ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းပို့ချသင်ဤသတိရကြောင်းအိပ်မက်မှာ

ကြောင်းအကြောင်းကြားစာများနှင့်ရင်းနှီးသောမိတ်ဆွေများသေချာ, သင်၏အပြောင်းအလဲများကိုဆယ်နှစ်ပြီးသားအခြားသူများသင်ယူကြပါပြီ - သင်ဖြစ်ကောင်းလေးရက်သတ္တပတ်အားထုတ်မှုရှစ်, သငျသညျမိမိခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအပြောင်းအလဲတွေသတိထားမိဖို့ခွင့်ပြုကြောင်းကြားဖူးတယ်။ သင်သည်သင်၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုစတငျဖို့ကြိုးစားလျှင်ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပထမလေးပတ်က, အခက်ခဲဆုံးဖြစ်ကြသည်။

တချို့ကနားလည်သဘောပေါက်ရန်ကူညီပေးပါမည်သည့်အစားအစာအပေါ်တစ်ဦးနည်းပြသို့မဟုတ်နည်းပြဆရာငှားရမ်းရန်အခွင့်အလမ်းရှိသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကမျှော်လင့်ခဲ့ကြနိုင်ထက်အများကြီးပိုလေးရှိတယ်ဘာဖြစ်လို့အများအပြားမိမိတို့အပေါ်လုပ်ဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျကိုသိသောဥာဏ်, အထောက်အပံ့နှင့်လမ်းညွှန်မှုလိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ပစ်မှတ်ပြောင်းရွှေ့ဖို့ဆုံးဖြတ်လျှင်သင်ညာဘက်အရာလုပ်နေလုပ်နေမယ်ဆိုရင်ကြည့်ဖို့သက်သေအကြံပေးချက်များနှင့်လှည့်ကွက်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းပို့ချနှင့်တွေ့ဆုံရန်။

သငျသညျအောင်မြင်ရန်ဘာကိုလိုချင်တာလဲ?

သင်ဤလုပ်ဖို့ဘယ်လိုနားလည်ရန်စတင်ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အစားအစာကိုပွငျဆငျမီ, သင်ပြုပုံစံမျိုးရယူသောအရာကိုစဉ်းစားပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, လူတိုင်းစုံလင်သောခန္ဓာကိုယ်ရှိသည်ဖို့လိုလားပေမယ့်သင်မည်သို့ပြုလုပ်ကိုယ်စားပြုကြံစည်ကြသနည်း ဤသူသည်သင်တို့မှသာအနည်းငယ်ကီလိုဆုံးရှုံးဖို့လိုအပျကွောငျးကိုဆိုလိုသလဲ သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦး swimsuit အတွက်ယုံကြည်မှုခံစားရချင်ပါသလဲ? မည်သို့ပင်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုသင်ရွှေ့စတင်ရှေ့မှာ define ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုသင်ကြိုးစားကြည့်ဖို့လိုပါတယ်အရာကိုအတွက်ညှိချပြီးတဲ့အခါမှာလက်တွေ့ကျပါ။ လူတိုင်းကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းသိတယ် - ကလွယ်ကူသောအလုပ်မဟုတ်ပါ။ သင်တစ်ဦးရည်မှန်းချက်ထားသောအခါ, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြင်ဆင်ပါ။ ငါတို့ရှိသမျှသည်တစ်ကန့်သတ်ရှိသည်, ဒါပေမယ့်သင်အပြုသဘောအပြောင်းအလဲများကိုတွေ့မြင်ချင်တယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့နှစ်သိမ့်ဇုန်စွန့်ခွာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းသေးငယ်သို့သင့်ရဲ့ကြီးမားတဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုဝေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအောင်မြင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသေးငယ်ပစ်မှတ်အဖြစ်, လှုံ့ဆျောမှုအားဖြင့်သင်တို့ကိုဖြည့်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကိုရှငျးရှငျးလငျးလငျးသင့်ရဲ့တိုးတက်မှုမြင်ရပါလိမ့်မည်, သင်အပေါ်ရွှေ့ဖို့လိုပေမည်။

အဆိုပါနည်းပြနှင့်အတူရိုးသားနှင့်ပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျး Be

သင်တစ်ဦးနည်းပြရှိပါကသင်သည်ထိုသူတို့နှင့်သင်၏ရည်မှန်းချက်အကြောင်းသတင်းအချက်အလက်မျှဝေဖို့သေချာပါလိမ့်မည်, သို့မဟုတ်ပါကသင်ကအောင်မြင်ရန်ဘယ်လိုကူညီပေးနိုင်သလဲဆိုတာ? သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အကြောင်းအတိတ်ကာလသူတို့ရဲ့အားကစားအကြောင်းကို, သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အကြောင်းကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြ, ရိုးရိုးသားသားနဲ့ပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျးရှိကြလော့။ နည်းပြကလူကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်ကောင်းစွာနိုင်ပေမယ့်သူစိတ်ကိုဖတ်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ခြေလျင်အလုပ်လုပ်ရန်သွားရပေမယ့်အိမ်မှာအလုပ်ချင်တယ်ဆိုရလျှင်သင်သည်၎င်း၏လုပ်ငန်းတာဝန်ရှုပ်ထွေးပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျတညဉျ့လုံးအိပ်ပျော်ကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်ရိုးရိုးသားသားပင်ပန်းရတယ်သောနည်းပြပြောပြ, သူသည်သင်တို့ကိုတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမပူဇော်ပါလိမ့်မယ် - သူကစိတ်ထိခိုက်တဲ့ထက်အများကြီးပိုကောင်းဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမပရော်ဖက်ရှင်နယ်သငျသညျအပွစျတငျမဟုတျဘူး, တှနျ့ဆုတျမပွုပါနှင့်မုသာမသုံးကြဘူး။ အမြဲတမ်းပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျးဖွစျဖို့, အဲဒီနောက်နည်းပြနှင့်သင်၏ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုအရှိဆုံးအကျိုးဖြစ်ထွန်းပါလိမ့်မည်ထိုက်တန်။

ပုံသဏ္ဍာန်ရကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကမ္ဘာကြီးအတွက်များစွာသောဖြစ်နိုင်ချေရှိပါတယ်, တခါတရံသူတို့၏အရေအတွက်ကပင်စိုးရွံ့ထင်ရပေမယ့်လက်တွေ့ဘဝထဲမှာသာပိုကောင်းဘို့ပါပဲ။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းချက်ချင်းပြေးစက်ကိုသွား, အားကစားခန်းမသို့သွားကြ၏, ပြီးတော့သင်ပျင်းဖြစ်ကြောင်းနှင့်သိမ်းပိုက်မဟုတ်ပါဘူးဆက်လက်ချင်ကြောင်းသတိပြုမိ။ ဒါကြောင့်အားလုံးရရှိနိုင်ရွေးချယ်စရာစူးစမ်းဖို့ပိုကောင်းသည်မဟုတ်လော ပုံသဏ္ဍာန်ရရန်မတစ်ခုတည်းလမ်းရှိပါသည်။ အကျွန်ုပ်တို့သည်အဘယ်သို့လူတစ်ဦးအဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်အခြားကိုက်ညီမပါဘူး, ရှိသမျှကွဲပြားခြားနားပါသည်။

ရုံသင်တို့အဘို့၌မွေ့လျော်ပါလိမ့်မယ်အရာတစ်ခုခုအတွက်ကြည့်ပါ။ ဒါဟာသို့သော်အချိန်ကြာနိုင်, ဒါကြောင့်သင့်ကိုယ်သင်အဘို့စံပြလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ မှော်ကျည်ဆံမတည်ရှိပါဘူး။ အချိန်ကိုဖြုန်းခြင်းနှင့်မတ်ေတာနားလည်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပျောက်ဆုံးပြန်လည်ထုတ်ယူခြင်းမပြု, သင်အားကစားကိုစိတ်ဝင်စားနေကြသည်မဟုတ်ကြောင်း, ရှာဖွေရေးနေဆဲဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားကိုသွားပါအချို့ယောဂသို့မဟုတ်လိတ်လုပ်ပါ။ အဖြစ်မကြာမီသငျသညျပျင်း get အဖြစ်, အခြားအရာတစ်ခုခုစမ်းပါ။ သင်ပင်အိမ်မှာလုပ်ဖို့ကြိုးစားနိုင် - ဖြစ်ကောင်းသင်ကခက်ခဲမှုကြောင့်လူပေါင်းအများကြီးလူ့အဖွဲ့အစည်းမှာသင်တို့ကိုမသက်မသာဆိုတဲ့အချက်ကိုသင့်လျော်သောအရာတစ်ခုခုကိုရှာဖွေရှာပါ။

အဘယ်သူမျှမချက်ချင်းအပြောင်းအလဲများရှိပါသည်

ကျနော်တို့ပထမဦးဆုံးဆန္ဒမှာအရာအားလုံးရရှိရန်ပြုလုပ်ရန်အသုံးပြုရလွယ်ကူသည်အရာတစ်ကမ်ဘာပျေါတှငျနထေိုငျ။ အားကစားနှင့်အတူကရိုးရိုးမဖြစ်နိုင်ဘူး။ သငျသညျမွနျမွနျတဲ့အားကစားရုံကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးအဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်နှင့်ကြိုးစားကြသည်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ဒီအစီအစဉ်ကိုမှကပ်ကူညီပေးပါမည်, သင်အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုကိုချစ်ဖို့ကြိုးစား, ထမပေးပါဘူး။

အားလုံးတစ်ကြိမ်စတင်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့, ဒါကြောင့်တခြားသူတွေနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိုင်းယှဉ်မရနှင့်အံ့ဖွယ်အမျှော်လင့်ထားပါဘူး။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကိုယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ကြိုးစားမနေပါနဲ့များနှင့်ပထမဦးဆုံးနေ့ကအသွင်ပြောင်းမြင်ရပါလိမ့်မည်သည်ဟုမထင်ကြဘူး။ သငျသညျကိုပြောင်းလဲလိုလျှင်တစ်ချိန်တည်းမှာသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲ, သငျသညျတဖြည်းဖြည်းရည်မှန်းချက်ကိုသွားသင့်ပါတယ်။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့

အချို့လူများကသာ cardio နှင့်အတူကိုင်တွယ်ကြောင့်ဿုံပုံမှန်ကြောင်းယုံကြည်ဖို့ပိုနှစ်သက်။ သငျသညျကို run ပြီးစက်ဘီးစီး, ဒါပေမယ့်သူကသင်လိုချင်သည့်ရလဒ်များကိုကြည့်ဖို့သင့်ကိုကူညီပေးပါလိမ့်မယ်ဆိုရင်နိုင်မလဲ? ဒါဟာအားကစားရုံကိုကြောက်ဖြစ်ခြင်းကိုရပ်တန့်နှင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဖို့အချိန်ပဲ! ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်း cardio ထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့လို့မရပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီ Cardio, သင်မူကားအဆီဒါပေမယ့်လည်းကြွက်သားမသာဆုံးရှုံးမည်ဖြစ်သည်။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးသင် 24-48 နာရီထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့, ဆိုလိုတာကဇီဝြဖစ်နှင့်ကျောင်းအပြီးလှုံ့ဆျောခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုတွေ့မြင်ပိုပြီးယုံကြည်မှုနှင့်ပိုကောင်းဖြစ်လာလေ့ကျင့်ခန်း၏တန်ခိုးမှတူညီကျေးဇူးတင်စကားဖို့အလွန်ကြီးစွာသောသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအကောင်းပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ရန်အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးစုစည်းဖို့အခြိနျမှနျမှအကြီးအလေးချိန်, အလုံအလောက်အလိုတော်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး။

သင့်ရဲ့ပုံစံကိုသတိရပါ

ငါတို့ရှိသမျှသည်အသက်တာ၌လုပ်ဖို့အရာပဒေသာရှိသည်, လေ့ကျင့်ရေးသင့်ရဲ့အချိန်စာရင်းအတွက်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်ပြွတ်သိပ်ကြိုးစားပါ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ကမိမိကိုယျကိုမြန်မြန်လုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သင်တန်းနှင့်ကိုက်ညီမှု၏အရည်အသွေးလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့အင်တာနက်အမြန်နှုန်းများ၏အရေအတွက်ထက်ပိုမိုအရေးကြီးလှသည်။ သင့်အနေဖြင့်ရလဒ်ကြည့်ရှုရန်အားကစားရုံထဲမှာနာရီဖြုန်းဖို့မလိုပါ။ ဒါဟာသင်သည်သူတို့၏ပုံစံပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ စနစ်တကျသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေထိတွေ့ဆက်ဆံ - နှင့်ဤဒဏ်ရာတားဆီးကူညီပေးပါမည်။ ပွီးပညာရှိရှိကိုယ့်ကိုယ်ကိုကြည့်ပါနှင့်၎င်းတို့၏စွမ်းရည်ချဲ့ကားဖို့ကြိုးစားပါဘူး။

အစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်. မေ့လျော့မနေပါနဲ့

ငါတို့ရှိသမျှသည်ကြံ့ခိုင်ရေးကျန်းမာအသက်အဘို့အရေးကွီးကွောငျးကိုသိနှင့်၎င်းတို့၏ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်, သို့သော်, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရရှစ်ဆယ်ရာခိုင်နှုန်းခန့်အောင်မြင်မှုနှုန်းမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ရေးနှင့် ပတ်သက်. စိတ်လှုပ်ရှားရရှိရန်လွယ်ကူသည်, သို့သော်စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စားရန်အဘယ်သူမျှမသဘာဝကျပါတယ်။ ဤသူသည်သင်တို့အပျြောအပါးများ၏ကိုယ့်ကိုကိုယ်မဆုံးရှုံးသင့်ကြောင်းဆိုလိုတာမဟုတ်ပါဘူး - တခါတရံတွင်သင်သည်စားကိတ်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင်ကသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ဆီသို့ရွှေ့ချင်နှင့်နောက်ထပ်နေ့အဘို့ရဲစွမ်းသတ္တိနှင့်အဆင်သင့်တဲ့အသိနှင့်အတူနံနက်ယံ၌ထနိုးလျှင်သင်သည်ညဥ့်ပီဇာသို့မဟုတ်သောက်စရာစပျစ်ရည်ကိုမစားဘဲနေနိုင်သည်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရပေမည်။ သင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေမမျှတသောအစားအစာများကိုစားလျှင်ညာဘက်ကိုစားလိုကြဘူး။ ကျန်းမာအစားအစာ, သငျသညျသငျ့လျြောသောအစားအစာပြင်ဆင်ထားရန်နှင့်အချက်အပြုတ်စမ်းသပ်ချက်ဆက်လက်ရန်လိုအပ်ရုံလှုံ့ဆျောမှုလျော့နည်းကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းမဟုတ်ပါဘူး။

လူနေမှုပုံစံစတဲ့အတွက်ဤပြောင်းလဲမှု

သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိတောင်မှအခါ, အဲဒါကိုအားလပ်ရက်အပေါ်ကမ်းခြေစဉ်အပေါ်အနည်းငယ်ကီလိုသို့မဟုတ်ယုံကြည်စိတ်ချမှု၏အရှုံးခဲ့ရှိမရှိအရေးမပါဘူး, သင်သည်သင်၏ခရီးအဆုံးသတ်မဟုတ်မူကြောင်းကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ အသက်အဘို့, နာမည်ကိုယ်နှိုက်ကနေရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်သကဲ့သို့အစားအသောက်နှင့်ဖက်ရှင်ထဲကအချို့သောအားကစားနှင့်ကျန်းမာနဲ့တက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအစဉ်အမြဲသင့်ပြောင်းလဲမှုကိုပြောင်းလဲလိမ့်မယ်နှင့်အနာဂတ်အဘို့သင့်အစီအစဉ်များနှင့်အတူ, တူညီတဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကြိုးပမ်းလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်တကယ်ကြိုက်နှစ်သက်သောတဦးတည်းအားကစားကိုရှာဖွေတဲ့အခါမှာ, သင်ကကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့သငျသညျတခါထင်သကဲ့သို့မခက်ခဲသည်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သဘောပေါက်။ ထိုအခါသင်သည်ရိုးရှင်းစွာအားကစားနှင့်အာဟာရမရှိဘဲဘဝကိုစိတ်ကူးမနိုင် - သောသူတို့သည်အမှုအရာသည်သင်တို့အတွက်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်များအတွက်လုံးဝသဘာဝအများနှင့်လိုအပ်သောဖြစ်လိမ့်မည်။