များကိုများ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကအကြားဆုံးရှုံးသွားသောရရန်လွယ်ကူသည်။ သို့သော်အချိန်ကြာမြင့်စွာကြွက်သားထုထည်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းအနည်းငယ်ရေးပါ။ ပထမဦးစွာသင်ကပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်ပါလိမ့်မည်, လေ့ကျင့်ရေးထောကျပံ့သငျသညျကြွက်သားထုထည်အစုတခုအတှကျလေ့ကငျြ့သောဝန်အနည်းဆုံး 75% ဖြစ်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်အချို့သောအချိန်ကိုကြိုတင်လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးနေသည့်လုပ်ငန်းစဉ်ဆပ်ဖို့စီစဉ်ထားတယ်။ ဒုတိယအချက်မှာကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးဖို့မရှိစေရေးအတွက်သင်ကအစာကျွေး, ဒါကြောင့်အာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ် နှေးကွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ထိုကဲ့သို့သောအစေ့နှင့်ပဲပင်အဖြစ်။ မုန့်နှင့်သကြားနှင့်အတူမဟုတ်ရင်သင်ကြွက်သားကျော်အဆီတစ်လုံးဝမလိုအပ်သောအလွှာရနိုင်, အလွန်သတိထားပါရန်လိုအပ်သည်။ တတိယအချက်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပရိုတိန်းပမာဏကိုသင်သည်သင်၏ကြွက်သားထုထည်စာရိုက်သည့်အခါကာလနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက 25% အထိလျော့ချဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျဘယ်လိုသတင်းအချက်အလက်ရှာဖွေနေကြသောအခါ , သင်၏ biceps တက်စုပ် အနည်းငယ်ရေး dumbbell ၏အလေးချိန်အကြောင်းကို, dumbbells ။ ယောက်ျား 2-3 လအကြာ, သင် trehkilogrammovye စတင်သုံးစွဲနိုင်, 2-ကီလိုဂရမ် dumbbell နှင့်အတူစတင်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်သည်ထိုသူတို့ရှာတှေ့နိုငျပါလျှင်အခြား 2-3 လအကြာ, သငျသညျ ပို. ခက်ခဲမှအပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့အားကစားရုံသွားဖို့ သာ. ကောင်း၏သျော, သင်တန်း, သင်တန်းပေးခြင်းများအိမ်တွင်င်း၏အားသာချက်ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်အိမ်မှာပိုကောင်းမယ့်လေ့ကျင့် Start နှင့်ခန်းမထဲမှာဆက်လက်။ သငျသညျစနစ်တကျကွိုတငျပွငျဆငျသညျ့အခါပြီးနောက်ရှိသမျှသည်သင်တို့ကိုပင်ခန်းမပုံမှန်အစည်းအဝေး၏နောက်ခံဆန့်ကျင်ကောင်းသောကြည့်ရှုမည်။ ဒီတော့ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ရေးကိုစတင်ပါ။

မကြာခဏဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်ဖို့ရှိသည်? စောင့်ကြည့်အကြံပြုနှင့် 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်သင့်ရဲ့ biceps dumbbells တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိရှိခြင်း၏လက်တွေ့အတွေ့အကြုံအပေါ်ကျွမ်းကျင်သူများက။ သငျသညျသုံးထက်လျော့နည်းလုပ်နေပါလိမ့်မယ်လျှင်, ရလဒ်များကိုရှည်လျားလွန်းစောင့်ဆိုင်းရန်ရှိသည်။ ပိုပြီးလျှင် - သင်ကလည်းသင့်ရဲ့ရလဒ်တွေကိုပိုမိုဆိုးဝါးလာရာအလွန်မောပန်းဖြစ်ရလိမ့်မည်နှင့်သင့်ကြွက်သားတွေ recover မပေးပါဘူး။ 5-6 ကြိမ်တစ်ပတ်အားဖြင့်သင်တို့ကိုသာကောင်းစွာလေ့ကျင့်သင်ကြားအားကစားသမားများကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။

ဒီတော့ဘယ်လိုသင့်ရဲ့ biceps dumbbells တက်စုပ်သလော ကျနော်တို့သင် biceps အဘို့အကောင်းတစ်ဦးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်ကပ်။

1. သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှအလုံအလောက်အာကာသခဲ့ကြောင်းဒါကြောင့်သာအခါးအထက်ကိုယ်ထည်မည်မဟုတ်စဉ်အခါ, ဆိုဖာကနေချော်ပြီးတော့,, (fitball တစ်ကျွမ်းဘားခုံတန်းရှည်) ကိုဆိုဖာပေါ်ပြန်အိပ်။ ခြေထောက် 90 ဒီဂရီမှာဒူးမှာတငျ။ dumbbells နှင့်အတူလက်စွဲအပြည့်အဝဆန့်ထမွောကျရပါမည်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်မှအပြိုင်ဆန့်ခဲ့ကြသည်ထို့ကြောင့်အိပ်ရာပေါ်တွင်လက်နက်လျှော့ချ။ ထိုအခါပခုံးအဆစ်မှ dumbbell ဆောင်ခဲ့သည်သင်၏လက်နက်တင်နိုင်။ ထို့နောက်စတင်အနေအထားမှသင့်လက်မြှင့်။ အသက် 30 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ အနည်းဆုံးနှစ်ခုချဉ်းကပ်။
2. ခြေထောက်ကျယ်ပြန့်ပခုံး, လက်တော်၌ရှိရှည်မျောမျော gantnelyami နှင့်အတူလက်, လက်ဖျံထမြောက်စေခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်နှင့်အတူ 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏အတံတောင်ဆစ်ချိုးကိုလျှော့ချရန်, ပခုံးလျှော့ချမဟုတ်ပါဘူး။ အသက် 30 အထပ်ထပ်, 3-4 အစုံ။
3. အကျယ်ချဲ့ပခုံးမှေးမှိန်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဟာလက်ဖျံရုတ်သိမ်းပေးရန်။ dumbbells နှင့်အတူလက်ဖျံဟာရန်လျှော့ချရမည်ဖြစ်သည် ပခုံး sustavam.30 ချဉ်းကပ်ဘို့အကြိမ်အနည်းဆုံး 4 အစုံ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတူသတိထားပါ, အလွန်အကျွံအလေးချိန်မယူကြဘူး။

ပုံမှန်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဖျံပေါ်မှာအလုပ်မလုပ် - မကြာခင်သင်ကမ်းခြေပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အားကစားရုံ၌ထင်ရှားရှက်ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။