မိန်းကလေး၏လက်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို: လေ့ကျင့်ခန်း

မိန်းကလေးများအကြားအသုံးအများဆုံးပြဿနာ - ဘယ်လိုသင့်ရဲ့လက်၌အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။ အမျိုးသားများအတွက်များသောအားဖြင့်ဒီဆိုက်နှင့်မျှမပြဿနာတွေအများရှိသော်လည်း, နူးညံ့ပါးလွှာများနှင့်မကြာခဏသင့်ရဲ့လက်ပေါ်မှာအရေပြားဆွဲထားတဲ့ဘာလို့လဲဆိုတော့ပျက်စီးလွယ်သောသတ္တဝါ, လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေအများကြီးထားရန်ရှိသည်များနှင့်အပိုအလေးချိန်စွန့်ခွာချင်ပါဘူး။

အဘယ်ကြောင့်သင်တို့လက်ကိုယ်အလေးချိန်ဘူးလဲ?

လူအများစု, ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအဘို့, စိတ်သဘောထားမျိုးဗီဇမှာတငျ၏အရေပြား၏အလေးချိန်နှင့် elasticity ရဖို့ရန်, ဒါကြောင့်တခြားအရာသူ့ဟာသူဖြစ်ပျက်နေချိန်တွင်အချို့ကိုအများဆုံးအားထုတ်မှုလုပ်နေပါတယ်။ ဒါဟာအပိုအလေးချိန်ရှိဖြစ်ဟန်ကြောင်းဖြစ်ပျက်များနှင့်လက်တို့သည်ဆီဥနှင့် flabby ကြည့်ရှုပါ။ အမြိုးသမီးမြား၏လက်ချောင်ဖွဲ့စည်းပုံမှာမှန်ကန်သောပုံသဏ္ဍာန်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်ပေးရအတော်လေးခက်ခဲသည်, သို့သော်ဤစိတ်ပျက်လက်ပျက်များအတွက်အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ။ ကျနော်တို့ပြည့်ပြည့်စုံစုံနှင့်မှထုတ်ပြန်သောကိစ္စကိုချဉ်းကပ်ပါလျှင် - ထိုရလဒ်ကြာမည်မဟုတ်!

အခြေခံပညာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနှင့်အကြံပြုချက်များ

အရေအတွက်က 1 အုပျစိုးနှင့်အလွန်အရေးကြီးပါသည်ပါ! ထိုပြဿနာကိုပုံမှန်နဲ့ပေါင်းစပ်မှသာချဉ်းကပ်မှုကြောင့်ဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်အတန်းလေးငါးကြိမ်အပတ်ကရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဒါကြောင့်သူတို့ထဲကတဦးတည်း cardio (အစာရှောင်ခြင်းဂီတမှအပြေး, ကြိုးခုန်, အေရိုးဗစ်သို့မဟုတ်ခုန်) နဲ့ပေါင်းစပ်ခဲ့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

နည်းဥပဒေအရေအတွက်ကို 2 10-15 မိနစ်များအတွက်မဖြစ်မနေလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကြွက်သားများနှင့်အရွတ် (ဆန့်) ဆန့်အစည်းအဝေးများ၏အဆုံးမှာအတူတူပင်အရေးပါမှုဖြစ်ပါတယ်။

နည်းဥပဒေအရေအတွက်ကို 3: ကျောရိုး၏မှန်ကန်သောအနေအထားများစဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်လေ့လာရေး (ကဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်), ပခုံး (သူတို့ဦးခေါင်းဆီသို့တက်ရန်မလိုပါ) နှင့်ဦးခေါင်း၏အနေအထား - ကပခုံးထဲသို့ကျ, ဒါမှမဟုတ်ဆင်းဆွဲထားသင့်ပါဘူး။ စဉ်ဆက်မပြတ်ကျောရိုးဝင်ရိုးကိုတက်ဆွဲပန်းဦးရစ်သရဖူကို။

စည်းမျဉ်းအရေအတွက်က 5: အားလုံးလှုပ်ရှားမှုများ - အလေးချိန်နှင့်အတူသို့မဟုတ်မရှိဘဲလွှဲနှုန်း 2-4 စက္ကန့်ရဲ့နှေးကွေးရစ်သမ်အတွက်လုပ်နေကြသည်။ တက် Moving ဒါမှမဟုတ်ခြမ်းလက်နက်ရှူနဲ့ချသို့မဟုတ်ခေါက်ထားကြသည်မှ - ထိုကုတျပေါ်မှာ။

နဲ့နံပါတ် 5 - အခါအားလျော်စွာအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလွယ်ကူသောများမှာအထူးသဖြင့်လျှင်, ဝန်ချက်ထည့်ပါ။

တချို့ကမိန်းကလေးတွေတစ်နည်းနည်းနဲ့ခက်ခဲလက်၌အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, ဒါသူတို့ထိတွေ့မှုနှင့်စုံ၏ကြာချိန်များ၏ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်ဖို့အပိုအလေးချိန်သုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

မိန်းကလေး၏လက်၌လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ၏သင်တန်းတစ်ခုထပ်တိုးရှုပ်ထွေးအတူ။ ကြီးမားတဲ့ 2-3 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် dumbbells Choose - သာကြွက်သားအရွယ်အစားကိုတိုးမြှင့်ချင်သောသူတို့အဘို့။ ပထမဦးဆုံးမှာသငျသညျ polutorakilogrammovye ကိုသုံးနိုင်သည်နေချိန်မှာသင်, အလေးချိန်နှင့်အတူစေ့စပ်ဖူးဘူးပါ။

• ထိုင်လျက်သို့မဟုတ်နောက်ကျော fixed နှင့်အတူရပ်နေ, ဖြောင့်ကိုချီနှင့်ပခုံးလိုင်းမှ forward ချအောက်ခြေတစ်လျှောက်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းသင်၏လက်၌ထားလေ၏။ ထကြည့်ဖြီးရုပ်သိမ်းသည့်အခါဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အခါလျှော့ချ - ချ။ 15 တဦးတည်းသွားလာရင်းအတွက်ကြိမ်မှ 25 ။
• (ကနည်းနည်းပိုကောင်းတဲ့ဒူးကွေး) ကြမ်းပြင်မှ 45 ဒီဂရီထောင့်မှာကိုယ်ထည်စောင်း, fix, နောက်ကျောကိုအများဆုံးတိုက်ရိုက်လက်တို့ကိုယူဓါးလျှော့ချ, နှင့်ကိုယ်ထည်မှဆွေမျိုးဘေးတိုက်တစ် dumbbell အတူဖြီးကိုင်ပြီးလက်တော်တင်နိုင်။ ကအဆက်မပြတ်ပိုမိုမြင့်မားထမြောက်တော်မူခြင်းနှင့်ခေါက်သာလည်ပတ်စောင့်ရှောက် - ဒါဟာတံတောင်ဆစ်၏အဆင့်သည်၎င်း၏ရပ်တည်ချက်ကိုမပြောင်းခဲ့ဘူးဆိုတာသေချာရန်အရေးကြီးပါသည်။ 20-25 ကြိမ်လုပ်ပါ။
• တိုက်ရိုက်လက်တို့ကိုအလွန်အမင်းတက်နှစ်ဖက်စလုံးမှတဆင့်မြှင့်တင်နှင့်စက်စက်ကျရန်။ 15 ကြိမ်စွန်ပလွံနှင့်အတူဆင်းတက်သည်မိမိလက်ကိုကိုင်ပြီးနှင့်အတူတူပင်နေစဉ်။
• လိုင်း၌သင်တို့၏တံတောင်ဆစ်ချိုးစောင့်ရှောက်ခြင်း, ကြမ်းပြင်ထိခြင်းမရှိဘဲ, လက်၌လက်မှေးမှိန်လျက်, ရင်ဘတ်မှတင်နိုင်တဲ့ခုံတန်းရှည်သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း။ 15 မှ 25 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

သို့သော်လည်းအဘယ်သို့မျှမ dumbbells လျှင်လက်တို့ကိုပိုမိုပါးလွှာပြုတင်ပြသော?

အလေးမပါဘဲလေ့ကျင့်ခန်း

အာဆင်နယ်အိမ်မှာအလေးချိန်အစာရှောင်ခြင်း, ကိုယ်လက်မဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လို, dumbbells ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုပါက? ခန္ဓာကိုယ်ခွန်အားနှင့်အကူအညီရယူပါနည်းတူကောင်းစွာတာဝန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်အရာ, သင်တို့၏အလေးချိန်လေ့ရှိသည်။

• အများဆုံးရိုးရှင်းတဲ့တစ်ဦးနှင့်ထိရောက်သော - လုံလောက်တဲ့ကွဲပြားခြားနားနှင့်အတူ-ups Push ။ သငျသညျထည့်သွင်းစဉ်းစားမှသာလျှင်ဘာမှဖို့မိန်းကလေးရဲ့ပခုံး၏အတိုင်းအတာတခါ, သင်ကကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ထားသည်ကိုယ်ထည်နှင့်နီးစပ်သော set ပိုကောင်းဖြီး (ကိုခန္ဓာကိုယ်မှလက်နှင့်ထိတွေ့ခံစားရရန်) နဲ့ပါဝင်ပတ်သက်ရနှင့်ဖြောင့်နောက်ကျောကိုသင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးမနေသင့်ကြောင်း။ ဒီအနေအထားမှာတော့အလွန်ကောင်းစွာ triceps, pecs နှင့်ပခုံးမြစ်ဝကျွန်းပေါ်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ သငျသညျဖြောင့်ခြေထောက်နှင့်အတူတွန်းအားပေး-ups မပွုနိုငျပါလျှင် - သင်ကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒူးကိုတင်နိုင်ပါတယ်။ ဤမျှလောက်များစွာသောကြိမ်လုပ်ဖို့အဆုံးစွန်သောဖြစ်နိုင်ချေ၏အစွန်းပေါ်တွင်အများဆုံးအင်အားစုမှာနိုင်အောင်။
• ဒါဟာသူ့ကိုမှသူမ၏ကျောဖြစ်လာနှင့်လက်တို့ကိုရှေ့ဆက်လက်ချောင်းများပေးပို့ခြင်း, တစ်ကုလားထိုင်သို့မဟုတ် table ၏ညှစ်နိုင်ပါသည်။ , ခြေထောက်ကွေးကွေးနှင့်လက်နက်အင်အား (သို့သော်မရခြေထောက်) ကိုသုံးပြီး, နောက်တဖန်သင်၏လက်ဖြောင့်။
• ဘေးထွက်နှင့်အများဆုံး strain ရန်သင့်လက်နက်ဖြောင့်: Callanetics စနစ်၏လေ့ကျင့်ခန်းပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုအမျိုးသမီးတွေထဲကနေအတော်များများကစည်းချက်မြန်အီလက်ထရွန်နစ်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။ ခိုင်မြဲစွာတင်းမာနေသည်မိမိလက်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, ကျောနဲ့ထွက်တက်ဆင်းသေးငယ်တဲ့-လွှဲခွင်တျအပွောငျးအလဲ Make, (အကွာအဝေး 20-25 စင်တီမီတာ) ။ ကအနည်းဆုံး 100 ဦးထိုကဲ့သို့သောလေဖြတ် (တစ်ဦးချင်းစီဂျအတွက် 50) အောင်ကြိုးစားပါလက်အားလျှော့ချပေးမထားပါ။
• အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှပြန် pose ကြိုးများနှင့်ခုန်သို့ခုန် squatting ၏အနေအထားကနေ။ သင်ပိုမိုထက် 70 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ဆိုပါကခုန်လျက်, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဆစ်အပေါ်အလွန်အကျွံအလေးချိန်မသွားခဲ့ဘူးကြောင်း otshagivat ဖို့မအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ 15 ကြိမ်မှ 25 ။

static ဝန် - အထိရောက်ဆုံးများထဲမှ

အမျိုးသမီးတွေအများကြီးပျော့သွားတာကိုမပါဘဲသူတို့လက်၌အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အတှကျအဆုံးမြင့်မားထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခု - သင်တန်း၏, ပျဉ်ရှိုးဖြစ်ပါတယ်။ 20 ကျော် options များနှင့်အတူအပေါငျးတို့သငြိမ်ရာထူး၏မိဖုရား။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တင်းကျပ်ပေါင်, တင်ပါးနှင့်စာနယ်ဇင်းအဖြစ်ကောင်းတဲ့ဆုကြေးငွေနောက်ဆက်တွဲလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လှုံ့ဆော်ခြင်း။ အဓိကအခွအေနေ - ကျောရိုး၏မှန်ကန်သောအနေအထား: က sagging မပါဘဲတိုးချဲ့ထားရမည်, ကပြန်တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုညွှန်ကြားဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ နှင့်တဖြည်းဖြည်းသုံးမှတက်၏အချိန်တိုးမြှင့်အနည်းဆုံးတစ်မိနစ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။

လူတိုင်း "တံတား" ကိုလည်းပခုံးခါးပန်းများအတွက်အလွန်ကောင်းလှ၏သိတယ်။ စက္ကန့် 30 အနည်းဆုံး 3 စုံကို၏အနေအထားကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။

ရုံတံတောင်ဆစ်မှလက်ရုံးကိုဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်ကွေးသို့မဟုတ် 3-5 မိနစ်များတွင်ကျဆင်းနေခြင်းမရှိဘဲလိုင်းကိုင်ထားတစ်ခုချင်းစီကိုအပိုဆောင်းမိနစ်ပဲအနည်းငယ်ရှေ့သို့သို့မဟုတ်နောက်သို့ဆုတ်ပခုံးအဆစ်လှည့် - လက်နက်နှင့်ပခုံးအတွင်းမိန်းကလေးတစ်ဦးအဖြစ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နောက်ထပ်အလွန်ကြီးစွာသောလမ်း။ အဲဒီမှာရွေးချယ်စရာရှိပါတယ် - ရှေ့တွင်လက်, သင်မူကားလက်၌နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအသေးကြွက်သားအသေးစိတ်လေ့လာမှုအတှကျအပေါငျးတို့သအမျိုးမျိုးကိုသုံးပါရန်အကြံပြုသည်။

ပခုံးခါးပန်းများအတွက်ဆန့်

သငျသညျပိုမြန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရအလေးချိန်လက်ရန်လိုအပ်ကဘာလဲ? သင်တန်း၏, ကြွက်သားမျှင်နှင့်ရွတ်၏နက်ရှိုင်းသောလမ်းပိုင်းလုပ်နေတာ။ အဘယ်ကြောင့်ဒီအဒါအရေးကြီးသနည်း လူမှာပခုံး၏ဧရိယာ၌ lymph node များပြွတ်ဖြစ်ကြပြီးဖဲစနစ်ကခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဇီဝြဖစ်၏သန့်ရှင်းရေးများနှင့်တပြင်လုံးကိုသက်ရှိများ၏ထို့ကွောငျ့, မှန်ကန်သောစစ်ဆင်ရေးများအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ကြွက်သားချုံ့ဖြစ်ကြပြီးနာတာရှည် hypertonia မှာရောက်နေတယ်ဆိုရင် - lymph node များ pinched နှင့်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်လို့မရပါဘူး, ဒါကြောင့်တစ်ရှူးများထံမှတုံးမှာတက်စေ့၏ထွက်သွားဆင်းချိုး, ထိုအရပ်, သွေးရှတာဇီရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးတွင် slag သွားခြင်းဖြစ်သည်။ အဘယ်မှာရှိအဆိပ် - အဲဒီမှာနှင့်အဝလွန်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, ပုံမှန်အစည်းအဝေးဆန့်သောလက်ရုံးတော်ကြွက်သားကိုလျစ်လျူရှုကြပါဘူး။

• မိမိအတံတောင်ဆစ်အထိနှင့်အခြားချနှင့်တသားတလက်နှင့်အတူလက်ညှိုးကိုသော့ခတ်ပြန်လင့်ထားသည်ရန်။ သငျသညျလကျကို join မနိုင်လျှင် - သင်ကကူညီမယ့်သုတ်ပဝါသို့မဟုတ်ခါးပတ်ကိုသုံးနိုင်သည်။
• Concatenate လက်ကောက်ဝတ်ဖြောင့်လက်နက်အပေါ်ပြန်သော့ခတ်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်မှမိမိတို့ကိုယ်ကိုကျော်သည်မိမိလက်ကိုဆွဲထုတ်ဖို့ရှေ့ဆက်ထောက်။
• လက်မောင်းလိုက်နာသော့ခတ်ရှေ့တွင်ရပ်ပြီးပခုံးဓါးသွားအကြားတင်းမာမှု feeling ကိုပြန်ဝိုင်းပါတယ်။
• ကြမ်းပြင်မှပခုံးလိုင်းအပြိုင်ဆက်ပြီးကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးရန်ဘယ်ဖက်ပခုံးနှင့်တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာဘက်၌ချထားပါ။
• မိမိလက် Clasp, ဖြောင့်, ကိုယ်လက်တက်ရပ်ပြီးတက်ကြွစွာကိုယ်ထည်နှင့်လက်နက်၏ဘေးထွက်ဆွဲ, ဘေးထွက်မှအနည်းငယ်အမှီ။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာ၏အရေးပါမှု

ဘယ်လိုမိန်းကလေးလျော်သောအစာအာဟာရမပါဘဲသူတို့လက်၌အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခဲ့တာလဲ ဟုတ်ကဲ့နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ တစ်ဦးတည်းသာလိုချင်သောရလဒ်ခဲ pancakes အစာစားခြင်းနှင့်ကိုကာကိုလာသောက်သုံးခြင်းအားဖြင့်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်လေ့ရှိသည်။ အစားအစာအူ၏တက်ကြွသောအလုပျအတှကျအဆီမြင့်မားရာခိုင်နှုန်းနှင့်ကြွက်သား function ကိုများအတွက်ဆန္ဒရှိပရိုတိန်း၏လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုမဆံ့သငျ့သညျ။ နှင့်သင်သိအဖြစ်ထို့နောက်အလေးချိန်လက်တော်နှင့်အတူသူနောက်ဆုံးဝင်, အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကျဆင်းလိမ့်မယ် - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဆန့်ကျင်ပေါ်, minimize ကြိုးစားပါ။ ဆေးလိပ်သောက်, အရက်နှင့်ကြာရှည်ခံနှင့်အတူဆင်း! သကြား, ဆား, gluten မြင့်မားသောပမာဏပါဝင်သောအစားအစာများကို Sidestep ။

ကူညီဖို့အပိုဆောင်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ

အသားအရေ sagging များအတွက်အပိုအကျိုးသက်ရောက်မှုလိုအပ်: Anti-cellulite အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူအပူအကျိုးသက်ရောက်မှုကိစ္စ္စ, အနှိပ်ပြဿနာဒေသများနှင့်လိမ်းဆေးနှင့်အတူသုံးနိုင်တယ်။ သင်ရေကူးကန်သုံးစွဲဖို့အခွင့်အလမ်းရှိသည်ဆိုပါကလည်း, - ရေကူးသေံလက်နက်အဘို့, ဒါပေမယ့်တကိုယ်လုံးအဘို့မသာစံပြသောကြောင့်ထိုသို့ပြုလုပ်သုံးစွဲဖို့ သာ. ကောင်း၏။

သငျသညျမွငျနိုငျသကဲ့သို့, မိန်းကလေးတွေကြိုးစားအားထုတ်မှု, သည်းခံခြင်းနှင့် willpower တစ်နည်းနည်းလုပ်ဖို့ပိုပြီးအရေးကြီးအတော်လေးဖြစ်နိုင်သည်၏လက်၌ကိုယ်အလေးချိန်။ ပါးလွှာသောကြိုးနှင့်အတူတစ်စားဆင်ယင်ဝတ်ထား, သင်မြင်ပါလိမ့်မယ် - အဲဒါကိုတန်ဖိုးရှိမယ့်, ကမဟုတျလော