သင့်ရဲ့တင်ပါးတင်းကျပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

လှပသောတင်ပါး - ကံကြမ္မာသို့မဟုတ်သဘာဝ့လက်ဆောင်တစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့ကသာရပါမည်မွေးဖွားရလိမ့်မည်။ ပျော့ပျောင်းနှင့် taut တင်ပါး - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများနှင့်တစ်ဦးတက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံ၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာအဆီဆဲလ်အရေအတွက်များတဲ့ပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးဖြစ်ခဲ့သည်။ သူတို့ကအစခွင့်ပြု ခါးကို ဆင်ခြင်တုံတရားကိုမစားရန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဘဲနေလျှင်, ခန္ဓာကိုယ်အများဆုံးလျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူရန်။ ထို့ကြောင့် cellulite ။

ယင်းတင်ပါးတင်းကျပ်ဖို့ဘယ်လိုမှအတော်ကြာခြေလှမ်းများရှိပါတယ်:

1. လုံးဝသင့်ရဲ့အစားအစာအလုံးစုံစစ်ဆေးပြုပြင်ဖို့။ ပိုလျှံအစားအစာကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကိုကူညီပါ။ အလှအပတင်ပါးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ option ကိုငါး, ပြုတ်အသား, ကြက်သားရင်သားနှင့်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်စားခြင်းခံရပါလိမ့်မယ်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများကြွက်သားပေါ်မှာအကြီးအကြိုးသကျရော, ဒါပေမဲ့အဝလွန်နှောင့်နှေးမရသည့်ပရိုတိန်း, ဆံ့။
2. ဒါဟာမကောင်းတဲ့အလေ့အထအကြောင်းကိုမေ့ပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
3. ဒါဟာကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်းနှင့်လှ၏ဝန်ဆောင်မှုများကိုခံစားရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာအနှိပ်, ပူနှင့်ကူညီပေးသည် ပျားရည်ထုပ်ပိုးပြီး။ ကိုယ့်ဟာကိုယ်ခိုင်မာသောဖြီးနဲ့အနှိပ်ခံလုပ်ဖို့နေ့တိုင်းနိုင်ပါတယ်။ နှောင့်အယှက်များနှင့်တစ်ဦးမုန့်-ရုတ်သိမ်းမထားပါနဲ့။
4. သို့သော် ယင်းတင်ပါးတင်းကျပ်ဖို့ဘယ်လို လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲ? ဒါဟာအခြေခံအကျဆုံးနဲ့အရေးပါသည်။

ယင်းတင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းရုတ်သိမ်းပေးရန်

ပုံသဏ္ဍာန်တင်ပါးအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့နိုင်ပါတယ်အောင်မြင်ရန်။ အဆိုပါ elastic တင်ပါးအောင်လေ့ကျင့်ခန်းသံသရာကိုရှေးခယျြနှင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့စတင်ဘယ်လိုတွေးမိဖို့လုံလောက်ပေ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အလွယ်တကူသွားနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားသိသိသာသာဖြောင့်ကြလိမ့်မည်လည်းဖြစ်လိမ့်မည်။

ကီထိုင်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းကတင်ပါးကိုဆန့်ခဲ့အဲဒါကိုကြည့်ဖို့အလွန်အရေးကြီးသည်။ သငျသညျထိုင်-ups ဖျော်ဖြေဖို့စတင်ခင်မှာ, သင်ညာဘက်ခြေထောက်မှရရန်လိုအပ်ခြမ်းမှအနည်းငယ်ခြားပြီးဖြောင့်ခြင်းနှင့်တို့ခြေချောင်းလမ်းလွဲကြ၏။ ဤအခြေအနေမှထွက်ကီထိုင်တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးမဖွစျနိုငျကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင်၏ခြေယူပါ။

တစ်ပြိုင်နက်ကီထိုင်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်နှင့်လက်အားရန်ရှိသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သူတို့ကမိမိပခုံးများ၏အဆင့်မြှင့်။ ထိုင်ရင်းဒါကနဦးအနေအထားမှပြန်လာပြီးတော့, 2-4 စက္ကန့်ကိုကိုင်ထားရပေမည်။ 20 ကီထိုင်၏တစ်ဦးစုစုပေါင်းလှည့်သင့်ပါသည်။

တစ်ဦးထိတွေ့နှင့်အတူအဆုတ်

ယင်းတင်ပါးတင်းကျပ်ဖို့ကဲ့သို့သောကိစ္စတွင်ကူညီများစွာလေ့ကျင့်ခန်းများထဲတွင်အတော်လေးထိရောက်သောရှိပါတယ်။ ဒါကသူတို့ထဲကတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလုပ်ဆောင်ပါခြေအိတ်ဖို့, ဖြောင့်တက်ရပ်ဖြစ်သင့်လွန်းဖြောင့်ကိုကြည့်ရှုနှင့်ခြေထောက်သူတို့ကိုယ်သူတို့စီစဉ်ပေးခဲ့ကြသည်။ နောက်ထပ်ကညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းရန်ထိုင်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ထို့နောက်ဂရုတစိုက်ပြန်လက်ဝဲခြေမနင်း, သူ၏လက်ျာလက်ကိုကြမ်းပြင်ကိုထိ။ အခြားတစ်ဖက်မျက်နှာကိုချီထားရပါမည်နေစဉ်။

အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှပြန်လာ, လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပေမယ့်အခြားတစ်ဖက်ပေါ်မှာ။ အခါတိုင်းလုပ်ဖို့တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ် 15 ချဉ်းကပ်။

ခုန်နှင့်အတူအဆုတ်

စံအနေအထားကနေ "ရပ်တည်မှု" ဟုနက်ရှိုင်းသောအဆုတ်ယူပြီးရှေ့ကိုတဦးတည်းခြေလျင် step ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တစ်ဦးလိုအပ်ချက်ဟာဒူးတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာဖြစ်သင့်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အခွားသောဒူး - ကြမ်းပြင်မှာကြည့်ရှုသည်။

ထို့နောက်ခြေထောက်သူတို့ရဲ့အနေအထားကိုပြောင်းလဲနေတဲ့နှင့်အခြားသောခြေလျင်ရှိသည့်အတွက်တစ်ဦးခုန်ကြမ်းပြင်မှာကြည့်ရှုသည်။ ခြေအနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့သင်သည်မိနစ်စုံတွဲတစ်တွဲလိုအပ်ပါတယ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအချိန် Perform ။

ရှုပ်ထွေးသောကီထိုင်

ယင်းတင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းတင်းကျပ်ရန်နောက်ထပ်အလွန်ထိရောက်သောခက်ခဲကီထိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအဆုံးစေရန်, ခြေပခုံးဆိတ်ကွယ်ရာ width နဲ့လက်၌ဖြစ်သင့် - ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်မုသား။ ကျနော်တို့ကနည်းနည်းကသူ၏ဒေါက်အပေါ်တစ်ခုတည်းကိုသာမှီခို, ထိုင်, ပြီးတော့တစ်ဦးခြေထောက်ဖြောင့်များနှင့်နောက်ကျောမြှင့်ထားဖို့လိုပါမယ်။ တစ်ပြိုင်နက်ဤ action နှင့်တကွ, လက်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်ထဲမှာဆွဲရမည်ဖြစ်သည်။ သာထို့နောက်စတင်အနေအထားမှပြန်လာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပေမယ့်အခြားခြေထောက်နှင့်အတူ။

လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤ set ကိုနေ့စဉ်နေ့တိုင်းလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအချိန်အနည်းငယ်ကြာမထားဘူး။ နံနက်ယံ၌သာ 10 မိနစ်ခွဲဝေချထားပေးရန်ဖို့လုံလောက်ပေ။ ထိုအခါတင်ပါးတင်းကျပ်ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုရှိရလိမ့်မည်။