မကြာမီနွေရာသီ - ခြေထောက်ပါးလွှာအောင်ဖို့ဘယ်လို

သူမ၏အစာအိမ်နှင့်ပေါင်ပေါ်မိုးသည်းထန်စွာရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလပွဲတော်များပြီးနောက်ပိုလျှံအဆီတွေအများကြီးနှောင့်နှေး။ ထိုအရှေ့တွင် - နွေရာသီ, ဒါကြောင့်ငါတိုတောင်းတဲ့စကတ်သို့မဟုတ်ဘောင်းဘီတိုဝတ်ဆင်ချင်ပေမယ့်လည်းအဆီခြေထောက်မပြည့်စုံကဒီခံဝန်ကိုမပေးပါဘူး။ ယခုအမြဲတမ်း Maxi အဘယ်အရာကိုဝတ်ဆင်? ၏သင်တန်းမဟုတ်ပါဘူး! အောင်ဘယ်လို ခြေထောက်ပါးလွှာ? သငျသညျကိုသာဇွဲနဲ့မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်တွင်အကြံပြုနှင့်မကြာမီနောက်တဖန်သွယ်ခြေထောက်နှင့်ထှငျးလိမ့်မည်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးခြေထောက်တချို့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်မီ။ ဤအရပ်ဌာန၌တစ်ပြေးတစ်နည်းနည်းဖြစ်သို့မဟုတ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာ poprisedat နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ပါးလွှာအောင်ဘယ်လိုနေသလဲ? ကျနော်တို့စားရန်ဖြစ်တော်မူ၏၌ဤကိစ္စနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း 1

ခြေပေါ်ရပ်နှင့်သင့်ခြေချောင်းအပေါ်လိပ်လုပ်နေတာ start ပြီးတော့ဖနောင့်ပေါ်မှာ။ ခြေထောက်အပေါငျးတို့သကြွက်သား tensing အဖြစ်ရှင်းလင်းစွာတတ်နိုင်သမျှသူတို့ကိုလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်, ဖြစ်မဘက်ခြမ်းမှတက်ဖြည့်ခံရဖို့။ သင့်ရဲ့ခါးပေါ်မှာသင့်လက်၌ထားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခြေထောက်ပါးလွှာအောင်ဘယ်လိုပြဿနာကိုဖြေရှင်းကူညီပေးရန်, ဒါပေမယ့်လည်းအကောင်းဆုံးအဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါလိမ့်မယ်မသာ varicose သွေးပြန်ကြောများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေး။

လေ့ကျင့်ခန်း 2

(ဥပမာနံရံတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ကြံ့ခိုင်ကုလားထိုင်) ကိုပံ့ပိုးနှင့်လက်ျာခြေမ၏ညှနျကွားထဲမှာတျအပွောငျးအလဲနောက်လိုက်ဖို့အပေါ်ကိုကိုင်ထားပါ။ သိသိသာသာခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ကြိုးစားပေမယ့်ဒူးကွေးမဟုတ်ပါဘူး။ နောက်ကျောကတတ်နိုင်သမျှနှေးကွေးဖြစ်သင့်ပြန်သွားပါ။ လက်ဝဲခြေထောက်များအတွက်တူညီသောလုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုမှန်ကန်စွာပြုသောအမှုရှိလျှင်ထိထိရောက်ရောက်နှင့်, ခြေပမာဏကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးပါမည်။

လေ့ကျင့်ခန်း 3

အဆိုပါအဘို့အ ပေါင်အတွင်းပိုင်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲသည်။ သို့သျောလညျးခြေထောက်ပါးလွှာနှင့်ဤပြဿနာဒေသများရှိစေမည်သို့ပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်မယ့်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ တစ်ကုလားထိုင်၌ထိုင်ကာရော်ဘာဘောလုံးတင်ပါးကိုင်ထားပါ။ ကနေတင်းမာနေကြွက်သားသို့မှသာဘောလုံးကိုညှစ် အတွင်းပေါင်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါကတီဗီရှေ့မှာထိုင်လျက်, အားကစားခန်းမအတွက်, ဒါပေမယ့်လည်းအိမ်မှာမသာနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း 4

ကျယ်ပြန့်ခြေထောက်စီစဉ်ခြင်းနှင့်လက်ဝဲဘက်အခြမ်းမှတစ်ဦးအဆုတ် left ခြေလျင်လုပ်ပါ။ 90 ဒီဂရီမှာဖြောင့်, ဒူးကွေးညွှန်ပြခြေချောင်း။ သင့်ရဲ့လက်ျာလက်နှင့်ကြမ်းပြင်ကိုထိပါ။ အဲဒီနောကျညာဘက်ခြေထောက်မှခန္ဓာကိုယ်ရွှေ့နှင့်ပေါ်မှာရပ်တယ်။ ဖနောငျ့အဆိုပါတင်ပါးကိုထိမိနိုင်အောင်ဒူးကွေး။ အခြားဦးတည်အတူတူပြန်လုပ်ပါ။ အဆိုပါယူနီဖောင်းအသက်ရှူစောင့်ကြည့်။

လေ့ကျင့်ခန်းကို 5

စားပွဲပေါ်မှာသို့မဟုတ်အခြားသင့်လျော်သည့်ထောက်ခံမှုအပေါ်အမှီအနည်းငယ်ကွေးခြေထောက်။ မြေပြင်ကိုချွတ်လက်ျာပခုံးအနည်းငယ်ဆုတ်ခွာဖို့ညာဘက်ခြေထောက်၏ဒူးရုတ်သိမ်းပေးရန် (10 စင်တီမီတာ) အနည်းငယ်သော။ လက်ဝဲခြေထောက်မှလေးစားမှုနှင့်အတူထောင့်ဖြတ်စောင့်ရှောက်ခြင်း, ပြန်လည်ညာဘက်ခြေထောက်၏ဒူးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဲဒီနောကျဒူးချလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ 20 ကိုယ်စားလှယ်များအခြားခြေထောက်အားဖြင့်ထိုအတူလုပ်ဖို့ပြီးနောက်။ လှပသော ခြေထောက်များအတွက်တာဝန်ခံ နှင့်တင်ပါး - ကြောင်းသင်ဤ uprazhenenie ဖော်ပြရန်နိုငျပုံပါပဲ။ ယင်း၏ပန်းခင်းလမ်း cellulite ဖွဲ့စည်းခြင်း၏ပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အတူနှင့်ပေါင်၏အသံအတိုးအကျယ်လျော့နည်းစေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း 6

ကီထိုင်ခြေထောက်ပေါ်ကြီးမြတ်ဖိအားဖြစ်ကြပြီးသူတို့ကို Shape စေသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ထိုကဲ့သို့သောအစီအစဉ်အပေါ်ကီထိုင်ဖျော်ဖြေရပါမည်: ဘေးတိုက်ခြေအိတ်ချဲ့ထွင်, ကျယ်ပြန့်ခွကေိုနေရာ။ ရှေ့ကိုအမှီတတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ကီထိုင်လုပ်ဆောင်ပါ, ထို့နောက်နိမ့်အချက်မှာတစ်စက္ကန့်နှောင့်နှေးပါစေနဲ့တက်မထားပါနဲ့။ အဆ 20 အထိထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

ပုံသဏ္ဍာန်ခြေထောက်အဘို့စစ်တိုက်ခြင်းငှါကြီးစွာသောလမ်းရေအေရိုးဗစ်သင်တန်းတွေဖြစ်ကြသည်။ ရေသိပ်သည်းဆ စာသင်ခန်းအတွင်းကကြွက်သားတွေပျော့ခုခံကျော်လွှားရန်ရှိသည်, အပိုဆောင်းဝန်ကိုထည့်လေ့မရှိ, ဒီတော့ရလဒ်လျင်မြန်စွာတက်ပြသပါ။