ခဲ technique ကို: အစည်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း

အားလုံးတစ်ဦးကလေးကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းရေးလိုပဲဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသိတယ်။ ဒါဟာလုပ်ကိုင်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ နှင့်တင်းကျပ်အစာအိမ်ပါစေ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလွယ်ကူပါတယ်, ဒါပေမယ့်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ရဲ့ရလဒ်လာမယ့်တာရှည်မဟုတ်ခဲ့မှန်ကန်စွာသို့မှသာတစ်ဦးကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေစည်၏မြင့်တက်လာစေဖို့ဘယ်လိုကြည့်ရှုကြပါစို့။

လေ့ကျင့်ရေး

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့, သင်က footrest လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ မိမိ၏အခနျးကဏ်ဍဟာဗီရိုအဖွစျဆောငျရှကျပေးနိုငျအတွက်အိမ်တွင်, တစ်ဦးဆိုဖာသို့မဟုတ်မိတ်ဆွေတစ်ဦးကြင်နာစွာသင်၏ခြေကျင်းပရန်သဘောတူညီခဲ့သည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အားကစားရုံထဲမှာနိမ့်ရောင်ခြည်အနီးသို့ချဉ်းကပ်မည် မြို့ရိုးကိုဘား ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအနိမ့်တည်ရှိသည်ဟူသောနှင့်အခြားကရိယာ။

စွမ်းဆောင်ရည် technique ကို

ပထမဦးဆုံးအသငျသညျဒူးမှာကွေးခြေထောက်တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်နှင့်နီးစပ်သူတစ်ဦးထောင့်ဖွဲ့စည်းနိုင်အောင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအခါမိမိအပြန်ပေါ် abutment နှင့်မုသားတို့အတွက်ချိတ်ခြေအိတ်မှာအောက်ပါအတိုင်း။ လက်စွဲသူ၏ဦးခေါင်းကိုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အခုဆိုရင်သင်နှင့်အတူတိုက်ရိုက်စတင်နိုင်ပါသည် ပင်စည်၏မြင့်တက်။ technique ကိုဖျော်ဖြေအလွန်ရိုးရှင်းပြီး, မခွဲခြားဘဲလေ့ကျင့်ရေးအခွအေန၏, အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ ရုတ်သိမ်းတစ်ခုတည်းကိုသာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအားဖြင့်ချောချောမွေ့မွေ့ပြုမိသည်။ သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှလက်စွဲမိမိတို့၏ဦးခေါင်းကိုတက်ဆွဲထုတ်ဖို့မလိုပေ။ တက်ကြွစွာအဆင့် (LIFT) ခုနှစ်တွင် exhale, အသီးသီးဓာတ်များနှင့် passive အတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ အကြံပြုပါးစပ်နှင့်နှာခေါင်းနှစ်ဦးစလုံးအသက်ရှူ။ နောက်ကျောအနည်းငယ်တစ်ခုလုံးကိုလှုပ်ရှားမှုကျော် hunched ရပါမည်။ ဤသည်အဓိကအားဖြင့်အထက်ဝမ်းဗိုက်စာနယ်ဇင်းအလုပ်လုပ်ကိုင်သောပင်စည်၏ရုတ်သိမ်း၏အခြေခံဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော် အကယ်. သင်ဤအတူတူလေ့ကျင့်ခန်းပြုနိုင်သည်ကိုလည်းပူးပေါင်းအောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်း၏လုပျငနျးမှအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသည်။

အထက်နှင့်ထဲသို့ခန္ဓာကိုယ်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း အောက်ပိုင်း ABS တစ်ချိန်တည်းမှာတက်ကြွစွာအဆင့်တွင်သာကြောင်းအတွက်ကွဲပြားခြားနားသည်ပင်စည်တင်နိုင်မှ, ဒါပေမယ့်လည်းသူ့ကိုတက်ဆွဲထုတ်ဖို့သာလိုအပ်ပေသည်။ ဒါပေမယ့်ခြံစည်းရိုးမှာရှိတဲ့ခြေထောက်များသည်မှန်လျှင်, ထိုသို့ပြုမှဘယ်လို? အဖြေရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည် - သူတို့မရွှေ့ပါဘူး။ အောက်ပိုင်းဤကိစ္စတွင်အတွက်စာနယ်ဇင်း statically loaded ဖြစ်ပါတယ်။ ၏သင်တန်း, ဒီအောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းများ၏အပြည့်အဝလေ့လာမှုအတှကျလုံလောကျ, ဒါပေမယ့် toned ကြွက်သားကိုစောင့်ရှောက်ရန်မလုံလောကျပါပဲ။

sets များနှင့်ကိုယ်စားလှယ်များ

အဆိုပါ technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်းသူ့ဟာသူအဖြစ်အတော်လေးရိုးရှင်းပါသည်။ ပထမဦးဆုံးချဉ်းကပ်မှုအတွက်စည်၏မြင့်တက်လာသင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံး 70% ၏တင်နှင့်အတူလုပ်ဖို့ရှိသည်။ ဒုတိယချဉ်းကပ်ပုံ, သင်ပထမဦးဆုံးချဉ်းကပ်မှုအနည်းဆုံး 80% လုပ်ဖို့လိုအပ်တယ်, ဒါပေမယ့်ဖြစ်နိုင်ရင်အတူတူပင်။ အရာအားလုံးကြွက်သားများအားကောင်းအတူထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့လြှငျ, တစ်ဦးချင်းစီချဉ်းကပ်ရန်နောက်ထပ် 2-3 အထပ်ထပ်ထည့်ပါ။ မြန်မြန်လုပ်ဖို့မလိုတော့ပါ, ဤကိစ္စတွင်အတွက်အဓိကအရာ - နည်းလမ်း။

သငျသညျလုံခြုံစွာ 20 ကိုယ်စားလှယ်များနှစ်စုံလုပျနိုငျပါကတတိယချဉ်းကပ်နည်းကိုထည့်သွင်းဖို့အချိန်ပါပဲ။ သူက 20 LIFT ရောက်ရှိသောအခါ, အထပ်ထပ်၏သေးငယ်တဲ့အရေအတွက်ကိုနှင့်အတူစတင်အလေးသုံးစွဲဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည်, သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ကသူ့ technique ကိုပြောင်းပေးပါ။ အဆိုပါအချက်ကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်လည်းမြင့်မားသည်ပေါ်ထွန်းစေမပြုလုပ်သင့်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သငျသညျဒူးဖို့နီးကပ်နေတဲ့အခါထိပ်သေပြီစင်တာ, စာနယ်ဇင်းပြေစေပြီး။ အခါကြမ်းပြင်ပိတ်ဓါးသွားယခုအချိန်တွင်ရပ်တန့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒီနည်းပညာကိုပင်ခက်ခဲစာနယ်ဇင်း load လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်း poprobovavat ရပ်တန့်မသုံးနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ရေးအလေးချိန်အခြားသောနည်းလမ်း - ကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးသည်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းမှထည့်သွင်းဖို့ ခြေထောက်လဲလျောင်းအမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီ သို့မဟုတ်ဂိုးဘားပေါ်မှဆုပ်ကိုင်ထားမှုကိုပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပဲအောက်ဆုံးတစ်ဦးလုံလောက်သောဝန် get နှိပ်ပါ။

တောင်မှအများဆုံးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံရှိနိုင်ပြီး, ကိုယ်ထည်မြင့်တက်ဒီအတည်ပြုလိုက်သည်။