အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး, အသုံးပြုနိုင်မှု

ကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ရေးကဘာလဲ။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေး။ အရင်ကဆိုရင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အလွန်ကြီးစွာသောဆုလာဘ် - အီသို့မဟုတ်နာကျင်မှုမရှိပဲရွှေ့ဖို့အခမဲ့ဖြစ်သည်။ ငါတနေ့ zanoet ခါးတိုင်အောင်, စဉ်းစားကြဘူး။

စာရင်းများအရနောက်ကျောနာကျင်မှုအအေးမိနဲ့တူဒီအသုံးအများဆုံးရောဂါများပြီးနောက်အလုပ်ထံမှမရှိခြင်း၏ဒုတိယဦးဆောင်အကြောင်းမရှိဖြစ်ပါတယ်။ ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများတွင်လူဦးရေရဲ့ 70% ကျော်သူမ၏အသွင်အပြင်နှင့် ပတ်သက်. တိုင်ကြား။

အများဆုံးကိစ္စများတွင်အကြောင်းမရှိအီဆင်းရဲနွမ်းပါးတဲ့နောက်ကျောကြွက်သားတွေဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကလူကိုအနည်းငယ်ရွေ့လျားနေသည်ကြောင့်, ဝန်ရပ်များနှင့်အများအားဖြင့်ကိုယ့်ထိုင်လို့မရပါဘူး။

ဒီပြဿနာတွေကိုရှိသည်မဟုတ်ဖို့, သင်သည်သင်၏ကျောတင်းအောင်လုပ်ဖို့လိုအပ်နေ - ကရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့လူအပေါင်းတို့အားလူသိများသည်။ သင်သည်မည်သည့်အားကစားရုံဆီသို့လာလြှငျ, သင်တန်းပို့ချအမြဲတမ်းလိုအပ်သောကြွက်သားအုပ်စုများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုမြှင့်တင်ရန်, လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဆက်ကပ်။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်ဒါကြောင့်ရိုးရှင်းတဲ့။

ခန္ဓာဗေဒ၏တစ်ဦးကနည်းနည်း

Dynamic နှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား: လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကြွက်သားတွေနှစ်မျိုးရှိပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့မျက်နှာပြင်မှအနီးကပ်တည်ရှိနေကြသည်ထားတဲ့ကြွက်သားတွေ, ၏ပထမအုပ်စုတစ်စု၏လုပျငနျး - ကပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအလိုတော်၏အင်အားအားဖြင့်လည်ပတ်နိုင်မယ့်တစ်ဦးအမြန်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်ကျနော်တို့ကိုအလွယ်တကူသင်၏လက်ကိုမြှင့်ခြင်းသို့မဟုတ်ခြေထောက်ကွေးနိုင်ပါတယ်။ ဤသူငကြွက်သားသွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏၌၎င်း, သူတို့လျင်မြန်စွာကြောင့်လက်တစ်အက်ဆစ်များစုစည်းနေခြင်းမှအတန်ငယ်ဖြစ်လာသည်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားကြွက်သား, ဒါမှမဟုတ်သူတို့လို့ခေါ်ပါတယ်အဖြစ်လုပ်သူများ, လာမယ့်ကျောရိုးရန်, နက်ရှိုင်းကြသည်။ ဖြောင့်မတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက်တာဝန်ရှိယာဉ်မောင်းအဖြစ် pose နှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနေစဉ်။ ဒါဟာဆန့်ကျင်ပြေး ဆွဲငင်အား၏အင်အား။ သူတို့ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာဦးနှောက်၏ subcortical အဆောက်အဦများကိုက်ညီတဲ့အဖြစ်ကျနော်တို့မပေးနိုင်သောဤကြွက်သားဝိညာဏ်၏စစ်ဆင်ရေးထိန်းညှိ။

အဆိုပါဗို့အားကိုင်စေခြင်းငှါဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါတွေကတစ်ဦးပြောင်းလဲနေသောအုပ်စု, အချိန်ကြာမြင့်စွာဆန့်ကျင်သည်အတိုင်း, အသေးဆုံးကြွက်သားများမှာ, ဒါပေမယ့်အလွန်အားကောင်းတဲ့။ လက်တစ်အက်ဆစ် သူတို့ဖောဖောသီသီသွေးကြောတွေနဲ့ထောက်ပံ့နေကြသည်ကတည်းကတဖြည်းဖြည်းစုပြုံ။

ကျောရိုးပြဿနာများအဖြစ်များတတ်သည်

ခေတ်သစ်ဘဝရွှေ့ဖို့နည်းနည်းအခွင့်အလမ်းပေးထားပါတယ်။ static တင်းမာမှုစမ်းသပ်ခြင်း, ပြောင်းလဲနေသောကြွက်သားများကြောင့်တိုးမြှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား tonus ဖို့အားနည်းခြင်းနှင့်တိုတောင်းဖြစ်လာသည်။

ဤအကြွက်သားများအကြားအချိုးမညီမျှမှုမှဦးဆောင် နေတဲ့ကျောရိုး၏အဖြစ်များတတ်သည် နှင့်သဘာဝခန္ဓာကိုယ်ခါးဆစ်၏နှောင့်အယှက်။ ဒါကြောင့်ပုံပန်းသဏ္ဌာန်, ဒါပေမယ့်လည်း musculoskeletal စနစ်၏အလုပ်မသာခံရ၏။ ထို့ကြောင့်နာကျင်အာရုံပျေါပေါကျ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများရောဂါများကိုဦးဆောင်ကျောရိုးနှင့်အတူပြဿနာများ, ။

ရိုးရှင်းစွာနဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားအများကြီးပိုခက်လုပ်ကိုင်ဖို့ dynamic ကြွက်သား။ အဆိုပါပြဿနာကိုသူတို့အလုပ်သူတို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးခံစားရမထိန်းချုပ်ထိုကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အထူးနည်းစနစ်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သောလေ့ကျင့်ရေးစနစ်ကလိုအပ်တယ်ပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုတည်ရှိသည်။

အခြေခံအဖြစ်ယောဂ

ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်လမ်းကြောင်းသစ်အဖြစ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ရေးမကြာသေးမီကထင်ရှား။ , သူတို့ကယောဂမုသား၏အခြေခံမူအပေါ်အခြေခံထားတယ်။ ရိုးရာ Asana ဟာကျောရိုးကိုအထူးအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေတည်ငြိမ်နှင့်ခိုင်ခံ့စေရည်ရွယ်နေကြသည်။

တည်ထောင်သူဦးတည်ချက် "ယောဂတိကျသော alignment ကို" မကောင်းဗန် Lyuen ထပ်မံသွား၏။ မိမိအလေ့ကျင့်ရေးစနစ်ကကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ရလဒ်အဖြစ် activated ထားတဲ့ကြွက်သားတွေ, ၏ dynamic အပန်းဖြေပါဝငျသညျ။ သို့သော်ခန်းမထဲမှာလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်အထူးပစ္စည်းကိရိယာနှင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားထားပြီးသူနည်းပြဆရာများ၏အကူအညီလိုအပ်သည်။

strips တွေရှိုး

အဆိုပါကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်အလားတူအစီအစဉ်များရှိသည်, လမ်းမရှိသောနှင့်လေ့ကျင့်ပေးဖို့ဆန္ဒရှိပါကကျနော်တို့အခြေခံယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုကျွမ်းကျင်ဖို့ကိုဆက်ကပ်။

strips တွေတစ်ခု universal လေ့ကျင့်ခန်းရှိုးအဖြစ်စတင်လေ့ကျင့်ရေး, တဦးတည်း Asana ဟာနှင့်၎င်း၏မျိုးကွဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာလုပ်သူများ, ဆိုလိုသည်မှာကိုယ်ဟန်အနေအထားအပါအဝင်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကိုအသုံးပြုသည်။ ဒါဟာ static နှင့်ဒိုင်းနမစ်နှစ်ဦးစလုံးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျအာကာသတစ်ဦး bit နဲ့တစ်ဦးအားကစားရုံတစ်ခုသို့မဟုတ်အထူးယောဂဖျာလိုအပ်ပါတယ်။ ဒီတော့:

, ဒူးထောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအုန်းကြွင်းသောအရာနှင့်ပခုံးအကျယ်မှာဖြစ်ကြောင်း, လက်ကောက်ဝတ်နှင့်တံတောင်ဆစ်အဆစ်တဦးတည်းလိုင်းပေါ်တွင်စီစဉ်ပေးနေကြသည်။
အဆိုပါ စတင်. အနေအထားကနေကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ခြေလက်နှင့်ခြေချောင်းအပေါ်မှီခိုရသောအနေအထား ယူ. , နေသမျှကာလပတ်လုံးဖြစ်နိုင်သောကြောင့်နေ။
ဖြောင့်လက်နက်အပေါ် Planck ကြမ်းပြင်မှ sagging ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ရန်အတွက်, ခါးနှင့်တင်ပါးကြွက်သားမှာအကွေးကိုရှောင်ရှားနိုင်ဖို့အတွက်ဗို့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေလိုအပ်သည်။ လက်ျာစွမ်းဆောင်ရည်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူတစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းများကဲ့သို့ကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်။
ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အရှည်မိနစ်အနည်းငယ်ဖြစ်ရလိမ့်မည်မှာဝန်တိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားပြီးတော့, 10 စက္ကန့်ပေါ်ချိတ်ဆွဲထားတယ်။
တစ်ဦးထက်ပိုသောခေတ်မီဆန်းပြားသောဗားရှင်း strips တွေတနည်းလက်တို့ကိုကွေး, အလက်ဖျံပေါ်ဆင်းဘို့, ထို့နောက်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်ဖွဲ့စည်းပခုံးအဆစ်နှင့်လက်ဖျံနှင့်ပခုံးအောက်တွင်ရှိနေဆဲတံတောင်ဆစ်ချိုးထားပါ။
သင် pose ခက်ခဲဖြစ်လာသည်ကြည်လျှင်သေးငယ်တဲ့ခြေလျင်ကြွင်းသောအရာဒူးနှင့်လက်အားရန်လျှော့ချနိုင်ပါတယ်အဖြစ်, ထို့နောက် - ထိုလက်ဖျံပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ရေးမိန်းကလေးများသည်အခါကအထူးအရေးကြီးပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာတင်ပါးရှေ့ဆက်ပေမယ့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဖြေလျှော့မပေးပါဘူး။ ဒီအနေအထားကနေ, လကျရုံးရဲ့အရှည်မှာဒါမှမဟုတ်လက်ဖျံပေါ်တွင်ဘား Re-ရိုက်ထည့်ပါ။

အဆိုပါလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်လည်းပြောင်းလဲနေသော option ကိုလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်နိုင်ပါသည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဒါဟာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ pose strips တွေချမှတ်ခြင်းအားဖြင့်တနည်းဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ဖို့ဒူးတင်းကြပ်။ ကျနော်တို့ဒူး ထောက်. ပြောင်းတစ်ခုလျင်မြန်စွာအရှိန်အဟုန်မှာလုပ်နေတာ။ ဒီတစ်ခုဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖြစ်ပါသည်, ဝမ်းဗိုက်နှင့်တင်ပါးပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းနှင့်အများဆုံးတင်းမာနေကြသည် - ခန္ဓာကိုယ်မေ့မထားပါနဲ့။

Planck သင်သည်သင်၏ ABS, တင်ပါး, နောက်ကျောနှင့်လက်နက်ကိုခိုင်ခံ့စေဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ အရာအားလုံးခန္ဓာကိုယ်ပါဝင်ပတ်သက်။ အဲဒါကိုလေ့လာသင်ယူတော်မူပြီးမှ, သငျသညျအဓိကလေ့ကျင့်ရေးသို့တိုက်ရိုက်သွားနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ရေးထိရောက်သော, အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများထားရှိရေး။ sequence ကိုအတွက်သူတို့ကိုပြန်လုပ်ပါကအစှမျးသတ်တိဒါပေမယ့်လည်းခံနိုင်ရည်မသာဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

နွေး-up,

အရင်ကဆိုရင်နှင့်အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးကိုအနည်းငယ်ပူနွေး-Up နှင့်အတူစတင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာယောဂ Asana ဟာပါဝင်ပါသည်နှင့်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုမှကြွက်သားနဲ့အဆစ်ပြင်ဆင်နေသည်။

start ကြပါစို့:

အဆိုပါပျဉ် pose ယူပါ။
ကနေ "ခွေးကိုချ muzzle ။ " Asana ဟာအတွက်ချောချောမွေ့မွေ့သွားပါ ဒီအဆုံး, ကွာလက်ကနေဆွဲခြင်းနှင့်ခြေထောက်ဖြောင့်, တစ်ချိန်တည်းကြမ်းပြင်မှ Aspire နှင့်သူ၏ဦးခေါင်းမှာဒေါက်လွတ်လပ်စွာဆွဲထား။ 16 အကောင့်အသစ်များ၏အဘို့ဤအနေအထားမှာရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။
ထိုနောက်မှအလှည့်အတွက်ခြေလျင် flexing, ကြမ်းပြင်ပယ်ဖနောငျ့ဆွဲဖြတ်တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်နှင့်အတူတဆယ်အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
ခြေဟာဖြီး၏အပြင်ဘက်ခြမ်းနှင့်အတူ flush ကြောင်းကိုဒါနက်အဆုတ်လက်ျာခြေမယူပါ။ အများအပြားအကောင့် Hold နှင့်လက်ျာခြေထောက်ဖြောင့်, ဒူးအောက်ကရွတ်ဆန့်နိုင်ရန်အတွက်။
နောက်တဖန်နှစ်ခုထက်ပိုသောကိုယ်စားလှယ်များပြုကြမ်းပြင်မှယူဆောင်လာရန်ကြိုးစား, နက်ရှိုင်းတဲ့အဆုတ်, လက်ဖျံ, လက်ျာလက်တော်သို့ဆင်း။
အဆိုပါကုတျတွင်, လက်ျာပခုံးကွေးဖို့ခန္ဓာကိုယ်ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်တင်းကျပ်စွာကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးတစ်ချိန်တည်းမှာသင်၏လက်တက်, လက်ဝဲလက်ကိုတိုးချဲ့ပါ။ လက်မအပေါ်တိုက်ရိုက်အမြင်, 16 အကောင့်အသစ်များ၏အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေထိုင်။
Asana ဟာကိုသွားပါ "စစ်သည်တော်တဦးတည်းရှိုး" ဒီဖြောင့်မတ်ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်, အဓာတ်လှေကားမှအပြိုင်လက်တို့သည်။ အရှင်လက်ျာခြေမအဆုတ်၌တည်သည်ဒူးထောင့်နှင့်အတူပေါင်ဒူးရုံဖနောင့်အထက်တည်ရှိပြီး, 90 ဒီဂရီဖြစ်ပါတယ်။ မျက်မှောက်လက်ပေါ်မှာရွှေ့နှင့်နောက်ကျောအမှီ, အခါးမှာတင်နိုင်ပေမယ့်ရင်ဘတ်ဖွင့်မထားဘူး။
လက်ဝဲခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပြန်လာပျဉ်အနေအထားနှင့်ထပ် 16 ဥပဒေကြမ်းများပြီးနောက်။

အဓိက

အမည်ရအဆိုပါလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်၎င်း၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတဖြည်းဖြည်းအားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများပါဝင်ပတ်သက်နေနှင့်အဓိကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကြွက်သားအဖြစ်ခိုင်မာစေရန်ကူညီတဲ့ပြောင်းလဲနေသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

ကီထိုင်

အဆိုပါအလုပျပေါင်, အောက်ပိုင်းခြေထောက်, နောက်ကျောနှင့်လက်နက်ပါဝင်သည်။

, ကိုစတင်သင်တို့၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာနေရာနှင့်လက်နက်မှလက်ဝါးကွာသည်သင်တို့ထံက, တိုးချဲ့။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။
အဆိုပါကုတျတွင်ကီထိုင်, ဒူးမှာကွေးများအတွက်, တစ်ချိန်တည်းမှာတင်ပါးဆုံရိုးကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်သင့်ပါဘူး။ နက်ရှိုင်းကီထိုင်မလိုအပ်ဘဲဒူးပူးတွဲစစ်မှမပြုသင့်ပါဘူး။ လက်စွဲမွေးမြူရေး, နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက် - ပြားချပ်ချပ်, နက်ရှိုင်းစွာရှေ့သို့ကွေးမရကြဘူး။ ထိုသို့စုံလင်ကွပ်မျက်ဖနောငျ့အထက်ဖြစ်ပါတယ်အတွက်ဒူး, ဝေးခြေလျင်ကျော်လွန်မသွားဘူးဆိုတာဂရုတစိုက် Watch ။
4 ရေတွက်များအတွက်ကိုင်ထားတက်။

ဘေးထွက်သိုင်းကြိုးများနှင့် dewatering

ကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ရေးဘေးထွက်၏လုပျငနျးကိုသက်ဝင်ဖို့ခွင့်ပြု ပင်စည်၏ကြွက်သား စာနယ်ဇင်းနှင့်လက်တို့သည်။

ဆန့်သောလက်မောင်းနှင့်အတူရှိုးအဆိုပါပျဉ်ကိုယူပါ။
အဆိုပါကုတျတွင်, ကြမ်းပြင်များနှင့်ဓာတ်လှေကားပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာဘက်၌ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ခန္ဓာကိုယ်ပွေီးမှနှင့်လက်ျာမှလှည့်ခြင်း, ဖြီးသင်ပယ်ညွှန်ကြားထားသည်။ ဘေးထွက်ရပ်တန့်မျက်နှာပြင်ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ဖိနေကြသည်။
လက်ဆွဲဖွင့်, ကွာသည်သင်တို့ထံကအုန်း, သူ့လက်ချောင်းများမှာတိုက်ရိုက်ကြည့်။
ဘားနှင့်ကုတျပေါ်ပြန်သွားပြန်ရှာနေတစ်ချိန်တည်းမှာတွန်းအားပေး-ups, တံတောင်ဆစ်ချိုးလုပ်ပါ။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးလက်ရုံးကိုလျှော့ချထို့နောက်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်အဆိုပါထွင်ထားတဲလုပ်ငန်းတွေစတင်ဖို့ရန်အရေးကြီးပါသည်။
က "ဘား" အတွက်တွန်းအားပေး-ပြန်ပြီးနောက်နောက်တဖန်ခန္ဓာကိုယ်လိမ်, လက်ရုံးကိုဖွင့်ဆွဲ။
အမြိုးသမီးမြားအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဤနိမ့်တဦးတည်းဒူးတစ်ခြမ်းဘား၏ရိုးရှင်းဂျပါဝင်နိုင်သည်။ ညှစ်လညျးမိမိဒူးလုပ်ဆောင်။
လက်ျာလက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။

ဤနေရာသို့သွားရန် - စလစ်

သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်ကြီးမားတဲ့ပါဝင်သည်ကြွက်သားများနှင့်အတော်လေးသေးငယ်နှင့်အတူထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ဆောက်လုပ်ထားကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ရေး။ ဒီအဆုံး, အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းဖွံ့ဖြိုး:

ခြေဘဝါးဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်သတ်မှတ်ထားခြင်းနှင့်အနည်းငယ်သူတို့ရဲ့ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။

တက်ဤနေရာသို့သွားရန်နှင့်လေယာဉ်ဆင်းသက်ပြီးနောက်, လက်ျာခြေမ၏ညှနျကွားထဲမှာလျှောခြေလှမ်းပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းခြေထောက်အနားမှာလက်ဝဲခြေမချထားပါဝက်ကွေးအနေအထားမှာရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။
တနည်းကား, ယခုအခြမ်းမှခြေလျင်ကျန်ကြွင်းရစ်သောခုန်ခြင်းနှင့်ခြေလှမ်း-စလစ်လိုက်နာပါ။
နောက်တဖန်ခုန်။

ကိုယ့်လေ့ကျင့်ရေး

အားကစားခန်းမနှင့်အိမ်တွင်သင်တန်းအစီအစဉ်ကိုသုံးချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုစီလေ့ကျင့်ခန်းငါးခုအထပ်ထပ်နှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီ၏ပါဝင်ပါသည်။

start ကြပါစို့:

တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်လွှဲခွင်တိုးမြှင့်, ဒါပေမယ့်ကြမ်းပြင်မှပေါင်အပြိုင်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော, ဘေးထွက်ဖို့မိမိလက်ကွာရှင်းနှင့်အတူငါးကီထိုင် Make ချန်လှပ်မရသင့်ပါတယ်။
ဘက်ပျဉ်ပြားရှိုး Follow နှင့်-ups တွန်း။ လက်ဝဲနှင့်လက်ျာလက်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းငါးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
အခုတော့ "ခုန်-သွားလာ" 5 ကြိမ်ကွပ်မျက်ခံရရမည်ဖြစ်သည်။

နှစ်ကြိမ်ပိုမိုရှုပ်ထွေးပြန်လုပ်ပါ။ စုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်, ထိုနွေးနှင့်အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအကြောင်းကို 10 မိနစ်ဖြစ်ပါတယ်။

လြှော့ပေါ့ခွငျး

လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအမြဲတစ်ထစ်များပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ ဒါဟာကြွက်သား, အဆစ်နဲ့အရွတ်စိတ်ဖိစီးမှုကနေ recover နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုလျှော့ချဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ထစ်ကအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလည်းပါဝင်သည်:

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်လက်နက်ချလက်ဝါး, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ အဆိုပါကုတျတွင်, လက်ဝဲရန်သင့်ဒူးထောကျကိုလျှော့ချနှင့်လက်ျာမှတိုးချဲ့ရန်, တစ်ချိန်တည်းမှာသူ၏ဦးခေါင်း၏ကြမ်းပြင်မထိ။ ရှစ်အကောင့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။ အတူတူ, အခြားလမ်းကို run ။ နှစ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
90 ဒီဂရီ, ကြမ်းပြင်မှဆွဲရင်ဘတ်ဖြစ်သင့်တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်ခြေကျင်း၏ထောင့်နှင့်အတူ, အမျှဝေးနိုင်သမျှဝေးရှေ့ဆက်လက်နက်လမ်းလျှောက်, ဒူးဖို့ထလော့။ 8 အရေအတွက်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။
ဒူးပေါ်မှာရပ်တည်မှုအနေအထားကနေရှေ့ကိုတစ်ဦးလက်ျာခြေအဆုတ်စေနှင့်ဖြောင့်ခြေထောက်မှခန္ဓာကိုယ်စောင်း, 8 အရေအတွက်ပေါ်နေဖို့။ လူအပေါင်းတို့သည်ခြေထောက်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောတိုင်းအကောင့်နဲ့ကွေးဖို့ကြိုးစားပါ။ အခြားခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။

သူတို့ရဲ့အလေးချိန်နှင့်အတူကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ရေးအထူးပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါဘူး။ အဆိုပါရလဒ်ရှုပ်ထွေးကျွမ်းကျင်လျှင်, ရှည်လျား ယူ. ကြိမ်တိုင်တိုင်၏စုံတွဲတစ်တွဲတစ်ပါတ်ကြာခဲ့ပါဘူး။

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး, အသုံးပြုနိုင်မှု

ကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ရေးကဘာလဲ။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေး။ အရင်ကဆိုရင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ခန္ဓာဗေဒ၏တစ်ဦးကနည်းနည်း

ကျောရိုးပြဿနာများအဖြစ်များတတ်သည်

အခြေခံအဖြစ်ယောဂ

strips တွေရှိုး

နွေး-up,

အဓိက

ကီထိုင်

ဘေးထွက်သိုင်းကြိုးများနှင့် dewatering

ဤနေရာသို့သွားရန် - စလစ်

ကိုယ့်လေ့ကျင့်ရေး

လြှော့ပေါ့ခွငျး

Similar articles

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

Trending Now

ကျန်းမာခြင်း

သတင်းနှင့်လူ့အဖွဲ့အစည်း

ခရီးသွားလာ

ကျန်းမာခြင်း

ဝိဇ္ဇာနှင့်ဖျော်ဖြေမှု

ဆက်ဆံရေး

Newest

ကွန်ပျူတာများ

ခရီးသွားလာ

လှပမှု

ကားများ

ကားများ

ဝါသနာ